1/3前編：「完璧な」娘であるために

1. 1.リアリティ完璧な人間なんていないけど、アメリカ人であること。作家のジョン・スタインベックは、"Now you don't have to be perfect, you can be excellent "という言葉を残しました。オリンピックの金メダリストでも減点される（それでも優勝する）ことを思い出してください。アルバート・アインシュタインは、失敗や不完全な解決策から学んだ。完璧さ」が自尊心を損ない、善良で価値のあるもの（しかし残念ながら不完全なもの）すべての敵になることは決してありません。絶対的な「完璧さ」を求めると、完璧な成功でないというだけで、達成感や課題の完成度が損なわれてしまい、逆効果になることがあります。また、完璧主義は、うつ病、人間関係の問題、生活満足度の低下と強く関連しています。

2. 2.必ず最初に聞く。もし、あなたがやりたいことが両親を怒らせるかどうかわからないのであれば、まず両親に尋ねてください。もし躊躇しているのであれば、それは両親の機嫌を損ねるという良いサインかもしれません。お願いするときは、必ず、お願いすることがどのような結果をもたらすかを慎重に検討し、ご両親がどのような心配をされるかを予測するようにしましょう。怒らないでください。ご両親があなたの提案に反対するように見えても、冷静さを保ち、なぜあなたが何かをすべきなのか、なぜあなたはどんな結果にも対処できるのか、事実と事例を思いつくことを忘れないでください。特に、まだ実家に住んでいる場合は、親が「ダメ」と言ったら、自分の希望と違っても、必ず親の意思を尊重するようにしましょう。

3. 3 自分の責任を果たす。親と約束しておきながら、他人から言われるまで何度も待つというのは、マイナスの緊張感を生むことになります。早い段階で期待値を設定する。ママ、時間があるうちに[x,y,z]を終わらせないといけないけど、暇になったらすぐやるから」と言い、延長を頼まれる前にすべてのタスクを完了させること。ニーズを先取りし、ニーズを満たす。ゴミが発生する日を知っていますか？週末はお客様がいらっしゃるのでしょうか？ゴミを出す、自分の部屋を掃除する、家の中の他の部屋を掃除する、すべて頼まれもしないのに。

4. 4 他人を尊重すること。最初は親と意見が合わないかもしれませんが、親はあなたのことを一番に考えてくれているのだということを、自分に言い聞かせてください。彼らはあなたよりも多くの人生を見てきており、あなたがまだ若くてアクセスできないような洞察力を持っているかもしれません。相手が自分のことを見てくれていると信じて、言い返さないこと。言い返すと口論になり、尊敬と信頼のイメージを築くのに逆効果になることがあります。

5. 5.自分を大切にする。身体的ニーズを満たし、健康的な外見を維持することで、自分自身を尊重する。ご両親はあなたを愛していますし、あなたが元気で世話をしてくれているのを見て安心するでしょう。衛生・清潔を保つ。毎日、お風呂やシャワーを浴びるようにする。せめて、石鹸をつけた雑巾で汗や汚れを拭き取ってください。1〜3日に1回、洗髪する。清潔な服装で、髪をとかす。アイロンがけが必要な衣類にはアイロンをかける。ベルト付きのズボン（特にゆったりしたもの）を着用する。髪をスタイリングして、顔にかからないようにする。健康的な食品を定期的に食べる。従来は1日3食が推奨されていましたが、栄養士によると、1日に5～6回に分けて少量ずつ食べる方が、血糖値をより均一に保つことができ、実は健康的であるとのことです。どのダイエットプランを選ぶにせよ、十分に健康的な食事をするようにしましょう。14～17歳は8～10時間の睡眠が必要です。18歳以上の人は、7時間から9時間の間が必要です。

