方法1 方法1/4: 自分を定義する

1. 1 「女性」を自分で定義する。一般に信じられていることとは逆に、男性と女性にはそれほど多くの「生得的」な違いはありません。例えば、男性と女性の脳はほとんど同じです。社会的、文化的な圧力は、しばしば女性として何を「数える」かの厳しい基準を持っていますが、より強い女性になるためには、「女性らしさ」が自分の人生にとって何を意味するかを決めることが必要です。なりたい自分に合わない基準や考え方を否定する。社会は、有色人種の女性、宗教的少数派、トランスジェンダーの女性など、社会から疎外された集団に対して特に厳格な、あるいは抑圧的な基準を設けている場合があります。なりたい自分になることと、身の安全を保つことのバランスを取るのは難しいことです。その時々の気分で、何が安全か、自分で決めなければなりません。女性でも、自分が考える女性の正しい「数」については、残念ながら制限的な人もいます。フェミニストと専業主婦は両立できない」と言う人もいるでしょうし、「キャリアを持つことは "本当の "女性であることと矛盾する」と考える人もいるでしょう。看護師であれ、ボディビルダーであれ、何を選ぼうと、女性である以上、女性の仕事であることを忘れないでください。常識に反する行動は、抵抗される可能性があることを意識してください。例えば、短いスカートや細いハイヒールなど、「セクシー」とコード化された服を着ている女性は、特に職場でネガティブに受け取られることがあります。ロングスカートやフラットシューズなど、「控えめ」とされる服装をする女性は、職場でよりポジティブに見られる傾向があります。社会的に受け入れられることと、自分自身が望むことのバランスを取るのは難しいかもしれません。このバランスの取り方を学ぶことが、より強い女性になるための一歩なのです。

2. 2.自分の価値観を明確にする。誰にでも「核」となる価値観がある。これらの価値観は、あなたの信念、考え、そしてあなたが人生で最も重要だと考えるものです。価値観は、人生における選択の指針となるものです。少し時間をかけて自分の性格や人生を振り返ることで、自分の価値観を確認することができます。"価値観の一致」とは、自分の選択や人生が、自分の価値観と一致していることを意味します。いくつかの研究によると、自分の選択や設定した目標が個人的に意味のあるものであれば、より気分が良く、うまく続けられるということです。

3. 3.自分自身に内省的な質問をする。自分が何を大切にしているのかを考えるために、時間をかけて振り返ってみましょう。以下の質問とプロンプトは、あなたの価値観を明らかにするのに役立ちます。あなたが本当に幸せだった時のことを思い出してください。その時、あなたは何をしていたのですか？誰と一緒だったんですか？どのような状況だったのでしょうか。これらを書き留めておく。自分が本当に誇らしかった時を思い浮かべてみてください。なぜ誇らしいと思ったのですか？この感覚を共有したのは誰ですか？その要因は何だったのでしょうか。書いてみてください。あなたが満足感、充足感、充実感を感じた時を思い浮かべてみてください。このような気持ちになったきっかけは何だと思いますか？どのようなニーズがあったのでしょうか？その意義は何だったのでしょうか。これらを書き留めておく。もしあなたの家が火事になったら、どんなものを3つ守りますか？(人とペットは無事とする）。なぜ？もしあなたが、自分の地域、近所、職場、世界をひとつだけ変えられるとしたら、何をしたいですか？なぜ？あなたが情熱を注いでいることは何ですか？

4. 4 今作ったリストの中から、よくあるパターンを探してみましょう。プロンプトに対する回答をまとめたら、どの回答が際立っているか考えてみましょう。どのようなものが喜ばれたのでしょうか？思っていたより満足できないものはどれですか？例えば、火事で家が燃えてしまったという想定で、家族のアルバムを保存しておいたところ、本当に幸せだったと思える時間のほとんどは、友人や家族と一緒だったということがわかったとします。このことから、あなたはコミュニティや友情、家族志向といった社会的価値観が非常に強いと考えられます。同じように、目標を達成したときや成果を上げたときに、自分を誇りに思った記憶があるのではないでしょうか。ある種のステータスやスキルに満足感を覚えたのかもしれません。これらのことから、競争力、達成感、優秀性といった価値観が重要視されている可能性があります。自分の価値観は自分のものであり、誰かの基準に合わせる必要はないことを忘れないでください。それらは「正しい」でも「間違っている」でもない。考えられる価値観の一覧は、「思考ツール」のページ、"What are your values?" で確認することができます。

