方法1 方法1/4：学校の時間を楽しむ

1. 1背筋を伸ばして笑顔でアピール。背筋を伸ばして、あなたがあなたであることが幸せであることをみんなに見せてあげてください。このように完璧な姿で、自分をアピールすることを想像してみてください。自信のない身のこなしでコソコソとホールに戻っている自分に気づいたら、自分がいかに華やかかを思い出して、また素敵なウォーキングに戻りましょう。華やかさを感じられなくても、それはそれでいいんです。自分に言い聞かせ、そのふりをし続ける。やがて、信じるようになる。あなたは輝ける。

2. 2 自信を身につけ、人を惹きつける。侮辱から身を守るために、臨機応変に素早く行動する術を身につけたのでしょう。この瞬発力を活かして、冷静で自信に満ちた姿を見せましょう。ユーモアで緊張をほぐせば、人を惹きつけることができる。また、自信に満ち溢れた面白い人に惹かれる人もいます。例えば、魅力的な人は、外見を気にするよりも、楽しくて優しい相手を選ぶ傾向があることに気づくかもしれません。

3. 3.新しい友達を見つける。他の人に親切にし、思いやりを持ち、無作為に親切な行為をする。すべての人を新しい友達候補としてとらえ、できるだけポジティブに対応する。多くの場合、あなたが他人に良く接すると、相手もあなたに良く接するようになります。

4. 4 誰もが友達になれるわけではないことを認識し、それでいいのです。あなたの個性は、誰にでも「合う」わけではありません。それは自然なことで、あなたにとって良いことなのです。トランスジェンダーだからと思わないでください。もしあなたが伝統的に「群衆の中にいる」のでなければ、それでもいいのです。多くの高校生にとって、この派閥を割るのは難しい。無理する必要はないんです。他にも、それなりにモテる面白い人を見つけてください。正真正銘のクズもいるんだよ。意地悪な人や思いやりのない人に出会ったら、その人の行動は自分のことではなく、自分のことだと思うようにしましょう。彼らはあなたの時間を割く価値がないので、あなたを大切に思ってくれる人たちに焦点を当てましょう。

5. 5 相手を知ることに興味があることを示す質問をすること。人は自分のことを話すのが好きなので、会話を続けるために質問をしてみましょう。相手の話に耳を傾け、あなたが興味を持っていることを伝えましょう。会話に自分の意見を加え、フォローアップの質問をすることで、会話の流れをスムーズにすることができます。会話を終えたら、精神的にまとめてみる。と言われるかもしれませんが、「すごい！」と思います。新しい子犬には、たくさんの仕事が必要なようですね。".どのくらいトレーニングが必要ですか？"そうすれば、後で思い出す可能性も高くなりますし、相手もあなたの気遣いを喜んでくれるはずです。

6. 6.人生における良いことを楽しむ。例えば、今日話した女の子は素敵だったとか、スペイン語の授業で成功したとか、お父さんが親切にしてくれたとか、そういう良いことに目を向けてください。ポジティブなことを振り返ることで、ネガティブな時期にも浮き足立つことができます。毎日、感謝していることをリストアップして、良いことを思い出せるようにしましょう。

7. 7.人との出会いや楽しみのために、学校に参加する。自分の興味を見つけ、その興味を中心にしたグループを探す。クラブ、スポーツ、ボランティア、学校行事に参加する。そうすることで、同じ才能や情熱を持つ人々と出会い、新しい良い友人を作ることができます。楽しむこと、自分らしさを大切にすること。学校のLGBTQ+グループに参加する。学校にない場合は、先生に頼んで始めてもらいましょう。

方法2 方法2/4：閉じる

1. 1 タンスに入ったままの自分に腹を立てないこと。安全性、受容性、その他の懸念は、すべてあなたがカミングアウトしない正当な理由です。さらに、LGBTQ+であることがどういうことなのか、誰かに教育する義務もありません。健康が第一で、それがトランスジェンダーであることを言わないということであれば、それはそれでいいのです。あのさぁ...。クローズドとは、自分がトランスであることを告げずに本来の性別に従って生活することかもしれませんし、難しいかもしれませんが、生まれつき女装をするように仕向けられていることかもしれません。自分にとってベストな選択をしていいんだ、と。

2. 2 他人が注目しているのは自分ではなく、自分自身であることを認識する。学校でみんなが自分を分けているように感じるかもしれませんが、もっと言えば、自分だけが自分を細かく分析しているのです。ほとんどの高校生は自分の生活に集中し、自分のことを心配しているので、あなたのことをあまり考えていないことになります。他人の目を気にしないようにする。たとえ、あなたが自分の考える性別の期待に沿えなかったとしても、誰も気づかないし、気にしない可能性があります。

3. 3.多くの場合、人は自分の考えを自分の中に留めておくものです。たとえ誰かがあなたのことを「違う」と気づいても、何も言わないかもしれません。例えば、声が少し小さい女の子や、背が低い男の子でも、誰かに指摘されたり、聞かれたりすることはまずありません。人が言うかもしれないと心配するようなことは聞かないようにする。互いの弱点を揶揄する人もいる、ということです。フェミニティ、トランスの人なら受け皿になってるんじゃない？気が向いたら、気の利いたからかいと受け止めてください。もし、誰かの発言があなたを不快にさせるのであれば、そのことは内密にし、あなたが不快に感じていることを説明し、やめるようお願いしましょう。と言われるかもしれませんが、冗談で言っているのでしょうが、私は自分のサイズをとても気にしているのです。私をバカにして私の心を傷つけているのだから、バカにするのはやめてほしい。"また、いじめる人に立ち向かうのが不安な場合や、いじめることが続く場合は、大人に相談することもできます。

