方法1 方法1/3：優しさを習慣化する

1. 1 善意で行動する。善意で行動することで心が向上し、親切な行為を楽しめるようになるという研究結果があります。また、自分の善意を意識することで、相手にとってより意味のある親切な行為になります。誰かのために何かいいことをしようと決めてから実行する。意図的に行動することで、親切に行動することが楽しくなります。親切を楽しむことは、その気持ちを継続させるために、より頻繁に親切にすることを促す正の強化の一形態である。

2. 2 他人の視点で物事を見るようにする。他人の体験に共感することで、親切にすることが容易になります。自分の行動が周りの人にどのような影響を与えるか、周りの人の立場になって考えてみてください。自分が相手の立場だったらしてもらいたいと思うことをする。相手の立場に立って想像することで、優しさは努力を必要とするものではなく、正しいことであると思えるようになります。

3. 3 怒りがこみ上げてきそうなときは、一旦立ち止まる。うまくいっているときは優しい人になりやすいのですが、つらいことがあると、人は相手の気持ちを考えることを忘れてしまいがちです。怒りやイライラを感じたら、一旦立ち止まり、気持ちを落ち着かせるようにしましょう。短気をコントロールすることは、優しさの最も重要な要素の一つです。怒っているときは、10を数えて、長く深呼吸をしてみてください。怒ったときは、自分の言動が周囲にどのような影響を与えるか考えてみましょう。

4. 4 自分の行動に責任を持つこと。あなたが復讐や当然のこととして自分の行動を正当化することによって、利己的な理由のために不親切であることを自分に許可するとき。他者への振る舞いは自業自得、ネガティブだと自分に言い聞かせるのではなく、他者への接し方に責任を持ちましょう。自分が軽蔑されていると感じるからと言って、否定的な言動が許されると思い込まないようにしましょう。他人がすることはコントロールできないが、自分がどう反応するかはコントロールできる。優しさとは、選択すること。

アプローチ2 アプローチ2/3：思いやりの実践

1. 1 思いやり体操の効果を理解する。研究によると、練習によって周囲の人に思いやりを持つように訓練することができるそうです。コンパッション・エクササイズは、あなたの周りにいる人々に共感し、親切にすることを容易にするためのトレーニングです。慈悲の実践は、毎日心がけるべき心の運動で成り立っています。思いやり体操は、脳内のストレス関連ホルモンを減少させるという研究結果が出ています。

2. 2 苦しんでいる大切な人を想像してください。あなたの大切な人が助けを必要としていると想像する時間を数分とってみてください。相手がどう感じているかに注目し、ストレスや悩みを想像してみる。頭の中で複雑なシナリオを作り、彼らの困難をできるだけ詳細に想像してください。このエクササイズは、あなたの愛する人が経験している困難さを理解するのに役立ちます。大切な人の苦労を理解することで、他者への思いやりが生まれます。また、このエクササイズは、自分自身への思いやりをより深めるために使うことができます。例えば、苦しんでいる友人とどう接するかを考えた後、自分が苦しんでいるとき、悩んでいるときにどう接するかを考えてみてください。あなたは自分に優しいですか？自分自身を慈しんでいるか？あるいは、自分が苦しんでいるとき、痛みを感じているときに、それを認めようとしないのでしょうか？もし、自分に厳しく接するのであれば、その理由を考えてみてください。自分に優しくしたら、何が変わるかもしれない？

3. 3 他者との共通点に注目する。一日のうちで、周りの人との共通点に目を向ける時間を持ちましょう。彼らが経験している、あるいは経験した感情について考え、それぞれの後に "just like me "というフレーズを付け加えましょう。一日中、次のような言葉を自分にかけてみてください。"この人は、ただ幸せになりたいだけなんだ・・・・。私のように""この人は、自分の人生において、苦しみを避けようとする・・・・・・。私のように""この人は時々、落ち込んだり、悲しんだり、憂鬱になったりする・・・・・・。私のように"

