方法1 方法1之3：认识肾上腺素成瘾的问题

1. 1识别症状。因为你的身体会产生肾上腺素，所以可能很难意识到上瘾。观察你是否有肾上腺素成瘾的最好方法可能是真正停止所有活动，看看你的感觉如何。如果你通常去攀岩或BMX赛车，暂时不要去。关掉你的电子产品，抽出一些时间来工作，并尝试用一两天的时间来放松 - 你能做到吗？肾上腺素成瘾者在无法参与新奇、刺激或高风险的活动时可能会出现戒断症状。你是否经常感到无聊、不安或刺激不足？你是否发现自己对正常人认为激烈或刺激的体验感到厌烦？你是否被 "极端 "运动或活动所吸引？这可能包括攀岩、蹦极、跳伞、骑摩托车、赛车、滑板、综合格斗、到不安全的地区旅行、滑雪，或任何可能被认为是危险或有风险的活动。你是否从事特别危险的工作或高压力的职位，如消防员？你是否愿意冒着健康和安全的重大风险去体验新奇的东西？

2. 2.承认你已经上瘾。像任何成瘾症一样，除非成瘾者承认他们有问题，否则无法启动改变。你不仅需要承认自己有问题，而且还需要有解决这个问题的真诚愿望。一旦你承认了这个问题，并且决定要解决这个问题，不要犹豫，从治疗师那里获得支持，以帮助你从毒瘾中恢复。

3. 3寻求同龄人的支持。让你的同龄人、同事和家人知道你正在努力克服你的毒瘾。他们可以鼓励你的努力，并帮助你负起责任。例如："我已经意识到，我对自己的健康和安全冒了很大的风险，因为我在寻找肾上腺素的刺激。我正在努力学习以健康的方式满足这种需求，如果你帮助我避免任何危险的活动，我将不胜感激"。

4. 4与治疗师交谈。治疗师可以帮助你识别和面对导致上瘾的潜在问题。潜在的问题可以是自尊和自信的问题，也可以是创伤性经历、焦虑症。你的治疗师还可以帮助你改变生活方式，将你寻求刺激的行为引导到建设性和积极的活动中，并控制戒断症状。有可能你的肾上腺素成瘾不是由某个事件引起的，而只是意味着你的大脑处理刺激的方式与那些喜欢更稳定和结构的人不同。

方法2 方法2的3：探索你的选择

1. 1运动。当你开始感觉到肾上腺素在你的身体里流窜时，你能做的最好的事情之一就是运动。锻炼可以让你排出肾上腺素激增后的多余能量；然而，你必须注意不要过度锻炼。将你的运动时间限制在40分钟以内，并将举重（即强化运动）和有氧运动相结合。以每周三次40分钟的锻炼为目标。瑜伽是一项很好的运动，因为在正确和持续的情况下，它可以燃烧掉多余的能量并放松心灵。

2. 2冥想。冥想会帮助你放松，提高你的幸福感和控制力。因此，通过学习如何正确的冥想，你可能能够减少身体对肾上腺素的分泌。冥想技术有很多种，请挑选一种以帮助人们放松为目的的技术。在早晨和睡觉前打坐15分钟。

3. 3使用深呼吸技巧。深呼吸技巧对于抑制你的肾上腺素和重新获得当下的控制权是非常好的。当你感觉到你的肾上腺素在飙升时，放慢速度，专注于你的呼吸。停止你正在做的事情，将一只手放在你的腹部，一只手放在你的胸部。通过你的嘴吸气。当你呼气时，让你的肩膀和上身的肌肉放松。然后，慢慢地用鼻子吸气，同时将你的腹部向外推。屏住呼吸一到两秒钟。用嘴呼气，同时把肚子吸进去。重复这一技巧，直到你感到放松。

4. 4尝试自我催眠。自我催眠和/或引导想象对那些因肾上腺素激增而在晚上难以入睡的人很有帮助。你可以购买专门针对肾上腺素成瘾者的催眠下载，或者你可以在YouTube上免费收听引导式课程。将自我催眠磁带下载到你的手机或iPod上，或者直接在YouTube上查找视频。在YouTube上搜索视频时，在搜索栏中输入 "放松催眠"、"放松冥想 "或 "引导睡眠的想象"。

5. 5检查一下神经反馈。神经反馈，也叫EEG生物反馈，帮助一些病人克服他们的毒瘾。神经反馈有助于重新设定大脑中的自然节奏。当你的大脑的自然节奏被重新设置后，你能够更容易地改变行为和想法。请联系您所在地区的神经反馈培训师或专业人士。一个典型的疗程持续30分钟。专业人员会在你的头部放置传感器，这些传感器连接到读取脑电波的特殊软件上。然后，你将被给予轻松的音乐来听。当你听到音乐中的跳动时，这就是机器在重新设置你大脑中的自然节奏。一个生物反馈设备可能会帮助你在短短15分钟内感觉更平静。

方法3 方法3：使用额外的策略来战胜毒瘾

1. 1限制你寻求冒险的行为。作为一个肾上腺素成瘾者，你可能会发现自己渴望参加高风险或更极端的活动--比如跳崖或跳伞。为了战胜肾上腺素成瘾，限制你参加这些寻求刺激的活动的频率。与你的治疗师合作，确定你处理这些渴望的最佳方式，例如去跑步或进行生物反馈。

2. 2、避免使用兴奋剂。兴奋剂会加剧任何类型的成瘾，包括肾上腺素成瘾。如果你真的想克服你的成瘾，你将需要让自己脱离并最终停止食用化学和食物刺激物。应该避免使用咖啡、能量饮料、含糖食品/糖果、可卡因、Adderall和其他刺激性物质等兴奋剂。

3. 3减少你对技术的使用。对于肾上腺素成瘾者来说，技术也被认为是一种刺激剂。虽然从你的生活中完全切断技术是不可行的，但你可以减少你使用电子设备的时间。因此，大大减少你花在手机和电脑上的时间，看电视和玩电子游戏。在你睡觉前一小时停止使用电子产品，这样你就可以在没有干扰的情况下入睡。

4. 4在固定时间睡觉。为了使你的身体正常运作，建议你每晚至少有七到八个小时的睡眠。同样重要的是，你每天要在一致的时间睡觉和起床。一致性可以使你的身体在睡眠时真正放松。如果你每天晚上睡六个小时或更少，你的皮质醇和肾上腺素水平将在一天中被放大。

5. 5保持适当的饮食。饮食要均衡，包括蛋白质、水果和蔬菜以及碳水化合物。尽量远离加工食品，多选择天然食品。主要由碳水化合物组成的饮食会增加你的皮质醇和肾上腺素水平。你的膳食应该包括三分之一的水果和蔬菜，三分之一的蛋白质，以及三分之一以下的碳水化合物。尽量每周至少吃两份鱼。

6. 6保持水分充足。每天喝足量的水也是保持健康饮食的一部分。保持身体的水分将有助于它将肾上腺素从身体中处理出来。建议男性每天喝13杯（3升）水，女性每天喝9杯（2.2升）水。