5. 5 自分の選択がこれらの価値観と一致しているかどうか、自問自答してください。コア・バリューがあるからといって、常にそれに沿って行動しているわけではありません。私たちが自分の価値観に合わない選択をするのには、さまざまな理由があります。女性は社会的・文化的な圧力を多く受けているため、伝統的な期待に沿わない選択肢を選ぶことは難しいかもしれません。多くの女性にとって、「べき」という意識は非常に強い。さらに悪いことに、これらの「すべきこと」の多くは完全に矛盾しています。例えば、性的な魅力を示す一方で、「慎み深く」あるべきという一般的な社会的圧力が存在します。こうした「べき論」を受け入れると、自分の本当の価値観にそぐわない選択をするようになる。難しい選択をしたときのことを思い出してください。例えば、子供を保育園に預けて仕事に復帰することにしたとします。それは、「戻らなければならない」というプレッシャーを感じるからでしょうか。これは「べき」の例である。それは、今まで見逃していた自分の充実感を、仕事の中で見出したからでしょうか。これは価値観の一致した選択の一例と言えるかもしれません。必要であれば、理想とは異なる選択をしなければならないこともあります。人生の中で、できるだけ価値観の一致した選択をするように心がけましょう。そうすることで、妥協しなければならないことも、より簡単に対処できるようになります。

6. 6 仕事と家庭をどのように両立させたいかを決める。米国では、子どもを持つ母親の10人中7人以上が働き、夫婦の半数以上が働いています。この数字は、ある時点で、家庭生活とキャリアをどのように両立させるかを決定する必要があることを意味しています。しかし、残念ながら、アメリカ社会には、仕事を持たない母親に対する強い偏見が残っており、これを肯定的に捉えているアメリカ人はわずか21%に過ぎません。すべてを手に入れる女性」は神話であることを認識する。自分のコア・バリューを明確にすることで、何を優先するかを決めることができます。時には、1つのことを他のことに優先させなければならないからです。あなたの価値観に合ったものを選んでください。

7. 7 自分の複数の役割を考える。多くの女性は、娘、姉妹、パートナー、母親など、人生の中でいくつもの役割を担っています。このような役割は社会的に規定されていることが多く、社会は女性が他人との関係性のみで自分を定義することを推奨している場合があります。私は夫の妻、子供の母、母の娘、兄の妹などです。多くの文化では、女性は他者とのつながりによって自分を理解するよう教えられているため、多くの女性が家族から切り離されたアイデンティティを見出すことに苦労しています。他者との関係以外にどのような役割を担っているか考えてみましょう。あなたはミュージシャン、シェフ、コミック好きですか？あなたはスカイダイバーかもしれないし、サーファーかもしれないし、チェスプレイヤーかもしれない。他人とつながる役割以外に、自分はどんな役割を担っているのかを考えることで、自分自身への理解が深まります。また、結婚や母性という伝統的なルールに従わない女性は、しばしばスティグマ（汚名）を着せられる。子供を持たない女性は、子供を持つようにというプレッシャーや、なぜ子供を持たないのかという強い疑問を持つことがあります。自分の価値観を明確にすることで、こうした社会的・文化的な圧力に対処することができます。

アプローチ2 4のアプローチ2：自信をつける

1. 1 自分の強みをリストアップする。自分に自信を持つには、自分の長所をリストアップするのも一つの方法です。もっと強い女性になりたいと思っても、あなたにはすでに核となる強みがあるのだから、それを生かすことができる。人は自分の長所や短所について、非常に不正確であることが多いので、注意が必要です。自分の強みを確認するために、誰かに手伝ってもらうことも有効かもしれません。

