方法1 方法1/12：不倫は自分にとっても相手の家族にとっても健全ではないことを認める。

1. 1 不倫の影響を受けたすべての人に思いやりを示す。相手の配偶者や、子供などの家族のことを考えると、自分がいなくなったときに寂しいと思うので、不倫相手にも抵抗がなくなります。また、自分自身や他の人のためになる新しい選択ができるようになると、安堵感が増すかもしれません。安定性、一貫性、誠実さなど、自分が失っているものは何か考えてみてください。自分と配偶者の状況が違っていても、相手の気持ちを想像することはできます。自分と全く違う人に関心を示すと、実はもっと思いやりが出てくるのです。不倫相手の家族のことを第一に考えると、その家族の癒しになる。

アプローチ2 方法2/12：相手が本当に自分を尊重してくれているか、自分に問いかけてみる。

1. 1 相手の不健康なパターンを把握し、それが自分にどのような影響を与えるかを確認する。自分自身をチェックし、自分の感情に気づく。妄想ではなく、現実に目を向ける。孤独を感じたり、常に貶められたりすることはありませんか？もしそうなら、その人はあなたの自信や成長をサポートしてくれていない証拠だと受け止めてください。そんな風に自分に言い聞かせればいいんです。"決して連れ出さない。気持ちいいですか？いや、よくないな」""デートの半分も来ないんですよ。それでいいのでしょうか？いや、違う"彼らは引っ掛けたい時だけ電話する。それが私の望みなのか？いや、そんなのいらないよ""と。大切にされていると感じられるかどうか。そうでもないんです。それはもう、私には通用しません。"

方法3 12の方法3：別れる。

1. 1 自分の人生の主導権を取り戻し、できるだけ早く関係を終わらせる。彼らとの関係を早く断ち切れば、それだけ自分の治療に専念することができます。もし、相手があなたを長く待たせてやっと「正式な関係」になったのなら、あるいはあなたが苦痛を感じていただけなら、前に進みたいことを伝えましょう。自分の選択であることを明確にし、そのようなことを言う。"じっくり考えて、自分にとって何がベストなのかがわかった。もう会えません""私は自分にとって健全なものを求めます、だから全てを終わらせます""これはあまりにも長い間続いてきたことです。私はもっといい人になるべきだ"

12の方法4：接触しない。

1. 1 自分を癒し、二度と浮気をしないためのチャンスを与える。それでも連絡が来る場合は、電話やメッセージを無視し、ブロックしてください。人間関係をどうにかしたいのであれば、自分の気持ちや不満を書き出してみましょう。例えば、日記のようなものをつけるとか。"別れて3日後にメールが来た。ブロックしなければならなかった""2週間も連絡を取っていないんです。ちょっと寂しかったけど、これでよかったんだと思いました。""丸一ヶ月が過ぎましたね～。すでに元気になっています。もう元気になったよ。"

方法5/5：手を差し出してきたら、自分のスペースを尊重するように言う。

1. 1 それでも相手が連絡を取る方法を見つけてきたら、毅然とした態度で臨む。もう不倫はしないって言えよ。彼らが「もう一度会いたい」と懇願するたびに、自分が選択したことを思い出させてあげてください。You will not change my mind "など、短く、直接的な表現を使うこと。連絡をやめてください""今の自分には違う基準がある"

方法6 12の方法6：セルフケアを実践する。

1. 1 元気になる健康的な習慣に注目する。不倫相手から連絡があった場合も、全く話していない場合も、特別なサポートが必要な場合があります。栄養価の高い食事を作り、お気に入りの映画やドラマを見たり、楽しいアクティビティに挑戦してみましょう。友人や家族にも声をかけてみてください。あなたは、人生をより多くの喜びで満たすようになるのです。パートナーと一緒にランニングをする。運動と社交を同時に行うことができます。自分へのご褒美に、温かい泡風呂に入る。ちょっと贅沢して、マッサージを受けるのもいいかもしれません。楽しい新しい趣味に挑戦する。例えば、ダンスを習うとか、絵を描くとか。

