方法1 方法1/5: あなたの愛を世界に伝える

1. 1 人に仕えること。正義のために自分の時間とエネルギーを捧げることを学べば、より良い世界が生まれるだけでなく、個人的にも大きな満足感が得られ、より思いやりのある人間になることができるのです。自分が信じている活動を特定し、地域の関連するボランティア団体を探す。たとえば、動物の権利や環境に関心があるなら、地元の動物保護施設や自然保護団体でボランティア活動をするのもいいでしょう。

2. 2 個人的な失敗を反省する。恨み、憎しみ、怒りから行動したことがあるか、じっくり考えてみてください。大小さまざまな失敗を反省し、自分の過ちを認識することが、今後、より良い、愛に満ちた行動をとるための指針となるのです。失敗を抱え込んだり、くよくよしたりしてはいけませんが、反省して、今後どのようにしたらもっと愛情を持って対応できるかを発見することは大切です。例えば、同僚に腹を立てて怒鳴った場合、その状況をよく考えて、どうすれば修正できるか、次回は同じ過ちを繰り返さないようにするにはどうすればいいかを考えてください。おそらく、怒りを感じたときは、すぐに反応するのではなく、イライラさせた相手と対峙する前に、5分ほど深呼吸の練習をして気持ちを落ち着かせた方が良いという結論に至るでしょう。

3. 3 愛する人たちと一緒にいることを許す。愛は伝染する。自分にも他人にも愛情を注いでくれる人たちに囲まれていれば、自分も愛情を注がないわけにはいかなくなるはずです。応援してくれる友人を見つけ、ネガティブで憤慨している人たちと過ごす時間を最小限にしましょう。

4. 4 許すことを実践する。たとえ、あからさまに自分を見下し、嫌っている人がいたとしても、それを許す心構えが必要です。より愛するためには、憎しみや怒りを手放さなければなりません。これは、他人だけでなく、自分自身にも当てはまることです。失敗を抱え込まないこと。ネガティブな記憶や思考を小さな赤い風船に見立てて、そこから学び、そして手放す。心の目で、それらを手放すことを想像し、それらが視界から消えるまで空間に浮かんでいるのを見るのです。

5. 5 ポジティブな経験を書き出す。一日の終わりに、その日にあった最高の出来事を日記に書きましょう。書き出すことで情報が定着しやすくなるので、ポジティブな体験を書き出すことで、より愛に満ちた行動ができるようになるのです。例えば、「私の友人のアブさんはとても優しいです」というような書き方です。彼を友人として迎えることができ、とても感謝しています。"友人、家族、同僚、そして動物、太陽、地球など人間以外の良いものについても、感謝していることをポジティブにメモすることで、より愛に満ちた人間になることができます。

アプローチ2 アプローチ2/5：愛を理解する

1. 1 愛のファンタジーを手放す。これは、行動よりも無形の感情に焦点を当てた愛です。確かに愛には大切な感情的な側面がありますが、愛とは愛情を持って行動することでもあります。愛ある行動が真の愛に不可欠な要素であることを認識することで、愛が感情としてのみ、あるいは主として存在するという概念を手放すことができるようになるのです。愛の幻想は、人々がお互いに愛し合うとき、決して喧嘩をしたり、傷つけるようなことを言わないと決めている。この幻想を手放すことで、たとえ相手を愛していても、相手は完璧ではないことに気づくこともできます。そうすることで、理想の相手ではなく、実際の相手を見ることができるようになり、より深い親密さを得ることができます。

2. 2 自分の行動を評価する。もっと愛せるようになるための大きな障害は、自分はすでに誰かを適切なレベルで愛していると思い込んでいることです。しかし、あなたの行動は、あなたが本当にどう感じ、どう考えているかを教えてくれます。自分が愛情を持って行動しているかどうか、考えてみてください。私は良いパートナーで、パートナーにたくさんの愛情を注いでいる」と信じている人でも、よく考えてみると、この信念を考え直すことができるかもしれません。例えば、あなたはパートナーの欲求を尊重していますか？愛情を注いでいますか？あなたは、彼らが最高の人間になれるよう励ますような素敵な言葉をかけていますか？自分の行動をよく振り返って、もっと愛情を注げるかどうか見極めてください。自分についての偏ったコメントを避けるために、パートナーに意見を求める。"私の行動は、あなたを愛していることを表していますか？"と聞いてみてください。自分の行動を考えるときに、彼らのフィードバックを利用する。

