第1回/第4回：ボクシング部に入部

1. 1 入会するボクシングクラブを選びます。国内のボクシング団体に所属し、ボクサーの育成に定評のあるクラブがよいでしょう。本気なら、たまたまボクシング教室があるヘルスクラブには行かないことです。必要なのは、ボクシング（場合によっては他の格闘技も）のトレーニングを専門に行うジムです。少し聞けば、自分の住んでいる地域で評判のいいところが見つかるはずです。どのクラブに入ろうか迷うことはないだろう。

2. 2 トレーナーに話しかける。営業時間、料金、トレーニング方法などを説明する。また、ボクシングのトレーナーとしての経験や、ご自身がかつてボクサーであったかどうかも知ることができます。スタッフと会って、その場の雰囲気を味わう。ワクワク感や期待感で満たされるなら、それはあなたにとって正しいことかもしれません。どんなことを勧めてくれるのか、どんなトレーニングを始めたらいいのかを確認する。スケジュールはどのようなものですか？誰と仕事をするのですか？一人ひとりとどう向き合うか？契約する前に、何をするのか確認してください。

3. 3 メンバーシップを確認する。あらゆるレベルの顧客がいるクラブがいい。腕が上がってくると、他の人とスパーリングをしたくなるものです。様々なレベルのファイターがいるクラブは、常に一緒に仕事をする人がいて、クラブとともに成長することができるのです。レストランに入店しても誰もいなければ、そこで食事をすることはありません。それに、もし青い帽子をかぶっている人ばかりで、自分が青い帽子をかぶっていなかったら、たぶんそこで食べることはないでしょう。惨めな顔をしている人ばかりだったら、きっと食べられないでしょう。では、見てみましょう。A)健康で能力があり、B)トレーニングに満足しているクライアントに見えるか？できれば、その会社で働いていない人を見つけて、その会社について話してもらうとよいでしょう。正直な意見を聞くために、公平な立場の人が必要なこともあります。

4. 4 基本に慣れる。コーチと一緒に仕事を始める前に、少なくともボクシングの101といくつかの専門用語を知っておくことは良いアイデアでしょう。上手でなくても、クラブの仲間が話していることを少しでも知っていればいいんです。ここでは、その手始めとして、「ジャブ」を紹介します。ボクシングで一番忙しいパンチです。利き手（前足側の手）で相手の顎に投げるシンプルなパンチです。パンチは利き手で投げます。パワーパンチである。胴体を少し回転させることで、飛行機を横切る水平方向のモーメントをシミュレートしています。相手のあごやみぞおちに当たる。至近距離から投げるので、かなりのダメージを与えることができる。肘を外側にして、腕がフックの形になるような横向きの短いパンチである。左利きのファイター（ナチュラルまたはスイッチ）向けです。普通のボクサーは、その逆をやるんです。体勢が違うので、実際には重なり合って戦っている。アウトサイドファイターは、距離を保ちながら、踏み込んでジャブを使うことを好む。一方、インサイドファイターは、接近してアッパーカットなどの技を好みます。

第2回/全4回：トレーニングを開始する

1. 1 トレーナーとの共同作業を開始する。ジャブ、アッパーカット、フックなど、専門用語を知るだけでなく、ボクシングの基本的な動きをコーチが教えてくれるので、どんどん上達していきます。また、フットワーク、ポジショニング、ディフェンスの動きなどのポイントも教えてもらえます。良いコーチは、スタミナや敏捷性などの二次的なスキルも鍛えてくれます。あなたがブロックの周りを走っているとき、それは理由があってのことです。そして、今すぐボクシングができると思っていないで、できるようになったら教えてくれるはずです。

2. 2 全身を使ったトレーニングを始める。ボクサーの体を改善する方法は無限大です。良いプログラムには、ヘビーバッグやスピードバッグのパンチ、サーキットトレーニング、縄跳びなどが含まれます。少なくとも週に数回、ボクシングのリングの外でトレーニングする必要があります。ダンスやヨガ、インターバルトレーニング、体幹トレーニングで二次的なスキルを磨くだけでなく、有酸素運動やウェイトトレーニングを行うことも必要です。とはいえ、週に1日くらいは無理をしないように。戦いに参加しなくても、体を壊さないようにしたいものです。

