第1回 第6回 レスリングのための服装について

1. 1 Tシャツの下に肌着を着たり、シャツをたくし上げたりして、レスリング中にバックルがずれないようにする。胸の谷間は、コーチやチームを不愉快にさせるので禁止です。

2. 2 シングレットを着ることを恥ずかしがらずに、外見に自信を持ちましょう！どうせ内側に鎧があるのですから。

3. 3 計量の際、許可された場合は、ブラジャーとショーツのみを着用する。そうすれば、正確な体重を計測しやすくなります。恥ずかしいかもしれませんが、他の競技の女の子たちにも、あなたが本気であることを伝えることができます。スポーツ用の下着は、水着を着ているような感覚になるように、本当に質の良いものを選びましょう。

第2部6：正しい姿勢を持つ

1. 1 良い姿勢を保ち、不平不満を言わない。みんな同じことをやっているんです。たとえ自分が大変でも（女子はもともと筋肉が少なく体脂肪が多いので）、文句を言っても迷惑なだけだし、悪目立ちしてしまうのです。

2. 2 男性にも同じことをする覚悟があること。あなたたちは皆、平等です。

3. 3 マットの上では恐怖心を見せないこと。恐怖心を示すと、それを利用する人がいます。成功するための決意だけを示す。他人がどう言おうが気にするな。もし、"あなたはタフじゃない "と言われたら、"このスポーツをやっている女の子は私一人で、誰よりもタフなんだ！"と思ってください。自分らしさを出せば、チームの一員として尊敬される。

4. 4 試合で相撲を取る前に叩かれないように。もし、あなたがネガティブな考えを持っていて、「負ける」とか「ケツを蹴られる」とか言っていたら、まさにその通りになる可能性があります。その代わり、"あいつを倒してやる！"というポジティブな気持ちを持ちましょう。.

5. 5 女の子だからといって、監督から特別扱いされることを期待しないこと。タフに振る舞って、自分の意思をはっきりさせる。文句を言うな。もちろん、痛みを無視するということではなく、身体の傷は速やかに対処することです。

第3回（全6回）：アクションを理解する

1. 1 プロレス技の練習をすること。

2. 2 練習には早めに来て、余った時間でシュートやパートナーがいなくてもできる技の練習をする。

3. 3 強く学ぶ姿勢で、これから相撲を取る相手を観察する。彼らが持っているパターンやテクニックを探し、それを頼りにしてください。彼らの典型的な動きや手法を知ることで、未来を見通すことができるのです。覚えるのに役立つなら、メモを取ることもできます。

第4回／6回：スタミナをつける

1. 1 強く運動すること。身体的には、男子の方が上半身の力が強く、特に多くの女子はその力を身につけるのに大変な労力を必要とします。一生懸命、ウェイトアップや腕立て伏せなどをしてください。

2. 2 体力レベルを向上させる。多くの人があなたより強いでしょうが、あなたが彼らより健康であれば（そして速ければ）、レースに勝てるでしょう。試合の最初の数分間を生き残るために努力し、その後、相手を弱体化させることに集中する。時間は最も適任なレスラーの味方です。相手がフェードアウトし始めたら、攻撃に切り替えます。相手のミスを誘い、それを利用するようにしましょう。たとえ点差があっても、相手が疲れて防御しきれなくなれば、勝負を決めるピンを仕掛けることができるのです。

3. 3 試合で他の女の子と相撲を取る場合、その子も男性であるかのように相撲を取ること。女性とはいえ、やはり倒したくなりますよね。男の子でも女の子でも関係ない......同じように扱わないでください。最高の自分になるために、あなたはそこにいるのです。

第5回/第6回：チームの一員になるために

1. 1.チームメイトと関わる。全員とは言わないまでも、何人かのチームメイトと絆を深めておくと、よりチームに馴染み、強くなれると思います。最初は誰も知らなくても、やがてチームはあなたの家族になります。

2. 2 他の未熟な力士を助け、より優れた力士から助けを得る。たとえ相手が自分より優れていても、自分のチームができるだけ良くなるようにしたいものです。

3. 3 ライバルチームの周りでは慎重になる。競合他社やそのチームのメンバーにはあまり話しかけないこと。ぜひ、"What's your record?" などの質問を投げかけてみてください。, "あなたの体重は？", "最近どうですか？".などがありますが、友達になってはいけません、これを利用され、おそらく負けるでしょう。

Part 6 第 6 章：差別への対応

1. 1 自分が女子であることを理由に、チームメイトやコーチから不公平な扱いを受けていると思う場合は、コーチに相談してください。二人きりでお話がしたいのですが、と声をかけてみてください。なぜ不公平な扱いを受けていると思うのか、明確な例を挙げながら、あなたの懸念を説明してください。コーチはあなたをサポートするために存在することを忘れないでください。

• もし、コーチや学校の規則で電子機器の使用が許可されているなら、良いウォームアップの曲を探して、それを聴きながら準備する。
• もし、あなたが注目を浴びるためにこのスポーツをしているのなら、それは正しい理由ではないでしょう。
• 自分がなぜそれをやっているのか、正直に話してください。楽しんで、良い結果を得たいと思うときだけ、それをやってください。自分のモチベーションを本当に考えてください。
• 練習後、コーチや上手なレスラーと一緒にいて、ヒントをもらってください。
• 着替えやシングルを着ている人がいても、顔を赤らめないでください。
• 兄弟がいれば、一緒に練習してもらうとよいでしょう。
• 体重を維持しなければならないなら、一日を通して本当に健康的な食事をすることです。女の子は時々、男性と違った痩せ方をするので、それにこだわって健康的な食生活を維持してください。水分補給のために水をたくさん飲む。ナトリウムを多く含む食品は、腹部膨満感や水分の滞留につながるので、食べないこと。最悪の場合、自分の体重にならないこともある
• もし、誰かがあなたに、例えば、あなたは弱いなどと、チームにないことを言ったとしても、無視してください。あなたは、あらゆる面で強いのです。
• 負けることを恐れてはいけません。
• 練習の前に化粧をするのはやめよう。
• 人を励ますこと。チームサポートはスポーツにおいて非常に重要な側面です。