方法1 方法1/3：就寝前のホームシックへの対処法

1. 1 寝る時間になったら、ポジティブな出来事について考える。寝る時間になると、きっとベッドにホームシックになることでしょう。家のことを考えるのは避けて、友達と一晩中過ごしたことがどれだけ楽しかったかに集中しましょう。今夜出会った新しい友達のこと、食べたいろいろな食べ物やお菓子のこと、遊んだゲームのこと、友達と観た映画のことを考えてみてください。友達と笑ったジョークや、おいしく食べたチョコレートケーキなど、その夜の楽しい瞬間を再想像し、感謝してください。

2. 2 ベッドに横たわりながら、呼吸に意識を集中させる。寝る前にネガティブな考え、特にホームシックに関する考えを避けるのは難しいことが多い。もし、今日のポジティブな面を考えても無駄なら、目を閉じて呼吸に意識を集中させましょう。家のことや他のことに気を取られたときは、いつでも注意を引き戻す。20回まで呼吸を数えて、また始める。体の部位をリラックスさせ、手、足、頭、胸など、一つずつに意識を集中させてみてください。好きな色の巨大な光の玉や、悩みを閉じ込めた宝箱など、イメージを思い浮かべるのもよいでしょう。リラックスして眠くなるまで、そのイメージを思い浮かべ続けてください。

3. 3 他の子も起きていたら、声をかけてあげてください。ホームシックは恥ずかしいことではなく、ほとんどの子供が最初は同じような経験をします。もし、眠れずにホームシックになってしまったら、他の子どもたちに自分の気持ちを話し、同じような経験をしたことがあるかどうか聞いてみると、慰めてくれたり、状況を理解してくれたりするかもしれません。他のラフ・スリーパーたちの間でも、同じように感じているかもしれません。気持ちを共有することで、二人の距離が縮まり、友情が深まります。

4. 4 眠るまで読む。眠くなるまで本を読んでみてください。読書はリラックス効果もありますし、ホームシックについて考えるのを紛らわせることもできます。家のことを考えるより、登場人物たちが繰り広げる冒険に集中し、この時間を使って本の内容を進展させましょう

5. 5.それでも寝付けない場合は、テレビをつけていいか聞いてみましょう。寝る部屋にテレビがある場合は、同じ部屋にいる他の子どもたちにテレビをつけていいかどうか聞いてみましょう。相手が同意してくれたら、テレビで面白い番組や映画を見て気を紛らわせるようにしましょう。部屋にいる人を起こさないように、音量は小さめにしてください。

6. 6 携帯電話や音楽プレーヤーをお持ちの方は、癒しの音楽を聴いてみてください。携帯電話やiPod、iPadとヘッドホンがあれば、優しい曲や自然の音など、癒しの音楽を聴いてみてはいかがでしょうか。そうすることで、リラックスして眠りにつくことができるかもしれません。他の人の迷惑にならないように、ヘッドホンをつけるのも忘れずに。

7. 7 次の日に何をするか考える。やってみても寝付けない場合は、ベッドに横になって翌日のことを振り返ってみましょう。一日の計画を立て、ワクワクした気持ちで過ごす。もうすぐ朝が来ることを忘れないでくださいね。

8. 8 ホームシックが治らないときは、親に電話しよう。携帯電話を持ってきた場合は、ご両親におやすみの電話をしましょう。その声を聞くことで安心したり、アドバイスをもらったりすることができるかもしれません。親が電話に出たら、"初めて家を出るので、おやすみを言いたくて電話しました"、"少しホームシックになっているので、声が聞きたくて "などと伝えましょう。ホームシックになるのが耐えられない場合は、両親や友達の両親を起こしてもいいですが、寝る前に話をするのがベストです。そうでないと、夜中に人を起こすのは申し訳ないと思うかもしれません。

9. 9 どうしてもお泊り会に参加できない場合は、親に迎えに来てもらう。いろいろな方法を試してみて、それでも友達の家に泊まるのが悲しい、嫌だという場合は、家に電話して、保護者に迎えに来てもらえるかどうか聞いてみてください。自分を責めないでください。お泊りの準備が完全にできていないかもしれませんが、それはそれでいいのです。まずは友人のご両親に相談し、状況を知ってもらうようにしましょう。電話がない場合は、友達の親に頼んで、自分の家族に電話をかけてもらい、迎えに来てもらいましょう。

