アプローチ1 3つのアプローチ1：アドレナリン中毒を認識する。

1. 1 症状を認識する。体内ではアドレナリンが分泌されているため、依存症を自覚するのは難しいかもしれません。アドレナリン中毒かどうかを確認するには、実際にすべての活動を停止して、どのように感じるかを確認するのがおそらく最善の方法でしょう。普段ロッククライミングやBMXレースをしている人は、しばらく距離を置いてみましょう。電子機器の電源を切り、仕事の合間を縫って、1日か2日、ゆっくりしてみる--そんなことができるでしょうか。アドレナリン中毒者は、斬新で刺激的な活動やリスクの高い活動ができなくなると、禁断症状を経験することがあります。あなたはよく、退屈、落ち着かない、刺激が足りないと感じることがありますか？普通の人なら強烈な刺激を受けるような体験でも、自分は退屈してしまうのでしょうか？あなたは「過激な」スポーツやアクティビティに惹かれますか？ロッククライミング、バンジージャンプ、スカイダイビング、バイク、レース、スケートボード、総合格闘技、安全でない地域への旅行、スキー、その他危険とみなされる活動も含まれます。消防士など、特に危険な仕事、ストレスの多い職種に就いていませんか？あなたは、新しいことやエキサイティングなことを経験するために、自分の健康や安全に大きなリスクを負うことをいとわないでしょうか？

2. 2.自分が依存症であることを認める。他の中毒と同じように、中毒者が自分には問題があると認めない限り、変化を起こすことはできない。問題があることを認めるだけでなく、その問題に取り組みたいという純粋な気持ちを持つことが必要なのです。問題を認め、それに対処しようと決めたら、迷わずセラピストのサポートを受け、依存症から回復する手助けをしてもらいましょう。

3. 3 仲間のサポートを求める。仲間、同僚、家族に、あなたが依存症を克服するために努力していることを伝えましょう。彼らは、あなたの努力を励まし、あなたが責任を取るのを助けてくれるでしょう。例えば、「私はアドレナリン放出を求めるあまり、自分の健康と安全に大きなリスクを負っていることに気づきました。私はこの欲求を健全な方法で満たすことを学ぼうとしているので、危険な行為を避ける手助けをしてくれるとありがたいのですが」。

4. 4 セラピストに相談する。セラピストは、依存症につながる根本的な問題を特定し、それに立ち向かう手助けをすることができます。その根底には、自尊心や自信の問題、トラウマや不安障害などの問題がある場合があります。セラピストは、スリルを求める行動を建設的で前向きな活動に振り向け、離脱症状に対処するために、ライフスタイルを変える手助けをすることもできます。あなたのアドレナリン中毒は、特定の出来事が原因ではなく、単にあなたの脳が、より安定した構造を好む人とは異なる刺激を処理することを意味する可能性があります。

方法2 方法2/3：選択肢を探る

1. 1 エクササイズアドレナリンが体中を駆け巡るのを感じ始めたら、できることのひとつが運動です。運動することで、アドレナリンの急増による余分なエネルギーを流すことができます。ただし、やりすぎには注意が必要です。運動時間は40分以内とし、ウェイトリフティング（＝強化運動）と有酸素運動を組み合わせてください。40分のトレーニングを週3回を目標に。ヨガは、正しく継続的に行うことで、余分なエネルギーを燃焼させ、心をリラックスさせることができるため、素晴らしいエクササイズです。

2. 2 メディテーション瞑想は、あなたをリラックスさせ、幸福感とコントロール力を向上させるのに役立ちます。そのため、正しい瞑想の方法を学ぶことで、体内のアドレナリンの分泌を抑えることができるかもしれません。瞑想法にはさまざまなものがあるので、人がリラックスすることを目的としたものを選ぶとよいでしょう。朝と寝る前に15分ほど瞑想する。

3. 3 深い呼吸法を使う。深い呼吸法は、アドレナリンを抑制し、その場でコントロールを取り戻すのに最適です。アドレナリンの急上昇を感じたら、スピードを落として呼吸に集中する。今していることを止め、片手をお腹に、片手を胸に当てます。口から息を吸い込む。息を吐きながら、肩や上半身の筋肉をリラックスさせます。そして、お腹を外側に押し出しながら、ゆっくりと鼻から息を吸い込みます。1〜2秒間、息を止める。お腹を吸い込みながら、口から息を吐き出す。このテクニックをリラックスできるまで繰り返します。