メソッド7メソッド7/12：強力なサポートシステムを作る。

1. 1 あなたのためにベストを尽くしてくれる友人や味方に手を差し伸べる。自分の個性を受け入れてくれる人と一緒に過ごすことで、その人の周りでは自分らしくいられるようになります。不倫やその影響について話すのもいいし、他の人と一緒に楽しむのもいい。安心感や理解を得られると、自己受容が進み、モチベーションも上がります。批判的でない友人や家族を確認する。あなたの人生のあらゆる部分を受け入れてくれるはずです。新しい友人を作り、新しい生活を始めることができるミーティンググループに参加する。元「他の女性」の伝記やその他の著作を読む。一体感を感じることができるかもしれません。

12のアプローチ8：新しい興味を探る。

1. 1 新しい趣味を見つけたり、新しいスキルを身につけたりして、気分を向上させる。今まで不倫に費やしていた時間を埋めるために、新しいルーチンを作るのです。インスピレーションが湧くような活動があれば、それを追求する。一人で取り組んでもいいし、みんなで取り組んでもいい。いずれにせよ、現在に集中するあまり、過去から目をそらすことになります。例えば、詩を書いたり、ギターを弾いたりすることを学ぶことができます。例えば、ピラティスやキックボクシングのクラスに参加するのもよいでしょう。好奇心旺盛でいてください。ファッションの歴史など新しいテーマに飛び込むのもいいし、語学を学ぶのもいい。

方法9 12のうち方法9：あなたが恋愛に値するものをリストアップする。

1. 1 自分のニーズに応えられないことを受け入れて、応えられる人を考える。相手との状況を、あなたが一緒にいたいと思う人の健全な行動と比較してみてください。例えば、「不安を感じているときに出会った」と書き出すとします。本当に自信がついたらまた付き合いたい""彼らは私を重要視してくれるが、私を優先してくれるわけではない。誰かのナンバーワンになりたい」"一緒に興奮していたのに、バラバラになってしまった。その代わりに安定したものが欲しかったんです。"

方法10 12の方法10：アドバイスを求める。

1. 1 それでもなお終結が必要な場合は、メンタルヘルスの専門家に相談してください。彼らは、あなたが人間関係を解きほぐすのを助け、あなたが変えられるパターンを特定し、あなたが過去について持っている不快な感情を解放するのに役立つ演習を通してあなたを導くことができます。また、セラピストは、あなたがオープンで正直に話すことができる安全な空間を作り出します。あなたの子供時代や家族が、あなたが追い求める人物にどのような影響を及ぼしてきたかを知ることができるかもしれません。批判することなく、話を聞いてくれる。彼らは同じような境遇のクライアントを持ち、あなたを助けようとしているだけなのです。再びデートできるようになったとしても、セラピーに通い続けることは可能です。セラピーに行くのをやめても、また浮気を考え始めたらセラピーに戻ればいいのです。

方法11 方法11の12：自分を許す。

1. 1 過去を捨て、今の自分を受け入れる。動揺して不倫のことを考えるたびに、自分に対する否定的な見方をチャレンジしてみましょう。例えば、浮気をした自分をまだ責めているのなら、結婚していなかったこと、関係を終わらせたことを思い出してください。自分の価値観や内面的な強みをすべて称えることを習慣にしましょう。私は過ちを犯したが、それは過去のことだ」と自分に言い聞かせるのです。今は賢くなったし、新しい選択もすべて尊重する。""私はとても寛大で、愛情深い人間です。自分とその家族のために物事を終わらせた""。それは昔の話です。できることはすべてやった。"

方法12 方法12：自分の将来の計画を立てる。

1. 1 すべての価値観を持ち続けることを自分と約束する。今、自分にとって一番大切なものは何かを明確にする。自分を大切にしてくれる人たちを大切にし、最高の自分になれるような活動に参加しましょう。ボランティアでもいいし、友達を応援するのもいい。毎日、正直さと誠実さを維持できると自分に言い聞かせる。例えば、「私は困っている人のために立ち上がることを信じています」と言うのもいいでしょう。変化を強く求めていく""です。自分を恐れない人たちと一緒にいる"""。毎日が最高の自分になるための新しいチャンスです。"