方法1 方法1之4：定义自己

1. 1为自己定义 "女人"。尽管流行的神话与此相反，男人和女人之间并没有那么多 "天生 "的差异。例如，男性和女性的大脑几乎是相同的。虽然社会和文化压力往往对什么 "算作 "女性有严格的标准，但成为一个更强大的女人的一部分是决定 "女人 "对你的生活意味着什么。拒绝不符合你想成为的人的标准和想法。社会可能对边缘化群体有特别僵硬或压迫性的标准，如有色人种妇女、宗教少数群体或变性妇女。要在发展你的身份成为你想成为的女人和维护个人安全之间取得平衡可能很困难。你必须为自己决定什么是你感到舒适的，什么是在特定时刻对你来说是安全的。即使是一些妇女，当涉及到她们认为什么是适合女性的 "计数 "时，也会不幸地限制。有些人可能试图说，你不可能既是女权主义者又是家庭主妇，而另一些人可能认为，拥有一份职业与 "真正的 "女性身份不相容。请记住，无论你选择什么，无论是做护士还是做健美运动员，都是女人的事，因为你是个女人。要知道，违背公认规范的行为可能会遇到阻力。例如，穿着被编码为 "性感 "的服装，如短裙和细高跟鞋的女性，可能会被认为是负面的，特别是在工作场所。穿着被编码为 "适度 "的衣服的妇女，如长裙和平底鞋，在工作中往往被视为更积极的态度。要在社会所接受的东西和你自己想要的东西之间取得平衡可能是很困难的。学习如何处理这种平衡是成为一个更强大的女人的一部分。

2. 2、定义你的价值观。每个人都有一套 "核心 "价值观。这些价值观是你的信念、想法，以及你认为是生活中最重要的东西。价值观指导你在生活中做出的选择。花一点时间反思你的个性和生活，将帮助你确定你的价值观。"价值一致 "是指你做出的选择和你的生活与你的价值观相一致。一些研究表明，当你做出的选择和设定的目标是有个人意义的时候，你会感觉更好，也会更成功地坚持下去。

3. 3.问自己一些反思性问题。为了帮助你弄清你的价值观，花一些时间进行反思。下面的问题和提示对确定你的价值有帮助。想一想你真正快乐的时候。你当时在做什么？你和谁在一起？当时的情况是怎样的？把这些写下来。想想有几次你真的为自己感到骄傲的时候。为什么你会感到骄傲？谁和你分享了这种感觉？是什么促成了这种情况？写下来。想一想，有几次你感到满足、满意、或者满足的时候。你认为是什么导致了这种感觉？什么需求得到了满足？它的意义何在？把这些写下来。如果你的房子着火了，你会救哪三样东西？(假设人和宠物是安全的。) 为什么？如果你能改变你的社区/邻里/工作场所/世界中的一件事，你会怎么做？为什么？你对什么有热情？

4. 4在你刚才的列表中寻找共同的模式。一旦你整理好对提示的回答，想想在你的答案中哪些是突出的。哪些东西似乎让你感到高兴？哪些并不像你想象的那样令人满意？例如，也许你在假设的房屋火灾中选择了保存你的家庭相册，并发现在你记得真正快乐的大部分时间里，你都和朋友或家人在一起。这表明社会价值，如社区、友谊和家庭导向，对你来说可能非常强烈。同样，也许你记得当你实现了一个目标或取得了一项成就时，你为自己感到骄傲。也许某种地位或技能让你感到满意。这些事情表明，竞争力、成就和卓越等价值观可能对你很重要。请记住，你的价值观是你自己的，它们不需要遵守其他人的标准。它们没有 "正确 "或 "错误"。可能的价值观清单可以在 "思维工具 "网页上找到，"你的价值观是什么？"