6. 6.助けを求める。私たちはしばしば、自分がいかに成功し、能力があるかを親に見せたいと思うものですが、時には、自分の望むことを実現するために手助けが必要な場合もあります。たとえアドバイスという形であっても、プライドや驕りがあって、親の助けを受け入れないようではいけません。手伝いを受けるときは、謙虚な姿勢で、両親の貢献に感謝すること。

7. 7.親と一緒に我慢する。若いうちは、世界は私たちのものであり、私たちの野心によって何が起こるかを導くことができるのです。しかし、私たちが当たり前のように享受している急激な変化に、親が適応することがいかに難しいかを考えてみてください。結婚や就職、引っ越しなどで、自分の死期を思い知らされたり、会場を後にしたばかりの日に寂しさを感じたりすることがあります。自分自身の進化に親が適応できるようにする。時間をかけて話をし、質問させる。理解できるように手助けをするが、いつもそうできなくても怒らないこと。受容と信頼は、理解と同じくらい強力であることを思い出させる。

8. 私はあなたに忠実です。あなたに誠実であるということは、あなたが自信を持ち、幸せで、学び、成長することを意味します。親にとって、子どもが自分の世界に入り、成功する姿を見ることほど嬉しいことはないでしょう。自分に正直になることは、親に育てられた自分を実現することです。しかし、自分らしさを貫くことで、最初は親との間に緊張感が生まれることもあります。例えば、親が一緒に教会に行くことを望んでいるのに、自分が無宗教である場合、行きたくない旨を伝えてください。それでも彼らの教会に行かなければならない場合、その経験の中で自分の価値観に忠実であり続けるにはどうしたらよいかを考えてみてください。The Skeptic's Bibleなどのリソースは、宗教的な経典の矛盾や不整合について考えるための素晴らしい会話のきっかけを与えてくれます。親へのカミングアウトが不安なのでは？あなたのセクシュアリティはあなた自身の重要な一部であり、祝福されるべきものですが、実家で両親と暮らしている場合、その時に自分のその部分を共有したくないと思うかもしれません。もしあなたが実家暮らしで、自分のセクシュアリティについて親に話すのが心配なら、あなたの状況に最適な「外出」の選択肢について、セラピストに相談することを検討してください。

9. 幸せな人生になることを祈っています。親は娘が安全に、そして幸せに育ってくれることだけを願っています。しかし、そのような生活を送るには、親がその一員でありたいと思い、彼らが幸せになるための手助けを提供することも必要です。また、あなたの人間関係を共有し、可能性のある孫の子育てを手伝い、あなたの家族の成長を楽しみたいと考えています。

10. 10.前払いであること両親が与えてくれた恩恵、優しさ、サポート、寛大さを活かして、他の人にも与えてあげてください。それは、自分の子どもや配偶者、友人などの家族かもしれません。ボランティアで「お姉さん」になり、危険にさらされている若い女性にサポートや人生指導をする。自分が与えられたものを人のために使うときは、両親から受けた教育への敬意と感謝を示すこと。

第2回（全3回）：「完璧な」嫁になるために

1. 1 個性と親近感のバランス家族が増え、新しいメンバーが増えると、特に新メンバーのために調整が必要になることがあります。パートナーはありのままのあなたを愛していることを忘れず、他の誰かになろうとしないことです。また、その人の家族との絆を深める機会も探してみてください。

2. 2.新しい家族関係にオープンであること。家族によってやり方は違いますが、多くの家族は新しい仲間をすぐに兄弟や子供と思い込んで受け入れます。一人っ子で兄弟がいたことがない人は、兄弟関係を「親友と一生を共にする」と考えてみてください。みんな仲良く、楽しく、お互いを気遣いながら、妥協もたくさんしています。新しい兄弟になると、抱きしめられたり、冗談を言われたり、からかわれたりするかもしれませんが、それは愛と歓迎の気持ちから来るものです。可能であれば、交互に入れ替えましょう。

