第一部分 3的第一部分：研究团队和选项

1. 1得到你父母的许可和支持。大多数人不知道拉拉队的真正含义。如果你的父母认为拉拉队是除了挥舞绒球外什么都不做的卑鄙小人，请向他们解释你真正想做的事情，你有多爱拉拉队，全明星拉拉队与为学校或足球队加油不是一回事。确保你没有把他们放在眼里。确保他们同意你的观点，你没有给他们施加压力。如果你保持冷静并向他们展示你的成熟，他们会更有可能帮助你。

2. 2开始表现得像个拉拉队，甚至在你入队之前。要开心，微笑，交朋友，不要刻薄，要多笑，要有运动精神!记住，对其他队友刻薄无礼可能会让你被踢出拉拉队，所以记得对你队里和我们队外的每个人都要好。还要确保你选择一个好的团队。

3. 3研究良好的拉拉队活动。在你成为全明星拉拉队队员之前，你需要知道什么是全明星拉拉队。在Youtube上查找视频或访问USASF（美国全明星联盟）的网站，看看成为全明星啦啦队是怎样的。了解所有的规则和级别，这样你就会知道你会在哪个级别，你会做什么。在你报名之前，一定要知道全明星啦啦队和橄榄球/篮球啦啦队的区别!

4. 4决定你要做什么。如果你又高又壮，你可能会成为一个基地或后卫。如果你矮小、灵活、敏捷，你可能会成为一名飞行者。如果你是两者的结合体，也许你可以同时做两件事

5. 5研究你所在地区的全明星队，以便你有所有的信息。在网站上查看图片，在Youtube上查看视频，并看看网站上是否有你想参加的团队的要求。对于比赛的预览，可以去Jamfest或U.S. Nationals等网站。记住要找到一个好的团队。如果球队只有七个女孩或者一年只参加两次比赛，如果拉拉队是你的爱好，你可能不想加入。确保你加入的是一个规模大、水平高、能参加比赛的团队！如果可能的话，试着加入一个团队。如果可能的话，试着加入一个参加世界大赛的队伍。

第2部分 3的第2部分：准备选拔赛

1. 1激励自己，保持对目标的关注。不要懒惰!你应该每天练习一下。如果你是一个基地，举重是一个好主意。后面的点也一样。飞人，你可以尝试腿筋拉伸!伸展和锻炼。

2. 2提高你的力量和灵活性。信不信由你，你越灵活，你就越少受伤，因为你的身体会非常习惯于弯曲。每天都要做伸展运动，每周做几次力量练习，如仰卧起坐、挤压柠檬和俯卧撑，大约每周三次。

3. 3.健身和运动。每周至少跑一次。强壮可以帮助你在很多拉拉队的事情上做得更好，比如跳跃、翻滚、特技，甚至可能是跳舞，如果你的团队的舞蹈是快速和困难的。

4. 4在你加入之前上一个准备班。在你真正做真正的事情之前，做翻滚运动、私人课程或参加一个娱乐团队大约两个月，记住，你必须知道基本知识。这些课程会教你所有的基础知识。如果你以前已经学过体操或翻滚术之类的东西，你其实不必再学。你在翻滚方面做得越好，你就越有可能在团队中取得更高的水平。

5. 5学习基本动作。高V、低V、T、断T等。在镜子前练习，记住要一直挤压你的身体。在做动作时，保持你的拳头笔直而紧，不要弯曲你的基本功越好，你的翻滚动作就越好。

6. 6学习拉拉队的跳跃动作。每天都要练习，当你坐下来的时候，要处于你想学习/提高的跳跃的位置。当你跳的时候，尽可能用力鞭打你的腿和手臂，并保持手臂紧绷（这就是为什么基本动作在啦啦队中很重要）。

7. 7学习如何跳舞。这听起来可能很傻，但舞蹈在全明星啦啦队中很重要。如果你不知道如何跳舞，当你的队友在比赛中表现出色时，你就会一塌糊涂，而全明星啦啦队的表演中至少有一个舞蹈部分。你的舞蹈动作要干净、紧凑，记得跳舞时要做表情/微笑。

8. 8学习回旋、后手翻和倒立。它们是非常重要的啦啦队技能。请记住，在大多数的翻滚动作中，啦啦队队员在做最后的技巧之前会做一个回旋/回旋后手翻。即使认为后手翻是必不可少的，也不要尝试，除非你的教练已经允许你这样做，因为如果你自己做了后手翻而摔倒，可能会导致严重受伤。

