第一部分 4的第一部分：加入拳击俱乐部

1. 1选择一个拳击俱乐部加入。你想要一个隶属于全国性拳击组织的俱乐部，而且在训练拳手方面也有一定的声誉。如果你是认真的，不要去一个刚好有拳击课的健身俱乐部。你需要的是一个专门训练拳击（可能还有其他武术）的健身房。如果你稍微打听一下，你会发现在你所在的地区有最好的声誉的地方。你想加入哪个俱乐部很可能是毫无疑问的。

2. 2与培训师交谈。他将解释他们的营业时间，收费和训练方法。你还可以了解他作为拳击教练的经验，以及他自己是否曾经是一名拳击手。与工作人员见面，对这个地方有一个感觉。如果它让你充满了兴奋和期待的感觉，它可能就适合你。了解他们会向你推荐什么，你应该开始什么样的训练。他们的时间表是怎样的？你会和谁一起工作？你如何能见到每个人？确保你在报名前知道你要做什么。

3. 3检查他们的成员。你想要一个拥有不同水平的客户的俱乐部。当你开始发展你的技能时，你会想开始与其他人拼搏。一个拥有各种不同水平的拳手的俱乐部，意味着总会有人和你一起工作，你可以和俱乐部一起成长。想想看，这就像走进一家餐馆：如果那里没有人，你就不会去那里吃饭。而如果只有戴蓝帽子的人，而你没有戴蓝帽子，你可能不会在那里吃饭。如果只有那些看起来很悲惨的人，你可能不会在那里吃饭。因此，看一看--客户是否看起来A）健康和有能力，B）对他们的训练很满意？如果可以的话，找一个不在那里工作的人谈谈这个机构。有时你需要一个不偏不倚的一方来获得一个诚实的意见。

4. 4让自己熟悉基础知识。在你开始与教练合作之前，至少知道拳击的101条和一些术语可能是个好主意。你不需要很擅长，你只需要知道一点你的俱乐部同行在谈论的东西。这里有几个开头：刺拳。这是拳击中最繁忙的一拳。这是一个简单的拳头，用你的主导手（前脚的手）投向对手的下巴。这一拳是用你的主导手打出的。它是一种力量拳。它涉及到你的躯干的轻微旋转，模拟一个横跨你的平面的水平时刻。这一拳最终打在对手的下巴或太阳神经丛。它是在近距离投掷的，可以是相当大的伤害。这是一种短距离的侧身出拳，肘部向外侧，使你的手臂形成一个钩。这是一个左撇子的拳手（自然或转换）。对于一个 "正常 "的拳手来说，他们做的一切都是相反的。由于他们的姿势不同，他们实际上是在彼此的上面战斗。外侧拳手喜欢保持距离，步步紧逼，用刺拳。内线拳手则保持近距离，喜欢上勾拳等动作。

第二部分 4的第二部分：开始你的训练

1. 1开始与你的教练一起工作。你的教练会向你展示基本的拳击动作，如刺拳、上勾拳和勾拳，而不是仅仅知道这些术语，你会越来越擅长这些技巧。你还会在步法、定位和防守动作方面得到指点。一个好的教练还会锻炼你的次要技能，如耐力和敏捷性。当他让你绕着街区跑步时，这是有原因的。而且，不要指望现在就能进行拳击比赛--他会让你知道你什么时候能做到。

2. 2开始一个完整的身体训练计划。拳击手可以改善自己身体的方法是无穷无尽的。一个好的计划将包括重拳和速包拳，循环训练和跳绳。你应该每周至少在拳击场外训练几次。除了用舞蹈、瑜伽、间歇训练和核心练习刷新二级技能外，你还应该做有氧运动和重量训练。也就是说，每周要有一天左右的时间，让自己轻松一点--你不想在没有进入战斗的情况下就把自己的身体搞垮。

3. 3开始进行一些相当激烈的锻炼。这些锻炼应该持续90分钟，每周做三到四次。一个好的以拳击为基础的锻炼将是20分钟的仰卧起坐和俯卧撑，20分钟的固定自行车，然后是30分钟的慢跑。该训练可以以10分钟的跳绳和10分钟的与拳击袋或如果可能的话，与另一个人的拼搏来结束。3英里的跑步对你来说其实不应该是一个问题。把它与跳绳、跳远、仰卧起坐、俯卧撑和打包工作结合起来。看看你能坚持多久，才会让自己疲惫不堪，你的技术开始失效。

4. 4记得拉伸。在训练和/或比武前，你应该做20-30分钟的动态拉伸（旋转关节，锻炼任何特别僵硬的地方，不要长时间保持拉伸）。在任何锻炼之后，花相当多的时间做一些长时间的静态拉伸（长时间保持的拉伸）。这有助于防止受伤和减少肌肉僵硬。你可能会笑，但学习瑜伽并不是一个坏主意。它将有助于你的肌肉张力、灵活性和伸展性，并使你的整个身体松弛下来，为任何事情做好准备。更不用说它所带来的心灵的平静和专注。

