全3部作の1部目：男の「男」になるために

1. 1 健康になる。男はコナンのようになる必要はないが、自分の体を大切にすることは必要だ。同僚は、強さと運動能力をうらやましがる。もし、体型が十分でないのなら、すぐにスケジュールの中に毎日運動する時間を確保することです。運動すれば、見た目も気分も良くなる。また、うつ病を阻止し、他の男性的な目標を追求するために、より適した状態にすることができます。自分なりの男らしさを身につけるためのステップを紹介します。筋トレは男らしい筋肉をつけ、脂肪を燃焼させる効果があります。リハビリを行う場合は、正しい手順でゆっくりと行いましょう。姿勢が悪いと怪我をする可能性があります。あなたのニーズに合った運動習慣を身につけるお手伝いをします。男性は、自分がどう見えるかを知っています。まっすぐ立って、目的を持って歩いているのです。良い姿勢は自信に満ち溢れた印象を与え、さらに自信を持たせてくれるかもしれません。垂れ下がった姿勢は、負けているように、あるいは従順に見えます。体脂肪が多い人は、ダイエットを検討しましょう。ダイエットは女性的なものではなく、義務なのです。体重を減らすと、後年、心臓病やその他の一般的な健康問題のリスクを減らすことができます。

2. 2 責任感が好き。本当の男は、困難から逃げたり、義務から逃れようとしたりしないものです。その代わり、信頼性が高く、責任感が強いと自負しています。他の人があなたを信頼できると思えば、あなたはすぐに自分自身を信頼できるようになり、それが自信につながるでしょう。責任にはさまざまな形があり、担う役割によって異なります。ここでは、新しい責任を負う必要があるかもしれない人生の分野をいくつか紹介します。あなたが夫や父親なら、家族のリーダーになりなさい。例えば、子育てや家計のやりくりに積極的に参加することです。彼氏なら、大人で頼れる人になりましょう。頼まれもしないのにデートやお出かけを計画する。大切な人があなたを必要とするとき、精神的に寄り添ってあげてください。キャリアがあるのなら、それにコミットしてください。時には遅くまで残業してでも、チャレンジングなプロジェクトに取り組む。上司に信頼される人になる - 尊敬を集める（そして職を確保する！）。身近な友人や有名なヒーローなど、キャリアや家庭生活に優れた男らしいロールモデルをお手本にしましょう。

3. 3 セクシーダイナマイトになる。さて、ここからが楽しいところです。男らしい男性は、性に自信があります。自分が一番魅力的だとわかっているので、頑張りすぎて自分をバカにしたりしません。その代わり、魅力的だと思った相手には冷静に、そして自信を持って近づき、その魅力的でフレンドリーな性格から、自然に会話が弾み、イチャイチャすることができるのです。男性的な男性は、自分の欲しいものを直球で表現しますが、威張ったり傲慢になったりすることはありません。彼らは楽しいことが好きですが、性的パートナーはそれぞれのニーズと欲望を持った人間であることを常に念頭に置いています。独身なら、性的な自信に磨きをかけましょう。媚びるような会話や寝室では、支配的になるように心がけましょう。まだ存在しない関係に感情移入してはいけない!経験の浅い人は、とにかく外に出ることから始めてください。出会った魅力的な人に臆することなく話しかける。お互いに惹かれるものがあれば意気投合するかもしれないし、そうでなくても、自信を持って話すことができるようになる。これらの原則を、あなたが身を置くあらゆるコミットメントされた関係に適用してください。パートナーや配偶者の周りには自信を持ちましょう。初めて会う人を誘惑するのと同じように、相手を誘惑して驚かせましょう。