3. 3 かなり激しい運動を始める。これらのトレーニングは90分で、週に3〜4回行う必要があります。ボクシングをベースにしたトレーニングは、腹筋と腕立て伏せを20分、固定式サイクリングを20分、その後ジョギングを30分行うのがよいでしょう。10分間の縄跳びと、10分間のパンチングバッグや可能であれば他の人とのスパーリングでワークアウトを終了することができます。縄跳び、長縄跳び、腹筋、腕立て伏せ、パックワークなどと組み合わせる。どれだけ長く続けられるか、疲れる前に、技術的な失敗が始まる前に、試してみてください。

4. 4 ストレッチを忘れない。トレーニングや試合の前には、20～30分のダイナミックストレッチ（関節を回す、特に硬い部分を鍛える、長時間ストレッチを続けない）を行ってください。どのような運動の後でも、長い静的ストレッチ（長い時間保持するストレッチ）をかなりの時間かけて行います。ケガの予防や筋肉のこわばりを抑えることができます。笑われるかもしれませんが、ヨガを習うことは悪いことではありません。筋肉を鍛え、柔軟性と伸縮性を高め、何にでも対応できるように全身をほぐすことができます。それがもたらす心の安らぎや集中力は言うまでもありません。

5. 5 アスリートダイエットを始める。プロのボクサーは皆、何らかのダイエットや栄養計画を立てている。しっかり食べないと、体を鍛えても意味がない。それよりも、しっかり食べないと、パフォーマンスも一流にはなれない。この場合、あなたの体はあなたの金づるです。ボクサーの食生活は？鶏肉、魚（サーモンやマグロなど）、卵、ピーナッツバター、果物や野菜など、健康的なタンパク質をたっぷり含んでいます。また、オリーブオイル、アボカド、ナッツ類などの健康的な脂肪の供給源も含まれています。あなたの体は、無理をして働くために、脂肪を含む栄養をバランスよく必要としています。

6. 6 スタミナを鍛えようこれは心肺持久力を意味すると思われるかもしれませんが、その他に2種類の持久力を意味します。脚の持久力。優れたボクサーになるには、脚を常に動かしていなければならない。ほんのわずかな時間でも、それが難しくなることがあるのです。何周も何周もすると、足がコンクリートみたいになってしまう。縄跳びなどのアクティビティを行うことで、脚の持久力を伸ばすことができます。肩の持久力。肩が疲れたら、パンチとディフェンスにサヨナラ。肩が下がっていると、手を顔に近づけることもできません。だから、スピードバッグを鍛えて、腕の持久力運動をコンスタントにやることです。

7. 7 心も鍛えよう。ボクシングは、ボクシングだけではありません。もちろん、それが第一ですが、将来に向けて充実した人材となるためには、他のスキルも必要です。まだ笑わないでください。これらのアイデアを検討してみてください。ダンス教室に通う。ボクサーに限らず、多くのアスリートがダンス教室に通っています。なぜ？ダンスは、バランス、敏捷性、柔軟性という、スポーツにおいて非常に重要な3つのスキルを持っています。プロモーションをしたり、広告を出したり、スポンサーを獲得したりしたいですよね？また、こういうことをすると、バカにされるのが嫌なんですね。だから、スポットライトを浴びて、あなたのカリスマ性を強調するスキルを磨いてください。ビジネスやスポーツマネジメントを学ぶ。その理由は2つあります。a）マイク・タイソンのように全財産を使って、「自分も得をするはずだ」という人につけこまれたくない、b）将来が欲しい、ということです。身体は永遠に戦えるわけではないので、より実践的でありながら関連性のある経歴を持つことは、コーチングやプロモーションへの移行に役立ちます。

第3回/第4回：アマチュア・ボクサーになるために

1. 1 最寄りのアマチュアボクシング団体を探す。これは、インターネットで検索したり、ボクシングクラブにいるすべての人に話を聞いたりすることで可能です。準備が整えば、きっとコーチが教えてくれるでしょう。あなたも知っていることがほとんどでしょう。このステップは、何よりも事務処理です。USAboxing.orgで（もちろん米国内の場合）州ごとの情報一覧を見ることができます。そうすると、自分が参加できるオープンイベントがわかります。