5. 5开始你的运动员的饮食。所有职业拳击手都遵循某种饮食或营养计划。如果你吃得不好，锻炼就毫无意义。更重要的是，如果你吃得不好，你的表现也不会是一流的。在这种情况下，你的身体就是你的赚钱工具。什么是拳击手的饮食？它含有大量的健康蛋白质--即鸡肉、鱼（如鲑鱼和金枪鱼）、鸡蛋、花生酱以及水果和蔬菜。它还包括健康脂肪的来源，如橄榄油、牛油果和坚果。你的身体需要平衡的营养物质，包括脂肪，以使它通过你强迫它进行的所有工作。

6. 6锻炼你的耐力。你可能认为这意味着心血管耐力，确实如此，但它也意味着另外两种类型的耐力。腿部耐力。要成为一名伟大的拳击手，你的腿要不断地运动。有时在十几厘米的微小时刻，这可能是更难做到的。经过一轮又一轮的战斗，你的腿会感觉像水泥一样。你可以通过做跳绳等活动来延长你的腿部耐力。肩部耐力。当你的肩膀累了，就和你的拳头和防御说再见吧。当你的肩部被击倒时，你甚至无法将你的手举到你的脸前。因此，要坚持不懈地锻炼那只速干袋和做手臂耐力练习。

7. 7也要训练你的头脑。拳击不只是关于拳击。当然，这是首当其冲的，但你需要其他技能来使你全面发展，为未来做好准备。先别急着笑--考虑一下这些想法。上一两节舞蹈课。很多运动员，不仅仅是拳击手，都参加舞蹈课。为什么？舞蹈是关于平衡、敏捷和灵活性的，这是体育中三个非常重要的技能。你想做促销活动、广告，并获得赞助，对吗？你也不想在做这些事情时看起来像个白痴。因此，在聚光灯下刷一下你的技能，以强调你的魅力。学习商业或体育管理。这有两个原因。A）你不想像迈克-泰森那样把你的钱都花光，也不想被那些说 "他们应该分一杯羹 "的人利用；B）你想要一个未来。你的身体不可能永远打拳，所以有一个更实用但相关的背景可以帮助你过渡到教练或推广。

第3部分 4的第3部分：成为一名业余拳击手

1. 1找到你当地的业余拳击组织。这可以通过在互联网上进行快速搜索或与你的拳击俱乐部的所有关系人交谈来解决。当你准备好时，你的教练可能会让你知道。你很可能也会知道。这一步比什么都重要，是文书工作。访问USAboxing.org（当然，如果你是在美国），以获得各州的信息列表。一旦你这样做，你就能找到你可以参加的公开活动。

2. 2注册成为一名业余拳击手。你将通过填写申请表和接受医生的身体检查来实现这一目标。在美国，这是在州一级通过州体育委员会完成的。你将不得不与必要的人联系，以获得你的许可证来参加比赛。有一个最低限度的费用，它因州而异。除此以外，它只是一堆表格和身体评估。

3. 3参加未经批准的拳击比赛。这些活动是大多数拳手获得初步经验的方式。这些比赛不计入你的记录，但却是获得经验的最安全和最实用的方法。你可以通过关系和你所在组织的网站找到这些活动，这些网站应该发布即将举行的活动。你最初会按年龄、体重和记录分类。在美国，你只需8岁就可以成为一名业余拳击手!

4. 4开始你的业余拳击生涯。业余拳击和职业拳击之间的区别是，你将被允许佩戴保护性头盔。这在你战斗生涯的开始阶段是必不可少的，以便在你学会保护自己时防止潜在的致命伤害。同样，你将根据你的体重、年龄组和级别被安排，如果你是17岁或以上，将以 "新手 "开始。你将在当地和区域锦标赛中起步，长期目标是参加美国业余锦标赛，并在美国拳击队中获得一席之地。

5. 5不要只是填补一个重量级的空位。有些教练是非常粗略的。他们会鼓励填补一个重量级的空缺，这样你就可以开始行动，他们就可以开始从你身上获利。不要这样做--有时这只是不健康，你的身体会更容易受伤。只在你感觉舒适的地方比赛，而不是你的教练说你应该去的地方。想想你的体重通常保持在什么位置（当然，前提是它是稳定的，你是合适的）。你也许可以在比这多出或少出5磅的情况下参加比赛，但任何更大的重量都可能给你的身体带来压力，并且是不健康的。

6. 6获得更多的健康。你将会面对非常非常有天赋的人。你认为你现在很健康，但你会惊讶于你的身体所能取得的进步，特别是在耐力方面。在这个水平上，以下是你应该具备的能力。跑3-5英里（4.8-8.0公里）而不会太累连续跳绳30分钟不停地击打重物袋15分钟能够与任何健身房的任何业余选手拼搏（不包括有超过100场比赛的职业级业余选手）拼搏双倍的规定回合数（业余拳击是3回合）。

