第1部/第3部：建築のおおらかさ

1. 1 寛容の効果が証明されていることを理解する。善いことをしたり、他人に寛大であることは、あなたの健康に測定可能なほど良い影響を与えます。もしあなたが、お返しをするモチベーションがなかなか上がらないタイプなら、この事実を利用して、もっと寛大になるよう自分を励ましてみてはいかがでしょう。医学的研究によると、寛大さは次のことを促進します：健康な心臓、痛みの軽減、免疫反応の改善、寿命の延び。

2. 2 感謝していることを棚卸ししてみる。紙とペンを持って、あるいは頭の中ですでに持っているものをリストアップしてみましょう。ないものにとらわれると、満たされない気持ちになりますが、前向きに感謝することで、あるものがいかに良いものであるかという視点を取り戻せます。その結果、恵まれない人たちに対してより寛大になることができるのです。また、感謝は次のようにあなたをより良くすることができます：睡眠の質を向上させる 健康全般を改善する 攻撃的な行動を減らす 心を強くする

3. 3 小さな親切から始める。炊き出しやホームレスシェルターでのボランティアにすぐに参加することは難しいかもしれませんが、1ドルの寄付でも困っている人を助けることができます。例えば、友人にコーヒーをおごる、次に並んでいる人のためにお金を払うなど、身近な人に気前よくできる小さな方法を考えてみてください。地元のホームレスのためにサンドイッチを買う、または家から持ってくる。友人や仲間の朝食代を支払う。

4. 4 自分が信じていることを応援する。人種間の平等や環境保護といった活動は、あなたの信念と深く共鳴することが多いでしょう。例えば、集会の手伝い、建物のリサイクル計画、動物保護施設のための募金活動などです。しかし、これらはすべて、地域社会とのつながりを感じさせ、より大きな寛容さを促進することにつながります。

5. 5 信じられる人に投資する。もし、あなたが原因よりも人に対するモチベーションが高いのであれば、組織よりも個人に対して支援やサポートを提供する方が簡単かもしれません。あなたの人生で誰かを助けることができる小さな方法を考えてみてください。あなたの身近にいる、最近悩んでいる人を選んだり、ビッグブラザー／ビッグシスタープロジェクトでボランティアをしたり、コミュニティセンターでカウンセラーとして働いたりすることができます。

6. 6 恵まれない人たちのためにボランティア活動をすること。貧困の実態を目の当たりにすると、何かを提供したいという衝動に駆られるものです。人の役に立ちたいという人間の衝動を利用して、炊き出しやホームレスシェルター、フードトラックのプロジェクトでボランティアをするモチベーションを高めてください。

第2部3：愛する心を育むために

1. 1 自分が他人に対して不親切な態度をとっていないか気をつける。デューン』の作者でエコロジーの権威として有名なフランク・ハーバートは、かつて「罠の解除の第一歩は、その存在を知ることだ」と語っている。自分が不親切な時について考え、その時の共通点を確認することで、不親切の罠を解除することができます。また、ネガティブなことを言う前に、自分自身をコーチすることで、周囲の人々にとってより良い人間になることができます。次のような状況に対して不親切な反応をすることがある：恥ずかしい状況を批判すること 誰かを邪魔して笑うこと

2. 2 自分のネガティブな感情を受け止め、話す。人間は誰でもネガティブな思考や感情を持っています。失敗やネガティブな感情で自分を追い込むと、人生のネガティブな要素を煽ってしまいますが、この感情を人間性の一部として受け入れ、この感情を通して自分にポジティブに語りかけることで、自分の気持ちを楽にすることができます。例として、友人への嫉妬に対応する方法として、「友人への嫉妬を認める」ことが挙げられます。と自分に言い聞かせて、嫉妬してください。友達が大事なんだ"この考えを、「友人を誇りに思う！」など、よりポジティブなものに置き換えてみてください。彼女は素晴らしい仕事をしていますよ。彼女は素晴らしい仕事をしている！"

