ステップス

1. 1 トライアウトの開催日を確認する。正確な日付がわからない場合は、できるだけ早くトレーニングを開始しましょう。また、トレーニングは多ければ多いほどよい。また、夏には、タンブリング教室に通うとよいでしょう。高校のチアリーディング部のほとんどは、すべて、またはほとんどがタンブリング技です。

2. 2 健康的な食生活を始める。あなたはすでに健康的な習慣を食生活に取り入れているはずです。適切な、分量で食べる。中学生のチアリーダーは、ダイエットプランを与えられないことが多いので、一般的には問題ないでしょう。空いた時間を使ってトレーニングしたほうがいい。朝食にオートミール、バナナ、スライスチーズ、ピーナツバター、水3杯を食べるのが健康的な食事プランです。朝の運動の前に、エナジーバーやシリアルバーを食べるのもよいでしょう。朝のおやつにどうぞ。昼食は、パスタなどの具だくさんのものや、炭水化物を含むサンドイッチなどを食べて、エネルギーを補給しましょう。また、まだお腹が空いている場合は、果物や野菜を少量ずつ食べてもよいでしょう。親が作った夕食を何でも食べる。デザートはバニラヨーグルトにピーナツバターを混ぜて食べます。

3. 3 ワークアウトの習慣を始める。ジャンプ、ムーブ、タンブルなどチアリーディング特有の動きと、全身の持久力、筋力、柔軟性を鍛える必要があります。ジャンプのトレーニングには、ハードル上げを片足30回以上行う必要があります。ハードルリフトとは、ハードルの位置に座り、片足を地面につけずに持ち上げることです。また、スクワットジャンプを30回、両足ジャンプを15回、トウリフトを30回、スクワットを30回行う必要があります。チアリーディングのクランチもお忘れなく！仰向けに寝て両腕を頭の上に上げ、つま先が地面につくようにスクランブルを15レップス行います。また、必要なジャンプをそれぞれ10回ずつ行うとよいでしょうこれはすごいことです。動きとしては、ランジ、ダガー、ウォーク、パンチ、腰に手を当てる、左L、右L、左K、右K、左斜め、右斜め、T、ブロークンT、ハイV、ローV、タッチダウン、ロータッチダウンなどを覚えてください。これらの動きを硬く、緊張感をもって行う。タンブリングは、車いすを10回、回転を10回、逆立ちを10回行います。手足をまっすぐ伸ばして張り、つま先を尖らせることを意識してください。自分が板であると想像してください。持久力をつけるには、週4日有酸素運動をすること。エアロビックルーティンのビデオを行う。筋トレは、週3日、1日は腕の強化、1日は脚の強化、もう1日は腹筋の強化に重点を置いたトレーニングビデオを行うとよいでしょう。柔軟性を高めるために、1日2回のストレッチを行う。役割分担をしっかりする必要があります。

4. 4 声を鍛える。大きな声ではっきりと話す練習をする。自分の言葉を歌わないように、声は低く、大きく、はっきりと。毎日、呼吸法、大きな声、早すぎず、遅すぎず、不明瞭でないことを確認し、良い声を出す練習をしましょう。

5. 5 要件を把握する。つま先立ち、右ヘキ、左ヘキが上手にできるようになること。また、しっかりとしたカートウィールやターンも必要です。動きの良さ、割りの良さ、声の強さが必要です。

6. 6 オーディションで注目を集める。トライアウトでトップになる必要がある。ハーキー、トゥータッチ、スプリット、カートウィール、ラウンドオフができる人なら、引き出せるはずです。チアリーディングのトライアウトでは、きちんとしたスクールシャツ、ダンスショーツ、ダンスシューズまたはチアリーディングシューズを着用し、髪はリボンで高い位置にポニーテールしてください。ドレスの丈が長い場合は、後ろで紐を結んでください。日焼けしていない人は黒のダンスショーツ、日焼けしている人はピンクのショートパンツを履いてください。ダンス/チアの靴は白または黒で、白いくるぶし丈のソックスを履いてください。ダンスシューズを選んだのであれば、ジャズシューズが最適です。髪型は、分け目を後ろにして高い位置でポニーテールにします。白またはスクールカラーのリボンを着用する。化粧は必要ありません。トライアウトのために太陽の下にいるのであれば、あまり化粧をしない方がいいですが、それでも化粧をするつもりなら、汗に強い化粧をしてください。タトゥーは、肉球や動物、学校のイニシャルなど、マスコットに関連したものにしましょう。

7. 7 応援は元気よくやりましょう。大きな音で、メリハリをつけて、シャープに。トライアウト初日には、チア、トゥータッチ、オプションでタンブリングを披露してもらうことになります。脚を上げ、背筋を伸ばしてつま先でタッチすることを意識してください。休息とウォームアップ/ストレッチのセッションで、スプリット、ハードル、ブリッジを表示します。女の子に動きについて聞かれたら、提案をしてあげてください。トゥータッチ、ハーキー、スプリット、カートウィール、ツイスト、ハンドスタンド、チアなどを行います。昨日と同じようなことをするのだが、前よりももっと良いことをしなければならない。もしいらっしゃいましたら、ぜひ割りばしを披露してください。
8. 8 チームに入ったらお祝いする。持久力、筋力、ストレッチの運動を続ける。チアリーディングについて、自分はみんなより優れているという考えを頭に押し込まないでください。素晴らしいチアリーダーになって、ぜひ持ち込んでください。なんなら、タンクトップで練習してもいい。
9. 9 チームに入れなかったとしても、あきらめないこと。希望者はオールスターに挑戦することもできますし、翌年も一人でトレーニングを続けることもできます。もっと練習して、もっと長く練習して、街で一番のジャンプ力を身につけよう!

• 楽しんできてください。
• 自分にプレッシャーをかけ過ぎないこと。
• チアリーディング以外の自分の人生を歩んでください。
• 過度なトレーニングは禁物です。
• 学校を失望させるな!
• ありのままでいいんです。
• 成功しなくてもいい、あきらめずに向上心を持ち続けることです。
• もし、選抜に漏れても、希望すれば来年再挑戦することができます。
• チアリーダーになるためには、健康であること、良い成績をとること、チームのために献身することが大切だと知っておくことです。チアリーディングは、例えばスタントをするときに、上にいる人（フライヤー）やフライヤーを支えている人（ベースの人、後ろの人、前の人の位置のいずれか）になることもあり、怖いこともありますよね。チアリーディングは大変で努力が必要ですが、いつも楽しいですよ。
• ジャンプで腕をロックすることを確認してください。ブランディングは、気取りよりも重要ではありません。