2. 2 「最高の自分を映し出す」エクササイズをやってみる。この演習は、組織心理学者による研究に基づいています。特に、自分ではなかなか強みを挙げられないという方は、参考にしてみてください。また、トレーニング中の多くの女性が拒絶したり疑ったりするような、自分に対する肯定的な評価を聞くことに慣れるための良い練習になるかもしれません。10～20人の親しい人に、あなたの「最高の状態」を見たときのことを書き出してもらいます。具体的な事例を挙げてもらう。これらのストーリーの中にパターンを探してみてください。目立つもの、繰り返されるものをリストアップする。このリストをもとに、「最高の自分」のアウトラインを作成してください。この「最高の自分」を原動力にして、前進してください。感情やストレスへの対処法、あるいは日常生活での些細なことの改善など、人生のあらゆる側面に対処するために、既存のスキルを強化し、新しいスキルを開発することに重点を置いてください。

3. 3 「ノー」と言えるようになる。女性はしばしば、人を喜ばせる存在であるように教えられます。社会には非常に強い伝統的な性別の役割があり、女性は他人をなだめ、平和を保ち、奉仕するように教えられています。女性はしばしば「親切であること」「他人の気持ちを考えること」を社会的に要求されますが、それはしばしば自分自身に不利益をもたらすものです。ノー」と言うことを学ぶのは難しいかもしれませんが、より強い女性になるための重要な要素です。特に職場では、境界線を設定し、それを強制すると反発を受ける可能性があることを認識しておいてください。女性は「助っ人」として認識されることが多いため、この認識に反する行動はネガティブに解釈される可能性があります。職場で効果的に「ノー」を言う方法のひとつは、要求してきた人に、自分が他に何をしているかを思い出させることです。例えば、"上司と同席させてください "とお願いすることもできます。これは重要なことだと思います。私は今、たくさんのことを抱えているので、数分間一緒に座って、私のプロジェクトの優先順位を決める方法を見つけるのを手伝ってください。一番大事なことに集中できるようにしたい。"何かに同意する前に、24時間かけて決めること。"ちょっと考えさせてください、それからまた連絡します "と、いつでも言ってください。そうすることで、その依頼が良い機会なのか、本当にその時間を確保できるのか、検討する時間が生まれます。友だちに断ってもいいんだよ。本当は今週末の引っ越しを手伝いたいんだけど、もうこんな約束をしているんだ」とか、「いつもはパーティーに参加したいんだけど、今週は大変だったから、今週末はリラックスする時間が欲しいんだ」などと言ってみましょう。自分を大切にすることに罪悪感を持つ必要はありません。大切な人はそれを理解してくれます。(そして、もし理解できないのであれば、物事を考え直す必要がある）。

4. 4 日記をつける。日記をつけると、いいことがあります。感謝の気持ちや幸福感を促進することができます。自己慈愛を育むことができます。日記をつけることは、すべての人に有効というわけではありませんが、自分を優しく振り返ることができる場合が多いので、おすすめです。あなたが感謝している人々や経験に焦点を当てましょう。彼らがしてくれる小さなことでも、自分が嬉しいと思うことを書き留めておく。感謝の姿勢」を身につけることは、ストレスを軽減し、幸福感を高め、幸福感を促進することが分かっています。心理学者のKristin Neff博士は、「自己慈愛」日記をつけることを勧めています。動揺したとき、自分を批判したとき、痛みを感じたときなど、どんなときでも書き留めてください。そして、その感情を、ポジティブな思考、共通の人間性、自己憐憫で処理する。例えば、誰かがあなたの外見について傷つけるようなことを言ったとします。どう感じたか、どう反応したか、何をしたか、書き出してみてください。自分自身や自分の経験を批判しないようにする。"バスの中で、ある男性が私の体についてコメントしました。傷ついたし、恥ずかしかった。次に、この経験が人間としての一部であることを認めます。"誰かが不親切なことをしたら、傷つくのは当然だ "と言うのです。最後に、自分自身を慰める言葉をかけてあげてください。"その人は私のことを知らないし、私がコントロールできないことで私を裁くんです。それは彼らの損失です。私は美しい、私は人に優しくできる。"