4. 4 自己催眠を試してみる。アドレナリンの急上昇で夜眠れない人には、自己催眠やガイド付きイメージ療法が有効です。アドレナリン中毒者専用の催眠術のダウンロードを購入することもできますし、YouTubeで無料のガイド付きセッションを聴くこともできます。自己催眠テープを携帯電話やiPodにダウンロードするか、YouTubeでビデオを調べるだけです。YouTubeで動画を検索するときは、検索バーに「リラックス催眠」「リラックス瞑想」「ガイド付き睡眠イメージ」と入力してください。

5. 5 ニューロフィードバックをチェックするニューロフィードバックは、脳波バイオフィードバックとも呼ばれ、依存症の克服に役立つ患者さんもいます。ニューロフィードバックは、脳の自然なリズムをリセットするのに役立ちます。脳の自然なリズムがリセットされると、行動や思考をより簡単に変えることができるようになります。お近くのニューロフィードバックのトレーナーや専門家にお問い合わせください。通常、1セッションは30分です。専門家は、脳波を読み取る特別なソフトウェアに接続されたセンサーを頭部に設置します。その後、リラックスできる音楽を聴いていただきます。音楽でビートが聞こえるように、これは機械が脳の中の自然なリズムをリセットしているのです。バイオフィードバックデバイスを使えば、わずか15分ほどで気持ちが落ち着くかもしれません。

アプローチ3 アプローチ3：依存症に打ち勝つための追加戦略の使用

1. 1 リスク追求の行動を制限する。アドレナリン中毒になると、クリフジャンプやスカイダイビングなど、リスクの高い、より過激なアクティビティを欲するようになるかもしれません。アドレナリン中毒を克服するには、これらのスリルを求める活動に参加する頻度を制限することです。セラピストと一緒に、ランニングやバイオフィードバックなど、これらの欲求に対処するための最適な方法を考えてみてください。

2. 2.刺激物を避ける。覚せい剤は、アドレナリン中毒を含むあらゆるタイプの中毒を悪化させる可能性があります。もし、あなたが本当に中毒を克服したいのであれば、化学物質や食物の刺激物を断ち切り、最終的には摂取するのをやめる必要があります。コーヒー、エナジードリンク、甘い食べ物・飴、コカイン、アデロールなどの刺激物は避けるべき。

3. 3 テクノロジーの使用を減らす。アドレナリン中毒の人にとって、テクノロジーは刺激物とも言われています。生活から完全にテクノロジーを排除することは不可能ですが、電子機器の使用時間を減らすことは可能です。そのため、スマホやパソコンを使う時間、テレビを見る時間、ゲームをする時間などを大幅に減らしましょう。寝る1時間前には電子機器の使用を中止し、気が散ることなく眠りにつけるようにしましょう。

4. 4 規則正しい時間に睡眠をとる。体を正常に機能させるためには、毎晩少なくとも7〜8時間の睡眠をとることが推奨されています。また、毎日決まった時間に寝起きすることも大切です。一貫性を保つことで、寝ている間に体が心からリラックスできるのです。毎晩の睡眠時間が6時間以下だと、コルチゾールとアドレナリンのレベルが一日中増幅されることになります。

5. 5 適切な食生活を心がける。タンパク質、果物や野菜、炭水化物を含むバランスの取れた食事をしましょう。加工食品を控えて、より自然な食品を選ぶようにしましょう。炭水化物を中心とした食事は、コルチゾールとアドレナリンのレベルを上昇させます。食事は、果物と野菜が3分の1、タンパク質が3分の1、炭水化物が3分の1弱という構成が望ましいとされています。週に2回以上、魚を食べるように心がけましょう。

6. 6 十分な水分補給をすること。毎日、十分な量の水を飲むことも、健康的な食生活を維持することの一部です。水分補給をすることで、アドレナリンを体外に処理することができます。男性は1日13杯（3リットル）、女性は1日9杯（2.2リットル）の水を飲むことが推奨されています。