方法1 方法1/3：単体

1. 1 ある種の恐怖を覚悟する。一人でいることは、多くの人にとって怖いことです。現代は、かつてないほど相互の結びつきが強い時代です。隠遁生活を送りたい場合は、調整期間が必要です。初めて一人になったとき、恐怖や戸惑いを感じるかもしれません。一人で過ごす時間が増えたら、ネガティブな考えを捨ててみてください。最初は違和感を覚えるかもしれないと自分に言い聞かせる。しかし、一人の時間のメリットも忘れないでください。少し自分の時間を作ってあげると、ある問題を効果的に解決したり、ある創造的な追求に集中することができるかもしれません。これらのメリットは、最初の調整期間に見合うものであると思われます。もし、あなたが一人で過ごすことに恐怖を感じているのなら、その恐怖の根源を考えてみてください。一人でいるのが怖いのか、それとも何か深い事情があるのか。過去の嫌な経験が、時に人を一人にすることを躊躇させることがある。過去のネガティブな面を思い浮かべないようにするためかもしれません。

2. 2 新しい趣味を開拓する。一人の時間を賢く使う。自由な時間をすべて自分だけのものにしようとすると、どうしてもルーティンワークに陥りがちです。テレビ番組を見たり、一日中寝ていたりするのではなく、何か新しい趣味を始めてみてはいかがでしょうか。自分一人でできる趣味を選ぶ。一人で過ごすことが嫌になるのは、退屈だからかもしれません。自分の時間を十分に確保できないと、一人でいるときにとても退屈したり、イライラしたりすることがあります。趣味を持つことは、退屈を克服するのに役立ちます。新しい自由な時間を手に入れることができます。趣味は熱中する必要はないことを忘れないでください。絵を描く、音楽を聴く、文章を書くなど、孤独な趣味に挑戦することに慎重な人は少なくありません。しかし、コンサートピアニストになりたいわけではありません。空いた時間に自分の趣味でピアノを弾きたいだけなんですね。

3. 3.クリエイティブであること。創造力を刺激するために仙人のような生活を選ぶ人も少なくない。社会的な活動に気を取られることなく、より創造的な仕事に集中することができるのです。もしあなたが作家、画家、彫刻家、その他のクリエイティブな人であれば、自分の孤立した性質を利用して作品を向上させましょう。一人の時間は、深く考えることを強いる。最も興味深い芸術、文章、音楽はすべて、人間存在の本質について難しい問いを投げかけています。もしあなたがいつも雑念で時間を埋め尽くしているとしたら、それは存在の深いレベルについて考えることを妨げるので、あなたの創造性を阻害することになるでしょう。一人であれば、考える時間も増えるでしょう。また、一人の時間を学びの場として活用することで、仕事の向上にもつながります。例えば、回顧録を書くのであれば、他の著者から学ぶことが重要です。プルーストの全作品を読む時間がなかった人も、仙人としての新しい生活で、読むことができるようになるはずです。

4. 4 技術と切り離すこと。世界から孤立したいのなら、目に見える形で外界から隔離する必要があります。つまり、携帯電話やパソコンは、他人とつながることができる機器であるため、避けた方がよいということです。完全に自分を切り捨てるのは良くない。例えば、緊急事態が発生したときに助けを求めることは重要です。しかし、毎日少しずつでもテクノロジーから切り離すことを意識してみてください。毎日数時間、スマートフォンの電源を切り、ノートパソコンを閉じる時間を確保する。一人で考え事をする時間を持つ。

5. 5.子供の頃を思い出す。一人でいることを難しくしているのは、長く一人でいると、面倒なこと、望まない考えが忍び込んでくることです。自己解決する能力がある程度必要です。子供の頃を思い返すと楽になります。子どもは新しいことや難しいことに初めて出会うことが多いので、大人よりも自己解決の儀式が上手にできるのが普通です。子供の頃、どのようにリラックスしていたかを思い出してみてください。白昼夢を見るなど、くだらない儀式でも、一人で過ごす時間が長ければリラックスできます。幸せな子供時代を過ごした人は、自己解決するのが得意な人が多いようです。子どもの頃に基本的な欲求が満たされていれば、世の中はおおむね安全で信頼できる場所だと考えているはずです。しかし、子どもの頃に自分の欲求が満たされなかった場合、世の中に不安を感じるようになります。自分自身を慰めるために、他人を自分の空間に引き入れる必要があるかもしれません。もし、あなたの子供時代が不安定であったなら、精神科医にこれらの儀式について相談することを検討してください。もし、自分を癒す力がないのであれば、隠遁はより困難かもしれません。

6. 6.屋外で過ごす。多くの孤立した人々は、自然を楽しんでいます。自然の中の自由な空間は、一人で考える力を高めてくれます。それは、現代のテクノロジーなど、孤独を受け入れることを妨げるある種の誘惑を取り除くことです。ハイキングやキャンプなどのアクティビティを一人で楽しむ人も多い。安全上の注意を理解するのに十分な経験があれば、週末に時々一人でハイキングやキャンプに出かけることを検討してもよいでしょう。しかし、アウトドアの経験がない場合、一人でキャンプをするのは危険なことです。その代わり、森の中を一人で歩いてみてください。地方に住んでいる人は、裏庭に座ると、自然の中で孤独を感じることができます。