3. 3 自分に "自分 "の時間を与える特に、新婚で新しい家庭に入る場合は、訪問先で毎日少なくとも1時間は「自分」の時間を確保するようにしましょう。"Meタイム "とは、「ちょっと昼寝してくる」といって、その日の出来事を振り返り、溜まったストレスを発散するための休憩時間のことかもしれませんね。特に質問したいことがあって迷っている場合は、パートナーを誘って参加することもできます。時間が経つにつれて、あなたとパートナーの家族がより親密になれば、このような静かな時間は必要なくなるかもしれません。

4. 4.正直であること。親と実子の関係は、他のどんな関係とも比べものにならないほど、正直であることができます。パートナーは親に何でも話すかもしれませんが、親はあなたを知っていることを忘れず、平和を保つために臨機応変に対応することが大切です。パートナーの家族には決して嘘をつかないことはもちろん、難しい真実は敬意と優しさを持って打ち明けることを忘れないでください。

5. 5.境界線を設定する。相手の家族とお付き合いを始めるとき、普通はできるだけ自分のことを好きになってもらいたいと思うものです。しかし、妥協することも大切ですが、他人のために自分の快適さをすべて犠牲にしないことも同様に大切です。例えば、二人とも家にいたいのに、パートナーのご両親が休日に誘ってくれるでしょうか？もし、あなたとパートナーが同意しているのであれば、親切に、しかししっかりと、希望する日程ではなく、別の時間に参加しても構わないことを家族に伝えてください。最初はがっかりするかもしれませんが、長い目で見れば、合理的な期待と相互の尊敬を築くことができます。

6. 6.同意する、しないパートナーの家族とは絶対に意見が合わない点があります。これは、故障や相性の悪さを示すものではありません。むしろ、違いがあっても、愛し、寛容であるための挑戦と捉えてください。例えば、パートナーの両親が自分とは異なる政治的見解を持っていることを既に知っていますか？もし誰かに聞かれたら、「あのね、私は政治の話をするのがあまり好きではないんだ」と言えばいいんです。座って聴いてもいいですか？"その際、相手の信念や感情を尊重し、相手を深く愛し、相手も自分の信念を尊重してくれることを願っていることを、やさしく伝えてください。

7. 7.私たちは、変化することを望んでいます。健全な家族関係を維持するためには、妥協することが大切です。これは、パートナーの家族が全く異なる年末年始の習慣を持っていることや、マーガレット叔母さんが特別な日にはいつもマカロニ・アンド・チーズを作ってくれること（自分はいつもマカロニ・アンド・チーズを作っているのに）を受け入れるということかもしれません。人生に喜びと意味をもたらしてくれる習慣や儀式をすべて諦めるべきではありませんが、自分自身の伝統を守る方法や時間を調整する必要があることに気づくかもしれません。例えば、マーガレットおばさんがいつもマカロニチーズを作ってくれるなら、どんな料理を作れば家族の定番になるのか、パートナーに尋ねてみましょう。また、クリスマスツリーやサンタのためのビスケットを自宅で用意しても、パートナーの家族と一緒に燭台を灯したり、クーゲル麺を食べたりすることを楽しむという妥協案もあります。

8. 8.共感新しい人を家族に迎えることは、幸せなことであると同時に、ストレスの多いことでもあります。義理の両親が年をとっていること、子供・兄弟・姉妹が遠くに住んでいること、家族で過ごせる時間が限られていることなどが思い出され、複雑な心境になることがあります。しかし、新しい人が入ってきたときの家族の気持ちを理解し、動揺したり怒ったりする前に、義理の親に有利になるようなことをするようにしましょう。

