方法1方法1的12：承认外遇对你和他们的家庭都不健康。

1. 1对受不忠行为影响的每个人表示怜悯。当你想到他们的配偶和任何家庭成员，如孩子，当他们不在身边时，他们会错过的，这将更容易抵制你的外遇的人。你也可能会感到更多的宽慰，因为你将能够做出新的选择，使自己和他人受益。想想你错过了什么，比如稳定、一致或诚实。即使你和配偶的情况不同，你仍然可以想象他们正在经历的事情。当你对那些与你不完全一样的人表示关心时，你实际上表现出更多的同情心。当你把外遇对象的家庭放在第一位时，你就会帮助他们痊愈。

方法2方法2的12：问自己他们是否真的尊重你。

1. 1识别他们不健康的模式，以及他们如何影响你。检查自己，注意自己的情绪。关注现实的情况，而不是幻想。你是否感到孤独或经常被贬低？如果你有，就把这作为一个迹象，表明这个人没有支持你的信心或成长。你可以告诉自己这样的话。"他们从不带我出去。这感觉好吗？不，不好。""我们一半的约会，他们都不出现。这对我来说好吗？不，不可以。"他们只在想勾搭的时候打电话。这是我想要的吗？不，我不想要。""他们让我感到被珍惜吗？并非如此。这对我来说已经没有用了。"

方法3方法3的12：与他们分手。

1. 1夺回对自己生活的控制权，尽快结束这种关系。你越早与他们断绝关系，你就能越快地专注于自己的疗伤。如果他们让你等了很久才最终成为 "正式的"，或者你只是一直处于痛苦之中，告诉他们你要继续前进。要清楚这是你的选择，并说一些类似的话。"我想了很久，我知道什么对我来说是最好的。我不能再见到你了。""我想要的是对我健康的东西，所以我要结束这一切。""这已经持续了太长时间。我应该得到更好的。"

方法四 12的方法四：不接触。

1. 1给自己一个机会来治愈和避免另一个外遇。如果他们继续联系你，不要理会他们的电话或信息，并屏蔽他们。如果你想处理这段关系，请写下你的感受或沮丧。你可以写一些日记，比如。"我和他们分手3天后，他们给我发短信。我不得不屏蔽他们。""我们已经两个星期没有联系了。我有点伤心，但我知道这样做是最好的。""整整一个月过去了！我已经感觉好多了。我已经感觉好多了。"

方法5方法5的12：告诉他们如果他们伸出手来，要尊重你的空间。

1. 1如果他们仍然想方设法取得联系，就站稳立场。说你不会再开始外遇。每次他们求你再见他们时，提醒他们你已经做出了选择。使用简短而直接的声明，如："你不会改变我的想法。""请停止与我联系。""我现在对自己有不同的标准。"

方法6方法6的12：练习自我护理。

1. 1专注于健康的习惯，让你振作起来。无论你以前的外遇对象是一直在联系你，还是你根本没有和他们谈过，你可能需要一些额外的支持。给自己做一些有营养的饭菜，看你喜欢的电影或节目，并尝试一些有趣的活动。也要向你的朋友和家人伸出援手。你会开始让你的生活充满更多的快乐。和伙伴一起去跑步。你将能够在锻炼身体的同时进行社交活动。犒赏自己一个温暖的泡泡浴。你也可以花点钱做个按摩。尝试一些有趣的新爱好。例如，你可以学习跳舞或绘画。

方法7方法7的12：创建一个强大的支持系统。

1. 1接触那些希望你得到最好结果的朋友和盟友。花时间与那些接受你的个性的人在一起，这样你就可以在他们身边做自己。你可以谈论婚外情及其对你的影响，或者你可以只是享受他人的陪伴。当你感到安全和被理解时，你会获得很多自我接纳和动力。确定那些没有评判的朋友和家人。他们应该接受你生活的所有部分。加入一个聚会小组，在那里你可以结交新的朋友并开始新的生活。阅读前 "其他女人 "的传记或其他著作。你可能会感到与她们团结一致。

方法8 12的方法8：探索新的兴趣。

1. 1拿起新的爱好或学习新的技能来改善你的心情。你会创造新的常规，填补你过去花在事务上的任何时间。追求任何能激发你的活动。你可以独自或与其他人一起努力。无论哪种方式，你都会非常专注于现在，从而使你的思想远离过去。例如，你可以学习写诗或弹吉他。例如，你可以参加普拉提或跆拳道课程。保持好奇心。你可以潜心研究一个新的课题，如时尚史，甚至学习一种语言。

方法9方法9的12：列出你在一段关系中应得的东西。

1. 1接受他们不能满足你的需求，想想谁可以。把你和他们在一起的情况与你想和别人在一起的健康动态进行比较。例如，你可以写下："我在感到不安全的时候遇到他们。我想在我真正感到自信的时候再约会。""他们让我感到自己很重要，但他们没有把我当做优先事项。我想成为某人的第一。""我和他们在一起时很兴奋，然后我就崩溃了。我想要一些稳定的东西，而不是。"

方法10方法10的12：寻求咨询。

1. 1如果你仍然需要结束，请联系心理健康专家。他们将能够帮助你解开这段关系，确定你可以改变的任何模式，并引导你通过练习，帮助你释放你对过去的任何不舒服的感觉。治疗师也会创造一个安全的空间，让你可以开诚布公地说话。你可能会了解到你的童年或家庭是如何对你追求的人产生影响的。他们会倾听你的意见，没有任何判断。他们有类似情况的客户，只是想帮助你。即使你准备好再次约会，你也可以继续去治疗。如果你停止去治疗，如果你开始再次考虑外遇，你可以返回治疗。

方法11方法11的12：原谅自己。

1. 1把过去抛在脑后，拥抱现在的你。每当你心烦意乱，想起外遇，就挑战你对自己的任何负面看法。例如，如果你仍然为出轨而责备自己，记住你没有结婚，而且你结束了这段关系。养成一个习惯，庆祝你所有的价值和内在力量。你可以告诉自己这样的话："我犯了一个错误，但那是过去的事了。我现在更聪明了，我尊重我所有的新选择。""我是一个非常有奉献精神和爱心的人。我为自己和他们的家庭结束了事情。""那是很久以前的事了。我做了我所能做的一切，使事情变得正确。"

方法12方法12：为你的未来做一个计划。

1. 1与自己达成协议，坚持你的所有价值观。界定现在对你来说最重要的是什么。在你的生活中保留珍惜你的人，并参加能让你成为最好的自己的活动。你可以做志愿者或支持你的朋友。告诉自己，你可以每天坚持诚实和正直。例如，你可以说"我相信要为有需要的人站出来。我会成为变革的有力倡导者。""我将和那些不怕做自己的人在一起。""每一天都是做最好的自己的新机会。"