第1回/全4回：セルフエスティームを身につける

1. 1 自分の中の対話を変える。セックスに自信を持つには、内面に自信を持つことが必要です。ボディイメージや自己価値に関するネガティブな考えを、ポジティブな考えに変える。私はセクシーだ」「私はこれができる」「私は美しい」など、自分に言い聞かせるのです。ネガティブな思考をしたら、すぐにポジティブな思考に変えるようにしましょう。例えば、鏡を見て「自分の体が嫌だ」と思ったら、「私は目がきれいだ」「私は毎日足で歩いている」など、自分の好きなところや自慢できるところを洗い出してみてください。

2. 2 ポジティブなセルフイメージを作る。性的な自信をつけるには、自分の体をしっかり見て、心地よいと感じることが必要です。鏡に映った自分の裸を見て、自分を慈しむ。ありのままの自分を受け入れて、「あなたは美しい」と自分に言い聞かせてください。友人や憧れの人があなたの体についてどう言うかを考えてみてください。この人があなたのように批判的になることはまずないでしょう。自分自身をサポートする、自分を慈しむレンズを通して自分自身を見るようにしてください。友達はあなたを批判しないので、あなたも批判してはいけませんよ。ポジティブなセルフイメージを促進するために、衛生的で、自分が気持ちいいと思える服を着ましょう。なるべく裸でいること。これができるようになると、自分の体と向き合えるようになります。自分の体をより快適にすることは、究極の自信の形です。

3. 3 エクササイズ。運動には、ボディイメージの向上、病気との闘い、ストレスの軽減、全体的な幸福感の向上など、多くの利点があります。運動することで幸せを感じるホルモンが分泌され、自尊心を高めることができます。運動することで、強く健康的な気持ちになり、性的な自信も持てるようになります。想像力を働かせれば、毎日のスケジュールに運動を取り入れるユニークな方法を簡単に生み出すことができます。学校や職場まで、遠くないところなら徒歩や自転車で通う。スポーツやグループフィットネスのクラスに参加する。バレーボールを手に取り、週末に友人とビーチでバレーボールをする。体を動かすことの可能性は無限大です。

4. 4 家でランジェリーを身につける。ランジェリーは、体の自然な形や大きさを際立たせ、セクシーに見せるためにデザインされたものです。好きな色の素敵なドレスを見つけて、ロックに着こなす。自宅でランジェリーを身につけるようになれば、自分をセクシーな女性として見ることができ、体力を高めることができます。人前で普段着の下にランジェリーを着てみる。それはあなたの「小さな秘密」となり、あなたはより自信を持って歩き出すことができるでしょう。身に着けていることを知ることで、自分自身の性的な思考や欲求が高まり、性的な自信を高めることができるかもしれません。

Part 2 of 4: 自分の身体と性的欲求について学ぶ

1. 1 鏡で自分の性器を見る。大陰唇や膣などは人それぞれ違うので、自分の正確な解剖学的構造を熟知しておく必要があります。プライバシーの保てる部屋に入り、鍵をかける。手鏡を使用する。オーガズムの多くはクリトリスへの刺激によってもたらされるため、クリトリスの位置を確認し、慣れるために時間をかけてください。自分の体がどのような状態かを知っていれば、パートナーを一番気持ちのいい場所に誘導することができます。

2. 2オナニーオナニーをすることで、自分がどのように触られるのが好きなのか、何が気持ちいいのかを理解することができます。自分を喜ばせることは、ストレスを軽減することにもつながります。オナニーはいろいろな方法で行われることが多い。いろいろな方法を試すことで、自分の好きなもの、嫌いなものを知ることができます。自分の快感を知っていれば、いざというとき、相手を同じ感覚に導くことができる。お風呂に入る、セルフマッサージをする、キャンドルを灯すなどして、気分を盛り上げてください。手を使うことに慣れたら、ディルドやバイブレーターなどの性具を使って、性的快感を高めてみましょう。
3. 3 ヒューマンセクシュアリティを学ぶ。グラフィック・ノベルやセックスの本（『The Book of Love』など）を読んで、あらゆる可能な快楽の方法を学ぶ。様々な体位、テクニック、性的体験へのアプローチについて学び、何が起こるか、何に興味を持つかについて理解を深める。異性のパートナーがいいという方は、男性の解剖学的な知識も学んでください。正しい知識を持つことは、性行為を行う際の自信を高めることにつながります。

