第一部分 3的第一部分：学会爱自己

1. 1明白你决定了其他人将如何看待你。如果你认为自己最终是不可爱的，那就会影响人们认为你是不可爱的。重要的是，首先要把自己看成是可爱的，因为你是可爱的。如果你不觉得自己是可爱的，就期望别人觉得你是可爱的，这给别人的压力太大了。因为你决定你如何看待自己，如果你对自己的可爱程度有信心，其他人更有可能看到这一点，并对此作出反应，即使他们只是下意识地这样做。

2. 2对你的感受要有同情心。你越是告诉自己，你有这些感觉是错误的，你越是试图压制你的感觉，或改变它们，你就会使自己感到被拒绝和被抛弃。这不是一个善待自己的方式。注意你的感觉。如果你对某件事感到沮丧，问问自己为什么会有这种感觉？是什么原因造成的？它是否与某件事情有关，而不仅仅是一个具体的事件？"情绪提醒你，有些事情可能是错误的。例如，如果你对某件事情感到不安，它的作用类似于身体疼痛。它告诉你有些事情是错误的（一种情况对你不健康，一个人对你不健康，你对待自己的方式是不健康的，等等）。

3. 3学会识别你告诉自己的负面事情。每个人都有一个内心的批评者，告诉他们所有他们正在做的可怕和糟糕的事情。你永远无法完全摆脱这个内心的批评者，但你可以帮助照亮那些消极的想法，让它们减少控制你的力量。考虑一下为什么你觉得自己不可爱。是不是因为最近有人和你分手了？是不是因为你告诉自己你很丑，或者你的个性太奇怪？当你发现你对自己有一个消极的想法时，承认你有一个消极的想法，并用一个积极的或中性的想法取代它。

4. 4 验证自己而不是寻求验证。把压力放在其他人身上，让他们来验证你，让你对自己感觉良好，这让你处于完全无力的境地。与其寻找其他人来验证你，不如练习验证你自己。建立一个感恩日记，专注于你欣赏自己的事情。在你带着痛苦的故事来找别人需要验证之前，先给自己一个你需要的验证。这并不意味着你停止与他人接触和联系，这意味着你首先是为自己而存在。问问自己什么会让你感觉更好，感觉更平衡，更健康，然后把这种确认给自己。

5. 5、避免把自己看得太重。当发生的每一件事都让你感到世界的重量时，就很难处理好生活。如果你有和一个你喜欢的人说得太多的倾向，不要为此而自责。相反，要把这种情况变成一个笑话。像有点笨手笨脚，做一些可怕的令人尴尬的事情，可以是一个嘲笑自己的机会（善意地）。

6. 6让自己变得不完美。在人生的任何时候，你都不可能是完美的。这没关系!其他人也不例外。如果你认为你必须是完美的才是可爱的，现在就停止这种想法。无论你有多不完美，无论你的头发是否有一丝水分就卷曲的倾向，或如果你有一个愚蠢的笑，或牙套，你都值得爱。而且，当你为自己创造完美的期望时，你往往开始将这些期望应用于其他人，应用于人际关系。很难去爱一个不断让你觉得自己不够好的人（这包括你让自己觉得自己不够好）。

7. 7享受你的生活。人们倾向于被那些更快乐、更有生活乐趣的人所吸引。与其试图使自己或自己的生活变得 "完美"，不如开始享受其中已有的东西。"可爱 "是指开放，当你对生活的变化无常开放时，你会比关闭自己或完全专注于试图使事情变得更好更快乐。如果这不是一份你特别喜欢的工作，那么尽你所能在你的工作日中建立有趣的事情，这样你就不会对它感到如此沮丧。为自己做一顿可以期待的美味午餐，在休息时去阳光下散步。与你的朋友共度时光。你不必做任何特别激动人心的事情，但只要一起闲逛和喝茶，就能使你恢复活力，使你对自己和生活感到更快乐。

8. 8学会独处。没有人可以保证有一段关系，这没关系，因为你不需要一段关系来获得幸福。成为可爱的人是关于你自己的事，爱你自己，这样你就不会依赖其他人来做。带自己出去野餐，看一本可爱的书，或者请自己吃一顿豪华的晚餐。

第二部分 3的第二部分：培养可爱的倾向

1. 1 避免将自己与爱隔绝开来。将自己与他人隔绝开来可能真的很容易，特别是如果你过去在恋爱或友谊中受到过伤害。开放往往会使人们被吸引到你身边。你越爱别人，你就会吸引更多的爱给自己。这并不意味着你需要爱你遇到的每一个人，但它意味着即使在经历了艰难的浪漫或友谊的背叛后，也不要把自己封闭起来。

2. 2谨慎选择你爱的人。虽然你不想把自己与爱情隔绝，但你应该谨慎选择你的爱人。可爱性不只是因为你让自己变得可爱而产生的。它的出现是因为你挑选了最能爱你的人。寻找那些能与你亲密接触的人，那些能敞开心扉并展示自己脆弱部分的人。能够以亲密的方式（这不一定意味着性）分享自己的人是能够深切关心你的人。如果有人总是对你说三道四，或对你说三道四，或鼓励你做不健康的事情，你就不应该把这个人留在身边。现在，如果有人听你说话，在你感到沮丧时支持你，并鼓励你最好的一面，这就是一个保留者。

3. 3设定界限。当你在谈论爱情的时候，建立界限似乎是反直觉的，但它是非常重要的。你需要清楚你从与某人的关系中需要什么，你也需要清楚你自己的需求。把你自己的需求放在与其他人相同的水平上。你的需求并不比他们的更重要，但你不应该觉得你的需求不如你周围的人重要。如果有人不能给你需要的情感支持和爱，那么你完全有权利不把他们作为亲密的、特别的朋友或爱人。不是每个人都会给你爱，你可以在一段关系中需要这些。