2. 2 アマチュア・ボクサーとして登録する。そのためには、申込書に記入し、医師による診察を受ける必要があります。アメリカでは、州スポーツ委員会を通じて、州レベルで行われています。競技ライセンスを取得するためには、必要な人に連絡する必要があります。最低手数料があり、州によって異なる。それ以外は、たくさんの書類と身体的な評価だけです。

3. 3 無認可のボクシングの試合に参加すること。多くのボクサーは、このようなイベントで最初の経験を積んでいます。これらのトーナメントは記録に残りませんが、経験を積むには最も安全で実用的な方法です。これらのイベントは、コネクションや所属する組織のウェブサイトで見つけることができ、今後のイベントも掲載されているはずです。最初は年齢、体重、記録でソートされます。アメリカでは、わずか8歳でアマチュア・ボクサーになれるんですよ。

4. 4 アマチュアボクシングを始める。アマチュアボクシングとプロボクシングの違いは、保護用ヘルメットの着用が許可されることです。これは、自分の身を守る術を身につけ、致命的な怪我を防ぐために、格闘家としてのキャリアをスタートさせる際に必要なことです。ここでも体重、年齢、クラスによって順位が決まり、17歳以上の場合は「ノービス」としてスタートします。最初は地元や地域の選手権大会に出場し、長期的な目標として、米国アマチュア選手権大会に出場し、米国ボクシングチームの一員になることを目指します。

5. 5 重量級の空きを埋めるだけではダメ。大雑把なコーチもいる。彼らは、あなたが動き始め、彼らがあなたから利益を得ることができるように、ウェイトクラスの空きを埋めることを勧めるでしょう。やめてください。時には健康的でないこともあり、体が傷つきやすくなります。コーチに言われた場所ではなく、自分が心地よいと感じる場所でしか競技をしない。普段、体重をどこでキープしているか考えてみてください（もちろん、安定していて、体調が良いことが前提です）。それよりも5lbs多いか少ないかで勝負できるかもしれませんが、それ以上の重量は体に負担をかけ、不健康になる可能性があります。

6. 6 体力をより多く得ることができる。非常に優秀な人たちと対戦することになります。今は健康だと思っていても、特に持久力という点では、自分の体の進歩に驚くはずです。このレベルでは、次のようなことができるようになります。3～5マイル（4.8～8.0km）を疲れずに走ること 縄跳びを30分続けること ヘビーバッグを15分ノンストップで打つこと どこのジムでもアマチュアとスパーリングができること（100戦以上しているプロレベルのアマチュアを除く） 必要ラウンド数の2倍のスパーリング（アマチュアボクシングは3ラウンド）をすることができます。

第4回 プロボクサーになるために

1. 1 ディフェンス、スピード、体力、自律神経を向上させる。この4つのポイントについて、それぞれ守備について説明しましょう。1ラウンドに60～150発のパンチを見ることができます。自分のパンチがいくら強力でもいい。肩の力を抜いて、常に100％の防御力を保たなければならないのです。相手は今まで戦った中で最も素早い相手です。いくらパワーがあっても、足が遅くてパンチが打てないのでは、どこにも行けない。これは、良い技術から生まれるものです。もちろん、乱暴なパンチを繰り出せば、いずれはライバルを捕らえることができますが、自分が疲弊するだけです。力を集中させ、コントロールできるようにならなければならない。無駄なことをすれば、戦いに負ける。オートノミー。もう、自動操縦にする必要があります。よし......」と思う暇もない。今度は左アッパーをしようかな・・・・。手を上げろ、小僧......。ああ、ダッコの時間だ」とか、そんな感じです。すべての行動は、直感が必要です。

