方法1 方法4の1：供給の確保

1. 1 ナプキンやタンポンを収納する。生理用品はパッドとタンポンが一般的で、衣類を汚さずに経血を吸収することができます。これらの衛生用品は、お近くの薬局や大型店舗で購入することができます。パッドは、下着の真ん中に装着する、長くて平らな長方形の吸収材です。タンポンは、膣に直接入れる円筒形の袋で、膣から出る余分な経血を吸収してくれます。経血を元から吸収してくれるのです。

2. 2 いろいろな場所に持っていけるような生理用品セットを作る。このキットには、生理中に必要なものがすべて入っており、清潔感を保ちながら、学校など外出先でのアクシデントを防ぐことができます。必ず入れてください。パッド タンポン 清潔な耐放射線下着 鎮痛剤 月経キットを学校用と家庭用の2つ作ることを検討する。

3. 3 予備のズボンや下着は、学校の安全な場所に保管しましょう。ロッカーやリュックサックに気軽に隠して、すぐに取り出せるようにしましょう。学校の授業中に漏れてしまったら、トイレに行って着替えてください。また、スウェットを腰に巻くことで、漏れをカバーすることもできます。これらは、雨漏りをより良くカバーするものです。

4. カレンダーをダウンロードして、生理日を把握できるようにする。生理はかなり規則的に起こります。カレンダーを使えば、自分の生理周期をより正確に把握し、予測することができます。また、生理中の症状も記録しておくと安心です。また、カレンダーは、月経不順のパターンを発見し、医師に報告するのにも役立ちます。モバイルアプリで生理を記録することもできます。"Me V PMDD」「Flo Period & Ovulation」「Periodary」「Cycles」など、無料で試せるアプリをご紹介します。

方法2 方法2/4：マットを使う

1. 1 自分の月経量に合った吸収力のあるパッドを選びましょう。パッドには、薄いパンティライナーから厚手で吸水性の高い「マキシ」パッドまで、さまざまな形やサイズがあります。自分の生活リズムに合った吸収力を選ぶことで、一日中快適に過ごすことができます。ここでは、その選び方を簡単にご紹介します。軽症者：パンティストッキング 中等症者：レギュラーパッド 多症者：マキシパッド

2. 2 マットの裏面と側面にある短冊をはがす。包装紙からマットを取り出し、真ん中にある長方形の紙片を探します。そして、マットの側面（サイド）に粘着紙が貼られている場合は、それを剥がします。マットの容器に羽があるかどうか、再確認することができます。

3. 3 パッドをパンティーの中心に沿って固定します。パンティの中央部全体を粘着パッドで覆い、押し付けるようにして固定します。パッドに羽がある場合は、パンティの一番下に沿うように巻いて押さえます。覚えておいてください-パッドが使われるのは当然です。多くの人が生理の管理に使っている

4. 4 数時間おきに、またはパッドがびしょびしょになったら交換する。下着からパッドをそっとはがし、トイレットペーパーをかぶせます。その後、ゴミ箱か公衆トイレの脇にある廃棄ボックスに捨ててください。新しいパッドを手に取り、ショーツに固定することで、あなたを保護し、カバーします。パッドがすぐにびしょびしょになるようなら、いつでも早めに交換できるようにしておきましょう。この場合、より吸収性の高いパッドに変更する価値があるかもしれません。使用済みのパッドはトイレに流さないでください。水洗式ではないので、トイレに逆流する可能性が高い。

方法3 方法4の3：タンポンを入れる

1. 1 石鹸と水で手をよく洗う。タンポンを直接膣に挿入するために手を使うので、事前に洗っておくことがとても重要です。必ず石鹸とぬるま湯で20秒以上こすり、手を乾かしてから始めるようにしましょう。

2. 2 ニーズに合ったタンポンの吸収量を選ぶ。タンポンには、ライト、レギュラー、スーパー、エクストラストロング、スーパーの5種類の吸収力があります。医療専門家は、吸収力の弱いタンポンから始めて、必要に応じて徐々に増やしていくことを勧めています。吸収率が高いものほど、タンポンによる毒素性ショック症候群のリスクが高くなります。

3. 3 しゃがむ、便器に座る、片方の脚を立てる。タンポンを入れるとき、便器に座るのが好きな人もいれば、しゃがむのが好きな人もいます。また、座ったりしゃがんだりするときに、片足を横に出すと楽になる人もいます。これらの体勢を試してみて、自分にとって最も安全で快適な体勢はどれかを確認してください。座ったままの場合は、膝を大きく広げます。そうすることで、タンポンを挟み込みやすくなります。

4. 4 親指と中指でタンポンを押さえます。タンポンを袋から出し、片方の手で持ってください。タンポン自体は、通常、プラスチックやボール紙のアプリケーター（タンポンを膣内に押し込むためのプランジャーのような器具）の中に収められています。タンポンの縦に長い筒の底を親指と中指で挟みます。そして、下部のプランジャーの下に人差し指を当てます。また、指だけで挿入するノン・アプリケーター・タンポンもあります。本当に好きな人もいれば、とても扱いが難しいという人もいます。アプリケーター式タンポンは、使い始めのころは扱いやすいかもしれません。