4. 4 心の健康を向上させる。よくある誤解は、男らしさには怒り以外の感情がない、というものです。これほど真実に近いことはない。男らしい男は、喜び、悲しみ、後悔、満足、そしてその間にあるすべての陰影など、あらゆる感情を経験するものです。しかし、男は決して自分の感情をコントロールできなくなることはない。怒りにまかせてバカなことをするのは絶対に許さない。彼は決して自分を悲しませることなく、自分の責任を見失わない。彼は、自分の人生の舵取りをするために、精神的な準備をするために必要なことをする。自分の感情の状態を正直に批判してください。ある感情を非論理的に経験していませんか？自分の弱点に正面から取り組む。友人やカウンセラーに相談し、自分の感情のあり方を見つめ直してみる。臨床的なうつ病は誰でも経験する可能性がありますが、うつ病の男性は自殺する可能性が高いと言われています。また、うつ病になると、男性は家庭やキャリアを顧みなくなることがあります。うつ病の場合は、医療機関を受診してください。何も問題がないように装うのは、男らしくありません。

5. 5 知能を磨く。男らしい男は、セクシーで強いだけでなく、賢いのです。本が読める」必要はありませんが、生涯を通じて学ぶ姿勢は必要です。男らしい人は、ほとんどのことに意見を持っていますが、学ぶ姿勢がなければ、その意見も十分な情報にはならないでしょう。ビジネスの交渉、家庭での口論、より良い決断、そして最も重要なことですが、充実した人生を送るために、学歴に関係なく、できるだけ賢くあるべきです。趣味を持ちましょう楽器や新しい言語を学ぶのに、遅すぎるということはありません。効果的な議論の仕方を学ぶことは、人生のほぼすべての局面において重要なスキルである。地元のコミュニティカレッジで授業を受ける。新しい情熱を発見できる。もし、何らかの形で間違っていることが証明されたら、それを認めて次に進むことです。頑なに考えを改めようとしないのでは、何もできない。

6. 6 やりがいのある人間関係を築く。男らしい男は自分に自信を持つべきだが、一匹狼になってはいけない。活発な社会生活を培うことは、仕事上の野心（人脈作りは仕事を紹介してもらうのに最適です）にもつながりますが、独身の人と出会うのにも最適な方法なのです。それに、単純に楽しいんです。今すぐ外に出て、人に会いましょう組織でリーダーシップを発揮することを求める。多くの人と出会い、尊敬を得ることができる。スポーツチームに参加する。運動は、社会生活と健康を向上させるのに最適な方法です。最も優しく親密な感情は人間関係に取っておいて、感情的な人が頼れる岩のような存在になりましょう。

7. 7 人と違うことをする。男らしい男性は、特定の人をお手本にすることがありますが、あくまでも自分自身を目指すものです。ユニークであること - 流行やトレンドにとらわれないこと。自分のスタイルを確立すれば、他の人と間違われることはないでしょう。服装、話し方、身のこなしは、人の印象に残ります。記憶に残る印象にする。馴れ合いだけで他人に同調してはいけない。本物の男は自信があり、必要なときには他人を尊重し、反対意見を述べることができる。人の目を気にせず、自分の好きなことをやる。例えば、編み物はお好きですか？そして、世界一男前なニッターを目指します。

第2回（全3回）：男らしさを保つために

1. 1 身体をベストコンディションに保つ。今までの成果を維持するためにも、毎日運動を続けてください。丈夫で健康な身体は、生活の他の面でも楽にしてくれます。仕事も遊びも恋愛も、男らしくするためのエネルギーが湧いてくるはずです。新しい体力と運動能力を楽しみつつ、頭でっかちにならないようにしましょう。自慢したり、見せびらかしたりするのは、ユーモアのセンスからでない限りやめましょう。そうすることは、他人から認めてもらおうと急いでいるのであって、自信の表れではありません。カロリーを計算し、不健康な食品を避ける。

2. 2 好奇心を育む。頑固に心を閉ざしていることが、男らしさと勘違いされがちです。むしろ、積極的に新しい経験を求める方が男らしい。自分の居心地のいい場所から一歩も出なければ、自己成長のための努力はできないのです。安全である限り、常に新しいことに挑戦してください。そうすることで、視野が広がります。自分の好きなもの、嫌いなものがわかってきます。自分の知らないスキルを発見できる。友達にも興味を持ち、女性にも色気を出すようになる。新しいタイプの人との関係をオープンにする。みんなと話すことで、異なる人生観を持つ人たちが自分の人生観の参考になるかもしれません。職場や家庭で新しい責任を担う。例えば、家計簿をつけるのが苦手だとわかっても、そのプロセスを学ぶことができ、それ自体がギフトになるのです。

