方法1 方法1之5：与世界分享你的爱

1. 1服务他人。学会付出时间和精力为正义事业服务，不仅能创造一个更美好的世界，还能带来巨大的个人满足感，帮助你更有爱心。确定一个你相信的事业，并在你的地区找到相关的志愿者组织。例如，如果你热衷于动物权利和环保，你可以在当地的动物收容所或保护组织做志愿者。

2. 2反思你的个人错误。花时间考虑你因怨恨、仇恨或愤怒而行事的场合。思考这些大大小小的失败，并认识到你的错误，将引导你在未来以更好、更有爱心的方式行事。虽然你不应该坚持或纠结于你的错误，但重要的是对它们进行反思，以发现你在未来如何以更有爱的方式作出回应。例如，如果你对一个同事生气并对他大吼大叫，仔细想想这种情况，找出你可以如何纠正，以及如何避免下次重复同样的错误。也许你会得出结论，当你感到愤怒时，最好是花五分钟时间练习深呼吸练习，在面对让你感到沮丧的人之前，冷静下来，而不是立即作出反应。

3. 3让自己与有爱心的人在一起。爱是有感染力的。当你身边的人对你、对自己、对他人都充满了爱，你自己就很难不变得更有爱。寻找支持你的朋友，尽量减少你与消极的、充满怨恨的人在一起的时间。

4. 4实行宽恕。即使有人公然不尊重和不喜欢你，你也应该准备好原谅他们。为了更有爱心，你必须放下仇恨和愤怒。这不仅适用于他人，也适用于自己。不要抓住你的失败不放。把你的负面记忆和想法想象成红色的小气球，从中吸取教训，然后放手。在你的脑海中，想象你正在让它们离开，看着它们漂浮在太空中，直到它们消失在视线中。

5. 5写下积极的经历。在每天结束时，在日记中写下一天中发生的最好的事情。写下信息使你更有可能保留它，所以通过写下积极的经历，你将能够以更有爱的方式行事。例如，你可以这样写："我的朋友阿布是如此善良。我很感谢有他这样的朋友。"积极记下你对朋友、家人和同事的感激之情--以及动物、太阳和地球等非人类的美好事物--可以帮助你变得更有爱心。

方法2 方法2之5：理解爱

1. 1放开幻想中的爱。这种版本的爱不太注重行动，而更注重一种无形的感觉。虽然爱确实有一个重要的情感方面，但爱也是关于以爱的方式行事。通过认识到爱的行动是真正的爱的一个基本要素，你可以开始放下爱只作为或主要作为一种感觉而存在的观念。对爱的幻想决定了当人们彼此相爱时，他们从不吵架或说任何伤害性的话。放弃这种幻想也会帮助你认识到，即使你爱你的伴侣，他们也不完美。这种认识将允许更深的亲密关系，因为你开始看到你实际的，而不是理想化的伴侣。

2. 2评估你的行动。变得更有爱心的一大障碍是相信你已经在适当的水平上爱着某人。然而，你的行为告诉你很多关于你的真实感受和想法。思考你的行为方式，以发现你是否在以爱的方式行事。即使你相信，"我是一个好伴侣，给我的伴侣很多爱"，经过思考，你可能会重新考虑这个信念。例如，你是否尊重你的伴侣的愿望和需要？你是否向他或她表示爱意？你是否说过鼓励他们成为最好的人的好话？仔细反思你的行为，以辨别你是否可以更有爱心。为了避免对你的评价产生偏见，请你的伴侣提供意见。问他或她："我的行为是否表明我爱你？"在考虑你的行为时，利用他们的反馈。

3. 3不要期望得到任何回报。如果你为你的伴侣或其他人做了一件好事，不要指望他们为你做一件好事作为回报而对他们有意见。要想更有爱，就在不考虑自己的回报的情况下付出。爱不应该包括在冲突和消极互动上记分，也不应该在好事、送礼和积极互动上记分。如果你爱一个人，在合理的范围内与他分享你所能做的一切。然而，不要让自己被人利用。确保你的需求得到满足，以及你的伴侣。

方法3 方法3的5：在你身上下功夫

1. 1要更加充满希望。每个人都在与自我怀疑和内部批评作斗争。也许你听到一个小的、批评的声音在攻击你或你的伴侣。"她/他是个失败者。你可以做得更好，"或 "这种关系不会成功。对她/他诚实只会导致失望"，这些例子都是我们由于过去的不良经历或挑剔的父母或家庭成员而内化的各种谎言。放弃这些包袱可以帮助你变得更有爱心。不要听从内部的负面建议，即使它看起来很有说服力。当你发现你在怀疑自己时，用积极的、建设性的想法来反驳这些想法，比如："我有价值，不怕更爱我的伴侣。"声音疗法--大声说出这些消极的信念和批评，然后用你的真实意见来回答它们的过程--可以帮助你获得更多的希望。通过与某人冒险并向他们敞开心扉，你可能最终在情感上受到伤害，但你也可能激发他们对你更加诚实和开放，从而加深你们的关系。"请安慰自己，任何利用你的诚实和脆弱来批评或贬低你的人都不爱你，你应该对把他们从你的生活中排除感到高兴。

2. 2成长为一个人。如果你对自己不满意，你将很难去爱别人。许多人一生都在努力寻找合适的伴侣，并想知道为什么他们不能找到真正爱的人。从确定你自己的价值观和你喜欢做的事情开始，然后按照这些事情来生活。通过参与你喜欢的活动，你将更容易对其他人产生爱意。接受教育。多学习可以加深你对自己和你在这个世界上的位置的理解。虽然你可以去上大学，但开始的好地方是公共图书馆。查阅各种主题的书籍，在小说和非小说之间平分时间。获得充实的工作。当你从事你感到自豪的工作时，当你在工作中取得成就时，你将有很多机会建立你的自我价值感。

