第1部/第3部：研究チームと選択肢

1. 1 ご両親の許可とサポートを得る。ほとんどの人は、チアリーディングの本当の姿を知らない。もし、ご両親がチアリーダーはポンポンを振るだけのクズだと思っているなら、あなたが本当にやりたいこと、チアリーディングがどれだけ好きか、オールスターチアリーディングは学校やフットボールチームの応援とは違うことを説明してあげてください。その場しのぎにならないように気をつけましょう。相手が納得しているか、プレッシャーをかけていないか確認する。冷静になって、大人であることをアピールすれば、協力してくれる可能性が高くなります。

2. 2 チームに入る前から、チアリーダーのような行動を始める。楽しく、笑顔で、友達を作り、意地悪をせず、たくさん笑って、スポーティーに他のチームメイトに意地悪したり失礼なことをすると、チアリーディングチームから追い出されることもあるので、チームのみんなにもチーム以外の人にも親切にすることを忘れないでください。また、良いチームを選ぶようにしましょう。

3. 3 良いチアリーディングの活動を研究する。オールスターチアリーダーになる前に、オールスターチアリーダーとは何かを知っておく必要があります。Youtubeで動画を調べたり、USASF（全米オールスター連盟）のホームページで、オールスターのチアリーダーがどのようなものかを見てみましょう。すべてのルールとレベルを学ぶことで、自分がどのレベルにいて、何をするのかがわかるようになる。申し込む前に、オールスターチアリーディングとアメフト・バスケットボールチアリーディングの違いを確認してください

4. 4 やりたいことを決める背が高くて体力がある人は、ベースやラインバッカーになるかもしれませんね。身長が低く、俊敏で軽快な人は、飛行機乗りかもしれません。両方を兼ねている方は、もしかしたら両方できるかもしれません

5. 5 自分の住んでいる地域のオールスターチームを調べ、必要な情報を入手する。ホームページで写真を見たり、Youtubeで動画を見たり、自分がプレーしたいチームの条件が書いてあるかどうか確認する。試合のプレビューは、JamfestやU.S. Nationalsなどのサイトをご覧ください。良いチームを見つけることを忘れないでください。7人しかいないチームや年に2回しか出場しないチームは、チアダンスが趣味の人は入らない方がいいかもしれません。大きくて、上手くて、競争力のあるチームに入るようにしましょう可能であれば、チームに参加するようにしましょう。できれば、世界大会に出場しているチームに参加するようにしましょう。

第2回/第3回：選抜試験に向けて

1. 1 自分のモチベーションを上げ、目標に集中する。怠けてはいけない!毎日少しずつでも練習したほうがいい。ベースであれば、ウェイトリフティングは良いアイデアです。バックポイントも同様です。チラシ、ハムストリングスのストレッチを試してみてはいかがでしょうか！？ストレッチやエクササイズをする。

2. 2 筋力や柔軟性を向上させる。信じられないかもしれませんが、体が柔らかいほど、曲げることにとても慣れるので、怪我をすることも少なくなります。毎日ストレッチを行い、腹筋、レモン絞り、腕立て伏せなどの筋力運動を週3回程度、数回行う。

3. 3.フィットネス・運動週に1回以上走る。ジャンプ、タンブリング、スタンディング、そしてチームのダンスが速くて難しい場合はダンスなど、チアリーディングの多くのことをより良く行うために、体が強くなることができます。

4. 4 入会前に準備講座を受講する。タンブリングや個人レッスン、レクリエーショングループに参加して2ヶ月ほどしてから実際に本番に臨み、基本を知ることを忘れないようにしましょう。これらのクラスでは、すべての基本的なことを学ぶことができます。体操やタンブリングなど、以前に習ったことがあるものであれば、改めて習う必要はないでしょう。タンブリングが上手になればなるほど、チーム内でより高いレベルを達成できる可能性が高くなります。

5. 5 基本的な動きを身につける。High V、Low V、T、Broken Tなど。鏡の前で練習し、最後まで体を絞ることを忘れないようにしましょう。拳はまっすぐ、固く、曲げないで技をする 基本がしっかりできていれば、タンブリングの技もしっかりできるようになります。

6. 6 チアリーディングのジャンプを覚える。毎日練習して、座ったら、ジャンプを覚えたい／上達させたい位置にいること。ジャンプするときは、足と腕を思いっきり振って、腕に力を入れる（チアリーディングでは、このように基本動作が大切です）。

7. 7 ダンスを習う。バカバカしいと思うかもしれませんが、オールスターのチアダンスではダンスが重要なんです。踊り方を知らないと、チームメイトが大会で活躍し、チアリーディングのオールスター公演でダンスパートが1つくらいあったときに、混乱することになるのです。ダンスはきれいにタイトに、そして顔や笑顔を忘れずに。

8. 8 ピルエット、バックハンドスプリング、逆立ちを学ぶ。これらはとても重要なチアリーディングの技術です。ほとんどのタンブリング技では、チアリーダーは最後の技を行う前にピルエット/リバースバックハンドスプリングを行うことを覚えておいてください。バックハンドスプリングが必須とされていても、バックハンドスプリングをして勝手に転倒すると大怪我につながるので、コーチの許可がない限りは挑戦しないようにしましょう。

9. 9 正しい転び方を身につけようもし、後ろに倒れてしまったら、両腕を頭の上にまっすぐ伸ばしてキャンドルシェイクをするだけで、立ち上がることができます。前に倒れたら、顎をひいて転がる。

