第1部分 第6部分：为摔跤穿衣服

1. 1在你的T恤下穿上内衣，或者把你的衬衫塞进去，这样在摔跤的时候它就不会翘起来。不要有乳沟，因为那会让你的教练和团队感到不舒服。

2. 2不要为穿单衣而感到尴尬。在外面看起来很有信心!反正你有你的盔甲在里面。

3. 3在称重时，如果你被允许，就只穿胸罩和内裤。这将更容易达到最准确的体重；这可能很尴尬，但它告诉比赛中所有其他女孩你是认真的。选择质量真正好的运动内衣，这样感觉就像你穿着泳装一样。

第二部分 6的第二部分：有正确的态度

1. 1保持良好的态度，不要抱怨。每个人都在做同样的事情。即使对你来说比较艰难（因为女孩天生肌肉少，身体脂肪多），抱怨也只是令人讨厌，而且会让你看起来很糟糕。

2. 2要准备好做同样的事情，男人也一样。你们都是平等的。

3. 3 在垫子上时不要表现出恐惧。有些人将利用任何恐惧的表现。只表现出成功的决心。不要让其他人可能说的话影响到你。如果他们说 "你不够强硬"，就想："我是唯一的女孩，做这项运动，比他们都强硬！"做你自己，他们就会尊重你，把你当作团队的一员。

4. 4不要在比赛中摔跤前被打败。如果你有一个消极的心态，说一些诸如 "我要输了 "或 "我要被踢屁股了 "的话，很可能这正是会发生的事情。相反，要有积极的心态，并说 "我要打败他！"。

5. 5不要因为你是女孩就指望教练给你任何特殊待遇。表现得强硬一点，明确表示你想去那里。不要抱怨。当然，这并不意味着忽视你的任何疼痛；及时处理身体上的伤害。

第3部分 6的第3部分：了解动作

1. 1练习摔跤的动作。争取做到真正的好。总是尝试改进，并尝试掌握一些关键动作。

2. 2早点来参加练习。利用额外的时间练习射击或你不需要伙伴的动作。

3. 3以强烈的学习态度观察你将与之搏斗的其他对手。寻找他们拥有和依赖的模式或技巧。当你了解他们的典型动作和方法时，这就是未来的一个窗口。如果能帮助你记忆，甚至可以做笔记。

第四部分 6的第四部分：发展你的耐力

1. 1努力锻炼。从生理上讲，男生的上身力量比大多数女生要大，要获得这种力量需要付出很多，特别是对大多数女生来说。努力工作，举重，做俯卧撑等。

2. 2提高你的体能水平。虽然很多人都会比你强壮，但如果你比他们更健康（和更快），你就能赢得比赛。努力熬过比赛的前几分钟，然后集中精力削弱对手的实力。时间是站在最合适的摔跤手一边的。当你的对手开始消退时，就转为进攻。尽量迫使你的对手犯错，你可以利用这个机会。即使你在点数上落后，如果你的对手变得太累而无法自卫，你也可以设置一个改变游戏规则的引脚。

3. 3如果你在比赛中与另一个女孩摔跤，就像她也是一个男人一样摔跤。尽管她是女性，你仍然想打败她。这并不重要，男孩或女孩不要对他们有任何区别。你在那里要成为最好的人。

第5部分 6的第5部分：成为团队的一部分

1. 1.与你的队友交往。与几个甚至所有的队友建立联系是很好的，这样你会更好地适应，成为一个更强大的团队。你的团队最终会成为你的家人，即使你一开始不认识任何人。

2. 2帮助其他经验不足的摔跤手，并从更好的摔跤手那里获得帮助。你希望你的团队尽可能的好，即使他们比你强。

3. 3 在对手的团队周围要谨慎。不要与你的竞争对手交谈太多，也不要与他们的团队成员交谈。通过各种方式问他们一些问题，如 "你的记录是什么？"，"你的体重是多少？"，"你最近表现如何？"等等，但不要和他们交朋友，他们会利用这一点，你很可能会输。

第6部分 第6部分：处理歧视问题

1. 1如果你认为你因为是女孩而受到队友或教练的不平等对待，请与你的教练谈谈。接近他们，并询问你是否可以私下交谈。用清楚的例子解释你的关切，说明你为什么认为你受到不平等的待遇。请记住，教练是为了支持你。

• 如果你的教练/学校规定允许你使用电子设备，那就找一首好的热身歌曲，边听边准备吧。
• 如果你做这项运动只是为了获得关注，那么你肯定不是出于正确的原因。退出队伍，不要再浪费教练的时间了。
• 对你为什么要这样做要诚实。只有当你喜欢它并想得到好的结果时才去做。真正思考你的动机。
• 练习结束后，与你的教练或优秀的摔跤手呆在一起，获得一些提示。
• 如果你看到一些人在换衣服或穿着单衣，不要脸红。这对你们两个人来说都很尴尬。
• 如果你有一个兄弟，请他和你一起练习。这可能会有帮助。
• 如果你必须保持体重，就在一天中真正健康地进食。女生的减肥方法有时与男生不同，所以要坚持下去，保持健康的饮食。喝大量的水以保持水分。不要吃钠含量很高的食物，因为这可能导致腹胀和水肿；最坏的情况是，你可能无法进入你的体重等级
• 如果有人对你说一些不在团队中的话，例如说你软弱，不要理会他们。你在各方面都更强大。
• 不要害怕被打败。这将会经常发生!
• 你仍然可以成为男孩中的一员，并变得漂亮。只是在练习前不要化妆；知道什么时候要漂亮，什么时候要严肃。
• 要鼓励他人。团队支持是这项运动的一个非常重要的方面。