第1部/第3部：最高の自分になるために

1. 1 強くなること。つまり、自立し、他人に期待しないことです。強くなって、何か悪いことが起きても、顎をあげて問題を解決してください。自分で解決できない場合、あるいは自分が問題を作ったのではない場合、助けを受け入れ、問題がエスカレートする前に終止符を打つことです。依存の一線を越えるタイミングを見極めつつ、時には助けを必要とすることも知っておくことは、弱さの表れではないでしょうか。自分を励ます。やる気が出ないときは、名言や心象風景、前向きな言葉などでモチベーションを上げましょう。言葉の力は、大きな力を発揮します。

2. 2 教育されること。自分の周りで起きていることを意識する ......。たまにはニュースを見たり、新聞を読んだりしましょう。みんなが明るくなっているときに、物事を知らないというのは決して良いことではありません。同様に、読み書きをし、良い語彙を身につけること。いつその情報が役に立つかわからないし、物事を賢く知っておくことはいいことです読書や執筆も本当に楽しい暇つぶしで、素晴らしい趣味だと思います。

3. 3.そんなに深刻にならないでください。たまには自分を笑っちゃおう!冗談を言いながら、こぼれたミルクで泣かないように。何か悪いことが起きたら、何が問題なのかを認識し、それを解決するために最善を尽くす。2年後に影響がないのであれば、気にする必要はないでしょう。忘れて前に進む。たくさん笑ってください。自分がいい気分でなければ、周りの人もいい気分にはならない。自分を気持ちよくする方法は、笑顔です。あなたがたくさん笑っていれば、人も笑顔を返してくれる。笑顔でいると、心が温かくなり、気持ちがいいものです。Smile!

4. 4 ちょっと立ち止まって、バラの香りを嗅いでみる。何を急いでいるのか？そこにいる限りは、特に、もうそこにいることはないのだから、それを最大限に活用すべきなのですいつも急がず、楽しく。いつも急がず、楽しく。気に入ったものがあれば、買いに行く、あるいはできるだけ多くの時間をそこで過ごすことです。人生とは、走り回ったり、ストレスを感じたりすることではありません。もしそうなら、あなたは最高の人間ではありませんし、ストレスを感じて焦っている人のそばには誰もいたくありません。落ち着いて！

5. 5 冒険心を持つこと。怪我をしたり、大きなトラブルに巻き込まれることが分かっているのに、バカなことはしないで、新しいこと、面白いことに積極的に挑戦してください。今まで知らなかった国の料理を食べてみたり、ロッククライミングに挑戦したり、とにかく楽しんでください。どんなことでも、楽しんでやってください。どんなことでも楽しんでください・・・・。これは、新しいアイデアや考えを受け入れることとも密接に関係しています。

6. 6 趣味を見つける。あなた自身がワクワクするようなことを見つけてください。それは、アート、歌、楽器演奏、執筆、学習、スポーツ、ダンス、物集め、映画制作、スクラップブック、動物など、さまざまなものがあります。好きなこと、好きなことを見つけて、実現させましょう歌うことが好きなら、歌のレッスンを受けましょう。歌が好きな人は、歌のレッスンを受けるか、毎日練習しましょうダンスが好きな人は、ダンスや体操のグループに参加するとよいでしょう。アートが好きな方は、新しい絵の描き方を学んだり、自分の名作を作ったりしてみてはいかがでしょうか？何かに夢中になって、自分の作品を世界に発信する。なかなか気に入ったものが見つからないときは、見つかるまでトライしてみてください。きっと見つかるはずです。きっと見つかるはずです。歌やダンス、楽器演奏、映像作品制作など、試してみたい趣味のアイデアをご紹介します。スクラップブッキング 書くこと、物を集めることを学ぶ スポーツ、スポーツ、フィットネス 動物の世話、それらについて学ぶ メイクアップ、服、服を作る、髪を整える、などなど。探し続ければ、きっと自分にぴったりなものが見つかるはずです。

第2部/第3部：体裁を整える

1. 1 他人と違うこと、他人の評価を気にしないこと。自分らしくありたいと願う人たちのお手本になるかもしれません。どうせ5分も経たないうちに、そのクレイジーでユニークな服装の女の子のことは忘れちゃうんだから、みんながあなたのことをどう思おうが関係ない。自分らしく、ベストを尽くす。

