方法1 方法1/3：気が散らないようにする。

1. 1 通知をオフにする。運動中に受信したメールやメッセージは、運動が終わるまで30分ほど待つとよいでしょう。本当に緊急の場合を除いて、ワークアウト中にメッセージをチェックし続ける必要はありません。通知は気が散って、集中力を欠く原因になります。ワークアウトを始める前にスマートフォンの通知をオフにしたり、ワークアウト中は機内モードにしたりすることが簡単にできます。トレーニングに不要なデバイスを持ち歩かない。フィットネスアプリや音楽を聴きたい場合も、通知をオフにすることができます。

2. 2 フィット感のあるスポーツウェアを選ぶ。数秒ごとに服を調節していたら、運動する時間より服を汚す時間の方が長くなってしまいます。実際に服の調整をしていなくても、そのことを考えてしまい、集中力が台無しになってしまうのです。新しいワークアウトウェアを購入するときは、実際にショップに行って試着してみましょう。試着室の中を少し歩いてみて、服が自分に合わせて動くかどうかを確認します。ワークアウトを行う際に、露出がないかどうか常に気にしていては、最高のワークアウトができないことを忘れないでください。運動を始める前に靴を2つ結びにして、しっかりと固定しましょう。髪の長い人は、運動前に髪をまとめると、顔にかからず、視界を確保することができます。

3. 3.オフピーク時にジムに行く。特に、マシンが空くのを待ったり、フロアのスペースを取り合ったりすると、時間を有効に使うことができません。できれば、人が少ない時間帯にジムに行くようにしましょう。また、混雑したジムでは、多くの人の視線が気になったり、会話を続ける可能性があります。ジムでの生産性を高めるには、他のジム利用者との雑談を最小限に抑えることが重要です。日中にジムに行くのが難しい場合は、混雑していない別の場所に行くことを検討してください。

4. 4 水は各自持参。スポーツジムには、水飲み場がたくさんありますよね。しかし、日常業務を中断し、水飲み場まで歩いて水を取りに行き、また歩いて戻らなければならないとしたら、貴重な時間を浪費し、生産性を低下させることになります。ジムに行く前に、詰め替え可能な大きめの水筒を買い、凍らせたり氷を入れたりしておくと、水が爽やかに冷えます。スポーツドリンクは避け、香料や添加物の入っていないプレーンな水を飲むようにしましょう。日課の水分補給には、水が最適です。トレーニングを効果的に行い、ジムでの時間を有効に使いたいのであれば、水分補給は重要です。

方法 2 方法 3 の 2：濃度

1. 1 自分だけのプレイリストを作る。音楽は、エクササイズを行う際の集中力とモチベーションを高めるのに最適な方法です。自分が楽しく聴けて、背中を押してくれるような明るい曲でいっぱいの、具体的なプレイリストを前もって計画しておくのです。ワークアウトのプランが決まったら、そのルーティンに合わせて定期的に再生するプレイリストを作成します。例えば、ウォームアップとクールダウンにはスローテンポの曲を多く選び、有酸素運動にはドライビングビートの速いエレクトロニックミュージックを選ぶとよいでしょう。もし気に入らない曲が含まれていても、自分の好きなように手を加えることができます。

2. 2 現実的なフィットネス目標を設定する。ジムでの時間を有効に使いたいのであれば、ドアを開けた時にすでに何をいつやるのかが明確に分かっている必要があります。毎回の目標だけでなく、集中力を持続させるための長期的な目標も設定し、ルーティンを設計します。そもそもワークアウトを行う理由によって、設定する目標が変わってきます。例えば、基礎体力を維持するためだけにトレーニングをしている場合、ダイエットを目的とした目標とは異なるでしょう。最終的な目標を達成可能な小さなステップに分解することで、目標に向かって努力し続けることができます。例えば、40キロの減量が目標なら、1週間に2キロの減量を目標にするとよいでしょう。

3. 3 ジムで他の人とは別にトレーニングする。一人で運動する場合は、気が散ったり集中力を欠いたりするような人に囲まれないように、本当に一人でいるようにしましょう。ジムで使っていないトレーニング教室があれば、そこに機材を移動できるかもしれません。例えば、ストレッチや、抵抗バンドやハンドウェイトだけでできるフロアエクササイズを行う場合は、可能であればジムの中でもより隔離されたプライベートな場所に移動してください。他人から離れることで、他人や自分がやっていることに気を取られたり、他の人が見ていないか気になったりすることなく、自分の動きやフォームに完全に集中することができるのです。しかし、ヘッドホンを使い、前を向くことで集中力を高め、気が散るのを避けることができます。ジムに行く理由を忘れないでください。フィットネスに集中するために参加するのであって、人付き合いや他の人のワークアウトを見るために参加するのではありません。

