第1回/第3回：一匹狼であることの喜び

1. 1 なぜ一人でいるのが好きなのか、考えてみましょう。もっと社交的になるように努力した方がいいのかもしれない、自分には何か問題があるのかもしれないと悩み始めたら、一人でいるのが好きな理由を思い出してみてください。必要であれば、一人で過ごすことがなぜ幸せなのか、その理由を列挙してもよいでしょう。不安になったときは、このリストを参考にしてください。例えば、多くの「一匹狼」にとって、一人で過ごす時間は、「充電」したり、創造的な活動に従事したり、単に良い本を読んでリラックスしたりするのに適しています。

2. 2 自分の強みを大切にする。外向性が理想的な性格だと考える人もいるかもしれません。しかし、内向性の価値を指摘する研究も増えてきています。例えば、内向的な人はリーダーとして優れているという研究結果があります。それは、下の人に新しいアイデアを試すスペースを与えるのが上手で、他人の意見に耳を傾けるのが上手な傾向があるからです。外向型は人との交流や新しい体験をエネルギー源とする人、内向型は内面重視の人です。内向的な人は一人の時間を必要とし、激しい人付き合いによって疲弊することが多い。また、内向的な性格と創造性には密接な関係があると言われています。J.K.ローリング、エミリー・ディキンソン、アイザック・ニュートンなど、多くの有名な芸術家、作家、科学者が孤独とみなされていることを思い出してください。

3. 3ありのままの自分を受け入れる。ソロプレナーとして気持ちよく活動するために重要なことのひとつは、ありのままの自分を受け入れることです。社交的になろうと思えば、できることは確かにあるのです。しかし、本当に一人でいるときが一番幸せなのであれば、なぜいつもと違うことをしようとするのでしょうか。自己批判している自分に気づいたら、マイナス思考からプラス思考に変えてみる。例えば、"パーティーに行くのが嫌いだから、みんなに負け組だと思われている "と思っているとしたら。パーティに行くのがなぜ苦手なのか、思い出してみてください。例えば、"大人数のパーティーは疲れるけど、家にいると幸せな気分になれるから、周りの目なんて気にしない方がいい "とか。

4. 4 批評家から学べることは学び、それ以外は無視する。批判する人に対処するのは大変なことです。特に、あなたの習慣を批判している人が、あなたが本当に大切にしている人であればなおさらです。ある時、あなたが一人でいることを好むために、誰かがあなたに辛い思いをさせるかもしれません。相手から学べることがあるのか、それとも自分と違うから一人がいいということが理解できないだけなのか、時間をかけて見極めてください。人付き合いの努力が足りないとか、問題があるとか言われるかもしれません。もし、批判している人が純粋にあなたを助けようとしていると思うのであれば、その人の話を聞いてあげてください。もし、批判している人があなたの大切な人であれば、「これはあなたのことだから、充電するために自分の時間が必要なんだ」と説明してみてはどうでしょう。例えば、「パーティーに行ったり、友だちがたくさんいることが、あなたの趣味なんだね。よく知らない人や、自分が大切にしていない人の意見であれば、その批判は脇に置いておくことです。彼らが言うことは、彼ら自身の考えや信念の反映であり、何が正しくて何が間違っているかを示すものではないことを忘れないでください。

5. 5 自分にとって価値ある人間関係を育む。あなたは一匹狼かもしれませんが、親友の一人や二人、あるいは社会的なサポートとして頼りにしている家族がいるかもしれません。このような人間関係を大切にすることで、困難な状況に陥ったときでも、必要な社会的支援を得ることができます。友達がいない、必要ないと思っているのであれば、気にする必要はないでしょう。しかし、少なくとも一人は、つらいときに頼りになると思える人（家族など）を持つようにしましょう。

第2部3: 一人の時間を見つける、過ごす

1. 1 ソーシャルメディアから切り離す。もし、あなたがいろいろなソーシャルメディアを見る時間が長いなら、自分を制限してみてください。ソーシャルメディアによって、私たちは自分の人生をソーシャルメディア上の人々と比較し、しばしばどこか物足りなさを感じてしまうという証拠がたくさんあります。ソーシャルメディアを見ていると、人々はその日の最高の瞬間しか投稿しないし、投稿を誇張することもあることを思い出してください。