2. 2 衛生的であること。つまり、毎晩の髪のブラッシング、1日2回または毎食後の歯磨き、毎日のシャワー、洗顔、デオドラントの塗布などです。歯磨きやシャンプーの際に、隅々まで磨くことを心がけましょう。毎日シャワーを浴びますが、毎日髪を洗うのはやめましょう。髪を保護する天然のオイルが奪われてしまいます。身体は毎日、髪は一日おきに洗う。ニキビを減らす、あるいは完全になくすためには、1日2回の洗顔と、顔を触ったり油っぽいものがついたりしないようにすることです。暑さや日中の活動量に応じて、1日1回以上、デオドラントをつける。ひじや足など乾燥しやすい部分には保湿剤を塗り、毎日手を洗う（食事の後や前、動物や細菌など物を扱った後など）。

3. 3 自分のスタイルを見つけ、自分のものにする。自分のスタイルに合ったユニークなものを身につける。定番の服に何かプラスして、あなたらしいコーディネートにしてみてはいかがでしょうか。ユニークなアクセサリーや服装としては、フェザーピアス、ビーニーハット、ロングネックレスやユニークなネックレス、フレンドシップブレスレットやブレスレット、アームブレスレット、スパイキーリングなどです。自分のスタイルに合った、自分の好きな服を探してみてください。インディーズ、ゴス/エモ、アスリート、ポップ/一般、ヒップスターの服装ではなく、自分のスタイルを見つけること。(自分だけのスタイルを作ることもできます！）。DIYで衣装を作るもよし、買うもよし、お好みでどうぞ。楽しんできてください。

Part 3 Part 3 周囲を良くする力になる

1. 1 思いやりを持つこと。自分より恵まれない人を助けよう何をやっても自分に返ってくるのだから、それをプラスにしてみてはどうだろう。食料品で困っている人を見かけたら、何かを持ってあげたり、ドアを開けてあげたりして、手を貸してあげましょう。妹が彼氏に振られて部屋で泣いていたら、肩を貸して泣かせてあげたり、悩みを聞いてあげたり、誰かに聞かれたらアドバイスしてあげたり。その夜、賽銭箱を持ってギターを弾きながら食費をねだるホームレスを見かけたら、現金を渡せるなら食事をおごる、現金を渡すのが適切ではないと思うのなら、食事をおごる。いじめや嫌がらせをしない、相手を侮辱しない。善良な人は、人を傷つけたり、トラブルを起こしたりするようなことはしないものです。

2. 2 地域に貢献し、活動する。チャリティーやクラブに参加する、町中を掃除する、教会に寄付する、チップを渡す、町の役に立つことなら何でもする、などなど。衣料品や缶詰を寄付する。地域の環境改善に貢献する。街角のゴミ拾いや、リサイクルの呼びかけ。コミュニティをリアルにすることを心がける。みんなで集まって、ポットラック・ディナーを楽しんでください。水泳パーティーをする。新婚さん、赤ちゃん、誕生日の女の子/男の子/男の子/女の子をお祝いする。

3. 3 社交的であること。人と話す誘われたら、パーティに行ったり、一晩過ごしたりする。人に話しかけ、質問に答え、コミュニケーションをとる。もしあなたがシャイなら、今こそコンフォートゾーンから抜け出し、積極的になるチャンスです。もしあなたが過去に問題を抱え、セラピストや医師の助けを求めることができなかったのなら、薬（医師）や話を聞いてアドバイスしてくれる人（セラピスト）を得ることができるかもしれません。その場合は、信頼できる友人や家族、セラピストや医師に助けを求めるべきです。 最初は難しくても、居心地の良い場所から抜け出して、より多くの社交行事に参加するよう*努力*すべきです。

• 最高の自分になるために、自分自身の何かを完全に変えてはいけません......覚えておいてください、それは常に自分自身であることが最善なのです!
• ポーザー／ピエロと呼ばれないためには、一日で性格や外見を完全に変えてしまわないこと・・・。こういうのは、変わるのに時間がかかるんですよ。しかし、すぐに良い衛生状態をスタートさせることは必須です