3. 3 見返りを期待しないこと。もしあなたがパートナーや他の人に何か良いことをしたら、そのお返しに相手があなたに良いことをしてくれると期待し、相手に対して束縛しないことです。より愛情を注ぐには、見返りを考えずに与えることです。愛には、争いや否定的な交流、善行や贈り物、肯定的な交流の点数をつけることは含まれないはずです。好きな人には、無理のない範囲で、できる限りのことを教えてあげてください。ただし、つけこまれないようにしましょう。自分のニーズだけでなく、パートナーのニーズも満たすようにする。

メソッド3メソッド3/5：あなたへの働きかけ

1. 1 もっと希望を持とう。誰もが自信喪失や内的批判に悩まされるものです。もしかしたら、あなたやパートナーを攻撃する小さな批判的な声が聞こえてくるかもしれません。"彼女／彼は失敗作である。もっとうまくやれるはずだ」「この関係はうまくいかないだろう」と。正直に話しても、失望させられるだけだ」これらはすべて、過去の嫌な経験や、批判的な親や家族の結果、私たちが内面化した嘘の例である。この荷物を手放すことで、より愛に満ちた人間になることができます。たとえ説得力があるように見えても、内部からの否定的なアドバイスには耳を貸さないことです。自分を疑っている自分に気づいたら、"私には価値がある、もっと相手を愛することを恐れていない "など、前向きで建設的な思考で対抗しましょう。ボイスセラピーは、こうしたネガティブな思い込みや批判を声に出して言い、それに自分の正直な意見を答えるというプロセスで、より希望を持てるようになります。相手にリスクを負って心を開くことで、結果的に精神的に傷つくこともあるかもしれませんが、相手がもっと正直に心を開いてくれるようになり、二人の関係がより深まるかもしれません。"あなたの正直さや弱さを利用して、あなたを批判したり貶めたりする人は、あなたを愛していないという事実に安心し、あなたの人生から彼らを排除することに快感を覚えるはずです。

2. 2 人として成長すること。自分に満足できない人は、人を愛することが難しくなります。多くの人は、自分に合ったパートナーを見つけようと人生を過ごし、なぜ本当に好きな人に巡り会えないのかと悩んでいます。まずは自分の価値観や好きなことを明確にし、それに従って生活することから始めましょう。自分が楽しいと思う活動をすることで、人を愛する気持ちが芽生えやすくなります。教育を受ける。もっと勉強すれば、自分自身や自分の居場所についての理解が深まるはずです。大学に行くのもいいですが、まずは公立図書館から始めるのがよいでしょう。様々なトピックの本をチェックし、フィクションとノンフィクションに均等に時間を割くことです。充実した仕事をする。自分が誇りを持てる仕事に就き、仕事で成功を収めることで、自己肯定感を高める機会がたくさんあるのです。

3. 3 自分を受け入れる。好き嫌いを正直に言うこと。例えば、家族や友人を喜ばせるために、サッカーが好きなふりをするのはやめましょう。自分が何者であるかを知り、自分に正直になり、そして本当の自分を他者と共有する。欠点があれば、それを自覚し、自分を磨くようにする。他人と自分を比較しないこと。その代わり、過去の自分とだけ比較し、完璧ではなく、常に向上を目指すようにしましょう。

4. 4 自分の気持ちを受け止める。怒ったり、傷ついたり、悲しんだりしているときは、正直に自分の気持ちをパートナーに伝えましょう。パートナーが言って傷ついたことを、傷つかなかったように装うのはやめましょう]]。また、愛や賞賛、愛情といったポジティブな感情を抱いていることも、正直に伝えてください。どんな感情であれ、それを表現するポジティブな方法を見つけてください。例えば、自分が傷ついたとしても、相手を叱ったり、6階の窓から相手の持ち物を投げたりしてはいけないのです。その代わり、相手と直接対決して、「あなたの言ったことに本当に腹が立っています」と言いましょう。あなたは公平ではなかったと思うし、私は謝罪に値する。"

アプローチ4 アプローチ4/5：気遣いを示す

1. 1 二人の関係に最高のチャンスを与える。ポジティブで愛に満ちた感情を抑えることは、私たちができること、そしてすべきことの多くを愛することを妨げます。全力で愛するためには、時にコンフォートゾーンから一歩踏み出す必要があります。例えば、パートナーが街を歩いていて、手をつなぐと本当に愛されていると感じるのに、手をつなぐのは子供っぽいと思っている人は、自分の中でその思い込みや行動を変えてみてください。新しい方法で相手を愛していることを示すと、関係が深まり、より愛されていると感じることができます。

