方法1 方法1/3：気をそらす

1. 1 映画マラソンをする。映画は、ナチュラルキラー細胞を高めることで免疫力を向上させることが研究で明らかにされています。笑いは最高の薬と言いますが、本当ですね。コメディを見ることは気分転換になるだけでなく、病気の経過を縮める効果もあるのです。見たかったけど時間がなかった映画を、まとめて見ることができます。あるいは、テーマを決めて、気持ちを別のところに持っていくようにします。例えば、大好きなディズニー映画を見まくったり、罪悪感のある楽しみを追体験したり、Netflixのアカウントを完全にランダムに使うことも可能です。あなたの想像力は無限大映画マラソンのお供に、ポップコーンをどうぞ。マラソンには、それにふさわしい真剣さと敬意をもって臨んでください。映画はポップコーンが命映画はポップコーンが命一日中パジャマで過ごす。映画マラソンにドレスコードはありません。毛布や枕を使って、子供のころに見た映画のマラソンのような「砦」を作ってみましょう。なぜダメなのか？誰も見ていない！笑いは健康に良いので、コメディーを見て、映画鑑賞の効果を最大にしましょう。

2. 2 ゲームをする。身体の不調が必ずしも心の憂鬱を意味するわけではなく、退屈に襲われることも多い。あらゆる種類のゲームは、あなたの気をそらすことができます。さらに、ゲームをすることで得られる楽しさやポジティブな感情は、実際に免疫力を高め、ストレスレベルを低下させるという研究結果も出ています。お気に入りのテレビゲームを持ち出して、お姫様を救出する。あなたの好きなタイプのゲームをプレイしてください。

3. 3 ベッドで好きな音楽を聴く。音楽には、気分を高揚させ、痛みの感覚を抑え、落ち着きを促してリラックスさせる効果があることが、研究により証明されています。それに、好きな音楽をかけて、気が散らないように聴く機会なんて、そうそうないでしょう？おそらくあまりないでしょう。お気に入りの曲を聴いて、究極の病気休暇プレイリストを作りましょう。音楽を聴きながら、楽しい思い出を振り返り、夢を見る。ヒーリングミュージックの波動に身を委ね、心を漂わせましょう。

4. 4 ベッドで丸くなり、本を一冊読む。多くの人にとって、素晴らしい本を読むことほど癒されることはないでしょう。あなたはすべての日を持っているので、カバーからカバーにそれを読む 自分のライブラリからペーパーバックを引っ張る、古いお気に入りを再読したり、良い提案のためにGoogleでいくつかの本のリストを検索します。読書が苦手な方や、体調が悪くて本に集中できない方は、オーディオブックで代用してみてはいかがでしょうか。物語を読む気分でないなら、素晴らしいTEDトークに没頭したり、興味のあるテーマに関するポッドキャストを探したりしてください。

5. 5 瞑想する。瞑想は、免疫系の反応を高め、心を落ち着かせ、病気の症状を和らげ、精神的な見通しを良くすることができます。毎日の生活の中に瞑想を取り入れ、自分の気持ちを落ち着かせましょう。Youtubeで癒しとポジティブのためのガイド付き瞑想を検索してみてください。

6. 6 自分を笑わせよう。笑うことは、病気のことを忘れるのにとてもいい方法です。また、それ自体に癒しの効果もあります。笑いは、体の免疫力を高め、血行を良くし、ストレスを軽減する脳内化学物質を放出することが研究で明らかにされています。お気に入りのコメディアンのスタンドアップコメディをオンラインでチェックしたり、Youtubeに飛び込んで面白いビデオを探したり。どこから手をつけていいかわからない場合は、「面白い動物芸」や「面白いホームビデオ」などの検索キーワードを使えば、すぐにヒステリックな気分になれるはずです。インターネット、ありがとうございました。お気に入りのジョークを思い浮かべ、新しいジョークを考えよう愉快な仲間を呼び出して、おしゃべりをする。そうすれば、元気も出るし、せっかく作った新しいジョークを試す機会にもなる。

7. 7 回復したらやりたいことを夢見る。回復したらやってみたいことをいろいろ考えてみるのも、気持ちを高めるのに役立つかもしれません。病気が治ったらやりたいことをリストアップしてみてください。例えば、「公園を散歩したい」「お気に入りのレストランで食事をしたい」「数時間離れた友人を訪ねたい」などです。

方法2 方法2/3：自分を甘やかす

1. 1 泡風呂にゆっくりつかる。お気に入りの紅茶と本を持って、プラムになるまで泡の中でくつろいでください。お風呂から上がったら、キャンドルを灯して、大きなタオルとローブで身支度を整え、ラグジュアリーな時間を過ごしましょう。湯船の蒸気は副鼻腔を開き、胸の充血を取り除く作用があるので、贅沢なバスタイムは癒しと同時に最高の気分転換になります。下剤は筋肉痛や痛みを和らげ、ユーカリオイルは充血を緩和します。

