方法1 方法1/4：道教の文献を読む

1. 1 「老子（タオテーチェン）」を読む。道経』は、3世紀に出版された道教の原典です。81の章に分かれ、短い詩で人生や宇宙の本質をアドバイスしています。それを読んで自分なりの意味を導き出すことが、道家への第一歩となるのです。道教は、宇宙とつながる方法を教えてくれるものです。道教の主な教えのひとつに、「理解できないことがあってもいい」というものがあります。もし、本の中で意味不明な部分が出てきたら、それを理解するために最善を尽くしますが、くよくよしないことです。他の人と一緒に勉強するのが好きな人は、こういった勉強会を探して参加するといいでしょう。

2. 2 「荘子」を読む。荘子』は道教の知恵をまとめたものでもある。道教を読むのと並行して読んでもいいし、その前後に読んでもいい。荘子』の教えは、自分を取り巻く世界の見方を変えることに重点を置いています。また、宇宙には違いがあると感じても、宇宙全体とその中のすべては一つであることを説いています。一緒に荘子を読んでみたい方は、近くのお寺で勉強会を探してみてください。

3. 3 瞑想には他の道教の文献を使う。道教の瞑想に使える本がたくさんあります。中には特定のテーマに焦点を当てたものもあり、人生のさまざまなステージで役に立つことでしょう。お近くの書店には、スピリチュアル系のコーナーがあり、この種の本が置いてあるはずです。道教の本の翻訳の第一人者であるトーマス・クレアリーが翻訳した道教の本なら、どれでもいいのです。

アプローチ2/4: 道教の原理を理解する

1. 1 自己に焦点を当てる。まず、道教の最も基本的な原理は、人間と自然は別個のものではないということです。宇宙に存在するすべてのものは、同じシステムの一部なのです。道家として、より無私になることで、自己に集中することができるのです。例えば、炊き出しのようなことをするのもいいでしょう。これは、自分より劣る人たちが、それでもあなたに共感していることを忘れないための方法です。

2. 2 すべての物事のダイナミックバランスを見る。宇宙に存在するすべてのものは、同じシステムの一部ですが、区別がないわけではありません。道教では、自然界には陰と陽という2つの区別があると考えます。闇と光は、お互いがいなければ存在できないので、同じシステムの一部であるが、違いもある。人生に悩んだら、ダイナミックバランスの原理が役に立つかもしれません。この原則によれば、悲しみがなければ幸せは存在しないのだ、と自分に言い聞かせる。

3. 3 循環的な成長を期待する。循環的成長の原理は、動的平衡に関連している。相反するものは互いにバランスを取り合うが、通常、同時に発生することはない。その代わり、周期的に動きます。このように、冬と夏は互いにバランスを取りながら、冬の後には夏が、夏の後には冬がやってくるのです。循環的な成長は、自分の人生の行く末を理解するのに役立ちます。大切な人の死で悲しみに暮れている人は、やがて幸せがやってくることを思い出してください。時間はかかるかもしれませんが、悲しみはやがて幸せへと変わるでしょう。

4. 4 調和のとれた行動をする。道教では、一見相反するものが実はバランスをとって循環しているので、一方を反対にしてしまえばいいと考えています。この考え方は、竹が良い例です。風が吹けば、竹は曲がるが、折れることはない。風に対して曲げることで、竹の棒はまっすぐのままで真っ二つになるのではなく、風を切り抜けることができるのです。例えば、辛いことがあったら、辛いことを受け入れて、自分の悲しみや嘆きを受け入れる。そうすることで、強くあろうとすることで、自分を消耗することがなくなります。

方法3／4：道教を実践する

1. 1 道教のお寺に入会する。お祭りの時期には、道教の人たちがお寺に行くこともあるそうです。道教の信者には、葬儀や先祖の祭祀をこの寺で行う人もいる。また、地域の代表としてお祭りに参加する人もいます。検索エンジンを使って、お近くの道教寺院を検索することができます。それぞれの儀式は通常、清め、祈り、供え物、歌、踊りなど、特定の一連の段階を踏んで行われる。

2. 2 風水の実践にしたがって、家を整理する。風水は、住まいの中にポジティブなエネルギーを生み出すために、空間を整理することです。風水の使い方の解説書もたくさんあり、近所の書店に行けばたいてい置いてあります。一部屋だけ風水を使うのは、道教の修行です。

3. 3 メディテーション床に座り、足を蓮華座にする（ふくらはぎのところで足を交差させる）。また、椅子の端に座って足を平らにするのもよいでしょう。背筋を伸ばし、あごを少しひいて座ります。横隔膜から鼻で呼吸することに集中する。この姿勢で静かに座っていると、息を吐きながら病気やストレス、痛みが体から出ていくのをイメージできます。息を吸いながら、癒しとくつろぎの光が体内に入ってくるのをイメージしてください。もし役に立つなら、おへそを通して下から上に肺を空気で満たすことを想像してみてください。瞑想は清潔で静かな空間で行うとよいでしょう。床に座り、自分が心地よいと感じる姿勢で、心を静めることに全力を尽くします。思いついたことがあっても、それを受け流す。