2. 2 マネージャーを探すマネージャーはボクシングのエージェントとコンタクトを取り、試合を手配してくれます。これで稼げるようになりましたが、給料の少なくとも20％は店長と仲居に入ることを忘れないでください。とはいえ、それだけの価値はあります。彼らは、あなたの評価を高めるために尽力してくれる人たちなのです。今までに、皆さんはボクシングの世界にかなりどっぷり浸かっていると思います。どのマネージャーが自分の地域にいて、どのマネージャーが合法的なのかがわかる。才能があれば、相手にしてくれるかもしれない。ただ、仲が良く、信頼できる人であることは確かです。

3. 3.まだ焦って本業を辞めるべきではない。大物ボクサーは高級車を乗り回し、何百万ドルも稼ぐが、おそらく年に数回しか戦わないだろう。それから、テレビで放映されて、すぐに数万円稼げる中間層があります。でも、あとはみんなです。しばらくは金運に恵まれないだろうから、とりあえず本業を続けなさい。ハリウッドと同じで、多くの人が苦労して成功していることに気づかないんです。最初のうちはそれが普通なんです。そして、給料の最大50％がプロモーターやマネージャーなど、下の人間に支払われることを忘れないでください。収入を安定させ、最低でもアルバイトをすること。

4. 4 ライセンスを取得する。プロボクシング協会（IBF、WBC、WBO、WBA）に加盟し、競技を行うボクシングコミッションからボクサーライセンスを取得する必要があります。アルファベットスープ」という言葉があります。アソシエーションが次から次へと乱立するようになったので、作られた。もし、ある協会の音が気に入らなければ、他の協会を検討することも可能でした。米国では、州レベルでも行われています。アマチュアとしての経験やマネージャーの有無など、各州によって条件が異なります。少なくとも、出生証明書とソーシャルセキュリティーカードは用意してください。

5. 5 上に登ります。最終的な目標は、チャンピオンベルトを獲ること。4団体のうち3団体でベルトを巻くことができれば、「スーパーチャンピオン」に分類される。4つのベルトをすべて取ると、「文句なしのチャンピオン」になるのです。そのためには、怪我や敗北に耐えることに加え、時間と努力が必要です。皮が厚くないとダメなんですよ、いろんな意味で。ボクシングは、肉体的な弱者や精神的な弱者を淘汰する方法を持っています。

6. 6 プロフェッショナルからインスピレーションを得る。メディアは、特定のタイプの人間を美化するところがあります。有名なボクサーといえば、ジャック・デンプシーのようなカリスマ性のある、よく肥えた人たちです。しかし、もう少し掘り下げてみると、ごく一部の平均的でない人々を除いて、ボクサーが当てはまる本当の固定観念はないのです。才能や実績は、必ずしも栄光を意味しないことを忘れないでください。ジーン・チュニーは、ジャック・デンプシーを2度破っているが、自己抑制的な気質のため、陽気で社交的な相手とは違って、脚光を浴びるような生き方はしていない。ボクサーは名声を得ることが全てではありません。このように、ボクサーにはさまざまな人がいます。すべてをやり遂げることができることを証明するために、インスピレーションが必要ですか？ボクシング・バンカー」のカルビン・ブロックに注目。彼は高学歴で、銀行で正当なキャリアを積んでいたが、プロボクサーに転向した。すでに大学に通っている方もご安心ください。一方で、若すぎるというわけでもないんですね。16歳でプロになったファン・"リトル・ブル"・ディアス。確かに、長くは続かなかったが、それでも彼は成功したのだ。今、彼は法学部を卒業し、今も元気に働いている。どちらにしても、おそらく大丈夫でしょう。

• 常に仲間を尊重すること！それがより良いファイターとなり、尊敬に値する人間になることにつながります。
• 大柄な人はスピードに重点を置き、小柄な人は腹筋に重点を置き、筋力に重点を置くとよいでしょう。
• プロボクシングが自分に合わないと判断した場合、このスポーツには他にも興味を引くような仕事がたくさんあります。
• すべての戦いに勝てるとは思わないでください、いずれは負けるでしょうが、進み続けてください
• 焦点を絞る。異なる戦闘形態で成功することは非常に困難であることを忘れないでください、あなたはこれを行うことができますが、まず、戦闘の一つのスタイルに集中する必要があります。このスタイルの専門家であるジムとトレーナーを見つけてください。