5. 5 ネガティブなセルフトークに抵抗する。ネガティブなセルフトークは、大きなダメージを与えます。残念ながら、私たちの多くは、何も考えずに頭の中でネガティブな思考をループ再生しているようです。自分に対する否定的な考えを、肯定的な言葉で否定する時間を持ちましょう。これらの言葉を声に出して言うのも効果的かもしれません。例えば、スーパーで買い物をしているときに、子供が悪さをしているとします。あなたは彼女に激怒し、すぐに自分の行動を後悔する。私はひどい母親だ」というようなネガティブな考えが浮かぶかもしれません。これは、ある特定の出来事からあなたについてなされた不当な一般化です。その代わり、自分の間違いを認めながら、自分が人間であることを思い出すのです。"私は娘に腹を立てていましたが、それは間違っていました。ネガティブな思考に挑戦することは、何か悪いことをしたときに責任を負わないということではありません。例えば、その出来事に対するネガティブなセルフトークを拒否しても、娘にへらへらと謝ってしまうのです。その違いは、一方では自分を「負け犬」と一般化しているのに対し、他方では間違いを認識し認めていることです。後者の考え方は、成長と真の強さを促進します。

6. 6 パーソナライゼーションに挑戦する。個人主義とは、何か問題が起きると自動的に自分のせいにしてしまう、よくある認知の歪みです。社会的・文化的な圧力により、女性はしばしば他人の幸福に責任を持つと見なされるため、パーソナライゼーションはあなたにとって克服すべき困難な課題となり得ます。他人に責任がないことを意識することで、気持ちを強く持つことができます。例えば、恋愛相手が最近セックスに興味を示さなくなった場合、これを個人化する方法として、自分を責めるという方法があります。"私のパートナーは、私がしたことのせいでセックスをしたがらない。"この歪みに挑戦する方法は、相手には自分の知らない自分の人生や考えがあることを認めることです。パートナーが仕事でストレスを抱えていたり、風邪をひいていたり、自分自身に魅力がないと感じていたり、あなたのせいではないさまざまなことが考えられます。ダイレクトなコミュニケーションは、パーソナライゼーションに挑戦するための大きなきっかけとなります。例えば、パートナーに最近性欲が減退している理由を話してみてはいかがでしょうか。対処法としては、判断せず、ただその人に事情を聞き、それを共有するように誘うことです。"気がつけば、しばらくセックスしていない。一緒に体験したことが懐かしいです。何が起こったのか話したいですか？"

7. 7 自己の思いやりを実践する。女性は、何でもしなければならない、全てでなければならないというプレッシャーにさらされがちです。私たちは完璧を目指すよう教えられ、完璧はしばしば卓越と間違って同一視されます。また、完璧を目指さないことは失敗を意味するとも教えられています。しかし、多くの研究によると、完璧主義がかえって足かせになり、最も成功している人は、失敗を将来の学習経験として受け入れている傾向があるそうです。優秀さは、完璧さの結果ではないことを自分に言い聞かせる。卓越性とは、意味のある目標を設定し、それを達成するために懸命に努力することから生まれるものです。尊敬、信頼、理解、思いやり、共感、優しさをもって、メンターから扱われるように自分自身を扱うことが、卓越するための効果的な方法の1つです。友人の欠点について厳しく批判することは、ほとんどないでしょう。多くの研究が、完璧主義がかえってパフォーマンスや達成感を損なうことを明らかにしています。また、完璧主義が原因で、自分の思うように達成できないと思い、目標に取り掛からないという先延ばしになることもあります。

8. 8 ポジティブな人たちと過ごす。人間は、感情を経験した人と一緒に過ごすと、風邪をひくのと同じように、感情を「うつす」ことができるという研究結果が発表されています。この現象は「感情伝染」と呼ばれています。例えば、幸せな人と一緒に過ごすと、自分も幸せな気分になれる可能性が高い。あなたを尊敬し、大切に思ってくれる人たちに囲まれる。あなたを認め、あなたを強い女性として愛してくれる人たちと過ごす。ポジティブな人と過ごすことは、人生の他の面でも役に立ちます。例えば、ある研究では、ビジネススクールの学生たちが、グループ内の行為者からポジティブな感情を「キャッチ」した場合、より協力的になり、対立が少なくなり、達成感も高まることが示されました。

