第一部分 4的第一部分：建立你的自尊心

1. 1改变你的内心对话。要做到性自信，你必须在内心感到自信。把你对身体形象或自我价值的消极想法变成积极想法。告诉自己 "我很性感"、"我可以做到"、"我很美 "之类的话。当你有一个消极的想法时，立即试着把它转变成一个积极的想法。例如，如果你照镜子时想："我讨厌我的身体"，那么就试着找出你喜欢的东西，或为自己感到自豪的东西，如 "我有一双美丽的眼睛 "或 "我的腿每天都带着我走"。

2. 2创建一个积极的自我形象。你必须正视自己的身体，并对它感到满意，以培养性自信。在镜子里看着自己的裸体，对自己表示同情。接受自己是谁，并告诉自己，你是美丽的。想想朋友或崇拜者会怎么说你的身体。这个人不太可能会像你一样挑剔。试着通过一个支持性的、自我同情的镜头来看待自己。你的朋友不会评判你，所以你也不应该！注意卫生，穿上让你自己感觉良好的衣服，以促进积极的自我形象。尽可能多地裸体。你能做得越多，你对自己的身体就越自在。对自己的身体更加放心是自信的最终形式。

3. 3运动。锻炼有许多好处，包括提升你的身体形象，对抗疾病，减少压力和增加你的整体幸福感。锻炼会释放出使你感到快乐的荷尔蒙，这可以帮助提高你的自尊心。锻炼会使你感到强壮和健康，并帮助你感到更有性自信。你可以通过发挥你的想象力，轻松地创造出独特的方式，将锻炼纳入你的日常日程。步行或骑自行车去学校或工作，如果不是太远的话。参加一项运动或团体健身课。拿起一个排球，约上你的朋友，周末在海滩上打排球。让你的身体运动起来的可能性是无限的。

4. 4在家里穿内衣。内衣是为了突出你身体的自然形状和尺寸，使你看起来很性感。找一件你喜欢的颜色的漂亮衣服，然后摇滚起来。如果你开始在家里穿内衣，你会把自己看作是一个性感的女人，增强你的身体力量。试着在公共场合在你的普通衣服下穿内衣。这将是你的 "小秘密"，你会走得更自信。知道你穿着它可能会增加你自己的性想法和欲望，增强你的性自信。

第二部分 4的第二部分：学习你的身体和性需求

1. 1对着镜子看你的生殖器。每个人的阴唇、阴道等都是不同的，你需要熟悉自己确切的解剖结构。进入一个你可以有隐私的房间，并锁上身后的门。使用手镜。大多数高潮源于阴蒂的刺激，所以要花更多的时间来定位和熟悉这个区域。如果你知道你的身体是什么样子的，你可以帮助引导你的伴侣到感觉最好的区域。

2. 2自慰。自慰可以帮助你了解你喜欢如何被触摸以及什么感觉好。取悦自己也可以是减少压力的好方法。经常以许多不同的方式进行自慰。尝试不同的方法有助于你知道你喜欢什么和不喜欢什么。如果你知道什么能使你愉悦，当时机到来时，你可以引导你的伴侣达到同样的感觉。通过洗个热水澡，进行自我按摩，或点燃一些蜡烛，使自己进入状态。一旦你已经适应了使用你的手，尝试使用假阳具或振动器等性玩具来增加性快感。
3. 3研究人类的性行为。阅读图画小说和性爱书籍（如《爱经》），了解所有可能的被取悦方式。了解不同的姿势、技巧和性体验的方法，以培养对可能发生的事情的理解，以及对你来说可能感兴趣的事情。如果你喜欢异性伙伴，也要学习男性解剖学知识。拥有正确的知识将导致你在进行性活动时增加性自信。

