方法1 方法1之3：让善良成为一种习惯

1. 1带着良好的意图行动。研究表明，带着好意行事可以改善你的心态，帮助你享受自己的善意行为。意识到你的良好意图也可以使你的善意行为对接受者更有意义。在你做之前决定为某人做一件好事。有意的行动将帮助你享受以善良的方式行事。享受善良是一种积极的强化形式，鼓励你更经常地去善良，以继续享受这种感觉。

2. 2尝试从他人的角度看问题。当你对他人的经历产生共鸣时，做一个善良的人就会变得容易。试着想象自己站在你周围人的立场上，想想你的行为会对他们产生什么影响。做一些你希望别人为你做的事情，如果你在他们的位置上。想象自己站在别人的立场上，可以使善良看起来不像是需要努力的事情，而更像是一件正确的事情。

3. 3当你觉得自己在生气时，请暂停一下。当事情进展顺利时，做一个善良的人要容易得多，但当事情变得艰难时，人们往往忘记考虑他人的感受。当你觉得自己变得愤怒或沮丧时，请暂停一下，试着让自己平静下来。控制你的脾气是仁慈的最重要因素之一。当你生气时，试着数到十，并做长时间的深呼吸。当你生气时，想想你的言行，以及它们可能对你周围的人产生什么影响。

4. 4为你的行为负责。当你通过将自己的行为辩解为报复或应得的时候，你就允许自己因为自私的原因而不仁慈。与其告诉自己，你对他人的行为方式是活该的，它是负面的，不如为你对待他人的方式负责。不要说服自己说你做的或说的负面事情是可以接受的，因为你感到被轻视。你不能控制别人的行为，但你可以控制你对他们的反应。善良是一种选择。

方法2 方法2之3：练习同情心

1. 1了解同情心练习的好处。研究表明，你可以通过练习来训练自己对周围人的同情心。同情心练习是一种训练，可以帮助你更好地与生活中的人产生共鸣，使善良成为一种更容易的努力。慈悲心的练习是由心理练习组成的，你应该尝试每天做这些练习。研究表明，慈悲心的练习可以减少你大脑中与压力有关的荷尔蒙。

2. 2想象一个陷入困境的亲人。花几分钟的时间想象你所关心的人需要帮助。专注于他们的感受，试着设想他们的压力和担忧。在你的脑海中创造一个复杂的场景，尽可能详细地想象他们的困难。这个练习将帮助你体会你所爱的人所经历的困难。对你所爱的人的挣扎的理解将帮助你发展对他人的同情心。你也可以用这个练习来帮助你发展对自己更多的同情心。例如，在思考了你会如何对待一个正在遭受痛苦或挣扎的朋友之后，考虑一下你在遭受痛苦或挣扎时如何对待自己。你对自己仁慈吗？你对自己有同情心吗？还是你拒绝承认你在挣扎或痛苦时？如果你苛刻地对待自己，那么考虑一下其中的原因。如果你对自己好一点，可能会有什么改变？

3. 3专注于你与他人的共同点。从你的一天中抽出一些时间，关注你与周围人的共同点。想一想他们正在经历或已经经历的情绪，并在每个人的后面加上 "和我一样 "这句话。试着在一天中对自己说一些下列语句。"这个人只想快乐......就像我一样。""这个人试图避免在他或她的生活中遭受痛苦......就像我一样。""这个人有时会沮丧、悲伤和抑郁......就像我一样。"

4. 4想一想善良可以为人们做些什么。建立对他人的同情心和找到你们的共同点只是一个开始。现在，当你想象那些你知道最终与你很相似的人的痛苦时，想想如果有人不顾一切地对处于同样境地的你好，对你意味着什么。想一想，只要知道有人希望你的情况会好转，这将意味着什么。专注于你能想象别人所经历的快乐。这种感觉是同情心的基础。

5. 5将其付诸实践。利用你在前几个步骤中取得的进展，将你的训练付诸实践。试着每天为另一个人做一个小举动。它不需要是什么重要的事情，只需要是有意的善意。从分享一个微笑或一句善意的话语开始，随着时间的推移，你将养成一种习惯，不仅要有同理心，而且要对这种同理心采取行动。从小动作开始，但要不时地抓住机会为他人出谋划策。想想你的善意举动给人的感觉，反思你的善意对他人的影响。

方法三 方法三：在日常生活中锻炼仁慈之心

1. 1要有礼貌和客气。善良不一定是一个盛大的姿态。通常情况下，你可以通过关注你周围的人和尊重他人来体现对他人的善意。做一些小事，如为他人开门或微笑着问候他人。通过随机的善举来善待他人，你将使其他人感觉良好，你自己也可能感觉更快乐。小小的举动对一个正处于困难时期的人来说意义重大。给复印机换墨粉，因为你的同事不喜欢这样做，为朋友的咖啡买单，或者告诉爱人他们今天对你很重要。通过尊重他人来展示你对他人的关心。

2. 2向那些看起来很沮丧的朋友伸出援手。你可能很容易专注于你正在做的事情，以至于你没有注意到朋友们看起来很悲伤甚至是沮丧。有意识地努力接触那些看起来不开心的朋友，让他们知道你的关心。给一个看起来很沮丧的朋友发送电子邮件、信息或短信，询问他们的情况。让他们知道，如果他们需要你，你就在那里。志愿服务是另一个帮助自己同时帮助他人的好方法。考虑为一个非营利组织做志愿者，帮助那些需要帮助的人（或动物）。例如，你可以为一个施粥处做志愿者，成为当地动物收容所的遛狗者，或为无家可归者收容所捐献你的时间和才能。

3. 3表达感激之情。当别人为你做了一件好事，或向你表示善意时，通过表达你的感激之情来回报他们。说 "谢谢 "可能看起来不是什么大事，但一句真诚的 "谢谢 "可以使别人的努力感到非常值得。说 "谢谢 "还可以改善你的关系，提高你自己的幸福感。当有人为你做了一件好事时，这意味着他们为你着想，关心你，并付出了足够的努力，想想你有多感激。通过确保表达你的感激之情来回报这种努力。

4. 4捐赠给慈善机构。善意可以延伸到你从未见过的人。把你的时间或金钱捐给一个好的事业，是与世界分享善意的绝佳方式，当你完成后，很可能会让你感到满足。清理你的衣橱，把旧衣服捐给慈善机构。给你相信的慈善事业捐几美元。

5. 5以匿名的方式行善。陌生人的善举往往比亲密的朋友和家人的善意对你的一天产生更重要的影响。通过为你不认识的人做一些善事，在世界范围内传播善意，而无需寻求认可。在开车时为你后面的人的咖啡买单。这种善意的姿态可以引起连锁反应，这种善意可以渗透到整个一天，成为社区的一部分。向某人的停车计时器扔25美分，以防止他们收到停车罚单。