方法2の方法3：快適なものを持参する

1. 1 枕や毛布、ぬいぐるみなど、自宅から居心地の良いものを持参する。必要なものはすべてリュックサックに詰め、家にいるような気分になれるものを入れるようにしましょう。自分のベッドにいるような感覚を味わうための枕やブランケットかもしれません。また、お気に入りのぬいぐるみや人形、お守りなど、安心感を与えてくれるものであってもよいでしょう。

2. 2 寝心地の良い服装でベッドに入る。特に人の家にいる場合は、家にいるときと同じようにリラックスできるように、楽な服装をすることが大切です。パジャマやパジャマの下着など、初対面の人の前でも着やすいものを忘れずに持っていきましょう。トップスとボトムスがあるものが無難です。寝巻を持参することも可能です。友達の前で着替えるのが恥ずかしければ、トイレを貸してもらい、そこで着替えましょう。

3. 3 暇つぶし用に本やiPodを持参する。ホームシックで眠れないかもしれないので、本やiPodを持っていく。雑誌が好きなら、雑誌も持っていく。ホームシック対策として、お泊り中に楽しめるものを用意しておくとよいでしょう。

4. 4 何も借りなくてもいいように、十分な物を準備しておく。服や洗面用具を友人やその親から借りるのは全く問題ありませんが、自分のものを準備して持っていくのは常に良いことです。宿泊する場合は、着替えと下着を持参してください。シャワーを浴びる必要がある場合は、シャンプーやコンディショナーを持参してください。歯ブラシと歯磨き粉を忘れずに!

方法3 方法3：夜遊びを楽しむ

1. 1 ステイケーションで友人と過ごす。仲間と一緒に楽しい時間を過ごすために来ていることを忘れないでください。子どもたちがたくさんいると、最初は場違いな感じがするかもしれませんが、自分が来た目的を思い出して、友だちがやっていることに加わってみてください

2. 2 一緒にゲームをしたり、髪を整えたりすることを提案する。もし、あなたの友人が何もしなかったり、携帯電話をいじっているだけなら、一緒にゲームをすることを提案してみてください。髪を整えたり、一緒に映画を見たりするのもいいでしょう。一人でいたり、何も楽しいことがないと、ホームシックになりやすいので、友達と絆を深めながら、忙しく活動することを心がけましょう。

3. 3 オープンマインドでいること。各家庭で少しずつ仕組みが違うので、友達の日常が自分とは違って、よりホームシックになるかもしれません。お友達の家では、寝る前の家事、朝の登校前の兄弟の手伝い、教会への登校などがあるかもしれません。初めて見るものもあるかもしれませんが、自分の家族の日常と比較するのではなく、友達の例にならって、流れに身を任せてみてください。

4. 4 もうすぐ家に帰れることを忘れないでください自分が別の場所にいること、家族がいないことを忘れてみてください。隣の部屋にいると想像してください。目を閉じて、他人のベッドではなく、自分のベッドに寝ている自分を想像してください。楽しむためにお泊り会に参加しているのであって、家がなくなるわけではないことをお忘れなく!

5. 5.次回のお泊り会の前に、ご両親にお友達のご両親と話をしてもらう。今度お泊り会に誘われたら、自分の親と友達の親に、お泊り会に初めて参加するので、夜まで寝ていられないかもしれないことを伝えてください。そうすることで、ホームシックにかかっている間のプランを調整することができるのです。多くの子供がホームシックにかかるので、親はたいてい理解してくれますし、手助けをしてくれます。もし気が向いたら、自分から友達の親に相談するのもいいでしょう。そうすれば、友人の両親もあなたのことを気にかけてくれるでしょうし、みんなが寝る前に家に帰りたいかどうか聞いてくれるかもしれません。夜中の3時に家中の人を起こして帰るより、事前に伝えておいたほうがいい。

• 家、ペット、兄弟、両親のことを考えるより、お泊り会で楽しむことに集中しましょう。
• 洋服や本など必要なものを持ち、おもちゃはたくさん持っていかないようにしましょう。
• 自分がヒーローになったつもりで、タスクをこなすと効果的です。
• もし本当にホームシックになったら、支えてくれる親友と一夜を過ごすようにしましょう。
• もしあなたが子供で、お母さんに会いたいなら、お母さんの服を着せたテディベアを持参するか、お母さんの香水をスプレーしてください。
• 夜間に親に電話できるように、携帯電話と充電器を必ず持参してください。