2. 2 パートナーの欲求に集中すること。自分のことばかり考えている関係では、どうすれば相手をもっと好きになれるかわからない。毎日、仕事や学校の帰りに、相手の体調や一日の流れを聞いてみましょう。心配していることを伝え、相手の言い分を聞く。相手が興味深いことを話したら、関連するフォローアップの質問をする。

3. 3.パートナーが喜ぶちょっとしたことをする。愛を示す行動とは何か、人それぞれ考え方が違う。パートナーに、どのような行動が愛だと思うかを聞いてみましょう。例えば、あなたのパートナーは、ドアを開けてあげることを愛だと思っているかもしれませんし、背中をさすってあげることで本当に愛されていると感じ、親しみを感じているかもしれません。パートナーのパソコンを修理してあげれば愛している証拠になるとばかり考えず、どのような行動を愛しいと思うのか、直接聞いてみましょう。

4. 4 パートナーにペットネームを使用する。多くのカップルは、お互いのことを「スウィーティー」「スウィートハート」など、可愛らしい言葉で呼び合うのが好きです。内輪ネタを使って、相手にしかわからないようなくだらないペットネームをつけるのもいいでしょう。

5. 5 パートナーをサポートする。両親が亡くなったときや車をぶつけたときなど、危機に瀕したときにパートナーにサポートを示すのは当然であり、重要なことです。しかし、日常的に簡単なサポートをすることで、より相手を思いやることができるのです。例えば、パートナーが新しいスポーツに挑戦しようとするとき、それをバカにしたり、視野を広げようとする努力を批判してはいけません。これは愛の行為ではありません。その代わり、安全で健康で幸せである限りは、自分の興味を追求することを奨励します。また、パートナーが嫌な思いをしているときに、精神的なサポートをすることもできます。時には、相手の話に耳を傾け、彼らの窮状を気にかけていることを伝えるだけで、相手をサポートしていることを示すことができます。

アプローチ5 愛のあるコミュニケーション

1. 1 非難するような言葉は避ける。パートナーに自分を表現するとき、「あなたは私の話を聞いてくれない」など、「あなた」発言は避けましょう。その代わり、会話は自分の気持ちや考え、アイデアに集中させるようにしましょう。"I wish we could find ways to talk more honestly with each other "などの "I "ステートメントを使用する。あなた」ではなく「私」でコミュニケーションすることで、衝突の可能性を減らし、あなたとパートナーが持つ良い、愛情に満ちた感情を高めることができます。

2. 2 パートナーと話す時間を作る。みんな忙しいんです。パートナーとの健全で生産的なコミュニケーションの時間を見つけることは、たとえ純粋にお互いを愛していたとしても難しいことです。より愛情あふれるコミュニケーションをするために、1日の始まりや終わり（あるいはその間の時間）に、お互いのための時間を作るようにしましょう。パートナーと一緒に座って、心にあることを何でも話し合う時間を一貫して計画することで、二人の距離が縮まり、よりラブラブなカップルになることができます。どちらかが疲れているときは、難しい話はしないことです。疲れていると、会話中にストレスを感じたり、焦ったりすることになります。

3. 3 会話中は相手に集中する。スマホ、パソコン、テレビ、タブレットを見ない。その代わり、相手のそばに座り、相手とその場の会話に注意を向け続けることです。夕食時、リビング、散歩の途中など、別の場でも構いません。どこで話をするにしても、相手に集中するようにしましょう。

4. 4 すべての議論に勝とうとする衝動を抑える。夫婦喧嘩をしていると、つい二人で喧嘩をエスカレートさせてしまい、なかなか縁が切れないことがあります。二人ともだんだん腹が立ってきて、勝たなきゃいけないという気持ちになるんですね。これは不健全なコミュニケーションパターンです。それを自覚し、変えていく努力をすることで、より愛に満ちた人間になることができます。例えば、次にパートナーと口論になったとき、「あのね、ごめんね」と言いましょう。立ち去ることは、あなたをより大きな存在にする。諦めるという見方をしないでください。物事を手放す強さが必要であり、人格を形成するものです。それは、自分の権利や勝利を愛するよりも、議論している相手を愛していることの表れです。自分の主義主張に妥協せず、部下に歩かせないことです。最後まで戦うと決めたら、賢明に選択すること。

• 自分がしてほしいように、相手にも接する。
• 人生の些細なことに美しさを見いだすことを始める。
• 毎日の小さな親切に感謝することを学ぶ。
• 一人で歩いている子がいたら、知らない子でも親はどこか聞いてみる、そんな小さなことの積み重ねが大事なんです。
• 自分にも他人にも誠実であれ。