第1部分 3的第1部分：成为 "男人 "的男人

1. 1获得健康。男子汉大丈夫不必像野蛮人柯南那样，但他们确实需要照顾好自己的身体。同事们都羡慕力量和运动能力。如果你的身材还不够好，立即在你的日程表中留出一些时间，每天锻炼。锻炼会使你看起来和感觉更好。它还可以帮助挫败抑郁症，使你更适合追求其他阳刚之气的目标。以下是你可以采取的一些步骤，以发展你自己的男子气概。力量训练有助于建立男人的肌肉和燃烧脂肪。如果你是举重新手，请使用正确的技术并慢慢进行--你可能会因为姿势不好而伤害自己。他们会帮助你制定适合你精确需求的运动程序。男人都知道自己的形象--站得笔直，走得有目的。一个好的姿势使你看起来很自信，甚至可能使你感到更自信。耷拉着脑袋的姿势显得被打或顺从。如果你的身体脂肪很高，考虑节食。节食不是女性化，而是一种责任。减肥可以降低你以后患心脏病和其他常见健康问题的风险。

2. 2热爱责任。真正的男人不会逃避挑战或试图推卸义务。相反，他们以可靠和负责任为荣。如果其他人觉得他们可以信任你，你会很快学会信任自己，这将带来更多的信心。责任有多种形式，取决于你所承担的角色。以下是生活中可能需要你承担新责任的几个方面。如果你是一个丈夫或父亲，成为你家庭的领导者。例如，在抚养孩子方面发挥积极作用和/或平衡家庭预算。如果你是一个男朋友，成为一个成熟、可靠的人。在没有要求的情况下计划约会和出游。当你的另一半需要的时候，你要在情感上为他们提供帮助。如果你有事业，要致力于此。承担具有挑战性的项目，即使这偶尔意味着熬夜或加班。成为你的老板可以信任的人--你会赢得很多尊重（还有工作保障！）模仿那些在事业和家庭生活中表现出色的男子汉榜样，不管他们是熟悉的朋友还是著名的英雄。

3. 3成为一个性的动力。现在是有趣的事情!有男子气概的男人在性方面很自信--他们知道自己是房间里最有吸引力的人，所以他们不会因为过于努力而把自己变成白痴。相反，他们冷静而自信地接近他们认为有吸引力的人，并让他们迷人的、友好的个性自然地将对话引向调情。男性化的男人对他们想要的东西很直接，但他们不是粗野或傲慢的。他们喜欢找乐子，但他们总是记得他们的性伴侣是有自己的需求和愿望的人。如果你是单身，努力提高你的性自信。试着在你的调情谈话和卧室中表现出主导性。不要在还不存在的关系中投入感情！如果你没有经验，开始时只需多出去走走。毫无顾忌地与你遇到的有吸引力的人交谈--如果有相互吸引，你们可能会一拍即合，如果没有，你仍然会在自信地交谈方面变得更好。将这些原则应用于你发现自己处于的任何承诺关系。在你的伴侣或配偶身边保持你的自信--通过勾引他们来给他们带来惊喜，就像你勾引你第一次见面的人一样。

4. 4改善你的情绪健康。一个常见的误解是，男子汉除了愤怒之外没有其他情绪。没有什么能比这更接近事实了。有男子气概的男人会经历全方位的情绪--快乐、悲伤、遗憾、满足，以及两者之间的每一个阴影。然而，一个男人永远不会失去对自己情绪的控制。他从不允许自己变得如此愤怒，以至于做一些蠢事。他从不允许自己变得如此悲伤，以至于忽略了自己的责任。他做他需要做的事情，以确保他在情感上准备好负责他的生活。诚实地批判你的情绪状态--你是否不合逻辑地体验到某些情绪？直面解决你的弱点。与朋友或咨询师交谈，从新的角度看待你的情绪状态。任何人都可能经历临床抑郁症，但抑郁的男性更有可能自杀。抑郁症还可能导致男性忽视他们的家庭和事业。如果你有抑郁症，请寻求医疗帮助。假装什么事都没有，这不是男人的做法。

5. 5磨练你的智力。有男子气概的男人不仅仅是性感、强壮的畜生--他们也很聪明。他们不必是 "书本上的聪明人"，但他们确实必须在整个生活中乐于学习。一个有男子气概的人几乎对所有事情都有看法，但如果他不愿意学习，他的看法就不会有充分的信息。无论你的教育水平如何，都要尽可能地聪明--这将帮助你谈判商业交易，化解家中的争执，做出更好的决定，最重要的是，过上一个完整的、全面的生活。培养兴趣爱好!学习一种乐器或一种新的语言永远不会太晚。学习如何有效地争论是生活中几乎所有方面的重要技能.在当地社区大学上课。你会发现新的激情。如果你被证明在某些方面是错误的，承认它并继续前进。顽固地拒绝改变你的想法，你将一无所获。