第4部分 第4部分：成为一名职业拳击手

1. 1提高你的防御、速度、力量和自主感。让我们分别介绍一下这四点：防守。你将会看到每回合有60-150个拳头。你自己的拳头有多大威力并不重要--你必须有肩部耐力，并在任何时候都保持100%的防守。你的对手是你所打过的最快速的对手。你有多大的力量并不重要--如果你因为太慢而无法出拳，你将一事无成。这来自于良好的技术。当然，疯狂出拳最终会抓住你的竞争对手，但你只会让自己疲惫不堪。你必须能够集中你的力量并控制它。浪费它，你就输掉了比赛。自主性。到现在，你需要处于自动驾驶状态。你没有时间去想，"好的......现在我应该做一个左上勾拳......保持你的手，孩子......哦，该躲开了，"诸如此类的事情。每一个动作都需要是一种直觉反应。

2. 2 找到一个经理。你的经理将与拳击经纪人有联系，他们将为你安排比赛。你现在可以挣钱了，但要记住，你的工资至少有20%会给经理和媒人。虽然如此，但这是值得的--他们是致力于提高你的声誉的人。现在，你可能已经相当沉浸在拳击界了。你会知道哪些经理在你的地区，哪些是合法的。如果你有天赋，他们可能会想接受你。只要确保是与你相处融洽、可以信任的人。

3. 3、先别急着辞掉你的日常工作。最大的拳击手开着豪华汽车，赚取数百万美元，也许一年只打几次。然后有一个中间层，可以在电视上获得一些播放时间，可以快速赚取几千美元。但是，还有其他所有人。你暂时不会沐浴在金币中，所以暂时保持你的日常工作。这有点像好莱坞--你没有意识到有多少人在挣扎着要做大。开始时这很正常。而且要记住，你的工资有高达50%是给你下面的人的，比如你的促销员或经理。保持你的收入稳定，至少要有一个兼职的工作。

4. 4获得执照。你必须加入一个职业拳击协会（IBF、WBC、WBO或WBA），并从你将参加比赛的拳击委员会那里获得拳击手执照。这有一个术语叫做 "字母汤"。它之所以被创造出来，是因为似乎一个又一个的协会像野火一样涌现出来。如果你不喜欢一个协会的声音，还有一打其他协会可以考虑。在美国，这也是在州一级进行的。每个州都有不同的要求，从作为业余爱好者的经验到有一个经理。至少要准备好你的出生证明和社会保险卡--会有大量的文书工作。

5. 5向上攀登。你的最终目标应该是赢得一条冠军腰带。如果你能在四个协会中的三个协会中持有腰带，你将被列为 "超级冠军"。拥有所有四条腰带，你就成为 "无可争议的冠军"。这需要时间和勤奋，此外还要经得起伤病和失败。你的脸皮必须在更多方面厚起来。拳击有一种方法，可以淘汰身体虚弱和精神虚弱的人。

6. 6从专业人士那里寻找灵感。媒体有一种方式来美化特定类型的人。最著名的拳击手是那些富有魅力、吃香的人，如杰克-登普西。但如果你深入挖掘一下，除了极少数人不完全是普通人外，并没有真正的拳击手适合的刻板印象。请记住，天赋和成就不一定意味着荣耀。吉恩-唐尼（Gene Tunney）两次击败了杰克-邓普西（Jack Dempsey），但他自成一派的气质使他没有生活在万众瞩目之下，而不像他那热情洋溢、性格外向的对手。拳击手并不都是为了寻找名声。从他们身上可以看出，拳击手来自各行各业。需要灵感来证明你可以做到这一切？请看卡尔文-布洛克，"拳击银行家"。他是一个受过良好教育的人，当他转为职业拳手时，在银行有一个合法的职业。如果你已经在读大学，不要担心。另一方面，你也不会太年轻。胡安-"小公牛"-迪亚兹16岁就成为职业选手。当然，他没有坚持多久，但他仍然做到了。现在，他有一个法律学位，仍然做得很好。无论你走哪条路，你都可能会好起来。

• 始终尊重你的同伴!它有助于成为一个更好的拳手和一个值得尊敬的人。
• 对于大个子来说：重点是速度，因为你应该已经有足够的力量。体型较小的人应该把重点放在腹部，多练习力量。
• 如果你决定职业拳击不适合你，在这项运动中还有许多其他工作可能让你感兴趣。
• 不要指望每场战斗都能获胜，你最终会输。但要坚持下去!有史以来一些最伟大的战士也曾多次被打败。
• 缩小你的重点。记住，要在不同形式的格斗中取得成功是非常困难的，你可以做到这一点，但首先你需要专注于一种格斗风格。找到一个健身房和一个训练师，他们是这种风格的专家。