全3回：保護者とのポジティブな交流の構築

1. 1 マインドフルネスでいること。自分の身の回りや家族（両親を含む）との関係を考えてみる。より快適に、より生産的に、より楽しくできることは何か？より良い娘になるためのポジティブシンキングを紹介します。成功や改善に対するコミットメントがないまま仕事を完了すると、結果によって影響を受ける人々への配慮が欠けていることを示しています。その代わり、すべての仕事を成功させ、平均以上の結果を出すように努力することで、愛と配慮と敬意を示す。あなたが達成したことを、両親に誇りに思ってもらいましょう。ポジティブな変化をもたらす新しい方法を見つけよう。実家の庭に花を植えるとか、上司に昇進を申し込むとか、そんな簡単なことでいいんです。自分自身や自分を取り巻く人たちを幸せにするために個人的な努力をすることは、自分にとっても他人にとってもより良い人間であろうとする姿勢を示すことである。

2. 2 コミュニケーション両親と長い間話をしていないと、どちらかが手助けやサポートが必要なときに電話をするのが難しくなります。ですから、できるだけ頻繁にご両親に連絡することが、お互いにとって便利で快適です。若者にとっては、毎日食事をしながらテキストメッセージでおしゃべりをすることかもしれません。アダルトチルドレンの場合は、できるだけ週に何度も親にメールや電話をするようにしましょう。これは、重要なメッセージである必要はないのです。お母さんの好きな花を見て「こんにちは」と声をかけたくなったり、仕事での面白いエピソードを教えてもらったり、簡単なことでいいんです。まず手を差し伸べる。いつも電話やメールを待っていてはいけない。ご両親とじっくり話し、電話をする。また、遠方に住んでいる場合は、遊びに来るよう誘ってみましょう。両親の大切さを再認識することで、絆を深め、安心感を与えることができます。

3. 3.よく聞いてください。親から「聞きなさい」と言われたら、ただ頷くだけではダメなのです。積極的に参加するだけでなく、積極的に聞くことで学習していることの証明になるのです。これは単なるリスペクトの形ではありません。また、相手から言われたことを記憶し、それに基づいて適切に行動できるようになります。アクティブリスニングのための戦略は以下の通りです：メッセージを繰り返す：これはあなたが集中していることを示し、あなたがあまり確信していない事柄を明確にする能力を与えます。さりげない「励まし」をする：頭をなでる。親が話を続け、自分の考えを詳しく説明するように、「あはは」「なるほど」と言う。要約する：会話を終える前や質問する前に、自分の言葉で情報を要約する。そうすることで、言われたことを覚えるだけでなく、親が「今のはちょっと違うから、もう一回説明するよ」と訂正を入れることができるようになります。フィードバック：良いアイデアだと思ったら、"I agree that it is good idea because ......" と言う。".もう一度説明してください。"これにより、ニュアンスの異なる情報でも、コラボレーションが可能になります。状況によっては、ご両親があなたの提案などを歓迎してくれるかもしれません。より多くの情報を調べる：疑問がある場合、詳細を引き出したり、区別したり、情報を明確にするために質問する。自分が何を言われたのか、それが自分の行動にどう影響するのかを十分に理解すること。評価する：親が時間をかけて指導してくれることに感謝していることを伝えましょう。ハグをしたり、カードを作ったり、「ありがとう」と言ったり、いつも親に感謝やねぎらいの気持ちを伝えてください。

4. 4.今を生きる。親が犯した過ちを思い出したくなるものですが、それがあなたやあなたの健康を守るために重要でない限り、過去にこだわる衝動は抑えてください。赦し赦しは無料ではありません。発生したミスが正しいとか、検証されたとかいうことではありません。しかし、本当の意味は、あなたが前に進もうとすること、そして、失敗してもなお人を愛しているということです。親を自分と同じ人間として受け入れ、完璧であることを求めない。意見の相違を迅速に解決する。意見の相違を保留にすればするほど、恨みが蓄積され、償うことが難しくなります。さらに、身近な人との間で長引く問題を解決しないと、将来の人間関係や自分の子供との関係にも持ち越される行動パターンが確立されてしまいます。このような理由から、傷ついた人間関係をできるだけ早く修復し、より良い人間、より良い娘、より良い母親になるために必要な紛争解決能力を身につけることが最善であると言えます。

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