9. 9 自分の時間を大切にする。多くの女性にとって、一人でいることは不安なことです。社会的・文化的な圧力により、女性はしばしば、男性パートナー、子供、上司など、充実感を得るために誰かを「必要とする」ように言われます。ポジティブで楽しい自分の時間を過ごすことは、自己肯定感を高めるのにとても有効です。自分の力で外に出る。自分のやることリストや、他の人があなたに求めていることに集中しないようにすることです。道端の花や雨の音など、五感を使って意識的に周りの美しさに気づくこと。小さな瞬間に感謝することで、より落ち着いて、リラックスして、地に足をつけた生活ができるようになります。一人で食事や映画に出かける。時には、活動や体験が「二人のためのもの」と認識され、一人で行うことを想像するのが難しい場合もあります。自分のためにいいことをしてあげられない理由はないのです。素敵なディナーに誘う。映画を観に行き、自分のためだけに、飲み物とポップコーンを注文する。お気に入りのバーに本を持って行って、お酒を飲む。たまには自分自身を「デート」させることで、自分には一緒に過ごし、大切にする価値があることを思い出すことができます。

メソッド3メソッド3/4：体のケア

1. 1 自分の体についてポジティブに考える。女性に対する社会的圧力のうち、最も有害なもののひとつは、一定の姿に見えるようにと主張することです。ある調査によると、91％の女性が自分の体の状態に不満を持っているそうです。雑誌、映画、テレビ、広告など、私たちが日常的に接しているメディアは、非常に狭い範囲の「許容範囲」の外見で満たされているので、これは驚くべきことではありません。これらの「理想的な」外見は、通常、白人で背が高く、胸が大きく、健康的な体重の範囲を大幅に下回っています。多くの女性にとって、そうでないことは明らかです。自分の体を大切にすることで、自信をもって自分をアピールすることができます。メディアからの攻撃は、アメリカや「欧米」諸国に限ったことではない。例えば、欧米のメディアが日本の美の理想像を描くようになると、摂食障害の発生率が上昇しました。すべての鏡に、"I am beautiful inside and out "などのポジティブな文言のサインを貼る。鏡に映る自分をじっくりと見る。嫌なことに目を向けないでください。自分の体の中で美しいと思うところを5つ以上挙げることに挑戦してみましょう。トランスジェンダー女性の性自認は、出生時に決定された身体の性別と一致しないため、身体に関して独自の状況に陥ることがあります。自分の体を自分の性自認に合わせることは、体を切断することでも、自分を愛さないことでもありません。それは、強い女性であることの一部である自分自身の感覚を表現する方法なのです。

2. 2.自分らしさを表現できる服装をする。着るものは、自分の気持ちを大きく左右するものです。例えば、ある研究では、白衣を着て簡単な科学的作業を行うように言われた人は、白衣を着ない人に比べて集中力が高く、自信に満ちていることが示されました。自分が気持ちよく過ごせる服、自分を表現できる服を見つけてください。ラベルは無視する。多くの女性にとって、洋服のサイズ表示は自尊心と反比例しており、数字が大きくなればなるほど、自分自身のことを悪く思ってしまうかもしれません。ラベルに書かれた数字は、単なる数字ではなく、完全に恣意的なものでもあります。ある店では4が、別の店では12になる。こんなランダムな数字で、自分の価値を決めるな多くの職場では、女性はより保守的な服装を要求されることを理解することが重要です。これはフェアなことではありませんが、残念ながら女性はローカットのトップスや短いスカート、派手なアクセサリーなど、あまりにも魅力的に見える服装をしていると、職場で評価されないことがあります。尊敬されることと、自分を表現することのバランスを考えてみてください。