6. 6发展有价值的人际关系。有男子气概的男人应该对自己有信心，但他们不应该是独行侠。培养活跃的社交生活对你的职业抱负很有帮助（网络是获得工作推荐的好方法），但它也是认识单身人士的好方法。此外，它只是单纯的乐趣。今天就出去见人吧！在组织中寻求领导角色。你会遇到很多人并赢得他们的尊重。加入运动队。运动是改善你的社交生活和健康的好方法。把你最温柔、最亲密的情感留给你的关系，但要成为情感丰富的人可以依靠的岩石。

7. 7要与众不同。有男子气概的男人可能会把某些人当作榜样，但他们只渴望成为自己。要独树一帜--不要被流行或趋势所迷惑。培养你自己的风格，你永远不会被误认为是其他人。你的穿着、说话和携带方式会给人们留下持久的印象。确保它是一个令人难忘的印象。永远不要为了迎合别人而同意别人的观点。真正的男人是有自信的，在需要的时候可以尊重地与他人意见相左。做你喜欢做的事情，而不考虑其他人会怎么想。例如，你喜欢编织吗？那就努力成为世界上最男人的编织者。

第二部分 3的第二部分：保持你的男子气概

1. 1保持你的身体巅峰状态。不要安于现状--继续每天锻炼，即使只是为了保持你已经取得的进步。一个强壮、健康的身体会使生活的其他方面更容易。你会有更多的精力去工作、玩耍，像个男人一样去爱。享受你新的力量和运动能力，但不要让它影响你的头脑。不要吹嘘或炫耀，除非是出于良好的幽默感--这样做是急于得到别人的认可，而不是自信的表现。计算你的卡路里，避免不健康的食物。

2. 2 培养你的好奇心。顽固的封闭性常常被误认为是男子汉的表现。事实上，积极寻求新的经验是更有男子气概的--如果你从不走出你的舒适区，你就不能努力实现个人成长。总是尝试新事物，只要你安全地这样做。这将拓宽你的视野。你会开始了解你喜欢什么，不喜欢什么。你会发现你不知道自己拥有的技能。你会对你的朋友更感兴趣，对女人更性感。对与新类型的人的关系持开放态度。与每个人交谈--你可能会发现，对生活有不同看法的人可以为你自己的观点提供参考。在工作和家庭中承担新的责任。即使，例如，你发现你不是最好的支付家庭账单的人，你将学习这个过程，这本身就是一个礼物。

3. 3每天都要挑战自己。"有男子气概 "并不是一件容易的事。它是一种以努力工作和奋斗为标志的品质。泰迪-罗斯福是有史以来最男人的人之一，他不得不努力工作多年，以克服他糟糕的健康状况，实现男子汉气概。通过克服障碍，你更接近男子汉的理想。直面解决生活中的困难！通常，最大的挑战可能来自于维持事业和家庭生活的日复一日的磨练。在这种情况下，挑战可能是一些简单的事情，比如早点睡觉，以便你能醒来送你的孩子去上学。虽然这些挑战并不迷人，但并不意味着它们不难！寻求新的挑战。如果你的事业和家庭生活没有挑战性，那就为自己制造新的挑战吧！你可以参加马拉松比赛。报名参加马拉松比赛

4. 4享受竞争。你不是世界上唯一的男子汉--最终，你会发现自己在与同样自信、强壮和自负的人竞争。倾尽全力--真正的竞争是检验你努力培养的男子汉技能的好机会。即使你没有赢，你也会学到，而且下次你发现自己与另一个 "阿尔法男性 "对峙时，你会为成功做好更充分的准备。与他们握手，看着他们的眼睛，不要幸灾乐祸。反思你所拥有的使你获得胜利的品质，以及使胜利更加困难的品质。如果你输了，要负责任地输。在竞争结束之前，千万不要放弃，即使你的机会看起来很渺茫。不要抱怨或为自己找借口。相反，试着找出你输的原因，这样你就可以在这些方面投入额外的练习。

5. 5、最重要的是，在你生活的各个方面都要成为最好的男人。没有人是完美的--即使是最有男子气概的男人也会犯错，经历巨大的困难。逆境并不是放弃的理由。努力实现自信、强大的男性理想，即使在你无法实现的时候。记住，没有人天生就有 "男子气概"。它是必须通过努力工作、奋斗和牺牲才能得到的。当有疑问时，请记住，一些有史以来最男人的人都有自己的黑暗时期。以下是几个例子：T先生在成名之前有一个非常艰难的生活。他在芝加哥最艰苦的住房项目中长大，仅一年就被大学开除，在获得第一个电影角色之前，他做了多年的保镖和保镖。约翰-韦恩，曾经是美国男子气概的缩影，在三次婚姻中挣扎，烟瘾使他患上癌症。但是，他仍然将他的男子气概保持到了最后。在成为洛奇之前，西尔维斯特-史泰龙是一个绝望的、挣扎的年轻演员。有三个星期，他无家可归，睡在纽约港务局公共汽车站，直到他得到他的第一个主演角色--一部色情片。他直到多年后才变得知名。