10. 10 恐怖と向き合う。後ろに倒れるのが怖い人は、マットレスの上で後ろ向きにジャンプしたり、ブリッジをしたりする練習をしましょう。タンブリングは時に怖い／危険なものであることを忘れずに。絶対に転ばないということは不可能なので、転ぶことを覚悟してくださいどんなポジションでも、怖がらないで。基地ならフライヤーの下にいることを確認し、怖がらないようにする。あなたが怖がれば、チラシも怖がるでしょう。自信を持つこと。バックポイントであれば、どちらも怖がる必要はありません。クレードルやバスケットをする場合は、必ずフライヤーをつかんでください。フライヤーはベースの足首か手首を掴んで引き上げ、重さを取る必要があります。ゆりかごやバスケットをするときは、押すのを手伝ってから、横にステップしてキャッチしてください。

11. 11 フェイシャルについて知ることができる。フェイシャルは、競技でより多くのポイントを得ることができますし、演技をするだけでもチームの印象を良くすることができます。退屈そうにしていると、おそらく負けてしまうので、競技中は楽しそうにする必要があります。

全3回：チームへの挑戦と参加

1. 1 サインアップする。準備ができたら、トライアウトにサインアップする。心配しないで、オールスターになれば、必ずチームに入れる。

2. 2 安心してお試しください。いつも笑顔で、できないこと、危険なことには挑戦しない。自信を持ち、常に最初にストレッチすること。動きやすい服装で。審査員やコーチの目を見て、誰も見ていない自宅でくつろいでいるようなふりをしましょう

3. 3 チームメイトに声をかけ、チームに入ったら友達になる。自分のチームをギャング化したり、他人を混乱させるようなことはしないようにしましょうまた、チーム全員ができるタンブリング技を、誰かが転んだり、できなかったりしても、笑わないことです。泣かない、動揺しない、自分を厳しくしない。すべてのチアリーダーが前向きな姿勢でいるように、常に前向きな姿勢でいること。

4. 4 各エクササイズの前に、小さなスナックを食べる。オートミールやエナジードリンクは良いのですが、カフェインの摂り過ぎは寝返りが打てないほどハイテンションになってしまうので注意しましょう

5. すでにとても上手で、タンブリングが難しい人でも、家で練習し、毎日鍛え続けてください。すでにバックハンドスプリングができる人でも、バレル／ローラーを使うことで、バックハンドスプリングがそれまでよりもうまくできるようになります。

6. 6 本当に良いタンブラーになるには、何年もかかることを忘れないでください。

7. 7 自信を持つこと。笑顔で、自分を信じて、ハッピーになりましょう怖がらないでください。怖がれば怖がるほど、悪化する可能性がある。施術中は落ち着いて、フェイシャルケアに勤しんでください。フェイシャルで審査員を魅了する。

• チアリーディングは他のスポーツとは違い、集中力、柔軟性、体力、チームワーク、協調性、そして恐れを知らないことが必要です。
• ハンドスタンドが上達する!フリーハンドの動きは、基本的にすべてのタンブリング技術を習得するのに役立ちます。手首がしっかりしてれば、タンブリングの技術も簡単に身につくし、見た目も良くなる。
• もし、自分の住んでいる地域に、技術レベルに関係なく参加させてくれるチームがあれば、そのジムで始めると、技術の幅が広がります。
• 上手にタンブリングするためには、強さが重要なのです
• バカバカしいと思うかもしれませんが、教えることは学ぶことにつながります。
• チアリーダーにどんな感じか聞いてみてください。
• じっくりと時間をかけて、根気よく。
• 笑顔を忘れずにトライアウトで失敗したり、技術が他の選手より劣っていても、審査員はあなたのカリスマ性を覚えていて、才能のない高い技術を持った選手の中からあなたを選ぶかもしれません。
• コーチから普段しないことを頼まれたら、危険なこと、違法なこと、倫理に反することでない限り、「はい」と答えましょう。ほとんどの場合、彼らはあなたが多才であるか、提案を受け入れることができるかどうかを確認したいだけなのです。
• ほとんどのチームは、髪を緩めてトレーニングに行くことを許可していません。抜け毛は注意散漫になり、事故につながる可能性があります。自由に動けて、なおかつ格好良く見えるヘアスタイルが理想的です。編み込み、ロープ編み、お団子、ドレッドヘア、ローまたはハイポニーテールなどのスタイルがあります。
• 塁は超重要なので、フライヤーでないことを気にする必要はない。
• また、年齢や成熟度も高く評価されます。レベル5のチームで、実際には15歳なのに6歳のように振る舞う人がいると困るからです。
• 新シーズンのトライアルまでの1年間は、タンブリングの練習をするように心がけましょう。
• 難しい技に挑戦したくなることもあるので、他のアスリートを羨ましく思わないでください。そのため、若い選手が自分よりレベルが高い場合は、怪我につながるので、難しい技は挑戦しないようにしましょう。
• スポーツを甘く見てはいけない。本格的な体力が必要で、競技チアリーダーを目指す人のほとんどは遊びでやっていて、チームを応援する体力はない。また、背が高いからと言って、飛ばし屋になれないわけではないことも覚えておいてください。これはよくある誤解です。私は身長170cmで、シニアエリート5で飛んでいます。
• チアリーディングのオールスターの練習では、全員がチームに入ることがほとんどです。
• オールスターの応援団になれなかった人も、希望すれば来年も挑戦できます。
• たとえ上手にできても、監督者なしでスタントに挑戦しないでください。