3. 3接受自己。对你的喜好和厌恶要诚实。例如，不要为了讨好你的家人或朋友而假装喜欢足球。了解你是谁，对自己诚实，然后与他人分享你的真实身份。如果你有缺点，要意识到它们，并努力改善自己。不要将自己与他人比较。相反，只与过去的自己比较，并始终以进步为目标，而不是以完美为目标。

4. 4接受你的感受。如果你感到愤怒、受伤或悲伤，要诚实地告诉你的伴侣你的感受。不要为了假装你的伴侣说的伤人的话没有伤害到你而摆出架势。]]同时，要诚实地感受到积极的情绪，如爱、钦佩或感情。不管你有什么感觉，都要找到积极的方式来表达。例如，如果你觉得受到伤害，不要骂你的伴侣，也不要把他们的物品从六楼的窗户扔出去。相反，直接面对他们，说："我对你说的话真的很不高兴。我认为你是不公平的，我应该得到一个道歉。"

方法4 方法4的5：展示你的关心

1. 1给你的关系以最好的机会。隐瞒积极的、爱的情绪使我们无法像我们能够和应该的那样去爱。有时为了尽可能地爱，我们需要走出我们的舒适区。例如，如果你的伴侣在城里散步时，当你牵着他或她的手时，你真的感到被爱，但你认为牵手是幼稚的，试着改变自己内心的这种信念和行为。以新的方式表明你爱一个人，可以加深关系，让你更有爱的感觉。

2. 2保持关注你的伴侣的愿望和需求。如果你让这段关系都以你为中心，就很难知道如何更爱你的伴侣。每天下班或放学后问问你的伴侣，他们的感觉如何，一天过得怎么样。表达你的关心，倾听他们的意见。当他们与你分享有趣的细节时，提出相关的后续问题。

3. 3.做你的伴侣喜欢的小事。每个人都有不同的想法，什么行为能体现爱。问问你的伴侣，他们认为什么样的行为是爱的。例如，也许你的伴侣认为为他/她开门是爱，或者当你给他们擦背的时候，感觉到真正的爱和接近你。不要只是假设为你的伴侣修电脑就能证明你爱他们，而是直接询问他们认为哪些行为是爱的。

4. 4对你的伴侣使用宠物名称。许多夫妇喜欢叫对方 "亲爱的"，"甜心"，或一些同样可爱的爱称。你甚至可以用一个内部笑话来给你的伴侣起一个只有他们能理解的愚蠢的宠物名字。

5. 5支持你的伴侣。向你的伴侣表示支持是显而易见的，而且在危机时期也很重要，例如当他或她的父母去世时，或当他们撞车时。然而，你也可以通过展示一些简单的日常支持形式来对你的伴侣更加关爱。例如，当你的伴侣想尝试一项新的运动时，你不应该取笑他们或批评他们为扩大视野所做的努力。这不是一种爱的行为。相反，鼓励他们追求自己的兴趣，只要他们保持安全、健康和快乐。当你的伴侣过的不好时，你也可以为你的伴侣提供情感支持。有时，表明你支持你的伴侣就像听他们说什么一样简单，并告诉他们你关心他们的困境。

方法五 方法五：以爱的方式沟通

1. 1 避免指责性语言。当向你的伴侣表达自己时，避免 "你 "的说法，如 "你从不听我的"。相反，把谈话的重点放在你的感受、想法和观念上。使用 "我 "的陈述，如："我希望我们能找到一种方法，更诚实地与对方交谈。"用 "我 "而不是 "你 "进行沟通，将减少冲突的可能性，并增加你和你的伴侣对彼此的良好、爱的感觉。

2. 2抽出时间与你的伴侣交谈。每个人都很忙。找到时间以健康、有效的方式与你的伴侣沟通可能是困难的，即使你确实真诚地爱着对方。为了以更有爱的方式进行沟通，确保你们在每天的开始或结束时（或两者之间的任何时间）为彼此腾出时间。持续的、有组织的时间，简单地与你的伴侣坐下来，谈论你们心中的任何事情，可以使你们更加亲密，并帮助你们成为更有爱的夫妇。当你们中的任何一方累了的时候，不要谈论任何困难的事情。疲劳意味着你在谈话中会感到更多的压力和不耐烦。

3. 3在谈话中专注于你的伴侣。不要看你的手机、电脑、电视或平板电脑。相反，与他们坐在一起，保持对他们和手头的谈话的关注。你可以在晚餐时，在客厅里，在散步时，或在其他场所这样做。无论你选择在哪里与你的伴侣交谈，确保你专注于他们。

4. 4抵制每次吵架都要赢的冲动。当你和你的伴侣在争吵时，有时你们两个人都不经意地将争吵升级到难以脱离的地步。你们两个人都变得越来越生气，并觉得有必要赢。这是一种不健康的沟通模式。意识到这一点并努力改变它，将有助于你们变得更有爱。例如，下次你和你的伴侣争吵时，就说："听着，我很抱歉。走开会使你成为更伟大的人。不要把它看成是放弃。让事情过去需要力量，并建立起性格。这说明你爱与你争吵的人胜过爱自己的权利和胜利。不要在你的原则上妥协，也不要让你的人在你身上走来走去。当你决定战斗到最后时，要明智地选择。

• 以你希望别人对待你的方式对待别人。
• 开始寻找生活中的小细节之美。
• 学习欣赏每天的小善举。
• 帮助别人。如果有一个小孩独自走动，问问他的父母在哪里，即使你不认识他。诸如此类的小事加起来。
• 对自己和他人保持真诚。