第1部/第3部：自分を愛することを学ぶ

1. 1 他人が自分をどう見るかは、自分が決めることだと理解する。もし、あなたが最終的に自分は愛されないと思えば、それは人に影響を与え、自分は愛されないと思わせるでしょう。まず第一に、自分が愛すべき存在であると思うことが大切です。自分が愛すべき存在でないと思っていると、他人に愛すべき存在だと思われることを期待してしまい、プレッシャーがかかりすぎる。自分をどう見るかは自分で決めるものですから、自分が素敵だと自信を持っていれば、他人もそれを見て無意識に反応してくれる可能性が高いのです。

2. 2 自分の気持ちを思いやること。このような感情を持つことは間違っていると自分に言い聞かせ、感情を抑えようとしたり、変えようとすればするほど、自分を拒絶し、見捨てられているように感じてしまうのです。これでは、自分に優しくなれない。自分がどう感じているかに注目する。何かで落ち込んでいるときは、なぜそう思うのか、自分に問いかけてみましょう。何が原因なのか？特定の出来事だけでなく、何かと関係があるのでしょうか？"感情は、何かが間違っているかもしれないと思わせるものです。例えば、何かに腹を立てたとき、それは身体の痛みと似たような働きをします。何かが間違っていることを教えてくれるのです（ある状況があなたにとって不健康である、ある人があなたにとって不健康である、あなた自身への接し方が不健康である、などなど）。

3. 3 自分に言い聞かせているネガティブなことを確認することを学びます。誰もが内なる批評家を持っていて、自分のしていることが恐ろしくてひどいことだと言っている。内なる批判を完全に取り除くことはできませんが、ネガティブな思考に光を当てて、その力を弱めることはできます。なぜ自分が愛されていないと感じるのか、考えてみましょう。最近、誰かに別れを告げられたからでしょうか？自分のことをブスだと言ったり、性格がおかしかったりするからでしょうか？自分自身について否定的な考えを持っていることに気づいたら、否定的な考えを持っていることを認め、肯定的または中立的な考えに置き換えます。

4. 4 評価を求めるのではなく、自分を評価する。他人が自分を認めてくれる、自分を良くしてくれるというプレッシャーをかけることは、自分を完全に無力な状態に追い込むことになります。他人に自分を認めてもらうのではなく、自分を認めてあげる練習をしましょう。感謝日記を作り、自分自身について感謝していることに焦点を当てる。あなたが検証する必要がある苦痛な物語を持つ他の人に来る前に、あなた自身に必要な検証を与える。これは、手を差し伸べたり、人とつながったりすることをやめるということではなく、何よりもまず自分自身のために存在するということです。何があればもっと気分が良くなるのか、もっとバランスが取れて健康になれるのか、自分に問いかけて、その検証を自分に課してください。

5. 5.自分を甘やかし過ぎない。起こることすべてが世界の重荷に感じられるようでは、人生と折り合いをつけるのは難しい。好きな人とつい話しすぎてしまうという人は、自分を責めないでください。その代わり、その状況をジョークに変えてください。ちょっと不器用で、恐ろしく恥ずかしいことをしても、（良い意味で）自分を笑い飛ばすきっかけになるように。

6. 6 不完全であることを自分に許す。人生のどの時点でも、完璧であることはあり得ません。それでいいんです!他の誰でもない。完璧でないとかわいくないと思っている人は、今すぐその考えをやめましょう。どんなに不完全な人でも、ちょっとでも湿気があると髪がカールしてしまう人でも、バカ笑いしている人でも、歯列矯正をしている人でも、あなたは愛されるに値するのです。そして、自分に完璧を求めると、その期待を他人や人間関係にも適用し始めることが多いのです。常に自分を不十分だと感じさせている人（それは自分自身を不十分だと感じさせていることも含めて）を愛することは難しいです。

7. 7 自分の人生を楽しむ。人は、より幸せで、より楽しい人生を送っている人に惹かれる傾向があります。自分自身や自分の人生を「完璧」にしようとするのではなく、すでにあるものを楽しむことから始めましょう。"ラブリー "とは "オープン "という意味で、人生の気まぐれにオープンであれば、自分を閉じたり、物事を良くしようとすることだけに集中するよりも、より幸せになれるでしょう。特に楽しい仕事でないのなら、仕事の中に楽しみを組み込むことで、それほどイライラすることはないでしょう。楽しみなお弁当を作り、休憩時間には太陽の光を浴びながらお散歩をしましょう。友達と一緒に過ごす。特別なことをする必要はありませんが、一緒にお茶を飲むだけで若返り、自分自身や人生をより幸せに感じられるようになります。