4. 4 ケーゲル体操で骨盤を鍛える。出産や肥満、手術、便秘などで弱った骨盤底筋を改善することができるエクササイズです。こうした身体的な問題に加え、ケーゲル体操は膣への血流を増やし、性的興奮を改善し、膣の筋肉をリラックスさせて潤滑性を高め、オーガズムに達する能力を向上させることができます。まず、骨盤底筋を確認します。排尿を途中で止めるようなイメージで、筋肉を引き締める。また、膣に指を挿入して、この同じ筋肉を収縮させることもできます。正しく行えば、膣が指を締め付けるようになるはずです。お腹に手を当てると、動かないはずです。ケジェルの練習は、楽な姿勢で座ったり横になったりします。深呼吸をする。骨盤底筋を3～6秒収縮させます。そして、同じ時間だけリラックスさせる。1日に10～20回、数回繰り返します。

第3回/第4回：人前で自信を示すこと

1. 1 自分に自信が持てる服を着る友人や新しいデート、パートナーとのデートなど、街に出かけるときは、自分が素敵だと思える服装で出かけましょう。もし必要なら、ショッピングに出かけて、あなたにとって意味のあるものをいくつか選んでください。あなたの魅力を最大限に引き出してくれる色やスタイル、生地を探してみてください。何を着るか、は個人のスタイルによります。ドレス、エッジの効いたレザージャケット、ハイヒール、キラージーンズなどです。ただ、あなたにしかできない、あなたを輝かせる服を着てください。

2. 2 自分らしくいること。性的な自信を表現するときは、ありのままの自分でいることです。自分を奮い立たせるために、自信を少し偽る必要があるかもしれませんが、自分のモラルや価値観に忠実であることは確かです。もし、ある状況に違和感を覚えたら、一旦下がって新しいことにチャレンジしてみましょう。他の女性と比較しないこと。ありのままの自分を受け入れて、彼女に忠実であること。自分より細い女性や髪の綺麗な女性を見て、嫉妬を感じることもあるでしょう。それよりも、自分が持っている素晴らしい特性について考え、今の自分に満足することです。

3. 3 社会の音に耳を澄ませる。ミュージックビデオ、雑誌、映画、テレビなどでは、女性の身体は常に性的なものとして扱われています。多くの場合、男性は女性のセクシュアリティを高めることを選択できますが、女性はその部分を抑制することを期待されています。今日でも、女性が自分の性を受け入れることを非難されたり、差別されたりすることがよくあります。思春期以降も純粋でありたいという考えから、性衝動を抑圧してしまう女性もいます。メディアから受け取る、自分のセクシュアリティに関してすべきこと、すべきでないことについての複雑なメッセージは無視することです。自分にとって何が正しいか、その基準を設定できるのは自分だけです。自分のニーズや価値観に耳を傾け、それを指針としてセクシュアリティに関する選択をする。

第4回／4回目：パートナーとの対話

1. 1 イニシエイト性的な状況を自分でコントロールできるようになれば、内面で自信を持ち、外見上も自信があるように見えるでしょう。自分の欲しいものを知っていて、恥ずかしがらずにリードしてくれる女性は、時代を超えた魅力があります。バーで誰かに声をかけて、ダンスを申し込む。新しい隣人にウインクしてください。熱いセックスの夜の前に欲望を高めるために、長期的なパートナーにエッチなテキストメッセージを送信します。

2. 2 自分の望みを伝える。セックスの際に好き嫌いを表現することで、性的満足度を高めることができます。喘ぎ声、体の動き、表情などの非言語コミュニケーションは、その人の性的自尊心や満足感に影響を与えることがあります。しかし、「はい、そこ」と言葉で表現することで、より相手を喜ばせることができるようになります。自分の好きなものを話すと、不快な気分になるのでしょうか？あなただけではありません。この作戦を試してみてください。手のひらを差し出し、パートナーに手のひらの周りを指でなぞるようにお願いします。パートナーに、この感覚が好きなこと、続けたいことを伝える。このエクササイズを終えたら、セックスの最中にこのテクニックを試してみて、自分の欲求をもっと口に出せるようになるかどうか試してみましょう。

3. 3 フィードバックに耳を傾け、実行する。伝えたい」という気持ちは、双方向であることを忘れない。より良い性的パートナーになることは、実はあなたの性的自信も向上させるので、時間をかけて教え、学ぶことを心がけましょう。自分の好みを口頭や非言語で相手に伝えるのと同じように、相手の反応に気を配り、必要に応じて変更することで、二人の体験をより良いものにすることができます。たとえパートナーから批判的なコメントがあったとしても、自分のスキルアップのために建設的に活用しましょう。

4. 4 体験後の振り返りをする。最高のセックスライフを送る人たちは、その経験が終わった後、議論する人たちです。終わった後にパートナーと抱き合うときに、どこが良かったか、どこが気持ちよかったかを話してみてください。うまくいかなかったことを話すのではなく、次にパートナーとセックスするときに、より多くのガイダンスを導くことができるのです。