第1部分第3部分：建筑的慷慨

1. 1了解经证实的慷慨的好处。行善和对他人的慷慨对你的健康有可衡量的积极影响。如果你是那种很难有动力去回馈的人，你可以利用这一事实来鼓励自己更加慷慨大方。医学研究表明，慷慨能促进：心脏健康减少疼痛反应提高免疫反应延长寿命

2. 2盘点你所感激的事情。拿一张纸和一支笔，或者在你的脑海中列出你已经拥有的东西。陷入你没有的东西中会导致你感到不满足，但积极地感恩可以恢复你对自己拥有的东西有多好的看法。这反过来可以使你对那些不那么幸运的人更加慷慨。感恩还可以通过以下方式帮助你变得更棒：改善你的睡眠质量改善你的整体健康减少攻击性行为加强你的思想

3. 3从小的慷慨行为开始。对你来说，立即跳到汤池或无家可归者收容所做志愿者可能是困难的，但即使是向慈善机构捐赠1美元也能帮助有需要的人。想一想你可以对你生活中的人慷慨解囊的小方法，比如：给朋友买一杯咖啡，或者为下一个排队的人付钱。为当地的流浪汉买一个三明治，或者从家里带来一个。为朋友或同伴的早餐付钱。

4. 4支持你所相信的事业。像种族平等或环境意识这样的事业，往往会与你所持有的核心信念产生深刻的共鸣。这可能涉及在集会上提供帮助，为你的大楼组织一个回收计划，或为一个动物收容所筹集资金。然而，所有这些都将帮助你感到与你的社区有更多的联系，这将促进你更加慷慨。

5. 5 投资于你相信的人。如果你对人比对事业更有动力，对你来说，向个人提供帮助和支持可能比向组织提供帮助更容易。想一想你可能帮助你生活中的某个人的小方法。你可以选择你生活中最近一直在挣扎的人，或者你可以：在一个大哥哥/大姐姐项目中做志愿者在社区中心做辅导员

6. 6为那些不太幸运的人提供志愿服务。当你看到贫困的真实面目时，你很难抵制提供一些东西的冲动。利用人类帮助他人的这种冲动，激励自己在施粥场、无家可归者收容所和餐车项目中做志愿者。

第2部分 3的第2部分：培养仁爱之心

1. 1注意你对别人不友善的时候。著名的《沙丘》传奇作家、生态学权威弗兰克-赫伯特曾说，解除陷阱的第一步是知道它的存在。想一想你不友善的时候，找出这些时候的共同因素，这样你就可以解除你不友善的陷阱了。你可以通过在说一些刻薄的话之前打断自己来做到这一点，或者你可以通过负面情绪来指导自己，使你成为一个对你生活中的人来说更棒的人。你可能会对以下情况做出不友善的反应：批评令人尴尬的情况打断别人的谈话嘲笑别人

2. 2接受并谈及你的负面情绪。所有人类都有消极的想法和感受。为自己的失败或负面情绪给自己找麻烦，会助长你生活中的消极情绪，但你可以通过接受这些情绪作为你人性的一部分来帮助自己感觉更好，并通过这种感觉与自己积极交谈。举个例子，你可以通过以下方式回应你对朋友的嫉妒：承认你在嫉妒你的朋友。告诉自己，"我不会成为一个嫉妒的人。我关心我的朋友。"用更积极的东西代替这种想法，比如，"我为我的朋友感到骄傲！她做得很好！她做得很好！"

3. 3照顾好你的身体。当你没有感觉到身体的最佳状态时，你可能会变得易怒或以一种你通常不会感觉到的方式对你生活中的人做出反应。锻炼的额外好处是向你的身体释放内啡肽，这自然使你感觉更积极。你可能还想：坚持有规律的睡眠时间 吃有营养的饮食

4. 4塑造你的世界观。你总是可以选择如何应对发生在你周围世界的事件，有时提醒自己你选择做个好人，会有帮助。提醒自己，特别是在困难的日子里："我是一个好人，我将在这个世界上做好事。""我可以做到这一点。现在有点困难，但我做得很好。""我不想成为一个愤怒/嫉妒/卑鄙/自私的人。我正在尽我所能，尽可能地成为一个了不起的人！"

5. 5听。"那些仍然认为倾听不是一门艺术的人应该看看他们是否能做到一半"。米歇尔-恩德几十年前在他的《莫莫》一书中说过这些话，但事实是，在一个忙碌的、不间断的世界中，要抽出时间来积极倾听别人的意见可能是很困难的。倾听他人可以帮助你建立同理心，这是善待他人的一个关键特质。

第3部分 第3部分：培训纪律

1. 1了解纪律的重要性。纪律往往是你是否能够完成某项艰巨任务的决定性因素，如跑马拉松、写书或赢得冠军。最近的研究表明，纪律和意志力的作用就像身体的肌肉。这意味着你需要通过训练来加强你的意志力和纪律性。

2. 2限制诱惑和分心。电话、短信、电视节目和电子邮件通知，虽然可以将你的注意力从手头的任务上移开，并使你的纪律出轨。不要让不必要的分心消磨你的意志力，使你的纪律崩溃。相反，当你正积极地朝着一个需要你专注和注意的特定目标努力时，你可能想把你的手机调到飞行模式。

3. 3通过休息来恢复你的意志力。就像你在运动或体力劳动时可能需要休息一样，你在执行一项需要纪律和意志力的任务时也可能需要休息一下。这将恢复你的钢铁意志储备。你可以做的一些恢复意志力的活动包括：在公园散步打盹看书。

4. 4积极锻炼你的修养。就像你可能通过体育锻炼来保持你的身体一样，你也应该通过挑战来锻炼你的纪律。试图实现日常目标和为更大的项目而努力将锻炼你的纪律和意志力，但你可以尝试的一些其他活动包括：每周数次固定时间的体育锻炼。每天固定时间的冥想。在固定时间内抵制一种放纵，如冰淇淋。

5. 5对你的目标作出承诺，为成功制定计划。如果你没有完全致力于你的目标，当事情变得困难或你的储备不足时，你可能会发现自己快要放弃了。立即注意到这些想法，并提醒自己要把事情做完的承诺，无论它是什么。保持专注于你的目标的最好方法是把它们写在一张纸上，并把这个清单放在你经常看到的地方，比如你的冰箱或浴室镜子上。每天看到并阅读这份清单，将使你对自己负责，并激励你。你可能需要休息一下，以后再重新审视这个项目。为了防止逃避，你应该计划好你离开项目的时间，以及你回到项目的时间。

6. 6强调积极的一面。在达到你的目标之前，你可能要走很长的路。虽然你可能想对你承诺减掉的20磅只减掉一磅感到绝望，但即使是小的胜利也应该得到赞赏。庆祝小胜利可以：提高你的士气改善你的自我形象改善你的表现

• 试着以小步快跑的方式变得了不起。就像金字塔不是一天建成的一样，大多数人是通过奉献和承诺而变得了不起的。