方法1 1/10：自分のルーチンをリストアップする。

1. 1 自分の生活の中で、リラックスする必要がありそうな部分を特定する。どんなパターンを繰り返しているのか？直感に反するかもしれませんが、毎回行っているルーチンをメモしておくと、リラックスして始められる部分が見えてくるはずです。などと自分に問いかけてみてください。毎日同じルートを通るのか？授業中、同じ机に座っていますか？昼食に同じものを持っていったり、レストランで同じ食事を注文したりするのでしょうか？家に座っているのか、それとも動き回っているのか？ルーチンの特定が困難な場合は、家族や友人に自分の習慣を指摘してもらうとよいでしょう。

方法2 10のうち方法2：自分を変化から遠ざけている不安を書き出す。

1. 7 10 カミングアップ 1 "変化は何がそんなに怖いのか "と自分に問いかけてみる。これらの不安を、毎日のルーティンのステップの横に書き込んでください。できるだけ具体的な文章を書くようにしましょう。自己判断や制限的な信念を把握することで、自発性を妨げているのが、時間やお金といった外的な制限ではなく、自分の内なるネガティブな声であることを認識することができるようになります。自分自身を吟味する。知らない人の隣に座って、会話に引き込まれることの何がそんなに怖いのでしょうか？新しいレストランに行くのをためらう理由は何ですか？

方法3 方法3/10: 日課に新しい活動を加えて、考え方を変えてみる。

1. 6 7 Coming soon 1 感謝とプレゼンスに基づいた小さな習慣を作る。自発性とは、オープンであること、つまり、今この瞬間を楽しみ、ポジティブな視点に転換することなのです。運動や瞑想を習うなどして、日常生活を大きく変えることもできますし、以下のような小さな習慣を試してみるのもよいでしょう。通勤途中に美しいものを写真に撮る。毎週、自分にとってうまくいったことを少なくとも3つ、そしてその原動力を書き出してみてください。本を読む、好きなテレビ番組を見るなど、楽しい活動を選んで夜に予定を入れれば、仕事終わりの楽しみができます。

方法4 10のうち方法4：スケジュールの一部を明確にして、その日に何が起こるかを確認する。

1. 0 10 Coming soon 1 本当の自由時間を残して、日常を完全に打破する。1時間でも午後でも、好きな時間にリラックスして、新しいことに挑戦してみましょう。予定調和的な活動を避け、どんなチャンスが来るか見てみましょう運動、定期的なセルフケア、瞑想や祈りなどの習慣を持つことは、生産性と快適さを維持することにつながりますが、自由な時間を残すことは、人生観をリフレッシュすることにつながります。この機会に、やってみたかった教室に通ったり、趣味を学んだりしてみてはいかがでしょうか。街をぶらぶら歩いて、素敵な場所やアクティビティがないか見てみましょう。家事から解放され、ハイキングに行ったり、手の込んだ料理を作ったり、テレビゲームをしたり。

方法5 10のうち方法5：欲求や突発的な思いつきで行動する。

1. 1 9 Coming up 1 やりたいことに対して自分がどう感じているかにチューニングする。深夜にピザが食べたくなったり、週末にベジタリアンになったとしても、何があなたを止めるのでしょうか？やらない理由を考えるのは簡単です。気の向くまま、失敗しないか、後悔しないか、そんなことを気にするよりも、とにかくやってみることです。自分の考えや欲求を否定するのではなく、自分がどう感じているのか、自問自答することから始めてください。常識的な範囲で考えてください。違法なこと、極端に不健康なこと、自分を危険にさらすような衝動に駆られないようにしましょう。

方法6 10の方法6：新しい人とつながる。

1. 0 6 カミングアップ 1 見知らぬ人とおしゃべりしたり、知人をイベントに誘ったりする。日常に埋没してしまうと孤独を感じるので、今度外出するときや家でお泊まり会を計画するときは、誰かを誘ってみてください。通勤中に他の人と関わったり、見知らぬ人と話したりすることで、前向きな気分になれるという研究結果があります。いつもはポーチでビールを飲んだり、夕食を作ったりする程度の夜遊びなら、音信不通になっている旧友やもっと仲良くなりたい人を呼んで、大切なイベントにしてみてはいかがでしょう。見知らぬ人に自分の身の回りのことを聞いて、会話をする。例えば、カフェにいるとき、「わあ、今日はずいぶん長いこと並んでいますね」などと声をかけてみてください。ここがこんなに賑わっているのを見たことがあるか？"

方法7 10の方法7:友達に何かを頼まれたら、「はい」と答える。

1. ノー」という言葉を使わないことで、可能性が広がります。今度、友人から新しいレストランや映画に誘われたら、「はい」と答えましょう。ただ、「イエス」と言うのは、自分がとても嫌がるようなことを無理にやるのではなく、自分が楽しめそうだけどやる機会がないことを許容することだと覚えておいてください。自分の利益になるように行動する。その光るバブルの宴に全く行きたくないとか、そのレストランに行く余裕がないとかなら、行かなくていいんです。好きな活動や新しい場所を見つけたら、その機会を追求することにエネルギーを注いでください。あなたの自発性は、人生をより楽しくするために使うのであって、慌ただしくしたり、困難なものにしたりするために使うのではありません。

方法8 10のうち方法8：友人と即席の冒険に出かける。

1. 0 10 上がってくる 1 どこかへ行くまで、特定の活動を選択するのを待つ。過剰な計画を避けることで、計画が面倒に感じられることを防ぎ、新しい刺激的な機会に対してオープンな姿勢を保つことができます。知らない土地で友人と待ち合わせをして、一日かけて探索することを提案する。何が出てくるかわからない！？昼食は街の中心で待ち合わせ、事前に計画を立てるより、歩いてレストランを決める。特定の目的地を選ぶのではなく、自分の街を歩くツアーに出かけましょう。車で映画館に行き、着いたらすぐに観たい映画を選ぶ。古着屋やアンティークマーケットを物色して、クレイジーなものを見つけてください。

方法9 10のうち方法9：働く場所、勉強する場所、食事をする場所を変えてみる。

1. 0 2 Coming soon 1 環境を変えて、新しい視点を手に入れる。仕事場や勉強場所を変えることで、脳の情報処理能力や記憶力を向上させることができるかもしれません。小さな変化を起こしたら、自分自身をチェックしてみてください。その変化により、気分が良くなったり、不安になったりしませんか？通勤経路を変える。社員食堂で食べずに、お弁当を持ってピクニックに行く。仕事が終わったら、まっすぐ家に帰るのではなく、友達に電話して、街の中心で飲みに行く。カフェではなく、図書館で勉強する。

方法10 方法10：完全な旅程を組まないで旅をする。

1. 2 10 Coming up 1 新しい冒険をするために、無計画な時間を確保する。近場の休日は、車に乗って、立ち寄りたい場所が見つかるまでドライブすればいいのです。海外や遠方への旅行では、航空券の予約や宿泊先の確保など、必要最低限のロジスティクスだけを計画しましょう。新しい土地に行ったら、自分の直感に従って、何ができるか、何が見えるかを考えてみましょう。地元の人にアドバイスをもらったり、地元の新聞でコンサートやフェスティバル、イベントのリストをチェックするのもいいでしょう。スマホの地図アプリの「Near Me」機能を使って、その場所に行ったら楽しいアクティビティを選択する。隣町で週末を過ごしたり、景色のよいドライブに出かけたり。