第1回/全3回：自分の仕事を探す

1. 1 本を読む。好きな面白い本を読む。おやつを持って、ソファの隅にゆったりと座って、本を読む。読めるのは、ホラー、コメディ、切なさ、ミステリーなどですもしかしたら、あなたの本を読んでいるうちに新しい発見があるかもしれませんよ。そして、もしかしたら、あなたの本を読んでいるときに、新しい発見があるかもしれませんよ。

2. 2 自分を甘やかす。予定がないのか、それとも体調が悪いのか？キャンドルやお気に入りのドリンク、泡やバスオイルを用意して、しばし現実を離れてお風呂に浸かってみてはいかがでしょうか。マニキュアやペディキュアなど、お金に余裕のあるアウトドアの隠れ家に出かけてみてはいかがでしょう。

3. 3 紙の上に鮮やかな思い出を作ろう。日曜日を利用して、創造力を刺激する。楽器を手に取り、数時間練習する。絵を描く、絵を描く、彫刻する、文章を書く、写真を撮る。どんなメディアであれ、それに没頭することです。退屈よりひらめきが大事です。日曜日に簡単に作曲できる曲のラインをいくつか書き出してみましょう。日記を始め、毎週日曜日に1時間程度、自分の1週間を日記に書く。そうすることで、忘れられない時間を過ごすことができるのです。多くの町に存在する絵画や陶芸のアトリエに通うのもいい。陶器の絵付けや、アクリル絵の具で本格的な絵画を描かせてくれます。

4. 4 音楽が流れている間に家事をする。部屋やオフィスの片付け、犬の洗い物、ガーデニングなど。一日の終わりには、意味のあることをしたという満足感を得ることができます。楽しい日曜日の過ごし方ではないけれど、やりがいのある仕事のひとつであることは間違いありません。家の中が整理されていれば、平日は仕事や他のことに目を向けられるので、月曜日のスタートがより良いものになるでしょう。家事をすることで、忙しくても考え事をする時間が取れるので、実は楽しんでやっている人もいます。

5. 5 日曜版の新聞を読む。ソファでお茶を飲みながら、本や地元の新聞を読んでくつろぐ。いい話ほど、時間が経つのを早めてくれるものはありません。それに、読書はリラックスするのに最適な方法です。また、テレビで昔の映画を見たり、AmazonやNetflixなどのインターネット映画サイトで見ることもできます。映画マラソンを見るのもいい。雨の日曜日なら、本を読むともっといい。窓ガラスに当たる雨音を聞きながら、毛布にくるまってくつろぐのは最高です。

6. 6 オーブンで何かを焼く。また、台所に立っておいしい料理を作るのも日曜日の楽しみの一つです。新しいレシピや昔からのお気に入りのレシピに挑戦してみてはいかがでしょうか。誰かを招待して一緒に料理を作ったり、作ったものを近所におすそ分けしたり。オーブンで焼く料理の匂いは、それだけで日曜日をより良いものにしてくれますよ。また、1週間分の買い物をしたり、平日の食事をあらかじめ用意しておくのもよいでしょう。例えば、食事の計画を前もって立てたり、1週間分の食料品を買ったりするなど、1週間をより快適に過ごすために何かをしてみましょう。

第2部/第3部：アクティブ

1. 1 遊びでもいいからスポーツをやってみる。屋内でも屋外でも、積極的に行って運動不足を解消してください。カジュアルに集まってエクササイズをしたり、日曜日に試合やエクササイズをするリーグに参加するのもよいでしょう。ジムに入会して、日曜日に予定されていることを確認する。または、一人でトレーニングに励んでください。健康的な体を作ることは決して損なことではありません。日曜日に行われるバレーボールリーグに参加する。多くのスポーツジムがこのようなリーグを開催しています。枠にとらわれない発想。凧揚げはいかがですか？ボーリングはどうですか？ボーリングは家族で楽しめるし、値段も安い。温暖な地域にお住まいの方は、テニスのようなスポーツを検討してみてはいかがでしょうか。雪の多い地域にお住まいの方は、スキーやスノーモービル、アイススケートなども楽しいと思います。天気が良ければ、散歩やサイクリングに出かけてみましょう。天気が良ければ、日曜日の散歩は最高の気分です。日曜日はゆっくりする日なので、急がないようにしましょう。景色を楽しみながら、ストレスを解消してください。

2. 2 どこかへドライブに行く。友人や二人を誘って、数時間の旅で行ける近場の面白い場所をドライブしてみましょう。あるいは、バスや電車で2時間以内の他の町へ行く計画もあります。ランチやアイスクリームを食べたりして、いつもと違う環境で数時間楽しんでください。街に住んでいると、日々の生活に追われ、その街の魅力が見えなくなってしまうことがあります。地図を手に取り、自分の住んでいる町を中心に円を描き、外側の線までどんな移動も2時間程度で済むように広げていく。そして、毎週日曜日くらいに、その輪の中の違う町を訪ねることにします。

3. 3 おいしいサンデーブランチを楽しむ。サンデーブランチは、多くの人にとっての定番です。毎週（カロリーを気にするなら隔週でもOK！）新しいサンデーブランチに挑戦できます。多くのレストランでは、サンデーブランチを盛大に行います。大なり小なり、たいていの場所にはそういう店がある。新しい場所に一回ずつ行ってみる。もしあなたの街がサンデーブランチを提供するほど大きくないのであれば、日曜の夜に地元のカフェで朝食をとるのは、仲間とおいしい食事をとるための方法です。