5. 5 问问自己，你的选择是否与这些价值观一致。我们拥有核心价值观并不意味着我们总是按照这些价值观行事。我们可能会做出不符合价值观的选择，原因有很多。因为妇女受到许多社会和文化的压力，选择不符合传统期望的选项可能很困难。对许多妇女来说，有一种非常强烈的 "应该 "感。更糟糕的是，这些 "应该 "中有许多是完全矛盾的，例如，常见的社会压力是看起来有性吸引力，但保持 "谦虚"。接受这些 "应该 "会鼓励你做出不符合你真正价值观的选择。想一想你做出困难选择的时候。例如，也许你决定把你的孩子交给日托机构，以便你能返回工作岗位。这是因为你感到有压力要回去吗？这是一个 "应该 "的例子。是不是因为你在工作中找到了你所错过的个人成就感？这可能是一个价值一致的选择的例子。有时，必要性可能意味着你必须做出不理想的选择。尽量在你的生活中做出尽可能多的与价值相一致的选择。这将使你必须做出的妥协更容易处理。

6. 6决定你想如何平衡职业和家庭生活。在美国，10个有孩子的母亲中有7个以上在工作，所有已婚夫妇中有一半以上的人都在工作。这些数字意味着，在某些时候，你可能必须确定你想如何平衡家庭生活和你的事业。不幸的是，美国社会对外出工作的母亲仍有强烈的偏见，只有21%的美国人认为这是积极的。认识到 "拥有一切的女人 "是一个神话。确定你的核心价值观将帮助你决定什么是优先事项，因为你有时不得不优先考虑一件事。选择最能满足你的价值观的东西。

7. 7考虑到你的多种角色。许多妇女在生活中扮演多种角色：女儿、姐妹、伙伴、母亲等。这些角色往往是社会规定的，社会会鼓励妇女只从与他人的关系来定义自己的身份。我是我丈夫的妻子，我孩子的母亲，我母亲的女儿，我兄弟的姐妹，等等。因为许多文化教导妇女要从关系上理解自己，通过与他人的联系来理解自己，所以许多妇女在寻找独立于家庭的身份时很纠结。除了你与他人的关系外，考虑你还扮演什么角色。你是一个音乐家，一个厨师，一个漫画书爱好者？也许你是一名跳伞运动员、冲浪运动员或国际象棋运动员。思考一下，除了那些将你与他人联系起来的角色之外，你还扮演什么角色，可以让你对自己有更深的认识。不走传统的婚姻和母亲路线的女性也常常被污名化。没有孩子的妇女可能会经历要孩子的压力，或者对她们为什么不生孩子的强烈质疑。确定你的价值将有助于你处理这些社会和文化压力。

方法2 方法2之4：建立你的信心

1. 1 列出你的优势。提高自信心的一个方法是列出你的优势。即使你可能想成为一个更强大的女人，你已经有了一些可以借鉴的核心优势。要知道，人们对自己的长处和短处往往有很大的不准确之处。请别人帮助你确定你的优势，这对你可能有帮助。

2. 2尝试 "反映最佳自我 "练习。这个练习是基于组织心理学家的研究。你可能会发现它很有帮助，特别是如果你很难自己列出你的优势。这也可能是一个很好的练习，让你习惯于听到关于你自己的积极反馈，而许多妇女在训练中会拒绝或怀疑这种反馈。请10-20个你熟悉的人写下他们看到你 "最好 "的时候。要求他们提供具体的例子。在这些故事中寻找模式。把突出的或重复的事情列成清单。利用这个清单，创建一个 "最好的你 "的轮廓。利用这个 "最好的你 "来推动你的进步。专注于加强现有的技能和发展新的技能，以处理你生活的任何方面，无论是改善你处理情绪、压力的方式，甚至是你日常生活中的小事。