3. 3 オナニーの回数を増やす。女性の性はタブー視されがちですが、女性のオナニーはなおさらです。マスターベーションは、しばしば神話や誤った情報、罪悪感に囲まれています。しかし、定期的なオナニーは、女性にとってさまざまな健康上のメリットがあることが研究により明らかになっています。自分の体と向き合うことで、より強く、より健康に、より幸せになることができるのです。オナニーの仕方に「正しい」「間違っている」はないのです。自分の体を探って、何が気持ちいいのかを知る。性具や道具を使う場合は、必ず説明書を読んで、清潔に保ち、安全に使用しましょう。最初はぎこちなく感じるかもしれませんが、自分の性器を見ることで、自分の体がどのような状態なのか、どこに注目すればいいのかを把握することができるのです。オナニーをすると、エンドルフィンが分泌され、ストレスや不安の感情を和らげ、自然な気分転換になります。これは、オーガズムがなくても起こりうることです。マスターベーションは、膣の狭窄や乾燥など、更年期や閉経後に伴う困難の解消に役立ちます。オナニーをすると、よく眠れるようになります。オーガズムに近づくと、体内では「快感」ホルモンであるドーパミンが放出されます。オーガズムの後、体内ではエンドルフィンやオキシトシンが分泌され、リラックスして安眠できることもあるそうです。さらに、オナニーをすることで、何が自分に快感を与え、何がそうでないかを理解できるようになるというメリットもあります。この情報をパートナーと共有することで、あなたの興奮を理解することができます。オナニーをする女性は、パートナーとの楽しい性生活を経験する確率が高い。また、オナニーをしない女性よりもセックスを楽しんでいるとの報告もあります。女性のオナニーとオーガズムに関する有用な書籍として、ビビアン・キャス博士の『The Elusive Orgasm』などがあります。A Woman's Guide to Why She Can't and How She Can Orgasm」「Dr Sadie Allison's Hooking Up Your Fantasies」の3冊を紹介。女性のための性的セルフプレジャーガイド。

4. 4 エロ本を読んだり、ポルノを見たりして、自分の性癖を探る。様々な種類のエロやポルノを試すことで、自分が何に興奮するのかがわかります。パートナーと一緒にエロ本を読むのも、満足度の高い体験になるでしょう。何が好きで何が嫌いかは、あなた次第です。自分以外の人の基準に合わせる必要はないと思ってください。

5. 5 女性のセクシュアリティに関する固定観念を否定する。女性の体はそれぞれ個性的であり、興味をそそるものも違います。残念ながら、世の中には誤った情報が出回っています。また、女性の性を恥ずべきもの、汚いものとして語る風潮があります。実はそうではないんです。これらの神話や間違った情報は、あなたの健康と幸福を害するものです。性の健康を受け入れることで、より強く、より充実した気持ちになることができます。例えば、極めて一般的な俗説として、「男性は女性よりもセックスのことをよく考えている」というものがあります。男性は2秒に1回セックスのことを考えている」という俗説を聞いたことがあるかもしれません。しかし、調査によると、成人の男女の多くは、セックスについてほぼ同じ頻度で考えていることが分かっています。もうひとつのよくある俗説は、女性はカジュアルなセックスを好まないというものです。これも事実ではありません。調査によると、女性も男性と同じようにカジュアルなセックスに興味を持つケースがあるそうです。しかし、安全性と社会的認知という2つの緩和要因があります。女性はカジュアルなセックスを受け入れるとき、身の安全を心配する傾向があります。(統計によると、女性の5人に1人が人生でレイプを経験したと報告しているのです）。カジュアル・セックスをする女性を「不道徳」など否定的に捉える社会的傾向が強いため、女性もカジュアル・セックスを受け入れる前に、自分の行動がスティグマ（汚名）とならないかどうかを考える傾向が強いのです。第三の俗説は、「女性はオナニーをしたくないし、する必要もない」というものです。しかし、18～49歳の女性の半数以上が、過去90日間に少なくとも一度は自慰行為をしたと報告しています。18～24歳の女性は、同じ年齢の男性よりも実際に自慰行為をする可能性が高いのです。

6. 6 パートナーと自分のニーズを共有する。女性は、自分の意見を言うことを教えられないことが多いのです。しかし、自分の欲望やニーズをパートナーと共有することは、素晴らしい絆を築くことにつながります。話すのに良い時間を取り決める。就寝時、家事をしているとき、「ゲーム・オブ・スローンズ」を見ているときなどは、性生活についてオープンに話し合うには良いタイミングではありません。二人が気を散らさずにお互いに集中できる時間を選びましょう。オープンで正直な言葉を使う。好きなことを表現するために、適切な言葉を使うことを恥ずかしく思わないでください。あなたのパートナーは婉曲表現を理解できないかもしれません。なるべく具体的に。自分の要望を伝えるときは、非難や判断に聞こえないようにする。パートナーが非難されていると感じると、話し合いに応じなくなったり、罪悪感を感じたり、傷ついたりする可能性があります。例えば、"こんなことを言っても意味がない "と。あなたは私に必要なものを与えてくれない」。その代わり、自分自身の気持ちや経験を話すことができます。"最近、セックスの時に焦ることがあるんです。ゆっくり時間をかけてやれば、もっと楽しめるはずだ。"パートナーに、自分の気持ちや経験を話してもらう。セックスは共有の体験であることを忘れないでください。パートナーのニーズや経験も認めるようにしましょう。