4. 4 文学、芸術、文化に関連した活動をする。劇場で最新の映画を見るのもいいし、もっと高度なもの（演劇や交響曲など）を見るのもいい、楽しみながら何かを学ぶことができるのです。新しい展覧会があるかもしれない。動物園に行くのもいい。縁日やお祭りがあれば、ぜひ行ってみてください。演劇や図書館に行く。そうすれば、もしかしたら新しい素敵な本と出会えるかもしれません。図書館は日曜日と同じで平和です。

第3部 第3部：人と過ごす時間

1. 1 兄弟で遊ぶ。ゲームをしたり、家族や友人とおしゃべりしたり。兄弟がいない場合は、親に相談し、二人が興味を持っていることを聞いたり、自分たちが同じ年頃の時にどうやって退屈をしのいだかを聞いてみるといいでしょう。また、お互いに面白いことを話して、家族で笑う時間を持つこともできます。

2. 2 日曜活動をしているグループに参加する。特に都会に住んでいる人はそうですが、一緒に住んでいなくても、楽しい週末のアクティビティグループはたくさんあります。好きなことを見つけて、それに参加する。そうすれば、日曜日に何をしようかと悩むこともなくなります。宗教をお持ちの方は、教会を通じてどのようなグループが集まっているのかを調べることができます。多くの教会では、礼拝後に配られる日曜日の会報に、活動やイベント、グループなどが掲載されています。もし自分に合ったグループが見つからなければ、自分でグループを立ち上げてみてはいかがでしょうか。例えば、日曜日に読書会を開いて、友人や近所の人を誘ってみてはいかがでしょうか。

3. 3 自分の時間を使ってボランティア活動をする。地元の病院、フードバンク、スープキッチン、その他のボランティア団体で自分の時間を提供し、他の人を助ける。寂しそうにしている親戚のお年寄りを見舞うのもいい。あなたの日曜日を、他の人の日曜日を退屈させないために使いましょう。地元の動物愛護協会はどうでしょうか？それとも道路の清掃？引きこもりのお年寄りや体の不自由な方の落ち葉掻きを手伝う。お返しの方法はたくさんあります。お近くの福祉施設、教会、市町村役場などにお問い合わせください。

4. 4 定期的な活動を中心に家族の時間を作る。平日は忙しいかもしれませんが、日曜日は家族（お子さんや配偶者がいる場合、または実の家族）と関わるような予定を組んでみてはいかがでしょうか。日曜日の定期的な夕食を手配する。夕食は、週ごとに違う調理法を選んでミックスさせたり、人が交代で調理するのもいいでしょう。ピクニックに行くのもいいかもしれませんね家族と一緒にテレビでスポーツ観戦をしたり、地域の近くに住んでいれば野球などの大リーグ観戦に連れて行ってあげましょう。例えば、お金を使わない週末の過ごし方にチャレンジする家庭もあるでしょう。お金のかからない活動って、どんなものがあるんだろう？このようなチャレンジは、家族の絆を深めることができ、楽しいものです。

5. 5 カードゲームやボードゲームで遊ぶ。みんなで集まってゲームをするのも楽しいですが、枠にとらわれない発想をしてみてください。カードゲーム用に規格外の面白いデッキを用意する。今まで遊んだことのない新しいボードゲームに挑戦してみましょう。モノポリーやクイズだけでなく、昔からの定番ゲームも楽しいものですが、そればかりを考えてはいけません。お近くのおもちゃ屋さんやデパートで新しいゲームを探して、試してみてください。また、ボードゲームは、家族同士が積極的に交流する良い方法です。家族の人数が少ない場合は、近所の人や友人を招待してください。

6. 6 ペットと一緒に外で遊ぶ。サッカーやキックボールなどのスポーツをすることもできます。フリスビーをキャッチするのが好きな犬なら、フリスビーをキャッチする遊びをしましょう。テニスボールをキャッチするのが好きな犬なら、テニスボールでキャッチボール＆フェッチをしましょう。野球（少なくとも走る部分）が好きな犬もいます。近所のドッグパークに連れて行って、自分で散歩をしたり、犬が遊んでいる間に本を読んだり。犬を連れて散歩に行くのもいい。ビーチのある地域にお住まいの方は、愛犬と一緒にビーチに行きましょう。

• 友人と、または一人でロングライドをして、リラックスして自然を満喫してください。
• 何か新しいことをやってみよう！何もない日は、絵を描くことを待っている新しいキャンバスのようなものです。
• 土曜日にすべての仕事を終わらせるようにしましょう！そうすれば、月曜日のストレスが軽減されます。
• 友達を呼んだり、絵を描いたり、スポーツの練習をしたり、PinterestやInstagram、FacebookなどのSNSを利用したり。
• カラオケをしよう！好きな曲で歌おう。テレビにつないでマイクを使ったり、スマホで歌ったりもできますよ
• 翌日が学校なら、バッグに荷物を詰め、服を並べ、お弁当を用意しておけば、朝にはすべての準備が整います。これなら、朝一番のストレスもありませんね!
• 木を植えたり、歩き回ったりして、今まで見たことのない世界のいろいろなものを発見してください。
• 自分の好きな趣味を見つけて、もっと上手になりたい、新しいことに挑戦してみたい。
• リラックス！特に月曜日から1週間が始まる人は、日曜日をリラックスして若返る時間にあてましょう。
• 泳ぎに行ったり、料理をしたり、買い物をしたり、音楽をかけながら宿題をしたりと、退屈しないように工夫しています。友人とサイクリングに行く、リラックスする、読書する、映画やテレビ番組を見る。
• wikiHowを編集して、修正されていない記事を見つけ、その記事で編集技術を練習することができます。
• TEDの講演を見る！新しいことを学べるし、何かをするきっかけにもなる。