3. 3 日々挑戦すること"男らしく」あることは、簡単なことではありません。それは、努力と闘争に特徴づけられる資質である。史上最も男らしい男の一人であるテディ・ルーズベルトは、不健康を克服して男らしくなるために、何年も努力を続けなければならなかった。障害を克服することで、理想の男らしさに近づいていく。人生の困難に真正面から取り組む多くの場合、最大の難関は、キャリアと家庭生活を維持するための日々の仕事から生まれることがあります。その場合、子供を学校に送るために早寝早起きをする、といった単純なことかもしれません。このチャレンジが華やかでないからといって、大変でないとは限りません。新しいチャレンジを求める。もし、あなたのキャリアや家庭生活がチャレンジングでないなら、自分自身で新しいチャレンジを作り出しましょうマラソンに参加することができます。マラソンに申し込む

4. 4 競技を楽しむ。あなたは世界で唯一の男ではありません。いずれ、同じように自信に満ち、強く、生意気な人たちと競争することになるでしょう。全力で。本当の勝負は、これまで培ってきた男の技を試す絶好の機会です。たとえ勝てなくても、学ぶことができますし、次に他の「アルファオス」と対戦するときには、成功するための準備ができるはずです。握手して、目を見て、ほくそ笑まないでください。自分の持っている資質で勝てたもの、勝てなかったものを振り返ってみてください。負けたら、責任を持って負え。たとえチャンスが少ないように見えても、コンペが終わるまではあきらめないことです。文句や言い訳を言わないこと。その代わり、なぜ負けたのか、その理由を明確にすることで、その部分を重点的に練習するようにしましょう。

5. 5.最も重要なことは、人生のすべての側面において、最高の男であること。完璧な人間などいない。どんなに男らしい男でも、間違いを犯し、大きな苦難を経験する。逆境は、あきらめる理由にはならない。自信に満ちた強い男らしさの理想を実現するために、たとえそれができないときでも努力すること。男らしさ」を持って生まれてきた人はいないことを忘れないでください。努力と苦労と犠牲によって獲得しなければならないものです。迷ったら、史上最高の男たちにも暗い時期があったことを思い出してください。Tさんは、有名になる前、とても苦労したそうです。シカゴの厳しい住宅地で育ち、大学を1年で退学になり、用心棒やボディーガードとして何年も働いた後、初めて映画出演を果たしたのです。かつてアメリカの男らしさの象徴であったジョン・ウェインは、3度の結婚を経験し、喫煙中毒で癌を患うなど、苦悩の日々を送っていました。それでも彼は、最後まで男らしさを貫いた。ロッキーになる前、シルベスター・スタローンは自暴自棄になった若手俳優だった。3週間はホームレスで、ニューヨーク港湾局のバスターミナルで寝ていたが、初めての主演映画、ポルノ映画のオファーがあった。彼の名が知られるようになったのは、それから何年も経ってからだ。

第3部 第3部：世界の中で人間として生きるということ

1. 1 すべての人に敬意をもって接する。女性と付き合っていても、そうでなくても、紳士的に接した方がいい。これは、時代遅れの騎士道精神（例えば、椅子を押してあげるなど）に賛同することではありません。むしろ、真面目な同僚に与えるような尊敬と優しさを与えなさいということです。彼らが話したら、耳を傾ける。たとえ同意できなくても、相手の意見を尊重すること。最も重要なことは、性別に関係なく、すべての人と対等に接することです。女性を子供だましのように扱う必要はない。男性に負けず劣らず、女性もユーモアのある作品を好む人が多いようです。女性と冗談を言うことは（たとえそれが淫らなものであっても）失礼なことではありません。それは、あなたが感情的な警戒心を解き放つほど、彼女を同等に考えていることを示すものです。まず女性の性格を知り、その上で面白そうな女性なら冗談を言う。一方、「ビッチ」のような性別を侮辱する言葉は、たとえ冗談であっても使わないようにしましょう。これらの言葉を使うと、悪い癖がつきやすく、さらに意図が誤解されやすくなります。男は性別で人の気持ちを傷つけたりしない。女性に暴力を振るってはいけない。それは最も男らしくないことの一つだ。もちろん、これは女性（あるいは他の人）があなたや他の人に暴力を振るったり、罵倒したり、無礼な態度を取ったりするのを許せということではありません。強さと暴力は別物です。虐待を止めることは必要ですが、必ずしも暴力が必要なわけではなく、むしろ頭脳力を発揮してください。

