方法一 10个方法中的1个：把你的例行工作列一个清单。

1. 1指出你生活中可能需要放松的领域。你在重复哪些模式？这似乎有悖常理，但记下你每次做的例行公事，将有助于你找出你可以开始放松的地方。问问自己这样的问题。我每天都走同样的路线吗？上课时我坐在同一张桌子上吗？我是否在午餐时带同样的东西，或在餐馆点同样的饭菜？你是坐在家里还是在活动？如果你在识别常规方面有困难，请你的家人或朋友指出你的习惯。

方法2方法2的10：写下阻碍你改变的焦虑。

1. 7 10 即将到来 1 问自己，"变化有什么可怕的？"把这些焦虑写在你日常工作的步骤旁边。尽量写得具体些。弄清你的自我判断和限制性信念，可以让你认识到什么时候是你内心的负面声音在阻碍你的自发性，而不是真正的、外部的限制（如时间或金钱）。检查一下你自己。坐在一个陌生人旁边，被吸引到谈话中，有什么可怕的？是什么让你不敢去那家新餐厅？

方法3方法3的10：在你的日常工作中增加一些新的活动来转变你的心态。

1. 6 7 即将到来 1创建基于感恩和存在的小习惯。自发性的一部分是关于开放--让自己享受当下，并将你的视角转向积极。通过锻炼或学习冥想来增加一个较大的常规转变，或者你可以尝试下面的一些小习惯。在上班的路上给美丽的事物拍张照片。每周至少写下三件对你来说很顺利的事情，以及促使它们顺利的原因。挑选一项愉快的活动（如看书，看你最喜欢的电视剧），并把它安排在晚上，这样你在工作日结束时就会有一些期待了。

方法4方法4的10:明确你的日程安排的一部分，看看这一天会发生什么。

1. 0 10 即将到来 1 通过留下真正的自由时间，完全打破你的常规。用一个小时、一个下午或任何你想要的时间来放松和尝试新事物。避免安排活动，看看会有什么机会出现!一些例行公事是好的--拥有像锻炼、定期自我护理、冥想或祈祷这样的习惯可以使我们保持生产力和舒适，但留下自由时间可以刷新你对生活的看法。利用这段时间上一堂课或了解你一直想尝试的爱好。在镇上闲逛，看看是否有很酷的地方或活动可以去看看。给自己放一天假，不去做家务，去爬山，做一顿精致的饭菜，或玩电子游戏。

方法5方法5的10：根据渴望和一时的想法采取行动。

1. 1 9 即将到来 1调整对你想做的事情的感觉。如果你在深夜产生了吃披萨的欲望，或在周末成为素食主义者，是什么阻止了你？想出不做事情的理由是很容易的。与其担心你的突发奇想最终是否会失败，或者你是否会后悔你的选择，不如直接去做。从问自己对某件事的感觉开始，而不是否定自己的想法和愿望。使用常识。不要根据非法的、极其不健康的、或使你处于危险中的冲动行事。

方法6方法6的10：与新的人联系。

1. 0 6 即将到来 1 与陌生人聊天或邀请熟人一起参加活动。陷于常规的感觉会让人感到孤独，所以下次你外出或计划在家过夜时，请人加入你。研究表明，与其他人接触，甚至在通勤时与陌生人交谈，可以提高你的积极情绪。如果你的普通夜晚看起来是在门廊上享受几瓶啤酒或做晚餐，那么通过让你失去联系的老朋友加入进来，或想更好地了解他们，使之成为一个重要的事件。通过询问你周围的环境，与陌生人进行交谈。例如，如果你在一家咖啡馆，试着说一些诸如 "哇，今天的队伍真长。你见过这里这么忙吗？"

方法7 方法7 of 10:当朋友要求你做某事时，你要答应。

1. 将 "不 "从你的词汇中剔除，就会打开一个充满可能性的世界。下次有朋友邀请你去尝试一家新的餐厅或看一场电影时，请答应。只要记住，说 "是 "并不是强迫自己去做那些会让你非常不舒服的事情，而是让自己去做那些你可能喜欢但却一直没有机会做的事情。从你的最佳利益出发。如果你完全不想去那个夜光泡泡狂欢节，或者如果你负担不起那家餐厅，就不要去。当你发现你喜欢的活动或新地方时，把你的精力集中在追求这些机会上。利用你的自发性使生活更加愉快，而不是更加忙碌或具有挑战性。

方法8方法8的10：和朋友一起去进行即兴的冒险。

1. 0 10 即将到来 1等待选择一个特定的活动，直到你到达某个地方。通过避免过度计划，你可以防止计划感觉像一件苦差事，并使自己对新的和令人兴奋的机会保持开放。提出与朋友在一个陌生的地方见面，花一天时间去探索。你永远不知道你会发现什么!在市中心相约吃午饭，然后四处走走，决定一家餐馆，而不是提前计划。去你的城市步行游览，而不是选择一个特定的目的地。开车去电影院，一到那里就选一部电影看。翻阅旧货店或古董市场，寻找你能找到的最疯狂的东西。

方法9 方法9 of 10:转换你工作、学习或吃饭的地点。

1. 0 2 即将到来 1改变你的环境以获得新的视角。改变你工作或学习的地方甚至可能帮助你提高大脑处理和保留信息的能力。一旦你做了一个小的改变，就对自己进行检查。这种改变是让你感觉更好还是更焦虑？走不同的路线去上班。带着你的午餐去外面野餐，而不是在食堂吃饭。打电话给朋友，在市中心见面喝酒，而不是下班后直接回家。在图书馆学习，而不是在咖啡馆。

方法10方法10：在没有完整行程的情况下进行一次旅行。

1. 2 10 即将到来 1留出计划外的时间，让自己对新的冒险保持开放。对于附近的假期，只要上车开车，直到你找到你想停下来探索的地方。对于海外或更远的地方的旅行，只计划最低限度的后勤必需品，如订机票，找地方住，等等。一旦你到了一个新的地方，按照你的直觉去做和看。向当地人请教该做什么，或查看当地报纸上的音乐会、节日和活动清单。使用你手机上的地图应用程序的 "我附近 "功能，一旦你到了一个地方，就可以选择有趣的活动。在邻近的城镇度过一个周末，或者去风景优美的地方兜风。