8. 8 一人になることを学ぶ。誰もが恋愛を保証されているわけではありませんし、幸せになるために恋愛は必要ないので、それでいいのです。愛すべき存在とは、人に頼らず、自分自身を愛すること。ピクニックに出かけたり、素敵な本を読んだり、豪華なディナーをごちそうになったりと、自分へのご褒美に。

第2部3: ラブリーディポジションの育成

1. 1 恋愛から孤立しないようにする。特に、過去に人間関係や友人関係で傷ついたことがある場合、他人から孤立してしまうことは本当によくあることです。オープンであることは、しばしば人を惹きつけることにつながる。他人を愛せば愛するほど、自分にも愛が集まってきます。だからといって、出会った人すべてを愛せというわけではありませんが、恋愛に失敗しても、友情を裏切られたとしても、自分を閉ざしてはいけないということです。

2. 2 好きな人を慎重に選ぶ。恋愛から孤立するのは困りますが、恋人は慎重に選ぶべきでしょう。かわいらしさは、自分を愛おしく思うからこそ生まれるものではありません。自分を一番愛してくれる人を選ぶからこそ、生まれるもの。あなたと親密になれる人、心を開いて自分の弱い部分を見せられる人を探してください。親密な方法で自分を共有できる人（それは必ずしもセックスを意味しない）は、あなたのことを深く気遣うことができる人です。もし、いつもあなたを見下したり、口汚く罵ったり、不健康なことを勧める人がいたら、その人をそばに置かない方がいい。今、あなたの話を聞いてくれて、あなたが落ち込んでいるときに支えてくれて、あなたのベストを励ましてくれる人がいたら、それはキープしてくれている人です。

3. 3 境界線を設定する。愛について語るとき、境界線を設けることは直感に反するように思えるかもしれませんが、とても重要なことなのです。あなたは誰かとの関係に何を必要としているのか、自分自身のニーズを明確にする必要があるのです。自分の欲求を皆と同じレベルに置く。自分のニーズが相手のニーズより重要なわけではありませんが、自分のニーズが周囲のニーズより重要でないと感じることはないはずです。もし誰かがあなたに必要な心の支えや愛情を与えてくれないのなら、あなたにはその人を親しい特別な友人や恋人として扱わない権利があるのです。誰もが恋愛に必要な愛情を注いでくれるわけではありません。

4. 4 愛の欲求をポジティブに表現することを学ぶ。誰もが愛を必要としているのです。人によっては、必要ないふりをすることもあるでしょうが、それは単なる偽装にすぎません。そのため、愛情を必要とすることを、困窮したり、不平を言ったり、要求したり、支配したりしない方法で表現することを学ぶ必要があります。大切な人の生活が少しでも楽になるように、最善を尽くしましょう。見返りを期待せずに、手助けや小さなプレゼントを提供する。見返りを期待せず、自由に愛していることを伝える（見返りを与えないなら、その人はあなたの時間を費やす価値がない）。

5. 5 人に親切にすることを実践する。愛してくれることを願う人にだけ優しさを実践してはいけないのです。気難しい人を含め、誰に対しても親切に接することをデフォルトにする。優しさとは、すべての人の不条理を受け入れて転がることではありません。しかし、人を優しさと思いやりに値する人間として見るということです。目を閉じて座り、あなたの人生に望むことを想像してください。3～4個のフレーズを選んで、自分の願いを示す（健康で丈夫でありますように。可愛くなれますように。幸せになれますように).その願いを繰り返し、さまざまな人に向けることになります。自分から始めて、お世話になった人、好きでも嫌いでもないニュートラルな感じの人、嫌いな人や苦手な人、そして最後にみんなに焦点を当てる。

6. 6 他人のために愛ある行動をとる。愛するということは、親切であるということであり、親切の一面は人を助けることです。ドアを開けてあげたり、荷物を持ってあげたり、おばあちゃんをお医者さんまで送ってあげたり、そういうことで人を助けることができます。また、不親切な行動に対して声を上げることも含まれます。いじめられたり、貶められたり、無礼な扱いを受けている人を見かけたら、行動を起こす。いじめっ子に、なぜその行動が不適切なのかを説明し、行動を起こす。