4. 4学会以积极的方式表达你对爱的需求。每个人都需要爱，每个人都需要。有些人可能会假装他们不需要，这只是一种伪装。正因为如此，你需要学习以一种不需要、不抱怨、不苛求、不控制的方式来表达你对爱的需求。尽力使你所爱的人的生活变得更容易一点。向他们提供帮助或小礼物，而不期待任何回报。告诉人们你自由地爱他们，而不期待任何回报（如果他们不给你任何回报，那么他们不值得你花时间）。

5. 5练习对他人的仁慈。你不应该只对你希望会爱你的人练习仁慈。让仁慈成为你对待每个人的默认方式，包括那些难缠的人。善良并不意味着翻身和接受每个人的荒谬，但它确实意味着你将人们视为人类，值得善待和同情。闭目而坐，想象你对自己的生活有什么愿望。挑选三或四个短语来展示你的愿望（愿我健康强壮。 愿我可爱。愿我快乐。）。你将重复这些愿望，把它们指向不同的人。从你自己开始，转到曾经帮助过你的人，转到你觉得中立的人（既不喜欢也不讨厌），转到你不喜欢或有问题的人，最后关注所有人。

6. 6为他人采取爱的行动。有爱心意味着善良，而善良的一个方面就是帮助他人。你可以帮助别人，为他们开门，主动帮他们拿东西，开车送你奶奶去看医生。它还包括反对不友善的行为。当你看到有人被欺负，或被压低，或被粗暴对待时，请采取行动。采取行动，向欺凌者解释为什么他们的行为是不恰当的。

7. 7培养感激之情。对世界心存感激，比起封闭自己，能以更积极的方式打开你的心扉。当你对自己或对世界感到不那么满意时，这一点尤其正确。人们更被那些习惯积极的人所吸引。关注生活中的小事。对一些小事心存感激，比如得到一个停车位，以及在早晨喝完茶后有片刻时间属于自己。这将帮助你对自己有更积极的感觉，并对你周围的世界充满感激。挑战自己，每天想出三件你感激的事情。如果阳光明媚，就写下来，如果你和最喜欢的朋友一起吃了一顿美味的饭菜，这也是值得感激的事情！"。

第3部分 第3部分：培养可爱的品质

1. 1与人进行目光接触。与人进行目光接触表明你看到了他们，并承认他们是一个人。不要只对酒吧另一端的那个非常有吸引力的人这样做。认可杂货店的收银员，站在你后面排队乘车的人，等等。人们对认可有反应，这使他们对自己感觉良好。你让别人看起来越爱越感激，你就会得到越多的爱和感激。

2. 2微笑。没有什么比度过糟糕的一天，看到你不认识的人的微笑，甚至是好朋友的微笑更让人感动。就像目光接触一样，这是一种承认和善意。当你微笑时，它也会使你看起来更平易近人。人们常常把平易近人与可爱联系起来。

3. 3要有社交能力。你不必成为每个聚会的中心，但培养一些良好的社交技巧将有助于你在外面的世界中与人交往时获得成功。眼神接触和微笑，显然与此有关。在派对上与人交谈。如果你不认识某人，就介绍一下自己，并询问他们的情况。人们喜欢谈论自己，如果你看起来对他们感兴趣，他们会对你产生好感。记住，即使你感到尴尬，不仅其他大多数人有同样的感觉，而且他们可能不会注意到你看似尴尬的情况。

4. 4倾听别人的意见。真正的倾听是一种已经过时的技能。因此，人们往往不觉得他们在自己的生活中被人倾听，而这是大多数人迫切希望的。当有人和你说话时，要有眼神接触。问问题以表明你在听，或者如果你有片刻的空闲或分心，要求澄清。

5. 5成为你想要的那种朋友或重要的另一半。无论你是否有宗教信仰，"黄金法则 "在这里是一个大问题。你希望别人对你做什么，你也要对别人做什么，这是一个很好的生活方式。愿意帮助他们搬家，开车送他们去看医生或面试，等等。邀请你的朋友或重要的人出去玩。为他们做晚餐，带他们去看电影，等等。

6. 6允许自己变得脆弱。你不需要把你的每一种感觉都向你遇到的每一个人说得清清楚楚，也绝对不要把它装进瓶子里，因为那只会让事情变得更难！相反，你需要敞开心扉，让你关心和信任的人了解你的内心和你的情绪。相反，你需要敞开心扉，让你关心和信任的人进入你的内心和你的情感。如果你以前受过伤害，这样做尤其重要。膝盖的反应是，由于以前的伤害，无论是情感上还是身体上的伤害，都会远离任何可能的脆弱性，但把自己封闭起来，躲避这些并不会让你变得可爱，因为你将无法让人们爱你或正确地了解你。"最初被爱的愿望可能会引导你对别人顺从，让他们喜欢你。但是，被爱的美好与容易被他人伤害的情感是不同的，不要一下子就把它发泄出来，只有在你觉得需要发泄的时候才试着把它刹住。不要让任何人有胆量利用你的善良，为此你需要加强你的防卫，善良不是软弱，它意味着你关心和你有一颗善良的心。在与低能或无知的人打交道时要机智、有幽默感，使自己不被利用、控制或被影响做不必要的事情。

• 所有这些步骤都需要时间和努力来付诸实践。不要自暴自弃，因为你最终没有立即成为可爱的人。
• 做一个好的倾听者。