4. 4 フィットネスアプリをダウンロードする。スマートフォンをお持ちの方は、さまざまなフィットネスアプリがありますので、そこからお選びください。ほとんどが無料ですが、少額の費用がかかるものや、監視サービスの加入が必要なものもあります。フィットネスアプリには、心拍数や呼吸数をモニターし、あなたに効果的なさまざまなエクササイズを提案してくれるものがあります。アプリを使いたいと思ったら、どんな機能があるのかチェックして、必要な機能を決めましょう。これらの機能のうち、実際にどれだけの機能を常用するかわからない場合は、モニター機能が充実した無料体験のできる幅広いアプリを利用するのも良い方法かもしれません。アプリを使うつもりがない場合、あるいはアプリそのものが邪魔に感じる場合は、投資する価値はありません。

方法3 方法3：効果を最大化する

1. 1 一度に複数の筋群を鍛える。一度に一つの筋肉群に集中するよりも、全身を使ったトレーニングの方が、ジムでの時間を有効に使うことができます - 特に時間が限られている場合は。多くのジム機器は、複数の筋群を鍛えることができるように設計されています。例えば、ローイングマシンは、腕や肩、脚、体幹の筋肉を鍛えることができます。複数の筋肉を使う場合、負担をかけないようにするためには、フォームがより重要になります。本機を使用するときは、正しく、設計された目的のみに使用するようにしてください。ニーバーを使ったレッグリフトなど、本機用に設計されていないエクササイズに本機を独創的に使用することはお避けください。専門家に姿勢や動作をチェックしてもらい、正しくエクササイズが行われているかを確認することも考えてみましょう。

2. 2 抵抗値を上げる。同じエクササイズを何度も続けていると、行き詰まるだけでなく、これらのエクササイズは時間とともに効果が薄れていきます。手や足首の重りやレジスタンスバンドを使うと、停滞期を避けることができます。例えば、レッグリフティングを数週間続けている場合、アンクルウェイトを装着することで抵抗力が増し、エクササイズの効果を高めることができます。トレッドミルで有酸素運動をする場合は、少し上り坂を走ったり歩いたりするように角度をつけて抵抗を増やしてみてください。エクササイズバイクやエリプティカルマシンでも同様の調整を行い、上り坂の動きをシミュレートして抵抗を増やすことができます。体重が増えるのが嫌で、トレーニングにウエイトを加えることに抵抗がある人は多いでしょう。しかし、単に抵抗を増やすだけでは、大きく膨らんだ筋肉は手に入りません。

3. 3 パーソナルトレーナーを利用する。毎日、あるいは毎週、パーソナルトレーナーのもとでワークアウトをする余裕はないかもしれません。しかし、少なくとも1〜2ヶ月に一度はフィットネスの資格を持つプロからアドバイスを受けることで、トレーニングの効果を最大限に引き出すことができます。パーソナルトレーナーは、あなたの日常生活全体を観察する必要があります。そして、ワークアウトの問題点を解決し、設定した目標を達成するために、適さなくなったエクササイズを指摘してくれるのです。また、パーソナルトレーナーは、ワークアウトの効率を高め、ジムでの時間を最大限に活用するために、異なるエクササイズやルーチンを提案することもできます。その場合、ジムの会費に含まれているこのキャンペーンをぜひご利用ください。

4. 4 運動前に食事をする。ジムに行く前に4つのコース料理を食べに行くのは嫌ですが、完全に空腹な状態でワークアウトをするのも嫌でしょう。生産性を高め、フィットネスの目標をより早く達成するために、体に必要な燃料を補給してください。一般的には、たっぷりの食事を摂ってからジムに行くまで、少なくとも2時間は空けたいものです。運動を始める30分ほど前に、果物やプロテインバーなどの軽い軽食を摂りましょう。運動前のおやつは、エネルギーを与えてくれるが、体が分解・消化するのに時間がかかるような複雑な材料を使っていないものにしましょう。

5. 5 十分な睡眠をとること。フィットネスを計画する際に、リカバリータイムを軽視する人は少なくありません。しかし、トレーニングの効果を最大限に発揮するためには、トレーニングとトレーニングの間に十分な回復時間が必要であり、睡眠は適切な回復のための重要な要素である。睡眠時間が短すぎると、精神的・肉体的な疲労が蓄積し、ケガのリスクも高くなります。医師やフィットネスの専門家は、1日に7時間から9時間の睡眠をとることを推奨しています。しかし、睡眠の質は、睡眠時間の総量と同じくらい、いや、それ以上に重要であることを忘れないでください。多くの人は、きちんとした時間にベッドに入り、夜中までの数時間寝て、夜明け近くの早朝に起きれば、より多くの睡眠が得られると考えています。