9. 9学会如何正确摔倒!如果你向后跌倒，只需做一个烛光摇晃，双臂在头上伸直，然后重新站起来。如果你向前跌倒，把你的下巴收起来，然后滚动。

10. 10面对你的恐惧。如果你对倒退有恐惧，就在床垫上练习倒跳，做桥牌。记住，翻滚有时是可怕的/危险的，所以要做好摔倒的准备，因为不可能永远不摔倒！在任何姿势下都不要害怕。如果你是一个基地，确保你在飞人下面，不要害怕。如果你害怕，那么飞人也会害怕。要有信心。如果你是后点，也不要害怕。如果你做摇篮或篮子，确保你抓住了你的传单。你需要抓住飞人的脚踝或基地的手腕，并拉起以减轻一些重量。当做摇篮或篮子时，帮助推，然后走到一边去接。

11. 11学习面部护理。面部护理可以让你在比赛中获得更多分数，而且只是让你的团队在表演时看起来更好。你需要在比赛中看起来很开心，因为如果你看起来很无聊，你可能会输。

第三部分第三部分：尝试和加入一个团队

1. 1报名。一旦你觉得准备好了，就报名参加试训。不要担心，当你是全明星时，你总是能入选球队的。

2. 2充满信心地进行尝试。始终保持微笑，不要尝试你做不到的事情或太危险的事情。要有信心，总是先做伸展运动。穿着舒适的衣服。看着裁判/教练的眼睛，假装你只是在家里，没有人在看!

3. 3与你的队友交谈，并与他们交朋友，一旦你入队。不要在你的团队中拉帮结派，也不要试图扰乱别人的生活!另外，如果有人摔倒或不能做团队中其他人都能做的翻滚技巧，不要嘲笑他们。不要哭，不要难过，也不要对自己太苛刻。始终保持积极的态度，因为所有的拉拉队成员都应该有积极的态度。

4. 4每次练习前都要吃点小点心。燕麦片或能量饮料都可以，但不要喝太多的咖啡因，否则你会变得过于亢奋，无法翻身

5. 继续在家里练习，每天锻炼，即使你已经非常好，并且有硬的翻滚技能了。即使你已经有一个后手翻，使用桶/滚轮会使你的后手翻比原来更好。

6. 6记住，要成为一个真正好的翻滚者需要多年时间。

7. 7要有自信。微笑，相信自己，并且要快乐！不要害怕。你越是害怕，情况可能就越糟糕。在整个程序中保持冷静，保持镇定，并在面部护理上下功夫。面部护理是赢得评委的原因。

• 啦啦队不只是任何其他运动。它需要大量的注意力、灵活性、力量、团队合作、协调和无畏。
• 提高你的倒立能力!徒手动作基本上可以帮助你掌握所有的翻滚技巧。如果你有漂亮而紧致的手倒立，学习翻滚技巧就会更容易，而且看起来也会更漂亮
• 如果你所在的地区有一个团队，无论你的技术水平如何，都会让你加入这个团队，那么就从这个体育馆开始，这样你就可以扩展你的技能。
• 强度是良好翻滚的关键!
• 教给你的朋友你的程序。这听起来可能很傻，但教学有助于你学习。
• 试着问问拉拉队的人是什么感觉。
• 慢慢来，要有耐心。
• 记住要微笑!即使你在选拔赛上搞砸了，或者你的技能不如其他运动员高，评委们也会记住你的魅力，并可能在没有表演天赋的高技能运动员中挑选你。
• 如果你的教练要求你做一些你通常不做的事情，请答应，除非是一些危险或非法或不道德的事情。大多数时候，他们只是想看看你是否多才多艺，或者你是否能接受建议。
• 大多数球队不允许你散着头发去训练。松散的头发会让人分心，并可能导致事故。能让你自由活动并仍然好看的发型是最理想的。样式包括：辫子包，绳索辫，发髻，小辫子，或低或高的马尾辫。
• 每个人在团队中都很重要。不要为你不是飞人而感到沮丧，因为基地是超级重要的。
• 他们还高度考虑你的年龄和成熟度。因为他们不希望有人表现得像6岁，但他们实际上是15岁，在一个5级团队中。
• 在新赛季选拔赛之前的一年，试着练习翻滚技能。
• 不要对其他运动员感到嫉妒，因为尝试硬动作是很诱人的。因此，如果年轻运动员的水平比你高，就不要尝试硬动作，因为这可能导致受伤。
• 不要低估这项运动。它需要严重的耐力，大多数想做竞技拉拉队的人是为了好玩，没有力量支持他们的团队。此外，请记住，身高并不意味着你不能成为一名飞人。这是个常见的误解。我身高5英尺9，在高级精英5号上飞行。
• 在大多数全明星啦啦队的训练场上，每个人都能入队。
• 如果你没有入选全明星啦啦队，如果你想的话，明年还可以再去试试。
• 千万不要在没有监督的情况下尝试特技，即使你很擅长。任何事情都可能发生，你的安全是最重要的事情。