2. 2 男性にも敬意をもって接する。男友達を尊敬するのは簡単です。いつも肩で息をするような、職場の迷惑な奴を尊敬するほうがよっぽど難しい。男前は両方やる。男らしい男は、決していじめたり、恥をかかせたりしない。また、噂話に付き合うことも避けている。遊び場で息子がしたことを叱るようなことは、大人の世界でもしない方がいい。嫌な男は、自分が嫌な男であることに気づいていないことが多い。もし、社内で口臭が気になる人がいたら、そっと脇に連れて行き、ガムを勧めてみてください。昼食時、みんなの前でバカにするのはやめましょう。知らないことで誰かを苦しめていいわけがない。人生には、時に他の男性と競争することが必要です。全力で競い合いなさい。でも、あなたと競い合うために、この人たちは悪者ではないことを忘れないでください。たとえ反対であっても、彼らはあなたの尊敬に値します。

3. 3 野心を持つこと（ただし、欲張らないこと。）しかし、物質的な豊かさのために、自分の誠実さや家庭生活を妥協してはなりません。お金から得られる幸せは、幸せな家庭や家族から得られる幸せの何分の一かである。すべてのビジネス取引において、倫理的に行動すること。競争心はあるが、裏切り者にはなるな。男らしい男は、自分の出世のために誰かを犠牲にするようなことはしないものだ。同僚や上司は、あなたの頑張りに注目してくれるはずです。職場で尊敬を集め、さらに重要なこととして、雇用の安定を得ることができます。しかし、キャリアに専念するあまり、自分自身や家族がおろそかにならないようにしましょう。新しい責任を負うことで、子どもが寝る前に会えなくなるのなら、あきらめましょう。

4. 4 家族思いであること。キャリアよりも、自分自身よりも、家族が一番であるべきです。お子さんがいらっしゃる方は、その責任はさらに重くなります。一生懸命に働いたとしても、家族との時間を大切にすること。その代わり、愛される。子供を連れて祖父母の家に遊びに行く。たまには週末に海辺で過ごしてみてはいかがでしょうか。子どもの運動会や学芸会に参加する。家族の愛を育む時間は、晩年の大切な思い出となることでしょう。1,000人以上の英国の親を対象にした調査で、彼らは圧倒的に物質的な所有物よりも家族と過ごす時間を重視していることが明らかになりました。新車を買うために週末ずっと働くか、家族と週末を過ごすか、どちらかを選べるチャンスを与えられたら、より幸せになれるでしょう。

• 誰にも振り回されないで、「操られる人」「人間の力の神話」を読んでください。
• 女性や子供を傷つけたり、虐待したりすることは、肉体的にも道徳的にも性的にも卑怯であり、言いようのない傷を負わせることになります。男らしい男は、強さと虐待の区別がつき、境界線がはっきりしている。もし誰かが「知らない」と言ったら、その問題に対処してください。この線が、最も尊敬される男と最も軽蔑される男を分けます。
• スカウトの倫理は、信頼、忠実、親切、友好、礼儀正しい、親切、従順、陽気、倹約、勇敢、清潔、敬虔と、従うに値するものです。いつでも他人を助けられるようにしておく。また、身体的に強く、精神的に注意深く、道徳的に高潔であることを心がけましょう。
• 男性のロールモデルやヒーロー、有名人や身近な友人の真似をする。
• 強い人は自分のために立ち上がるが、さらに強い人は他人のために立ち上がる。
• 自分を尊重し、エゴをなくす。世界と自分の本当の姿を見る。コントロールできないものを手放す。自分をコントロールするのは、自分の世界では自分だけが不変だからです。