3. 3学会说 "不"。女性经常被教导要成为讨好者。社会有非常强烈的传统性别角色，教导妇女要安抚、维持和平和服务他人。妇女往往被社会化，要 "做个好人"，考虑别人的感受，这往往会损害她们自己的利益。学会说 "不 "可能很难，但这是成为一个更强大的女人的关键部分。要知道，设定界限和执行界限，特别是在工作中，可能会遭到反击。因为女性通常被认为是 "帮助者"，与这种看法相悖的行为可能会被消极地解释。在工作场合有效地说 "不 "的一个方法是提醒提出要求的人你还在做什么。例如，你可以要求与你的老板坐下来。"这听起来确实很重要。我现在有很多事情要做，所以让我们一起坐下来谈几分钟，你可以帮我找到一个方法来确定我的项目的优先次序。我想确保我专注于最重要的事情。"在同意某件事情之前，用24小时来决定。你总是可以说，"让我考虑一下，然后再和你联系"。这将使你有时间考虑这个要求是否是一个好机会，以及你是否真的能负担得起它所需的时间。对朋友说不也是可以的。你可以这样说："我真的希望这个周末能帮你搬家，但我已经承诺了这样那样的事情"，或者 "我通常很想去参加你的聚会，但我这一周过得很艰难，这个周末需要一些时间来放松自己。"没有必要为照顾自己而感到内疚，你的亲人会理解这一点。(如果他们不理解，他们就需要重新思考问题）。

4. 4保持日记。写日记可以有很好的好处。它可以促进感激之情和幸福感。它可以帮助你发展自我同情心。写日记并不是对每个人都有效，但建议写日记，因为这往往是一种善意反思自己的好方法。专注于你所感激的人和经历。甚至写下他们做的让你高兴的小事。培养一种 "感恩的态度 "已被证明可以减少压力，增加幸福感，并促进幸福感。心理学家Kristin Neff博士建议保持一个 "自我同情 "的日记。写下任何你感到不安的时候，你评判自己的时候，或者你经历痛苦的时候。然后，用正念、共同的人性和自我怜悯来处理这些感觉。例如，想象有人对你的外表说了一些伤害性的话。写下你的感觉，你的反应，以及你做了什么。尽量不要评判自己或自己的经历。"公交车上的一个人对我的身体做了评论。我感到受伤和尴尬。接下来，承认这种经历是做人的一部分："当有人不友善时，感到受伤是很自然的"。最后，给自己一些安慰的话语。"那个人不了解我，他们因为我无法控制的事情而评判我。那是他们的损失。我是美丽的，我可以善待他人。"

5. 5抵制消极的自我谈话。消极的自言自语会造成很大的伤害。不幸的是，我们中的许多人似乎不假思索地在脑海中循环播放消极想法。花点时间，用积极的陈述来挑战关于自己的消极想法。你可能会发现，大声说出这些陈述也有帮助。例如，想象你在杂货店，你的孩子行为不端。你对她大发雷霆，并立即对自己的行为感到后悔。一个消极的想法可能会出现，例如 "我是一个糟糕的母亲"。这是从一个具体的事件中对你做出的不公平的概括。相反，在你承认自己的错误时提醒自己，你是人。"我对我女儿大发雷霆，这是不对的。挑战消极的想法并不意味着你在做错事时不负责任。例如，即使你拒绝了关于这一事件的消极自我对话，你仍然会因为对你女儿的呵斥而向她道歉。不同的是，在一种情况下，你把自己概括为 "失败者"，而在另一种情况下，你认识到并承认一个错误。这后一种思维方式促进了成长和真正的力量。

6. 6挑战个人化。个人化是一种常见的认知扭曲，在这种扭曲中，我们会自动将任何出错的事情归咎于自己。由于社会和文化压力往往鼓励妇女将自己视为对其他人的福祉负责，因此个人化可能是你难以克服的挑战。意识到你不对他人负责可以帮助你感到更强大。例如，如果你的浪漫伴侣最近对性生活不太感兴趣，个性化的方法是指责自己。"我的伴侣不想和我做爱是因为我做了什么。"挑战这种扭曲的方法是承认对方有他/她自己的生活和想法，而你并不总是知道。你的伴侣可能在工作上有很大的压力，正在与感冒作斗争，自己感觉没有吸引力，或者其他一系列的事情，这些都不是你的错。直接沟通可以是挑战个人化的一个好方法。例如，你可以与你的伴侣谈论为什么他/她最近性欲低下。在处理这个问题时，不要评判，只是问对方发生了什么，并邀请他/她与你分享。"我注意到我们已经有一段时间没有做爱了。我想念和你在一起的那种体验。你愿意谈谈发生了什么事吗？"