4. 4用凯格尔运动加强你的骨盆底。学习这种运动可以改善因分娩、超重、做手术或因便秘而导致的骨盆底肌肉衰弱。除了这些生理问题，凯格尔运动还可以增加阴道的血流量，提高性唤起，放松阴道肌肉，加强润滑，并提高你达到高潮的能力。首先，确定盆底肌肉。收紧你的肌肉，就像你在中途停止排尿那样。你也可以将一根手指插入阴道，收缩这些相同的肌肉。如果你这样做是正确的，阴道应该围绕你的手指收紧。如果你将手放在腹部，它不应该移动。要练习凯格尔斯，在一个舒适的位置坐下或躺下。深呼吸。收缩骨盆底肌肉3至6秒。然后，在相同的时间内放松它们。每天重复练习10到20次，进行几个疗程。

第3部分 4的第3部分：在公共场合展现自信

1. 1穿能增强你信心的衣服。当你出城与朋友见面，新的约会，或与你的伴侣约会时，穿上你感觉很棒的衣服。如果你必须这样做，就去购物，挑选几件对你有意义的物品。寻找能够凸显你最佳特征的颜色、款式和面料。你穿什么将取决于你的个人风格。它可能是一件连衣裙，一件前卫的皮夹克，一双高跟鞋，或一条致命的牛仔裤。只要确保穿上一件能让你闪耀的衣服，就像只有你能做到的那样。

2. 2做你自己。当你在表达你的性自信时，要保持你的本色。你可能需要假装一下你的自信来给自己打气，但一定要忠于你的道德和价值观。如果你在某种情况下感到不舒服，那就退开，尝试新的东西。不要把自己与其他女性比较。接受你是谁，并忠于她。你可能会看到另一个女人比你瘦或头发比你好，你可能会感到嫉妒。相反，想想你所拥有的所有美好的属性，并为你是谁而感到高兴。

3. 3闭上你的耳朵听社会的声音。在音乐视频、杂志、电影或电视中，女性的身体不断被性化。在许多方面，男性可以选择提升女性的性能力，但女性却被期望抑制自己的这些部分。即使在今天，女性也经常因为拥抱自己的性行为而受到责备或歧视。从青春期及以后保持纯洁的想法会使一些女性压抑自己的性冲动。忽略你在媒体上收到的关于你应该或不应该做什么的混合信息，当涉及到你的性行为时。只有你能设定什么是适合你的标准。倾听你的个人需求和价值观，让它们来指导你对你的性行为做出选择。

第四部分第四部分：与你的伙伴互动

1. 1启动。如果你让自己控制住性爱的局面，你会在内心感到自信，并在外表上显得自信。一个知道自己想要什么并且不羞于带头的女人是永恒的吸引力。在酒吧里接近某人，并要求跳舞。对你的新邻居眨眨眼睛。给你的长期伴侣发一条调皮的短信，在一夜的热辣性爱之前建立起欲望。

2. 2沟通你的欲望。在性生活中表达你的喜欢和不喜欢可以为你带来更大的性满足。非语言交流，如呻吟、身体动作和面部表情，对一个人的性自尊和满意度有影响。然而，口头上的短语，如 "是的，就在那里"，可以进一步引导你的伴侣更好地取悦你。谈论你喜欢的东西是否让你感到不舒服？你不是唯一的人。试试这个策略。伸出你的手掌，让你的伴侣用手指在你的手掌上转一圈。告诉你的伴侣你喜欢这种感觉，以及你想继续什么。一旦你完成了这个练习，在性爱过程中尝试这个技巧，看看它是否能帮助你更多地说出你的欲望。

3. 3听取并执行反馈意见。记住，沟通欲望是双向的。成为一个更好的性伴侣实际上也可以提高你的性自信，所以，一定要花时间来教和学。就像你以口头和非口头方式告诉你的伴侣你喜欢什么一样，你应该注意他或她的反应，并根据需要做出改变，以提高你们两个人的体验。即使你的伴侣提出批评意见，也要建设性地利用这些信息来提高你的技能。

4. 4事后回顾经验。那些拥有最佳性生活的人是那些一旦结束就会讨论经验的人。当你在结束后与你的伴侣拥抱时，谈论你喜欢什么，什么感觉很好。与其谈论什么不那么成功，不如在下次与伴侣做爱时多加引导。