第1部 1/4: 自分らしさの発見

1. 1 自分を見つけ、自分の言葉で自分を定義する。オスカー・ワイルドはかつて、いつもの名言でこう言いました。ユーモラスな表現だが、これは基本的な真理の要約である。しかし、まず自分を知り、理解し、受け入れなければ、ありのままの自分にはなれません。第一の目標は、答えを見つけることであるべきです。自分が大切にしているものを知り、自分らしさを考える時間を見つけてください。その一環として、自分の人生と選択について考えてみてください。自分がやりたいこと、やりたくないことを考え、行動してみる。試行錯誤しながら見つけると、案外役に立つものです。性格診断を受けることもできますが、性格診断で自分を決めつけてしまわないように、自分が望むものだけを得るように気をつけましょう。そうではなく、自分の言葉で、自分が絶対に納得できる定義をすることです。自意識過剰かもしれませんが、時間をかけて自分に合った人たちに囲まれていれば、受け入れてもらえるはずです。

2. 2 あなたの価値観の一部が矛盾しているように見えても驚かないでください。これは、文化、宗教、師匠、感銘を受けた人、教育の源など、さまざまなソースから幅広い価値観を受け入れた結果であり、自然なことなのです。このような葛藤を乗り越えて、自分にとって最も正しい価値観は何かを考え続けることが重要です。価値観が対立しているように見えるからといって、それをあきらめる必要はない。すべてはダイナミックなあなたの一部だと考えてください。どんな箱にも押し込められないし、固定されることもない。人生のあらゆる場面で自分なりの価値観を持っているのですから、違っていて当然です。

3. 3 過去にこだわって、自分を成長させないようにする。自分が自分であるための最も健全でない方法のひとつは、自分が何者であるかをある瞬間や期間に依存すると決めつけ、その後の人生を、季節や数十年を経て成長する自分ではなく、かつての自分であろうとすることに費やすことです。この空間で、自分自身を成長させ、向上させ、より賢くなることを許可してください。過去の過ちや、あまり誇れない行動に対して、自分を許す。自分の間違いや選択を受け入れる努力をすること。あなたにはあなたの理由があり、その決断は当時としては理にかなっていたのですから、過去の失敗を引きずるのではなく、そこから学び、成長し続けることを許してあげてください。あなたの周りで、16歳、26歳、36歳など、同い年であることを誇らしげに主張している人を探してみてください。その人たちは、柔軟で、気楽で、幸せそうに見えるか？多くの場合、彼らは新しいアイデアを取り入れたり、他人から学んだり、成長したりするために、自分は決して変わっていないと主張することに忙しく、そうではありません。新しい時代や人生のステージに合わせて成長することは、自分自身に正直になり、感情的に健康で完全な状態を保つための重要な要素です。

4. 4 自分の強みを探すことをやめないこと。これらは時間の経過とともに変化し、自分自身の定義も変わるかもしれませんが、決して集中力を緩めず、再注目してください。自分の弱点を適切に補い、他人と比較しない大きな理由になっているのです。比較は恨みにつながる。憤慨している人は、他人を追いかけるのに精一杯で、「自分らしく」というマントラに集中することができないのですまた、比較は他者への批判につながることもあります。他人への批判に満ちた人生は、自尊心の低さと、自分が与えた立場から他人を引きずり下ろしたいという欲求から生じています。これは、友人や尊敬を失う方法であると同時に、嫉妬に圧倒され、自分の特徴よりも他人の特徴を賞賛することに時間を費やすため、自分自身でいることができない方法です。

5. 5 リラックスしてください。特に社会的な場面で、起こりうる最悪の事態を心配するのはやめましょう。うつぶせに倒れたら？あるいは、ほうれん草が歯に詰まる？あるいは、デートの相手がキスをしようと身を乗り出しているときに、誤って頭を打ってしまうことはありませんか？そうなったとき、そしてその後、自分自身を笑い飛ばせるようになること。それを面白い話にして、他の人と共有することができます。自分が完璧ではないことを相手に知ってもらい、安心感を与えることができるのです。また、深刻に考えすぎず、自分を笑い飛ばせるのも魅力的な資質です意地悪や無神経な判断をされたとしても、真に受けないことです。それは彼らの損失であって、あなたの損失ではありません。

第2部 4の2：他者への対応

1. 1.正直でオープンであること。何を隠しているんだ？私たちは皆、不完全で、成長し、学んでいる人間です。もし、あなたが自分のどこかを恥ずかしく思ったり、不安に思ったりして、その部分を身体的にも感情的にも隠さなければならないと感じているなら、それを受け入れて、いわゆる欠点を個性的な癖に変えたり、単に自分の不完全さを基本的、現実的に認めることを学ばなければなりません。他人と議論するときは、自分の欠点を認めてみてください。突然、自分の主張を貫く理由、それはたいてい面子を保つこと、屈しないことだと諦めることが多いはずです。はい、聞いてください、私も部屋が散らかっていると本当に困ります」と言われると、本当に腹が立ちます。床に服を積み上げるべきではないことは認めますが、とにかくやってしまうのは自分の怠慢の一部であり、まだその習慣から抜け出せないでいるからです。本当に申し訳ありません。私はもっとうまくやれると思うし、やってみるつもりです」と、突然、本当の正直さを議論に持ち込んだので、議論の本質がなくなってしまったのです。