7. 7练习自我善待。女性往往承受着很大的压力，要做一切事情，成为一切。我们被教导要努力追求完美，因为完美往往被错误地等同于卓越。我们还被教导，没有达到完美意味着失败。然而，许多研究表明，完美主义实际上阻碍了你的发展，最成功的人往往是那些接受错误作为未来学习经验的人。提醒自己，卓越不是完美的结果。优秀是设定有意义的目标并为实现这些目标而努力工作的产物。优秀的一个有效方法是像导师对待你一样对待自己：尊重、信任、理解、同情、同理心和仁慈。你很可能不会因为你朋友的缺陷而对他们进行严厉的评判。许多研究表明，完美主义实际上会损害你的表现和成就。完美主义还可能导致拖延，即你从未开始为你的目标工作，因为你认为你无法以你想要的方式实现它们。

8. 8花时间与积极的人在一起。研究表明，人类可以 "感染 "情绪，就像你感染感冒一样，如果我们花时间在经历情绪的人身边。这种现象被称为 "情绪传染"。例如，花时间在快乐的人身边很可能使你也感到快乐。在你周围有尊重和关心你的人。花时间与那些认可你并爱你这个女强人的人在一起。花时间与积极的人在一起也可以帮助你生活的其他方面。例如，一项研究表明，一组商业学生如果从他们小组的演员身上 "捕捉 "到积极的情绪，就更有可能进行合作，减少冲突，并对他们的成就感觉更好。

9. 9花时间在你自己身上。对许多妇女来说，独处可能是一种不舒服的经历。社会和文化压力常常告诉妇女，她们 "需要 "某个人--男性伴侣、孩子、老板--才能感到充实。花一些积极的、愉快的时间在你自己身上，可以是加强你的自我意识的一个好方法。自己出去走走。尽量不要把注意力放在你的待办事项清单上，或者别人需要你做什么。利用你的感官，有意识地注意你周围的美，如路边的鲜花或雨声。磨练你对小时刻的欣赏，将帮助你感到更加平静、放松和踏实。一个人出去吃饭或看电影。有时，活动和经历可能变得如此根深蒂固，被认为是 "两个人的"，以至于很难想象你自己去做。你没有理由不为自己做美好的事情。带自己出去吃一顿好的晚餐。去看一场电影，点一杯饮料和爆米花，只为你自己。带一本书到你最喜欢的酒吧，喝上几杯。偶尔带自己去 "约会 "将有助于提醒你，你是值得花时间去陪伴和关心的。

方法3 方法3之4：爱护你的身体

1. 1积极地思考身体。社会压力对女性最有害的因素之一是坚持要求女性以某种方式出现。根据一些调查，91%的女性对自己的身体状况感到不满意。这并不奇怪，因为我们每天接触的媒体，包括杂志、电影、电视和广告，都充斥着非常狭窄的 "可接受 "的外表。这些 "理想 "的外表通常是白人、高个子、大胸脯，并且明显低于健康的体重范围。很明显，大多数妇女并不是这样的。学会爱护自己的身体，这将有助于你自信地展示自己。媒体的轰炸并不限于美国或 "西方 "国家。例如，随着西方媒体开始在日本塑造美丽的理想，饮食失调的发生率也在上升。在所有的镜子上贴上标志，写上积极的声明，如 "我的内心和外表都很美。"花一些时间看看镜子里的自己。不要把注意力放在你不喜欢的东西上。挑战自己，找出至少5个你认为自己身体美丽的地方。因为变性妇女的性别认同与她们出生时确定的身体性别不一致，她们可能会发现自己的身体处于独特的情况。使你的身体与你的性别认同相一致并不是一种残害或不爱自己。它是一种表达你的自我意识的方式，这也是成为一个坚强的女人的一部分。