4. 4 優しさが人に与える影響について考える。他人を思いやり、共通点を見つけることは、ほんの始まりに過ぎません。さて、最終的に自分とよく似た人たちの苦しみを想像しながら、同じ境遇の人にわざわざ親切にしてくれる人がいたら、それは自分にとってどんな意味があるのか考えてみてください。自分の状況が良くなることを望んでいる人がいることを知るだけでも、どんな意味があるか考えてみてください。他の人が経験することを想像できるような喜びに焦点を当てる。この気持ちこそが、思いやりの基本なのです。

5. 5 実践すること。最初の数ステップで得た進歩を使って、トレーニングを実践してください。一日一回、他の人のために小さな行動をするようにしましょう。重要なことでなくても、意図的に親切にすることでいいんです。笑顔や優しい言葉を伝えることから始めれば、やがて共感するだけでなく、その共感に基づいて行動する習慣が身につくでしょう。小さなことから始めて、時には他の人のために変化をもたらす機会を持ちましょう。自分の親切な行為が人にどのような印象を与えるかを考え、自分の親切が人に与える影響について考えてみましょう。

メソッド3 メソッド3：日常生活で「やさしさ」を発揮する

1. 1 礼儀正しく、礼儀正しくすること。優しさは大げさなものでなくていいのです。多くの場合、周囲の人に気を配り、他人を尊重することで、他人への優しさを示すことができます。ドアを開けてあげる、笑顔で挨拶する、など小さなことでも良いのです。親切な行為を通じて人に親切にすることで、相手を気持ちよくさせ、自分もより幸せになれるかもしれません。小さな心遣いは、困難な時を過ごしている人にとって大きな意味を持ちます。同僚が気に入らないからとコピー機のトナーを交換したり、友人のコーヒー代を払ったり、大切な人に今日は大切な人だと伝えたり。相手に敬意をもって接することで、相手を気遣うことを示す。

2. 2 落ち込んでいるような友人に声をかける。自分がやっていることに集中するあまり、友達が悲しそうにしていたり、落ち込んでいたりすることに気づかないことがあります。不幸そうな友人には、意識的に声をかけ、あなたが気にかけていることを伝えるようにしましょう。落ち込んでいるような友人にメールやメッセージ、テキストメッセージを送り、どうしているのか聞いてみる。必要なときはいつでも来てくださいと伝えてください。ボランティアは、自分自身を助け、同時に他の人を助けることができるもう一つの素晴らしい方法です。助けを必要とする人（または動物）を助ける非営利団体でボランティア活動をすることを検討してください。例えば、炊き出しのボランティア、地元の動物保護施設の犬の散歩係、ホームレスシェルターへの時間や才能の寄付などがあります。

3. 3 感謝の気持ちを伝える。何かをしてもらったり、親切にしてもらったりしたら、感謝の気持ちを伝えてお返しをしましょう。ありがとう」と言うのは大したことではないと思われるかもしれませんが、心からの「ありがとう」は、誰かの努力に十分な価値を感じさせてくれます。ありがとう」と言うことは、人間関係を良くし、自分自身の幸福度を高めることにもつながります。誰かがあなたに何か良いことをしたら、それはあなたのことを考え、あなたのことを気遣い、あなたがどれだけ感謝しているかを考えるだけの努力をしたということです。その努力に報いるためにも、感謝の気持ちをしっかりと伝えましょう。

4. 4 チャリティーに寄付する。優しさは初対面の人にも及ぶ。時間やお金を寄付することは、世界と善意を共有する素晴らしい方法であり、終わった後に充実した気分になれるでしょう。タンスの中を整理し、古くなった服はチャリティーに寄付する。自分が信じる慈善団体に数ドルを寄付する。

5. 5 匿名で親切な行為をする。見知らぬ人からの親切は、親しい友人や家族からの親切よりも、あなたの一日に大きな影響を与えることが多いのです。評価を求めず、知らない誰かのために親切にすることで、世界中に善意を広げる。運転中に後ろの人のコーヒー代を払う。この親切な行動が波及効果を生み、その親切が一日中浸透し、コミュニティの一部となることもあるのです。誰かのパーキングメーターに25セントを投げつけて、駐車違反の切符を切られないようにする。