7. 7 感謝の気持ちを育む。世界に感謝することは、自分を閉ざしてしまうことよりも、もっとポジティブな形で自分を開放することになるのです。特に、自分自身や世の中に満足できていないと感じているときは、その傾向が強いと思います。人は、ポジティブに慣れている人に惹かれるものです。生活の中の小さなことに目を向ける。駐車場が確保できたこと、朝の紅茶の後に自分の時間が持てることなど、小さなことに感謝することです。そうすることで、自分を肯定し、周囲に感謝できるようになります。毎日、感謝していることを3つずつ思いつくことに挑戦してみましょう。太陽が輝いていたら、それを書き留め、大好きな友達とおいしい食事をしたなら、それも感謝すべきことです！".

Part 3 第3回「愛される資質を身につける

1. 1 人とアイコンタクトをとる。人と目を合わせることは、その人を見ていること、人として認めていることを示します。バーの端にいるとても魅力的な人とだけやってはいけない。スーパーのレジ係、バスの列に並んでいる後ろにいる人などに謝辞を述べる。人は認められると反応し、気分が良くなるものです。相手に愛と感謝を感じさせるほど、自分も愛と感謝を受け取ることができるのです。

2. 2 スマイル嫌なことを乗り越えて、知らない人、あるいは仲の良い友達の笑顔を見るのは、何にも代えがたいものです。アイコンタクトと同じで、認められ、好意を持たれることです。また、笑顔を見せると、親しみやすい印象を与えることができます。親しみやすいというと、可愛らしいと連想されがちです。

3. 3 社交的であること。パーティーの中心人物になる必要はありませんが、社交性を身につけることは、社会に出てから人と接するときの成功につながるでしょう。ここでは、アイコンタクトと笑顔が重要であることは明らかです。パーティーで人に話しかける。知らない人がいたら、自己紹介をして相手のことを聞いてみましょう。人は自分のことを話すのが好きなので、自分に興味がありそうだと思えば好感を持つものです。たとえあなたが気まずいと感じていても、他のほとんどの人が同じように感じているだけでなく、おそらくあなたの気まずいと思われる状況に気づいていないことを忘れないでください。

4. 4 他人の話を聞く。真の傾聴は、もはや時代遅れとなったスキルです。その結果、多くの人が切実に望んでいる、自分の人生に耳を傾けてもらっているという実感が持てないことが多いのです。相手が話しているときは、アイコンタクトをとる。聞いていることを示すために質問をしたり、時間があるときや気が散っているときは説明を求めたりする。

5. 5 自分がなりたい友人や大切な人になること。宗教を信仰しているかどうかにかかわらず、ここでは「黄金律」が大きな意味を持ちます。自分が人からどうされたいか、人からどうされたいかで生きていくことができるのです。引っ越しの手伝い、診察や面接への送り迎えなど、積極的に協力しましょう。友人や大切な人を夜の街に誘ってみてはいかがでしょうか。夕食を作ってあげる、映画に連れて行ってあげる、など。

6. 6 自分が弱くなることを許容する。また、自分の気持ちを瓶詰めにしてしまうのは、物事を難しくするだけなので、絶対にやめましょう。その代わり、心を開いて、大切な人、信頼できる人に自分の内面や感情を知ってもらう必要があります。その代わり、心を開いて、大切な人や信頼する人を自分の心や感情に入れる必要があります。特に、以前に怪我をしたことがある場合は注意が必要です。感情的であれ身体的であれ、以前の傷のために可能な限り弱さから目を背けようとするのが膝の反応ですが、自分を閉ざしてそこから隠しても、人に愛されることはなく、自分を正しく知ってもらうこともできないからです。"最初は愛されたいという思いから、人に従順になり、人に好かれるようになるのかもしれません。ただし、愛されることの素晴らしさは、人に傷つけられやすい感情とは違うので、一度に吐き出さず、必要だと思ったときにだけブレーキをかけるようにしましょう。あなたの優しさを利用しようとする大胆な人がいないように、あなたは自分の防御を強化する必要があります。優しさは弱さではなく、あなたが気にかけ、良い心を持っていることを意味します。愚かな人や無知な人に接するときは、機知とユーモアのセンスを持って、利用されたり、コントロールされたり、影響を受けて不必要なことをされないようにしましょう。

• これらのステップを実践するには、時間と労力がかかりますが、すぐにかわいくなれないからといって落ち込まないでください。
• 聞き上手になる。