2. 2.以表达你个性的方式穿衣。你的穿着真的可以影响你对自己的感觉。例如，一项研究表明，被要求在执行一项简单的科学任务时穿上白大褂的人比不穿白大褂的人更专心、更自信。找到让你自我感觉良好并能表达你的东西的衣服。忽略标签。对许多妇女来说，衣服标签上的尺寸与我们的自尊心成反比：数字越高，我们可能对自己的感觉越差。标签上的数字不仅只是一个数字，它也是完全任意的。一家商店的4就是另一家商店的12。不要让这些随机的数字决定你的价值！要明白，许多工作场所要求女性穿得更保守。这并不公平，但不幸的是，如果女性穿的衣服看起来过于诱人，比如低胸的上衣或短裙或华丽的珠宝，可能在工作场所不被重视。看看你是否能在什么能让你得到尊重和什么能表现自己之间驾驭一个平衡。

3. 3 更经常地自慰。女性的性行为通常是一个禁忌话题，而女性的自慰更是如此。自慰常常被神话、错误信息和内疚所包围。然而，研究表明，定期手淫对妇女的健康有各种好处。与你的身体接触可以帮助你感到更强大、更健康和更快乐。手淫没有一个 "正确 "或 "错误 "的方式。探索你的身体，了解什么使你感觉良好。如果你使用性玩具或工具，确保阅读说明并保持它们的清洁和安全。一开始可能看起来很尴尬，但看一看你的生殖器可以帮助你弄清楚你的身体是什么样子的，以及你可以把注意力集中在哪里。自慰会释放内啡肽，这是天然的情绪提升剂，有助于缓解压力和焦虑的感觉。即使你没有达到高潮，这也会发生。自慰可以帮助缓解与更年期和绝经后有关的困难，如阴道狭窄或干燥。自慰可以帮助你睡得更好。当你接近性高潮时，你的身体会释放多巴胺，一种 "感觉良好 "的荷尔蒙。高潮过后，你的身体会释放内啡肽和催产素，这可能有助于你放松，进入一个良好的睡眠。自慰的一个额外好处是，它将帮助你了解什么能给你带来快乐，什么不能。你可以与你的伴侣分享这些信息，以帮助他们了解什么使你兴奋。自慰的女性更有可能体验到与伴侣的快乐性生活。她们还报告说比不自慰的妇女更享受性生活。关于女性自慰和性高潮的有益书籍包括薇薇安-卡斯博士的《难以捉摸的高潮》。一个女人的指南：为什么她不能和如何能达到高潮》和萨迪-艾利森博士的《勾起你的幻想》。一个女人的性自我愉悦指南》。

4. 4通过阅读情色小说或观看色情作品来探索你的性欲。实验不同类型的情色小说和色情制品可以帮助你弄清楚什么会使你兴奋。与你的伴侣一起阅读情色作品也可以是一种满足的体验。你喜欢什么和不喜欢什么由你决定。不要觉得你必须符合任何人的标准，除了你自己的标准。

5. 5拒绝关于女性性行为的陈规定型观念。每个女人的身体都是独一无二的，引起你兴趣的东西也是独一无二的。不幸的是，外面有一个错误的信息世界。还有一种趋势是把女性的性行为说成是可耻或肮脏的事情。其实不然。这些神话和错误信息对你的健康和幸福是有害的。拥抱你的性健康将帮助你感到更强大和更充实。例如，一个极其普遍的神话是，男人比女人更经常想到性。你可能听说过 "男人每2秒就想到性 "的神话。然而，研究表明，大多数成年男性和女性思考性问题的频率基本相同。另一个常见的神话是，女性不喜欢随意的性行为。这也是不真实的。研究表明，在某些情况下，女性和男性一样有可能对随意性行为感兴趣。然而，有两个缓解因素：安全和社会认知。女性在接受随意的性行为时，更有可能担心自己的人身安全。(有充分的理由：统计数据显示，每5名妇女中就有1名报告在其生活中经历过强奸。）由于社会有一种强烈的倾向，将有偶然性行为的妇女定性为 "不道德 "或其他消极的行为，妇女也更有可能在接受偶然性行为之前考虑她们的行为是否会被污名化。第三个常见的神话是，女性不想或不需要手淫。然而，超过一半的18-49岁的女性报告说在过去的90天里至少自慰过一次。18-24岁的女性实际上比同龄的男性更有可能自慰。

