步骤

1. 1找出选拔赛的时间。如果你不知道确切日期，尽快开始训练。此外，训练越多越好。另外，在暑假期间，你应该参加一个翻滚类的课程。大多数中学的拉拉队都是全部或大部分是翻滚动作。

2. 2开始吃更健康的饮食。你应该已经将健康的习惯落实到你的饮食中。吃适当的、有分量的大小。中学啦啦队往往不给饮食计划，所以一般来说，这并不重要。你应该利用业余时间进行训练。要遵循的健康饮食计划是：早餐吃一小碗燕麦片，一根香蕉，一小片奶酪，一勺花生酱，还有3杯水。在晨练之前，最好吃一根能量棒或麦片棒。这应该是你早上的零食。午餐时，吃一个很好的填充物，如意大利面，或一个含有碳水化合物的三明治，以补充能量。另外，如果你还饿，你可以吃一小部分水果和蔬菜。晚餐吃你父母做的任何东西。作为甜点，吃混有花生酱的香草酸奶。

3. 3开始例行锻炼。你需要训练特定的啦啦队动作，如跳跃、动作和翻滚，以及整体耐力、力量和灵活性。为了训练跳跃，你需要每条腿至少做30次跨栏抬腿。跨栏抬腿是指你以跨栏的方式坐着，一次抬起一条腿而不让它接触地面。你还需要做30次蹲跳，每只脚跳15次，30次抬脚趾和30次下蹲。不要忘了啦啦队的仰卧起坐，就是仰卧在地上，双臂在头顶上，缩成脚尖触地，做15次。另外，每个要求的跳跃做10次也很好！这是很好的。对于你的动作，学习如何做弓箭、匕首、走或冲、双手放在臀部、左L、右L、左K、右K、左对角线、右对角线、T、破T、高V、低V、触地和低触地。保持这些动作的僵硬和紧张。对于翻滚，做10个侧手翻，10个翻身，和10个倒立。确保你的手臂和腿保持笔直和紧绷，脚趾尖尖。想象你是一块木板。对于耐力，每周做4天有氧运动。做一个有氧运动的常规视频。对于力量训练，每周应该做3天，做一个锻炼视频，一天专注于加强你的手臂，一天专注于你的腿，另一天专注于你的腹肌。对于灵活性，每天做两次伸展运动。你需要有一个好的分工。

4. 4训练你的声音。练习大声和清晰地说话。确保你不唱你的话，而且声音低沉、响亮、清晰。每天通过做呼吸练习，大声说话，并确保你说的每一个字都不会太快、太慢或含糊不清，从而练习出好的声音。

5. 5知道要求。你应该能够做一个很好的脚尖触地动作，右赫基，和左赫基。你还需要有扎实的侧手翻和转体。你需要有良好的动作，分身，和强有力的声音。

6. 6 在选拔赛上大放异彩。你需要在选拔赛中脱颖而出。如果你能做Herkie, toe touch, split, cartwheel, and round off, 你应该能成功。在拉拉队选拔赛中，要穿上整齐的学校衬衫、舞蹈短裤、舞蹈鞋或拉拉队鞋，头发扎成带蝴蝶结的高马尾辫。如果衣服太长，就把后面的绳子绑起来。如果你没有晒得很黑，就穿黑色的舞蹈短裤，如果你晒得很黑，就穿粉色的短裤。你的舞蹈/欢呼舞鞋应该是白色或黑色的，配上白色脚踝袜。如果你选择了舞鞋，那么爵士鞋是最好的选择。对于你的头发，把它梳成一个马尾辫，放在你的部位后面，而且要高。穿上白色或学校颜色的蝴蝶结。化妆是没有必要的，如果你在外面的阳光下进行选拔赛，你不应该化太多的妆，如果你还打算化妆，那就化防汗的妆。对于你的纹身，让它与你的吉祥物有关，例如，爪印、动物或学校首字母。

7. 7用大量的能量做你的欢呼。要大声、爽快、利落。在选拔赛的第一天，他们会让你表演一个啦啦队，一个脚尖触地和可选的翻滚动作。确保你在脚尖触地时将腿抬高，背部挺直。在休息和热身/拉伸环节中，展示你的劈叉、跨栏和桥接。如果女孩们问起你的动作，就给她们建议。你将表演脚尖触地、Herkie、劈叉、侧手翻、转体、倒立和欢呼。你将做与昨天类似的事情，但你必须比以前做得更好。如果你在那里，请展示一下你的分身术。
8. 8当你入选球队时要庆祝一下。继续做耐力、力量和伸展运动。不要把关于拉拉队的想法塞进你的脑子里，认为你比别人好。确保你是一个令人敬畏的拉拉队成员，并把它带入!如果你愿意，你可以穿背心去练习。
9. 9如果你没能入选球队，不要放弃。如果你愿意，你可以尝试加入全明星队，或者你可以在下一年继续自己的训练。更多的训练，更长的训练时间，直到你拥有全城最好的跳跃能力

• 玩得开心!
• 不要给自己太多压力。
• 在拉拉队之外有自己的生活。
• 不要过度训练。
• 不要辜负学校的期望!
• 做你自己就好。
• 如果你没有成功也没关系，不要放弃，继续努力提高。
• 如果你没能入选，如果你愿意，你可以在明年再试一次。
• 要知道，要成为一名拉拉队队员，你必须保持健康，取得好成绩，并为团队奉献。啦啦队有时是很可怕的，例如，在做特技表演时，你可能是顶上的人（飞人），或者是举着飞人的人之一（垒上的人之一，后方的人，或者前方的位置）。啦啦队是艰难的，需要付出努力，但它永远是有趣的!
• 确保在跳跃中锁定你的手臂，品牌并不像你的矫情那样重要。