2. 2.他人と自分を比較しない。まだ見ぬ自分になろうとばかりしていると、決して幸せな人間にはなれません。これは、他人と自分を比較し、ある分野で自分が欠けていることに気づくことで達成されます。スレ違いで、思考がどんどんネガティブになっていくだけです。他人が公的に描きたがっているイメージは常に見ることができますが、その完璧な世界の表面の裏側で実際に何が起こっているかは決して見ることができないのです。他人と比較することで、その人のイメージの描かれ方に過剰な力を与え、蜃気楼を根拠に自分の価値を下げてしまうのです。これは害をもたらすだけの無駄な行為です。その代わり、自分を大切にし、自分の個性を愛し、自分の欠点を受け入れましょう。誰にでも欠点はありますし、先ほど説明したように、欠点から逃げるよりも正直になる方が良いのです。

3. 3.人の目を気にしないこと。あなたを好きになる人もいれば、そうでない人もいる。これらの態度は、どちらも正しい場合と正しくない場合があります。いつも「面白いって思われてるかな？彼女は私が太っていると思っているのか？私のことを馬鹿にしているのでしょうか？私は優秀なのか／賢いのか／人気があるのか？"このような心配をよそに、自分の行動を自由にし、相手への配慮をフィルターにかけなければならないとき、自分らしさを発揮することはほとんど不可能でしょう。ある人やグループのために自分を変えてしまうと、別の人やグループから嫌われ、いつまでも自分の才能や強みを伸ばすことよりも、他人を喜ばせようとする悪循環に陥ってしまうかもしれないのです。

4. 4.人を喜ばせる人にならない。常に誰からも愛され、尊敬されようとすることは、無意味な行為であり、結果的に自分の成長や自信を損なってしまいます。誰が人の言うことを気にする？かつてエレノア・ルーズベルトが言ったように、誰もあなたの同意なしに劣等感を抱かせることはできない。大切なのは、自分の内なる自信に耳を傾け、それが欠けているならば、それを育てることから始めることですこれは、人生に対する誰の意見も重要ではないということでしょうか。いや、社会的に拒絶されたら、苦しいかもしれない。もしあなたが、自分の都合であなたを我慢できない人たちと、ほとんどあるいはすべての時間を過ごさなければならない状況に追い込まれたなら、彼らのあなたに対する否定的な評価を内面化してしまうのは危険なことなのです。あなたにできることは、誰の意見をより重視するかという選択をすることだけです。より健康的なアプローチは、純粋にあなたに好感を持っている人、あなたの人生の目標に賛同してくれる人に焦点を当てることです。

5. 5.ポジティブな人に囲まれる。もしあなたが社会的な否定的な圧力やいじめに直面しているのなら、自分が経験していることを軽く考えてはいけません。それをストレッサーとして自覚し、健全な防御機構を身につければ、耐えることも容易になるはずです。信頼できる友人や、人生観や信念を共有できる人たちの輪を作ることは、敵対する人たちの影響を減らすのに有効な方法です。彼らの意見は関係ない、あってはならないことだと自分に言い聞かせることもできますが、自分に賛同して応援してくれる人がいれば、そのほうがずっと楽です。あなたを愛してくれる人と、あなたをいじめる人を比べてみてください。突然、あなたやあなたの家族、あなたの生き方に対する彼らの意見が無価値であることに気づくでしょう。私たちは本来、尊敬する人たちの意見を大切にします。もし相手があなたを尊敬していなければ、その人があなたについて言うことは、見ず知らずの人より一段上の人の空言に過ぎないのです。

6. 6 威圧的なコメント、嫌味なコメント、甘えたコメントと、善意の建設的な批判との違いを理解すること。それは、あなたが本当に間違っていることを知らないことに焦点を当て、状況を改善するために関連する可能性があります。後者の場合、親や師匠、先生、コーチなどから、よりよく自分を高めるために自分のペースで消化し、考えるべきことを言われることがあります。違いは、彼らのあなたへの批判が、参考になることを意味していることです。その人たちは、あなたが人としてどう成長していくかを気にかけて、尊敬の念を抱いています。その違いを見分ける術を身につければ、無意味な否定的批判を避け、建設的な批判から学び、よりよく生きることができるようになるのです。