アプローチ2 アプローチ2/3：自己完結型

1. 1 在宅でできる仕事を探す。引きこもりになりたい人は、外で働くことをためらうかもしれません。現代の技術では、ノートパソコンとインターネット接続環境があれば、自宅で簡単に多くの仕事をこなすことができます。フリーランスライターの仕事は、通常、自宅で行うものです。また、テープ起こしの仕事など、在宅でできる仕事も多くあります。多くの企業では、Webデザイナーを雇用し、自宅で仕事をしてもらっています。また、コールセンター系の仕事は、在宅で対応することが多い。自宅にいながら、かかってきた電話を代行するカスタマーサービスとして働くことができます。専門的なスキルをお持ちの方は、ご自身で仕事をすることを検討されてはいかがでしょうか。これは、必ずしも自分でビジネスを始めるということではありません。在宅でクライアントのためにフリーランスになれる。例えば、ライティングの学位を持っていれば、フリーランスの編集者として働くことができます。

2. 2.買い物の工夫をする。特に引きこもりになろうとすると、たとえスーパーや洋服を買いに行くにしても、家から出るのをためらってしまうことがあります。それなら、家にいる方法を探せばいい。現代社会では、必要なものはほとんどオンラインで注文することができます。衣料品、書籍、食料品などは、Amazonなどのサイトから注文することができます。宅配便の費用に頭を悩ませるかもしれませんが、家にいる時間が長いことを思い出してください。送料と手数料に10ドルかかるかもしれませんが、ガソリン代や公共交通機関にお金をかけているわけではありません。もし、ネットで何も注文したくないのなら、人を避ける他の方法を考えてみてください。混雑しにくい数少ない時間帯に買い物をすることができます。例えば、平日の午後1時に洋服を買いに行ってみる。ほとんどの人が仕事中なので、他の人に会うことはまずありません。

3. タイはある人たちと縁がある。仙人になりたいと思ったら、完全に人を切り捨てなければならないと思うかもしれません。ところが、そうではないのです。実際、すべての友人や社会的な接触を断つと、引きこもり生活は持続できないかもしれません。強い人間関係は、一人でいるときに安心感を与えてくれます。一人でいるのが好きな人でも、いざという時に電話できる人がいることは大切です。誰にでもサポートが必要な時があります。大きな緊急事態や挫折を経験したとき、少なくとも一人は頼りになる人がいるはずです。隠遁生活を始める前に、既存の人間関係を深めるようにする。友人や家族と話す時間を増やす。親密な秘密を進んで社交界で共有すること。親しい友人が数人いれば、孤独は必要なことではなく、選択することなので、より安心です。

4. 4.ストレスを管理する。一人で過ごす時間が長い場合は、ストレスマネジメントが重要です。悩ましい思考は、自分の時間がたくさんあれば、より避けることができるかもしれません。前述したように、ストレスや落ち込みを感じたら、電話できる人を探しましょう。嫌なら頻繁に付き合う必要はありませんが、少なくとも数人のソーシャルサポートの人脈を持つことは重要です。瞑想、深呼吸、ヨガなど、ストレスを軽減する活動を実践する。定期的に運動する。定期的な運動は、ネガティブな感情をコントロールするのに役立ちます。毎週150分の中等度の有酸素運動、または75分の活発な有酸素運動を目標にしましょう。

方法3 方法3/3：落とし穴を避けるために

1. 1 メンタルヘルスを考える隠遁生活には多くの利点があります。しかし、社会的な状況を避ける傾向は、根本的な精神疾患の症状であることもあります。他者からの孤立は、うつ病や不安感、孤独感を増大させます。悲しい、不安、その他の不幸を感じることが多い場合は、メンタルヘルスの専門家に診断してもらうよう予約してください。かかりつけの医師から紹介を受けることで、セラピストを見つけることができます。また、保険を通じてネットワーク内のプロバイダーのリストを見つけることができます。大学生であれば、大学を通じて無料のカウンセリングを受けることができる場合があります。

2. 2 無頓着な支出を控える。一人で過ごす時間が長いと、無意識の消費はよくあります。気晴らしになる社会的活動がないと、過食したり、何時間もテレビを見たり、テレビゲームをしたりすることがあります。これでは、一人でいることで得られるプラスの効果を、いくつか回避してしまうことになりかねません。例えば、ゲームの世界にずっと浸っていると、深い問題を考えなくなります。娯楽や食事は控えめにするようにしましょう。自分でスケジュールを決めておくと便利です。毎日同じ時間に起きて、同じ時間に寝るようにするとか。また、テレビゲームをする時間を1日1時間などに制限して取り組むのもよいでしょう。無意識に食べてしまうことが問題になっている人は、摂取したカロリーを記録してみてはいかがでしょうか。何をいつ食べたかを記録しておく。太ってきたと感じたら、消費カロリーを減らすようにしましょう。

3. 3 助けが必要なときは、助けを求める。一人でいると、嫌な現実に直面することがあります。自分の人生の恐ろしい側面について考えざるを得ないかもしれない。必要なときに助けを求める。孤独感が強まったら、信頼できる友人や家族に電話する。一人でいることのメリットはたくさんあります。しかし、誰でも時には助けが必要です。自分が困ったときは、ためらわずに人を助けよう。