4. 4 太極拳の練習をする。太極拳は、呼吸と動作のエクササイズで、特定の体の動きと吸気と呼気を一致させます。太極拳には主に5つの流派があり、それぞれ動作の種類や目標が異なりますが、いずれも体内のエネルギーを高めることに重点を置いています。お近くのスポーツジムやレクリエーションセンターで、太極拳のクラスが開催されている場合があります。また、ネットで太極拳のビデオを探すこともできます。

5. 5 気功の練習をする。気功は瞑想と運動を組み合わせたもので、ほとんどの人が行うことができます。気功は、ウォーミングアップと意識付けのエクササイズから成り、それぞれの動作を通して体内のエネルギーを体のさまざまな部位に向けることで、瞑想や体とのつながりを深めることができます。YouTubeの動画を見て、自宅で気功を練習することができます。また、お近くのジムやお寺の教室に参加することもできます。気功が太極拳と違うのは、動作のたびに体のさまざまな部位にエネルギーを向ける点です。太極拳は内外のエネルギーを結びつけるのに役立ちますが、気功のように明確なものではありません。両手をゆったりと横に置き、腰をひねって右回り、左回りとします。腕は自然に振ってください。ウォーミングアップでは、膝を曲げたまま、お尻を揺らすようにします。動きながら、圧力を解放することに集中する。やがて、自分の動きと、それが生み出す内部エネルギーだけに集中できるようになります。試してみたい意識付けのひとつに、アコーディオンがあります。両腕の肘を曲げてまっすぐ立ち、胸の前で手のひらを合わせます。指は上向きにしてください。両手を12インチ（30cm）ほど離すまでゆっくりと引き離し、互いの方に動かします。これを何度でも繰り返すことができます。

6. 6 ヨガの練習をする。ヨガを実践するには、骨（陰とされる）と筋肉や結合組織（陽とされる）がどのようにつながり、動くことができるかを理解する必要があります。陰と陽は道教の重要な概念なので、どのヨガクラスにも参加することは道教の修行となるのです。お近くのスポーツジムやレクリエーションセンターで、ヨガのクラスを見つけることができます。また、オンラインや一部のテレビ局のオンデマンドチャンネルでも、ヨガのビデオを見ることができます。

メソッド4 メソッド4：道教の信念に従った生活

1. 1 自分を受け入れる。道教では、人はそれぞれ自分の本性に従って生きなさいということを説いています。自分の良いところ、悪いところを受け入れることで、道教の信仰に沿った生き方ができるのです。自分を受け入れるということは、時には性格が変わることを認めるということでもあるのです。ある時は愛情深く優しく、ある時は焦りや怒りに満ちていることでしょう。自分の個性のあらゆる面を受け入れる

2. 2 直感に従うこと。道教は、自分自身と周りの世界について時間をかけて学ぶことです。そうすればするほど、直感が発達し、直感に耳を傾けるようになるはずです。何か違和感があれば、やらないことです。いいなと思ったことは、やってみる。例えば、新しい仕事に就こうと考えているのなら、その機会を好ましく感じているかどうか、自分に問いかけてみてください。直感で「やったほうがいい」と思えば。直感で「やめたほうがいい」と思ったら、やらないほうがいい。

3. 3 新しい経験をするために自分を開放する。人生に対してオープンであること、そしてそれを最大限に楽しむことは、タオイズムの重要な部分です。これは、新しい経験に対してオープンであることも意味します。今まで見たことのないバンドを観に行く、新しいレストランや料理に挑戦する、行ったことのない場所に旅行する。

4. 4 静かな時間を受け入れる。ソーシャルメディア、スマートフォン、24時間体制のニュースなど、生活に追われていると感じることがあります。道教の実践とは、たまにはプラグを抜いて、ただ静かに座って周りの世界を観察する時間を取ることです。縁側で、カフェで、お気に入りの部屋で、そんな風に座ってみてください。

5. 5 自分が納得できる方法で練習する。道教を実践している人は皆、実践の仕方が違うんです。瞑想が好きな人は、そうしてください。テキストの勉強が好きな方は、そちらもどうぞ。あるいは、全部やってもいい。道教には決まった信仰や修行の体系がないので、道教の信者になるには間違った方法はないのです。

6. 6 道教の食事療法を実践する。古典的な道教の教えでは、信者は特定のものを避けて食事をするようにと言われています。アルコールを控え、肉類、豆類、穀類を控える。この食事法を実践しなくても道家になることはできますが、より古典的な道家の教えを実践する方法の一つです。

• 道教を「ダオイズム」と呼ぶ人もいます。この綴りの方が音声的に正確だが、あまり使われていない。どちらのバリエーションでも構いませんので、お好きなほうをお使いください。どう綴っても「ダウイズム」と発音してしまう。