全4回中3回目：本当の自分を磨く

1. 1 親友に接するように、自分に接する。友人や周りの人を大切にする。自分より身近な人は？大切な人と同じように、自分にも優しさ、思いやり、尊敬の念を与えてください。もし、1日だけ自分と付き合うとしたら、自分が自分であるうちに、一番楽しい／楽しい／満足できる／落ち着く／満足できるのはどんな自分でしょうか？ベストバージョンの自分とは？自分自身に責任を持ち、自尊心を高めること。他人から「すごいね」と言われなくても、気にしないことです。その代わり、あなたは特別で、素晴らしくて、価値があると自分に言い聞かせてください。あなたが自分自身についてこれらのことを信じるとき、他の人は自信の輝きに気づき、すぐにあなたの自己肯定感を肯定し始めるでしょう

2. 2 個性を伸ばす、表現する。スタイルであれ、話し方であれ、自分の好きなやり方が主流から外れて良い結果を生むのであれば、それは誇らしいことです。タイプではなく、キャラクターであること。自分を表現できればできるほど、あなたを好きな人はあなたを見つけやすくなり、そうでない人はあなたを避けやすくなるのです。

3. 3 自分に不公平にならないようにする。比較することで、リンゴと洋ナシを比べてしまうこともあります。私たちが謙虚な脚本家志望者であるとき、ハリウッドのトップの映画監督になりたいと思う。そのトッププロデューサーのライフスタイルを見て、結果として自分のやりたいことを発見するのは不公平な比較です。その人は長年の経験を積んでその道を泳いでいますが、自分はまだ駆け出しで、いつか並外れたことを証明するかもしれない文章力を試しているところなのです。現実的な比較をして、他人を自分を卑下するのではなく、あくまでもインスピレーションやモチベーションの源として見ること。

4. 4 自分のスタイルを貫く。多くの人は、他の人がやっていることを真似するのが、より良い方法だと思うからです。しかし、本当は、目立つ方がいいのではないでしょうか？確かに目立つことはとても難しいことですが、普段しないようなことでも、他人の評価を決めつけないようにすること、それが自分らしさだと思うのです。どんな自分であっても、それを受け入れる。人と違うことは絶対に美しいし、人を惹きつける。他人が自分を変えてはいけない!

5. 5 良い日もあることを受け止める。でも、「それが私なんです」と、その場しのぎでもいいから言っていれば、やがて人から尊敬され、自分も尊敬されるようになる。ほとんどの人が自分らしさを出すのに苦労している。それができれば、憧れられるかもしれない。バカにされると傷つくこともある。これは非常に難しいことで、言うは易く行うは難しですが、最善を尽くして肩の荷を降ろしてください。最終的には、自分が何者であるかを知り、将来起こるいかなる障害も克服できる、より大きな、より良い人間になることができるのです。

第4回 4の4：背筋を伸ばす

1. 1 自分を守る。いじめられたとき、なぜいじめを放置するのか？彼らは、他人をいじめる権利があるという証明書を渡されたことはないのです何か問題があれば、多くの理解者があなたを助けようとします。

2. 2.他人のために立ち上がる。いじめっ子を捕まえると、それを止めるのが本来の姿です。何をやっても、それを止める権利がある。自分を信じているんですね。

3. 3. あなたが戦っている人々のために立ち上がる。あなたが自分のために立ち上がる必要があるからといって、これらの人々が勇気を持っていないとは限りません

• 時には他の誰かになりたいと思うこともあるでしょうが、あなたは素晴らしく、そして恐ろしく創造された存在であることを忘れないでください。
• 女の子も男の子も、自分らしくいることを何にも邪魔されないでください。スポーツや読書が好きな人は最高ですね。あなたはいろいろな意味で特別な人です。他人と自分を比べても、あなたが素晴らしい自分でいる助けにはならないでしょう。誰もが素晴らしい一面を持っている。それを解き放てばいいのだ。
• できないのに、相手を喜ばせるためにできると言うのはやめましょう！ 全然役に立ちませんし、相手にもすぐバレてしまいます。
• 試行錯誤しながら、自分を受け入れながら、自分の欠点に負けないように。もしこれができるなら、たとえできなくても、彼らがあなたを形成し、あなたを定義するのを助けてくれたことを知ってください。欠点は実は自分の一部であり、それを恥じる必要はありません。
• 嫌いと言われたからと言って、あなたが悪いわけでも、あなたが変えなければならないわけでもないのです。それは本当に内容によるもので、通常は好みの問題です。
• ファッションやトレンドは個人の判断です。個人主義」の名のもとに避ける人もいますが、流行を選ぶと自分らしくないということではありません。何を求めるかが重要なのです。
• 人の目を気にせず、嫌われても受け入れられなくても、無視してやり過ごせばいいのです。
• 変化は常にあるものです。したがって、時間の経過とともに自分自身が変化することは避けられず、周囲の世界に意識を向け、それとつながりを保ち、自己開発を人生の最優先事項とするならば、それは常に良いことなのです。
• 地に足をつけて何かをするよりも、流れに身を任せた方が良いタイミングを見極めた方が良いのです。好きでもないバンドのライブに行くことを承諾したほうが、友達と遊ぶ時間が増えるからいい場合もある。妥協と他人の好みを尊重することです。
• 自分の容姿の悪いところを選ぶのではなく、良いところを選びましょう。