アプローチ1 アプローチ3の1：自分に満足すること

1. 1 自分の見た目に満足すること。体重に不満があっても、他の方法で自分の外見に満足することができます。いつもと違う服を着てみたり、自信を持ったり、他人の目や言葉を気にしないようにしたり。体重だけが問題ではないことに気づいてください。それは、あなたが誰であるか、また、あなたが他の人に自分をどのように見せるかについて、最も重要な部分ではないのです。

2. 2 自分自身をスタイルチェンジする。自分に合った、力が湧いてくるような服を買いましょう。自分にとって心地よいということは、身につけるものにとっても心地よいということです。また、自分の身体-今の姿-を、今の自分に合った服で着飾ることも大切です。痩せるつもりでも、小さすぎる服を着ていると、今の体型に自信が持てません。

3. 3 自信を高める。身だしなみに自信を持つ。もし、他の人があなたの魅力に気づいていないなら、気づくべきように行動すれば、気づいてくれるはずです。自分が気持ちよくなるように行動すれば、気持ちよくなり始めるかもしれません。決断力があること。状況をコントロールし、ポジションの選択をしっかりと行う。常に自信を持って行動することで、自分を消耗させないようにしましょう。

4. 4 健康であること。太っているからといって、不健康なわけではありません。健康でいることは、自分自身や見た目の印象を良くすることでもあるので、健康的な食生活を心がけましょう。高齢になっても元気でいられる。

1. 1 食べることが好きな人は、果物や野菜などの健康食品を食べるようにしましょう。精神的にも楽になりますよ。ただし、ジャンクフードが好きな人は、あまり食べ過ぎないようにしましょう。ダイエットソーダを飲みながら、小鉢のポテトチップスを食べてみてください。
2. 2 ジムへ行く。運動は健康維持に役立ちます。毎日、ちょっとした運動をするように心がける。違う種類の運動をする。ある日はウォーキング、次の日はジョギングを試してみてください。ウェイトリフティングをする。自分を傷つけずに、何ができるかを考えてみてください。

3. 3.体重に対して極端な態度をとらないこと。体重に対して前向きで現実的な姿勢を保つ。奇跡のダイエットやダイエット薬は健康的ではありません。食品医薬品局でテスト/承認されていない場合、それは詐欺であるか、または他の高価な健康上の合併症につながる可能性があります。体調不良の発生に注意すること。不健康な食行動をとっていることに気づいたら、それを自覚して助けを求めるようにしましょう。拒食症や過食症のような病気は深刻で、健康になったり、やせたりするものではありません。もし悩んだら、必ず誰かに相談してください。

4. 4 周囲の人にリラックスしてもらう。人は、リラックスしている人に反応しやすいものです。自分の体重を気にすることはないし、他の人も気にしない。他の人はあなたのことを面白いと思ってくれるでしょう。自己肯定感が高いこと。自信を持つことで、より自信を持つことができます。好きなロールモデルを思い浮かべ、そのような自分になることを想像してみる。あなたが尊敬する人たちは、あなた自身が認識している何かを持っている可能性が高いのです。ロールモデルに自分の良さを引き出してもらいましょう。

アプローチ2 アプローチ3 その2：外で正しいことをする

1. 1 最高の自分を見せる。自分の他の能力、目立たない部分に自信を持つようにする。自分の長所を強調する。あなたは、フレンドリー、優しい、丁寧、楽しい、おしゃべり、または正直者かもしれません。あまり恥ずかしがらないでください。人見知りの人でも、会話に貢献することで注目される。良い姿勢でいること。人は見た目ではなく、行動で人を好きになるものです。自分自身、自分の個性、自分の能力について、良い印象を持つこと。

2. 2 外向的であること。自分を出す。人と話す努力をすることで、人見知りを克服することができます。他人に興味を示す。周りの人、特に他の太った人（同じような問題を抱えているので友達になりたいと思うかもしれません）を尊重するようにしましょう。全員を巻き込み、誰か一人のネガティブな面に焦点を当てないこと。誰もがあなたを好きになるわけではないことを知ること。いつも愛想よくしていても、嫌われる人はいます。自分でコントロールできることだけに集中し、心配しないことです。

3. 3 悲しくてモヤモヤしないように。幸せは伝染しますから、いつも明るく元気でいてください。特に、バカなことや不器用なことをしたときは、自分自身を笑ってあげてください。あまり深刻に考えず、楽しんでください。誰にでも笑顔を。笑顔で接することで、相手を明るくする。誰かを最初に褒めたり、祝福したりすること。他人の功績を恨まないでください。素晴らしい人たちであることを祝福する。頑張り過ぎないことです。大切なのは、周りの人たちと楽しく過ごすことです。

アプローチ3 アプローチ3：全体であること

1. 1 自分自身に目を向ける。自分自身と自分の興味を育てること。仕事の時間を割いて、自分のことに集中する。モテるかどうかは気にしなくていい。まずは自分のために時間を使う。やりたいことだけをやる。他の人がやりたいことだけに目を向けてはいけない。強い自己肯定感を育む。流行よりも自分を重視すること。人と話すときに安心感がある。

2. 2 興味を育てる。友達の趣味だけでなく、自分の趣味も持つ。自分の好きなことを伸ばす時間を大切にする。楽器を習う。音楽は、自分自身をより深く知ることができます。楽器を演奏することは、やりがいのある体験です。外国語を話す。新しい言語をマスターするのは難しいことですが、いろいろな意味で役に立ちます。異文化を学ぶと同時に、重要なスキルを身につけることができます。読書をして視野を広げる。学習は重要であり、良い成績を維持するための素晴らしい方法です。また、自分自身や周りの世界についてより深く知ることができます。いろいろなアート体験をしてみて、自分に合うものがあるかどうか考えてみてください。

3. 3 否定的な意見は無視する。人に負けるな。体重を笑われたら、気を利かせて立ち去りましょう。怒っても仕方ないですからね。マイナス思考に陥らないこと。もし人が意地悪をしたとしても、それはあなたのことを思ってのことではありません。むしろ、彼らや彼らの不安についてより多くを語っています。人に不安を抱かせないこと。他人がどう思うかではなく、自分自身がそう思うからこそ、良い気分になれる。

ヒント