7. 7 自分のセクシュアリティを所有する。人生の他の分野での自信と同じように、性的な自信も自分の欲望とニーズを知り、受け入れることから生まれます。この意識と受容が、あなたが望めば、心を開いて自分の願望やニーズをパートナーと共有することにつながるのです。しかし、忘れてはならないのは、あなたのセックスライフはあなた次第だということです。あなたのセクシュアリティについて、誰もあなたにプレッシャーや罪悪感を与える権利はないのです。女性の性反応サイクルは、通常、男性よりも複雑です。欲望、興奮、オーガズムという直線的なモデルとは異なり、女性はこれらの段階を異なる順序で循環させたり、1つまたは複数の段階を経験しないことがあります。女性は男性よりも感情表現としてのセックスに興味があるのかもしれません。また、女性はオーガズムに至らないまでも、セックスに満足することがあります。ロニー・バーバック博士の『For Yourself: Female Sexual Satisfaction』は、自分のセクシャリティを受け入れるための素晴らしい総合ガイドブックです。

アプローチ4 アプローチ4：人とともに力を発揮する

1. 1 アサーティブにコミュニケーションする。女性は「育てる人」であると教えられがちで、自己主張の強い女性は「声が小さい」「怒っている」「攻撃的」と思われるかもしれません。しかし、自分のニーズや考えをアサーティブに伝えることを学ぶことで、より強く、より自信を持つことができるようになります。アサーティブなコミュニケーションをとるには、次のような方法があります。自分の反応や感情を表現するために、'I-centric statements'を使用する。例えば、「ゴミを出し忘れると嫌になる。家事を分担してくれないような気がする」。批判することなく、建設的な批評をする。例えば、「準備を急かされるとイライラする」。不安になり、せっかくの外出が楽しめなくなる。支度してる時に部屋に入ってこないでほしいな」。"What are your thoughts on this?" などの協調的なフレーズを使う。とか、"あなたならどうする？"とか。ニーズとウォンツを明確にする。例えば、「ダンス教室に通いたい」は明確ですが、「ダンス教室に通ったらいいと思う」は明確ではありません。大声を出したり、つぶやいたりしないこと。皮肉、偽りのユーモア、自虐的な表現など、言い逃れや気を引くようなテクニックは使わないでください。これらは、あなたがいつ本気で、いつ「冗談」を言っているのか、他人にはわかりづらくなります。

2. 2 アサーティブなボディランゲージを使う。時には、他人が自分のことを真剣に見てくれていると感じることが難しい場合もあります。他人の信念を変えることはできませんし、いまだに女性に対する頑固な偏見を持っている人もいますが、強さと自信を伝えるために自分の見せ方を変えることはできます。自分のスペースを確保するように頼む。必要以上に取る必要はありませんが、女性は椅子の下に足を入れたり、膝に手を組んだり、足や足首を組んだりして、無意識に自分を小さくしていることがあります。このような臆病な姿勢は、かえって不安を煽り、自信を失わせるという研究結果があります。座るときは、足をしっかり床につけて、自分のスペースを主張する。足を肩幅に開いて立ちます。椅子に寄りかかったり、肘掛けを使ったりする。肩を後ろにして、胸を張って立つ。しゃがむと、弱さや臆病さを表現することができます。腕は組まないでください。腕を組むのは、コミュニケーションに対して閉鎖的であったり、自分を守ろうとしていることを表します。話すときは50％以上、聞くときは70％以上、アイコンタクトを保つことを目指しましょう。リラックスして流れるような身のこなしをする。ジェスチャーは避け、開いた手のひらでジェスチャーする。体重を均等に分散させる。