2. 2 自分のためだけの空間を作る。人で暮らしている人は、自分だけの寝室があるのではないでしょうか。自分が安心できるもの、幸せな気持ちになれるものを詰め込んで、自分だけの空間にすることができるのです。兄弟やルームメイトと部屋を共有しなければならない場合、独立した場所を見つけるのは少し難しいかもしれません。この場合、もしかしたらタンスや誰も行かないような小さなスペースに、一人の時間を確保できる場所があるかもしれません。また、家の外で孤独を感じられる場所を見つけるのもよいでしょう。他の人に会わないという保証はありませんが、公園は誰にも邪魔されない素晴らしい場所であることが多いのです。自分の部屋がある人は、一人になりたいときはドアを閉めましょう。それで人がいなくならないなら、ドアに「邪魔しないでください」と張り紙をしておけばいい。

3. 3 早起きや夜更かしをする。もし、家で静かな一人の時間を確保できず、外でも近くに場所がないようなら、みんなより1〜2時間早く起きてみてください。それが無理なら、少し寝る時間を遅くしてみましょう。これで少なくとも数分間は、両親や兄弟、ルームメイトに邪魔されることなく、一人の時間を楽しむことができるようになると思います。ただし、このステップには注意が必要です。早起きや遅寝は、睡眠時間を削ることになりかねません。睡眠は心身の健康を維持するために大切なものですから、孤独の名の下に多くの時間を犠牲にしないようにしましょう。例えば、何かクリエイティブなことをする、瞑想する、みんなが起きているときにできない仕事をする、などです。

Part 3 第3部：独立すること

1. 1 好きなことをしに行く。一匹狼の場合、「一人で何をしたら変に思われないだろうか」と考えてしまい、なかなか外に出られないことがあります。しかし、よく考えてみると、一人でできる楽しみはたくさんあることに気づきます。映画を見に行くのは、一人でもできることです。見たかった映画を見つけ、ポップコーンを買って、映画を楽しむ。誰かと一緒に映画を見るのはいいことですが、よく考えてみると、どうせ上映中はずっと会話しないのだから、ちょっとバカバカしい気もしますよね。ここ数年、カフェはとても人気があり、日々多くのカフェが誕生しています。本や、絵を描くのが好きな人はスケッチブックを持参してください。コーヒーや紅茶を注文して、外の時間を楽しんでください。以前から気になっていたレストランに行ってみる。気になるお店があれば、一人で行くのは恥ずかしいと思う必要はありません。人の視線が気になる方は、オフピークの時間帯に行ってみてください。また、一人でできることとして、外に出て自然を満喫することもおすすめです。近くの公園で散歩やジョギングをすれば、体にも健康にもいいことずくめです。

2. 2 本を持ち歩く、ヘッドホンをする。一人旅の人が人前に出るときに不安になることのひとつに、気軽に話しかけられる可能性があります。これを避けたい場合は、公共交通機関での待ち時間や移動中に、ヘッドホンをつけたり、読みかけの本を用意したりしてください。そうすると、世間話をする人がいなくなります。これは、誰もあなたに話しかけないことを保証するものではありません。特に外向的な人は、なかなか止められない人もいます。相手が話しかけてきても、自分が会話に興味がない場合は、答えを短くし、会話を促すような質問をしないようにしましょう。

3. 3 今を楽しむ。一人で行動することに慣れていないと、みんなに見られているような気がして、せっかくの楽しみが半減してしまいます。あなたが何をしているのか、なぜそれをやっているのかに、本当に興味を持っている人はまずいないと思うようにしましょう。家の外で過ごす時間が長くなればなるほど、多くの人が「今日も一日がんばろう」と思っていることに気づくでしょう。少し練習が必要ですが、外に出て何かをするときは、周りの人がどう感じているかではなく、自分がどう感じているかに集中しましょう。自分自身に集中できないと、一人で出かけるのも、人と出かけるのと同じようにもどかしく感じるかもしれません。

4. 4 たまには知らない人に声をかけてみる。職場や学校の環境によっては、何日も何週間も誰とも話さないということもありがちです。例えば、自宅で仕事をしている場合、誰とも話をする必要がないこともあります。これはあなたにとって快適なことかもしれませんが、誰にとっても（たとえソロプレナーであっても）時々は社交的になることが良いということを示す根拠があります。大げさな会話でなくていいんです。クラスやカフェで数分間おしゃべりするだけでもいいんです。例えば、クラスメートに前回の試験がいかに大変だったかを話したり、バリスタに好きなドリンクの作り方を聞いたりすることができます。

• 一匹狼でいることの唯一の問題は、それを受け入れることができないときにやってくることを忘れないでください。自分の肌に馴染み、ありのままの自分でいられるのなら、何の問題もないと思います。