2. 2 自分へのご褒美にフットマッサージをする。足はマッサージしやすい部位の一つですが、いつも一番気を遣う部位ではないようです。そのため、足裏をマッサージするだけで、非常に贅沢な気分を味わうことができるのです。まず、お湯を張ったボウルに足を浸してください。親指で円を描くように、足の裏を集中的に深くマッサージします。お湯を張ったボウルに下剤の塩を入れ、痛む足を癒す。ラベンダーのエッセンシャルオイルを数滴、お湯に振りかけると、さらにリラックスしてくつろぐことができます。

3. 3 少ない予算で、上質なEコマースタイムを楽しむ。大金を使う必要はありませんが、支出上限を決めて、快適なベッドから出ることなく、ちょっとした小売療法を満喫してください。Etsyを見たり、Amazonで本を買ったり、eBayの入札に参加したり、何ヶ月も前から目をつけていた素晴らしいジャケットをついに注文したり。自分にご褒美をあげよう。あなたにはその資格がある。

4. 4 SNSから離れる。これはとても重要なことです。家で退屈して気分が悪くなると、つい3分ごとにFacebookページを更新してしまいがちですが、一番良いのは、完全に切り離すことです。確かに、ソーシャルメディアとの交流は楽しいこともありますが、ストレスになるようなニュースイベントなど、ネガティブな話題も多くあります。自分のためだけの日を持つべき。

5. 5 大切な人に手を差し伸べる。病気のときに孤独を感じるのは、特につらいことです。お母さん、お父さん、親友など、相談できる人に電話する。来てくれなくても、こういう人たちが心の支えになってくれるから、気持ちが楽になる。

方法3 方法3：自分を育てる

1. 1 おいしく食べる。ベリー類、豆類、りんご、アボカド、アーモンド、オレンジ、梨など、抗酸化物質を多く含む食品を目指しましょう。抗酸化物質は、病気によるストレスや炎症から体の組織を保護し、免疫力を高めます。血流を促し、免疫機能も高めるオメガ3系（サーモンなど）を含む食品を積極的に摂るように心がけましょう。食事に玉ねぎとニンニクを少し入れる。ニンニクには抗ウイルス、抗生物質、消毒作用があり、タマネギは鼻づまりなどの呼吸器系疾患を和らげる効果があることが知られています。スムージーを作る。簡単に作れるスムージーのレシピはたくさんあります。スムージーは消化が良く、病気から回復するために免疫系が必要とするビタミンを強力に摂取することができます。糖分や脂肪分を多く含む食品は避ける。糖分は免疫力を低下させ、脂質は体調が悪いと消化されにくくなります。病気の時は、体が治ろうと頑張っているので、いつもより多くのカロリーが必要です。ですから、恐れずに適度に快適な食べ物を楽しんでください。例えば、アイスクリームが好物なら、低脂肪のアイスクリームやゼリーを選ぶなど、快適な食べ物の健康版を選ぶ。

2. 2 水をたくさん飲むこと。十分な水分補給は、呼吸器系によく効き、免疫系が最高の状態で働くのを助けます。アーユルヴェーダでは、お湯にはちみつとレモンを入れると、体調が悪いときに気分が良くなり、体内をきれいにするのに適しているとされています。

3. 3 ハーブティーをすする。ハーブティーは、水分補給をしながら、さらに多くの健康効果をもたらします。例えば、ジンジャーティーを飲むと、熱を下げたり、循環器系を活性化させたりすることができます。また、ショウガには咳などの呼吸器系のトラブルを和らげる効果があります。カモミールティーは、あなたの心を癒し、眠りやすくしてくれるでしょう。エルダーベリーティーは、熱を下げ、血液を浄化する効果があります。ハーブティーに生はちみつを少量加えると、さらに効果が期待できます。ハチミツは喉の痛みを和らげ、抗菌・防腐・殺菌作用があります。レモンの輪切りを加えると、ビタミンCの含有量がアップします。レモンは痰を減らす効果もあります。

4. 4 緩やかなストレッチ体操をする。緩やかなストレッチは、筋肉の痛みを和らげ、少し動けるようになります。そうすることで、血行が良くなります。気が向いたら、ストレッチと一緒に簡単なヨガのポーズも試してみてください。ストレッチをすると痛くなったり、気分が悪くなったりする場合は、すぐに中止してください。

5. 5 十分な睡眠をとること。私たちの体は、睡眠中に病気から回復します。十分な睡眠をとることで、免疫系が最適なレベルで機能します。回復を早めるために、毎晩少なくとも7〜8時間の休息をとること。寝付けない、眠くないという人は、せめて横になってリラックスしてください。

6. 6 サプリメントを摂取する。ビタミンC、亜鉛、ニンニク、ビタミンEは、風邪やインフルエンザにかかったときに、体内をサポートする優れたサプリメントです。特に薬を服用している方は、新しいサプリメントを始める前に医師に相談してください。