3. 3 他人のために発言する。また、女性が積極的に行動することで、社会的な偏見から反発を受ける可能性があるという研究結果もあります。しかし、この研究は、他人をサポートするためにアサーティブに行動する女性は、ポジティブに見られる可能性が高いことも示唆しています。自分の主張が自分だけでなく、チームのためになるように位置づけることで、より多くの人があなたの意見に耳を傾けるようになるかもしれません。これは、他人を擁護することは、女性が「養育者」や「援助者」であるというステレオタイプなジェンダー規範に合致するからかもしれません。この規範は普遍的に正しいわけではありませんが、普遍的に受け入れられていることを認識することが重要です。制限された枠組みの中で、それを変えようとしながら仕事をしなければならないこともあります。例えば、より広いオフィスを作るための要件をこのように設計することができるのです。"大きなプロジェクトに取り組んでいたので、余分なファイルやチームメンバーを収容できる広いオフィスがどうしても必要だったのです。角部屋だったら、このプロジェクトを進めるのも簡単なんだけどね。"

4. 4 職場で他の女性をサポートする。調査によると、社会はジェンダーとステータスを混同する傾向があり、ステータスが「外から与えられたもの」または他人によって確認されないと、人々は自動的に女性は同じ立場の男性より劣っていると思い込んでしまうのだそうです。しかし、職場で他の女性を支援し、声を上げることは、その女性の地位を確認し、他の人々の彼らに対する態度を改善するのに役立ちます。例えば、あなたが上級管理職で、その下に男性と女性の2人のアシスタントマネージャーがいるとします。もし、アシスタント・マネージャーとコミュニケーションをとる際に、男性のアシスタント・マネージャーの方が女性のアシスタント・マネージャーよりもレベルが高いと勘違いしている人がいたら、「実は、JuanitaはJosephと同じレベルなんです」と優しく訂正してあげてください。彼女はあなたが必要とするものを簡単に手助けすることができます。"

5. 5 リクエストを出すときは、文脈を考慮する。研究によると、女性は資源があれば積極的に行動し、要求を出し、資源を求めることができるそうです。ビジネスが好調なときは、規範的な性行動に対する制約が多少緩和されるかもしれません。例えば、会社が四半期ごとに赤字を計上した直後に昇給を求めるのは、誰にとっても、特に女性にとって、効果があるとは思えません。しかし、もしあなたの会社が大きな取引を成立させたばかりだったり、大口の顧客を獲得したのであれば、このタイミングで依頼するのがよいかもしれません。状況によっては、柔軟な対応や自己主張ができる女性の方が、男性や他の女性よりも昇進が多いという研究結果もあります。

6. 6 褒め言葉を受け止めること女性は、自分の努力の価値を下げるように教えられているのかもしれません。女性はよく「謙虚になりなさい」と言われ、褒め言葉や賞賛の言葉を拒否することがあります。褒められたら素直に受け取ることを覚えれば、自分の努力の価値を認識することができます。例えば、上司から「プレゼンが上手だったね」と言われたら、「ああ、何でもないですよ、本当に」などと無理をしてはいけません。その代わり、本当に達成したことを評価し、適切なときに他の人に感謝すること。"ありがとうございました。準備に多くの時間を費やしました。準備に時間をかけたので、うまくいってよかったです。褒める」という名目でセクハラを受け入れるのとは、大きな違いがあります。あなたは、キャットコール、あなたの外見に関する迷惑なコメント、または「褒め言葉」と受け取られる可能性のあるその他の発言を認めたり感謝したりする義務はありません。

7. 7 パートナーを巻き込む。共働きの夫婦も多いのですが、多くの社会ではジェンダー規範が強く、子供の通学や家事、料理などの家事の負担は女性が負うと考えられています。異性カップルの場合、女性が家事の67％を担当し、平日の夕食の91％を料理しているという調査結果があります。そんなときは、パートナーに助けを求めることで、より良いバランスを保つことができます。家事分担の仕組みがある夫婦は、そうでない夫婦に比べて全体的に幸福度が高いという調査結果が出ています。責任分担は、責めたり叱ったりするのではなく、協力することだと考えてください。例えば、パートナーと一緒に、それぞれがどの業務を担当するのがベストなのかを話し合ってみてください。スケジュールやローテーションを一緒に決める。そうすることで、どちらかが常に相手を思いやる気持ちや介護の気持ちを持つことができます。まず自分を大切にしなければ、他人を大切にすることはできないのです。

• 特に、社会的・文化的なプレッシャーに悩まされ ている場合は、自信をつけるのに時間がかかることが あります。
• あなたは、自分以外の人の「女」の定義を満たす義務はない。