4. 4.自分自身をベストな状態にするためのセルフケアを実践する。テストに合格していないことを気にして悩んだり、自分を偽らなくてはいけないと不安になったりすることもあるでしょう。これは難しいことで、時には非常にストレスになることもあります。それを乗り切るために、身体と心の両面から自分を大切にしましょう。健康的な食事と運動、そして十分な睡眠をとること。落ち着いて過ごせるように、1日の中にストレス解消法を取り入れる。例えば、日記を書いたり、運動をしたり、親しい友人と話したりするのもよいでしょう。

方法3 方法3/4: 外出

1. 1.相手を受け入れ、心を開く。時間をかけて、相手に自信を持たせるタイミングを決め、それで安心できるなら、まず自分の秘密を打ち明ける相手を選びましょう。この人がいれば、チーム全体に誠実な対応ができますし、コミュニケーションをとることもできます。

2. 2 質問に答えられるように準備しておくが、プレッシャーを感じないようにする。ほとんどの高校生がセックスとジェンダーの違いを知らないのは、単に誰も教えてくれなかったからです。最初は少し恥ずかしいかもしれませんが、それは初めてのことだからであって、あなたに何か問題があるわけでも、悪いわけでもありません。あなたの友人や恋人がたくさんの質問をすることを期待しています。できる限りベストな回答をする。ただし、秘密にしておきたいことは無理に話さなくてもよい。人を教育するのは疲れるものです。いつでもバンバン使える「台本」を考え、もっと詳しく知りたいと思わせるようなウェブサイトのURLを1つか2つ用意しておくと便利です。

3. 3.人の第一反応ではなく、第二反応を見る。相手のジェンダーに対する考え方を押し返すのは少し気が引けるし、相手の反応も思ったほどポジティブではないかもしれません。深呼吸をして、少し時間を置く。少し時間が経てば、本領を発揮するはずです。もし、相手が自分の過剰反応に気づき、謝ってきたら、それはおそらくあなたを支持しており、あなたの信頼に値するということです。1週間経っても受け入れてもらえないのであれば、おそらく無理でしょう。彼らはあなたを受け入れることができないので、あなたよりもそちらの方が重要なのです。中には、親や権力者から教えられたことを忘れなければならない友達もいることを忘れないでください。時間はかかるかもしれないが、可能性はある。

4. 4.思いやりのない人、失礼な人、残酷な人がいても、それを個人的に受け止めないでください。残念ながら、他人の気持ちを無視して、自分とは違う人を罵倒する人がいます。これはつらいことですが、彼らの行動は、あなたではなく、彼らの反映であることを忘れないでください。もし、あなたの素晴らしさを理解してもらえなかったとしても、それは彼らの損失です。残念ながら、トランスジェンダーであることを理由に嫌われる人もいます。人は自分より勇敢な人を見ると、怖くなったり、怒ったりすることがあることを思い出してください。失礼な人や残酷な人に同情することを選択する。彼らは自分自身が何かを経験し、あなたが自分に自信を持っていることに嫉妬しているのかもしれません。

アプローチ4 アプローチ4：自分を大切にする

1. 1.リラックスした時間を多く過ごす。あなたの心の健康は重要です。あなたを幸せにする人と多くの時間を過ごしてください。また、気持ちが落ち着くような趣味に没頭してみましょう。ヒント：トランスジェンダーになると、生活が苦しくなることがあります。最高の気分でいられるように、心と体をケアすることが大切です。

2. トランスジェンダー・コミュニティーの代弁者として、プレッシャーを感じることはないでしょう。特に若いあなたにトランスジェンダーの大使になることを期待するのは不公平です。誰もあなたから何かを得る権利はないのです。教育や反差別のための努力は、あなたが選択するものであり、あなたはそれをする義務を負いません。無理な基準で生きていないか、自分自身をチェックする。常に笑顔で話すトランス101の百科事典を期待してはいけません。すべての交流が完璧な教育的瞬間である必要はないのです。人を教育することで疲れたら、休めばいい。

3. 3.ポジティブなトランスジェンダーのメディアに浸る。プリンセス・アンド・ザ・レイン』のようなウェブコミックを読んだり、『Orange is the New Black』を見たり（R指定でもいいなら）、トランスアーティストの作品を見て、トランスジェンダーが語るトランスストーリーに没頭してください。表現することは大切で、自分と同じような架空のキャラクターを見ると、本当に救われます。プロのアーティストだけを探すのではありませんまた、多くのアマチュアが価値ある作品を発表しています。

4. 4 LGBTQ+の友達を作る。トランスジェンダーの友人を探すだけでなく、他のLGBTQ+の人々も探してみてください。学校のクラブや地域の支援団体、あるいはウェブサイト（Tumblrなど）で、自分と同じような人たちに出会えるかもしれません。異性愛者にはできないような理解をしてもらえる。お互いに支え合い、自分は一人ではないことを知る。

• 落ち込んだら、ネットで応援を求める。また、Trevor Project ホットライン（1-866-488-7386）など、LGBTQ+のヘルプラインを利用するのもよいでしょう。
• 何事も時間がかかるものです。自分の中で受け入れられたいと思うのと同じように、仲間を受け入れることも必要です。トランスジェンダーの人たちと友達になった経験がないため、LGBTQ+であることの意味やアライのあり方について理解するのに時間がかかるかもしれません。
• 無礼な人や不適切な人がいたら、常に厳しい態度で接すること。あなたが失礼だった、敵対的だった、心を閉ざしていた、防衛的だった、嫌な奴だったなどと言われないようにしましょう。嫌われ者が思っている以上に、弾みをつけたくないのでしょう。