3. 3 身体を大切にすること。体の調子が悪いと、イライラしたり、普段は感じないような反応をすることがあります。さらに、運動することでエンドルフィンが体内に放出され、自然と前向きな気持ちになれるというメリットもあります。規則正しい睡眠を心がけること 栄養価の高い食事をすること

4. 4 自分の世界観を形にする。自分の周りで起こる出来事にどう対応するかは常に選択肢があり、時には自分が良い人間であることを選択したことを思い出すのに役立ちます。特に困難な日には、「私は善良な人間であり、この世界で善行を行う」と自分に言い聞かせましょう。""私はこれができるんです。今はちょっと難しいけど、よくやっているよ。""と。怒る人／嫉妬する人／卑屈な人／自分勝手な人にはなりたくない。少しでも素晴らしい存在になれるよう頑張ります！"

5. 5 聴く"いまだにリスニングは芸術ではないと思っている人は、その半分でもできるかどうか見てみるといい。"何十年も前にミシェル・エンデが『モモ』という本の中で述べた言葉ですが、実際、忙しくノンストップな世の中では、積極的に人の話を聞く時間を作ることは難しいかもしれませんね。人の話を聞くことは、人に親切にするための重要な特性である「共感力」を養うことにつながります。

Part 3 Part 3: トレーニング・ディシプリン

1. 1 しつけの重要性を理解する。マラソンをする、本を書く、優勝するなど、困難な仕事を成し遂げるには、しばしば規律が決め手となることがあります。最近の研究では、規律や意志力は体の筋肉のような働きをすることが分かってきました。つまり、意志の力や規律を強化するためのトレーニングが必要なのです。

2. 2 誘惑や気が散ることを制限する。電話、テキストメッセージ、テレビ番組、電子メールの通知などは、目の前のタスクから注意をそらし、規律を乱すことがありますが。余計なことに気を取られて、意志が弱くなったり、規律が乱れたりしないようにしましょう。その代わり、集中力と注意力が必要な特定の目標に向かって積極的に取り組んでいるときは、携帯電話を機内モードにしておくとよいでしょう。

3. 3 休んで意志力を回復させる。運動や肉体労働の際に休憩が必要なように、規律や意志の力が必要な作業を行う際にも休憩が必要な場合があります。そうすれば、鋼鉄の意志の蓄えを取り戻すことができる。意志力を回復させるためにできる活動としては、公園を散歩してうたた寝をする、本を読む、などがあります。

4. 4 積極的に鍛錬に取り組む。体を動かすことで体調を整えるように、チャレンジすることで鍛錬することも必要です。日々の目標達成や大きなプロジェクトに取り組むことは、規律と意志力を鍛えることになりますが、その他にも、週に数回、決められた時間だけ体を動かすという方法もあります。毎日決まった時間に瞑想する。アイスクリームなどの嗜好品を一定期間我慢すること。

5. 5 目標にコミットし、成功するための計画を立てる。目標に対するコミットメントが不十分だと、困難な状況に陥ったときや蓄えが少なくなったときに、あきらめかけてしまうことがあります。このような思考にすぐに気づき、どんなことであれ、物事を成し遂げるという決意を思い起こすのです。目標に集中するためには、目標を紙に書き出し、冷蔵庫や洗面所の鏡など、よく目にする場所に貼っておくのがベストです。毎日このリストを見たり読んだりすることで、責任を持ち続け、モチベーションを高めることができます。この項目は、一旦休憩して、後で再検討する必要があるかもしれません。回避を防ぐために、いつプロジェクトから離れ、いつプロジェクトに戻るかを計画する必要があります。

6. 6 ポジティブなものを強調する。目標に到達するまでの道のりは長いかもしれません。約束した20ポンドを1ポンドでも減らすことに絶望したくなるかもしれませんが、小さな勝利であっても評価すべきです。小さな成功を祝うことで、次のことが可能になります：士気を高め、セルフイメージを向上させ、パフォーマンスを向上させる。

• 小さな一歩を踏み出すことで、すごい人になることを目指しましょう。ピラミッドが一日にして成らずというように、ほとんどの人は、ひたむきな努力と献身によって、素晴らしい存在になるのです。