第3部分 第3部分：作为一个人生活在这个世界上

1. 1以尊重的态度对待每个人。无论你是否在和一个女人约会，你都应该像一个绅士那样对待他们。这并不意味着认同过时的骑士精神（比如，为他们推椅子）。相反，这意味着你应该给予他们尊重和善意，你会给一个严肃的同事。当他们说话时，要听他们说。尊重他们的意见，即使你不同意他们的意见。最重要的是，对待每个人，无论性别如何，都要像一个平等的人--他们是。没有必要用孩子的手套来处理女性。许多女性和男性一样喜欢淫秽的幽默。与女性开玩笑（即使是猥亵的）并不是不尊重她们--这表明你认为她足够平等，可以放下你的情感戒备。首先了解一个女人的个性，然后，如果她看起来很好玩，就开个玩笑。另一方面，避免使用 "婊子 "这样的性别侮辱，即使你只是在开玩笑。使用这些词很容易养成坏习惯，甚至更容易使你的意图被误解。男子汉大丈夫不会因为性别而伤害别人的感情。永远不要对女人实施暴力行为--这是你能做的最没有男子气概的事情之一。当然，这并不意味着你必须允许一个女人（或其他任何人）对你或任何人施以暴力、虐待或不尊重。力量和暴力是不同的东西。阻止虐待是必须的，但不一定需要暴力；相反，使用你的脑力。

2. 2对待男人也要尊重。尊重你的男性朋友很容易。要尊重办公室里那个总是在你肩膀上呼吸的讨厌鬼就难多了。一个有男子气概的男人会两者兼顾。有男子气概的男人从不欺负或羞辱人。他们也避免参与流言蜚语。任何你会责骂你儿子在操场上做的事情，你都应该避免在成人世界里做。很多时候，讨厌的男人甚至不知道他们很讨厌。如果办公室里有人真的有口臭，把他们悄悄带到一边，推荐一些口香糖。不要在午餐时当着大家的面取笑他们。没有理由让别人为他们不知道的事情受苦。生活有时需要你与其他男人竞争。尽可能努力竞争，但要记住，这些人并不因为与你竞争而变得邪恶。他们值得你尊重，即使你与他们作对。

3. 3要有雄心壮志（但不要贪婪。）在事业上追求卓越，享受你通过努力工作获得的回报，但千万不要为了物质财富而损害你的诚信或家庭生活。与一个幸福的家和家庭所能提供的相比，你从金钱中得到的幸福只是一小部分。在你所有的商业交易中，要有道德的行为。要有竞争力，但不要做一个背信弃义的人--一个有男子气概的人从来不会为了自己的进步而把别人扔到公车上。同事和主管会注意到你的努力工作。你会赢得工作场所的尊重，更重要的是，工作的安全性。在工作中寻求新的责任，但不要对你的事业如此投入，以至于你忽视了自己或你的家庭。如果承担一项新的职责意味着你将永远无法在孩子们睡觉前见到他们，那就放弃吧。

4. 4做一个有家室的人。你的家庭应该是第一位的--在你的事业之前，甚至在你自己之前。如果你有孩子，这个责任就更大了。确保花时间与你的家人在一起，即使你已经非常努力工作。他们会回报你的爱。带你的孩子去看望他们的祖父母。偶尔在海滩上度过一个周末。参加你孩子的体育比赛和学校演出。你在家庭中培养爱的时间是你晚年最深情的回忆。一项对1000多名英国父母的调查显示，他们绝大多数人重视与家人相处的时间，而不是物质财富。如果有机会在为买新车而工作整个周末和与家人共度周末之间选择一个会让你更快乐的。

• 不要让任何人从你身上走过；阅读《被操纵的人》和《人力的神话》。
• 伤害或虐待妇女或儿童是懦弱的，而且具有难以言喻的伤害性，无论是身体上的，还是道德上的或性方面的。有男子气概的男人知道如何区分力量和虐待，并对界限有感觉。如果有人告诉你，你不知道，那就解决这个问题：这条界线将最受尊敬的男人与最受鄙视的男人区分开来。
• 童子军的道德规范是值得遵循的：值得信赖、忠诚、乐于助人、友好、有礼貌、善良、顺从、开朗、节俭、勇敢、清洁和敬畏。在任何时候都要准备好帮助别人。还要保持自己身体强壮，精神清醒，道德端正。
• 模仿男人的榜样和英雄，著名的或熟悉的朋友。
• 一个强壮的人为自己站起来，但一个更强壮的人为别人站起来。
• 尊重自己，丢掉自我。看到世界和你自己的真实面目和你的真实身份。放弃你无法控制的事情。控制自己，因为你是你的世界中唯一不变的东西。