5. 5タンポンを斜めにして膣に滑り込ませる。タンポンの先端を背骨の方に向け、完全にまっすぐに持つのではなく、タンポンの先端を背骨の方に向けます。そして、タンポンのチューブを指で膣内に誘導してください。筋肉が緊張していない方が、タンポンを装着しやすいのです。膣は尿道の後ろ、肛門の前にあることを忘れないでください。膣口に指が触れると、血液が付着することがあります。タンポンは最初、少し違和感を感じるかもしれませんが、入っているときに痛いと感じることはないはずです。もし、痛みを強く感じるようになったら、必ず医師に伝えてください。

6. 6.アプリケーターを指で押して、タンポンを膣の中に入れる。プランジャーがアプリケーターの上部に入るまで、プランジャーを完全に押し上げます。タンポンを膣内に押し込むことで、経血の吸収をよくします。最初は少し違和感があるかもしれませんが、タンポンが体内に入ると、実際には感じなくなります。

7. 7 プラスチックまたはボール紙のアプリケーターを取り外して捨ててください。膣から空のアプリケーターを取り出し、空の包装紙と一緒に、近くのゴミ箱に捨ててください。このとき、膣から白く長い糸が垂れ下がっていることを確認します。この紐があると、後でタンポンを抜くときに便利です。

8. 8 タンポンは4～6時間そのままにしておく。タンポンは長期的なサポートと保護に役立ちますが、膣内にいつまでも残しておくべきではありません。4時間前後で下着をチェックし、タンポンの持ちを確認します。漏れがある場合は、古いタンポンを取り除き、新しいタンポンに交換してください。漏れがなければ、さらに2時間放置してください。タンポンは8時間まで入れておくことができますが、多くの専門家は4～6時間ルールを守ることを勧めています。

9. 9 はみ出したひもを引っ張り、タンポンを取り出します。紐をしっかり持ち、適度な力で引っ張ります。一瞬でタンポンが抜け落ちます。紐が見つからない場合は、慌てず、指でタンポンをつかみ、手で引き抜きます。自分でタンポンを外すのが難しい場合は、お近くの医院や生殖医療専門クリニックで相談してください。

10. 10 タンポンはトイレに流さずに捨てましょう。タンポンは、たとえ流しても安全であると表示されていても、配管を乱すことがあります。使用済みのタンポンは、清潔なトイレットペーパーで覆い、近くのゴミ箱やトイレのゴミ箱に捨てましょう。Practice makes perfect!タンポンの使用頻度が高ければ高いほど、今後の生理時に自信と快適さを感じることができます。

方法4 方法4：月経を学ぶ

1. 1 月経は毎月1回の周期で起こります。年齢が上がるにつれて、身体は「思春期」と呼ばれる過程を経て成熟・発達し始めます。そのひとつが月経周期です。月経周期は、赤ちゃんを授かるために体が準備する毎月のプロセスです。この周期は、血液やその他の体液が膣からごく短時間流れ出るものです。毎月、余分な血液と組織から子宮の壁が厚くなり、卵巣から卵子が放出されます。この卵子は、2本の卵管のうちの1本を通り、子宮に入ります。精子と受精すれば（性交渉により）、卵子は子宮内にとどまり、胎児に成長する。このままでは子宮内膜が破れ、出血してしまいます。これを人は月経と呼ぶ。

2. 2 生理が始まるのは、10代後半から前半にかけてです。すべての女性が同じ時期に月経を開始するわけではありません。平均年齢は12歳ですが、16歳と遅い子もいれば、8歳と早い子もいます。多くの人は、乳房が発達し始めてから約2年後に初潮を迎えます。

3. 3 多くの女性が月経時に身体的・精神的な症状を経験します。月経は必ずしも痛いものではありませんが、中には痙攣や乳房の痛みなどの身体的な症状を経験する女性もいます。また、気分の落ち込みなど、感情的な副作用が出ることもあります。生理の症状は少し不快ですが、ストレスになるようなものではありません。けいれんや身体症状には、イブプロフェンなどの市販の鎮痛剤のほか、温熱パッドを使用することができます。また、生理中でも定期的に運動をすることで、気分が整えられ、全体的に健康的な状態になります。

4. 4 月経は平均2～7日続きます。生理が始まったばかりのときは、数日しか続かず、出血も不規則だったり、とても少量だったりします。あなたの生理の長さが同じようなものである可能性があるので、女性の家族に生理の長さを聞いてみましょう。

5. 5 始めたばかりの頃は、月経が不規則になることが多い。初めての生理は不順なこともあり、多くの女の子が驚きとショックを受けています。しかし、初めての生理のときは、生理不順になることが本当に多いのです。あちこちで生理が来ないことはよくあることで、何ヶ月も生理が来ないことがあります。月経周期が規則正しくなるには2年程度かかるといわれていますので、現在の周期が多少ばらついていても心配はありません。また、出血が始まり、止まり、また始まることもあります。

• 一般に信じられていることですが、タンポンが体内で「消える」ことはあり得ません。子宮頸管、つまり子宮の入り口は本当に小さく、タンポンが通ることは不可能です。
• タンポンを使うには性行為をしなければならないというネット上の俗説がありますが、これは事実ではありません。タンポンは、交際状況やライフスタイルに関係なく、誰でも使うことができます。
• 実際に生理が始まる前に、生理用下着の購入を検討しましょう。一般的なパンツよりも厚みがあり、吸水性に優れ、保護性能も高い。
• 生理について何か疑問や不安があれば、信頼できる大人に遠慮なく相談しましょう。