6. 6 与你的伴侣分享你的需求。女性往往没有被教导要为自己说话。然而，与你的伴侣分享你的欲望和需求可以是一个很好的结合经验。商定一个好的谈话时间。在睡前、做家务的时候，或者在《权力的游戏》播出时，都不是公开讨论性生活的好时机。选择一个你们两个人都能专注于对方而不分心的时间。使用公开、诚实的术语。不要为使用适当的语言来表达你喜欢的东西而感到尴尬。你的伴侣可能不理解委婉的说法。尽可能的具体。当你表达你的需求时，尽量避免听起来有责备或评判的意味。如果你的伴侣感到被指责，他/她很可能会退出讨论，或感到内疚或受伤。例如，说这样的话是没有好处的。"你没有给我我需要的东西"。相反，你可以谈谈你自己的感受和经验。"我最近在做爱时感到很匆忙。如果我们放慢速度，慢慢来，我会更享受。"邀请你的伴侣分享他/她的感受和经验。记住，性爱是一种共同的体验。确保你也承认你的伴侣的需求和经验。

7. 7拥有你的性能力。就像你生活中其他领域的自信一样，性自信来自于对自己欲望和需求的了解和接受。这种认识和接受将帮助你敞开心扉，与伴侣分享你的欲望和需求，如果你想的话。但请记住：你的性生活是由你自己决定的。没有人有权利对你的性行为施加压力或内疚。女性的性反应周期通常比男性的更复杂。与欲望、唤醒和高潮的线性模型不同，女性可能以不同的顺序在这些阶段循环，或者可能不经历一个或多个阶段。与男性相比，女性可能对性作为一种表达情感的方式更感兴趣。女性也可能对性生活感到满意，即使它没有导致高潮。了解什么对你有用，并认识到除了你自己的身体对你的作用外，没有 "正常"。Lonnie Barbach博士的《为了你自己：女性性欲的满足》是一本很好的拥抱你的性欲的总体指南。

方法4方法4:与他人展示力量

1. 1自信地进行沟通。女性经常被教导要成为 "养育者"，而自信地沟通的女性可能被视为 "尖锐"、"愤怒 "或 "咄咄逼人"。然而，学会以自信的方式沟通你的需求和想法将帮助你感到更强大和更自信。以下是一些自信地沟通的方法。使用以 "我 "为中心的语句来表达你的反应和感受。例如，"我不喜欢你忘记倒垃圾的时候。这让我觉得你没有和我一起分担家庭责任。"在不评判的情况下提出建设性的批评。例如，"当你催促我准备时，我感到很沮丧。这让我感到焦虑，也让我更难享受我们出去的时光。我希望你在我准备的时候不要进入我们的房间。"使用合作性的短语，例如 "你对此有什么想法？"或 "你会怎么做？"明确陈述愿望和需要。例如，"我想上舞蹈课 "是清楚的，而 "我觉得如果我们去上舞蹈课会很好 "则是不清楚的。不要大喊大叫或喃喃自语。不要使用回避或转移注意力的技巧，如讽刺、虚假的幽默或自我贬低。这些会使别人更难知道你什么时候是认真的，什么时候是在 "开玩笑"。

2. 2使用自信的身体语言。有时很难感觉到别人把你当回事。虽然你不能改变别人的信念，有些人对女性仍有顽固的偏见，但你可以改变自己的表现方式，以传达力量和信心。要求你的空间。你不必采取超过你需要的方式，但女性可能会下意识地使自己变得更小，把脚塞进椅子下面，把手叠在膝盖上，或交叉腿或脚踝。研究表明，这些胆小的身体姿势实际上会使你感到更加焦虑和不自信。坐着的时候，把你的脚牢牢地放在地板上，主张你的空间。站立时，双脚分开与肩同宽。向后靠在椅子上或使用扶手。站立时肩部向后，胸部向外。懒散可以传达出软弱或胆怯。保持你的手臂不交叉。交叉的手臂表明你对交流是封闭的，或者你在试图保护自己。争取在说话时至少有50%的时间保持目光接触，在听话时至少有70%的时间保持。使用轻松、流畅的手势。避免指手画脚；用张开的手掌做手势。均匀地分配你的体重。

3. 3为他人说好话。研究表明，由于社会偏见，行为果断的女性可能面临反弹。然而，这项研究也表明，为支持他人而表现出自信的女性更有可能被正面看待。将你的自信定位为对团队有利，而不是只对自己有利，你可能会发现更多的人听你的。这可能是因为为他人辩护符合女性是 "养育者 "或 "帮助者 "的陈规定型性别规范。重要的是要认识到，这种规范并不是普遍正确的，但它是普遍接受的。有时，你必须在一个限制性的框架内工作，同时努力改变它。例如，你可以这样设计你对一个更大的办公室的要求。"我们正在进行那个大项目，我真的需要一个更大的办公室来容纳额外的文件和团队成员。如果我有角落里的办公室，我们会更容易在这个项目上取得进展。"

4. 4 在你的工作场所支持其他女性。研究表明，社会倾向于将性别和地位混为一谈，以至于如果地位不是 "外部授予 "或由他人确认，人们会认为女性的地位自动低于处于相同位置的男性。然而，在你的工作场所，支持和为其他女性说话，可以帮助确认她们的地位，并改善其他人对她们的态度。例如，想象一下，你有一个高层管理的职位，你下面有两个助理经理：一个男性和一个女性。如果有人在与你的助理经理交流时，错误地认为男性助理经理比女性助理经理级别高，那么就轻轻地纠正这个错误："实际上，胡安妮塔与约瑟夫的级别相同。她可以很容易地帮助你解决你所需要的问题。"

5. 5在提出要求时要考虑背景。研究表明，在资源充足的情况下，女性更有能力采取自信的行动，提出要求，并寻求资源。在生意好的时候，对规范的性别行为的限制可能会有一些松动。例如，在你的公司公布季度亏损后立即要求加薪，对任何人都不可能有效，特别是对女性。然而，如果你的公司刚刚完成了一笔大交易或找到了一个大客户，这可能正是你提出要求的好时机。一些研究表明，根据情况，那些能够更加灵活或更加自信的女性，比男性或其他女性获得更多的晋升。

6. 6接受赞美。妇女可能被教导要降低自己努力的价值。女性经常被告知，她们应该 "谦虚"，拒绝恭维和赞美的语句。学会在受到表扬时接受表扬，可以帮助你认识到自己努力的价值。例如，如果你的老板告诉你，你的演讲做得很好，不要觉得被迫说一些类似 "哦，这没什么，真的 "的话。相反，把你的真正成就归功于你，并在适当的时候感谢他人。"谢谢你！我花了很多时间准备。我花了很多时间来准备，我很高兴它很顺利。这与接受以 "赞美 "为幌子的性骚扰有很大区别。你没有义务承认或欣赏猫叫声、不请自来的关于你的外表的评论，或任何其他可能被当作 "恭维 "的言论。

7. 7让你的伴侣参与进来。许多夫妻都是双职工，但大多数社会中强烈的性别规范意味着妇女仍然被认为承担着家庭职责的主要责任，如送孩子上学、照顾房子、做饭等。研究表明，异性恋夫妇中的女性承担了67%的家务，并做了高达91%的工作日的晚餐。如果你处于这种情况，通过要求你的伴侣提供帮助来达到更好的平衡。研究表明，建立一个系统来分担家务责任的夫妻，总体上要比没有建立系统的夫妻幸福得多。将分担责任视为合作，而不是指责或责备。例如，与你的伴侣坐下来，讨论你们每个人最有能力处理哪些职责。共同决定一个时间表或轮换。这将有助于使你们中的一个人不会觉得自己是另一个人的持续提醒或照顾者。坚持自己的需要是很重要的；如果你不首先关心自己，你就不能关心别人。

• 建立信心可能需要时间，特别是当你在与社会或文化压力作斗争时。不要对自己太苛刻。要有耐心，继续努力。
• 你没有义务去满足任何人对 "女人 "的定义，除了你自己的定义。