方法1 方法1/3：ターゲットの選択

1. 1 自分がコミットできる目標を選ぶ。何かにつけて1万時間練習すれば、技術が完成するという人がいます。そのような努力をすることができなければ、おそらく失敗するでしょう。そのため、時間と労力を惜しまないものを選びましょう。例えば、マラソンをしようと思えば、そのためのトレーニングに多くの時間が必要です。1週間走っただけで26.2マイル（42.2km）を走れる体力や筋力は期待できない。この目標を達成するためには、自分自身に時間を与える必要があります。

2. 2 満足感が得られるものを選ぶ。最も機能的な人間になるためにすべての時間とエネルギーを投資するのであれば、自分自身について良い印象を持った方が良いでしょう。自分が気持ちよくなれることを選択する。たぶん、あなたがいつも実現したいと思っていることを選んでください。また、地域社会への貢献や、発揮したいと思っていた才能など、総合的に最高の自分になるために取り組むのもよいでしょう。

3. 3 自分の価値観に合った目標を選ぶ。価値観とは、あなたの人生の原動力となる考え方や信念のことです。これは問題ないと思われるかもしれませんが、本当に信じている目標であれば、それを貫き通すことができる可能性が高くなります。例えば、家族を大切にする人であれば、そのために大切な人たちからいつも引き離されてしまうと、目標を達成するのが難しくなってしまうかもしれません。目標が自分の価値観を支え、それに反しないことを確認する。

4. 4 自分の強みを活かせるものを選ぶ。自分の弱点を改善するための目標を立てるのもいいですが、自分の強みに焦点を当てた目標の方が、楽しみながら取り組めるでしょう。自分が本当に得意なことに注目する。例えば、スポーツや特定の科目、好きな趣味など、すでに得意なことを極めることを目標にするのもよいでしょう。すでに得意なことをより良くするために努力することは、目標を達成しやすくします。しかし、新たな冒険を始めたいと思うこともあるでしょう。

5. 5 短期的な、目先の目標を設定する。毎週、目標に近づけるようチャレンジしてください。毎日、そのタスクを完了するための時間を確保する。毎日やることを書き出して、自分に責任を持たせる。長期的な目標も必要ですが、より身近な目標を立てることで、健康的な習慣を身につけ、自分に自信を持つことができます。例えば、起業という長期的な目標があるとします。より直接的な短期目標は、簿記やマーケティングを学ぶことで、長期目標の達成に役立てることができるかもしれません。もし、1日休んでも、あまり自分を責めないで、次の日からまた始めれば、できるだけ軌道に乗せることができます。

方法2 方法3の2：計画の範囲内で作業する。

1. 1 調査をする。目標をきちんと理解していれば、達成できる可能性は高くなります。ですから、目標に対するアクションプランを作成する前に、目標達成のために何をしなければならないかを理解することに時間をかけてください。例えば、「大学に合格する」という目標を立てたなら、その目標について研究してみるのもいいでしょう。調べてみると、高校で高いGPAを維持すること、大学入試に合格すること、課外活動に参加することが必要であることがわかるかもしれません。

2. 2 目標を細分化する。リサーチが済んだら、次は目標を設定しましょう。そのためには、より小さなパーツに分解するのが一番です。そうすることで、目標がより現実的なものになり、継続するためのエネルギーが蓄積されます。例えば、40キロの減量が目標なら、5キロ減量するごとに、あるいは2キロ減量するごとに、小さなマイルストーンを設定することができます。

3. 3 期限を設定する。最も効果的な目標は、時間的制約がある、つまり、明確な期限があることです。目標の終了時期が開いていると、達成するためのモチベーションが下がります。現実的でありながら挑戦的な目標を期限に設定し、それを守ること。

4. 4 経過を記録する方法を見つける。目標のゴール地点を通過したとき、どのようにして知ることができるのでしょうか。ゴール地点が明らかな目標もあれば、そう簡単にはいかない目標もあります。そのため、進捗を測りながら進めることが大切です。進捗状況をどのように把握するかは、目標や個人の好みによります。例えば、ある日までにお金を貯めようと思っている場合、現在の残高がわかる貯金箱を使えば、進捗状況を把握することができます。減量を目指している人は、MyFitnessPalなどのアプリで一定期間（例えば1～2週間ごと）に体重や測定値を記録するとよいでしょう。また、目標に向かって着実に進んでいることを示すグラフを描くこともできます。

方法3 方法3：目標を達成するための習慣を作る

1. 1 説明責任を果たす。最適に機能する人間であるためには、目標との整合性を保つことが望まれます。自分だけが責任を負うのでなければ、より良いチャンスがあります。つながった相手が同じ目標に興味を持っていれば、なおさら楽しいですね。例えば、パートナーと一緒にジムでもっと運動しようという個人的な目標を設定することができます。誰かに頼られれば、それを貫く可能性が高くなります。

2. 2 難易度の高い仕事から取り組む。先延ばしは災いのもと。先延ばしにすればするほど、始められない言い訳が増える。毎日起きて、1時間以内に最も困難なタスクに取り組み始めましょう。難易度の高い仕事にすぐ取り組めば、ある程度生産性の高い一日を過ごすことができます。さらに、一番大変な仕事をやり遂げると、他の仕事にもチャレンジできるようになります。

3. 3 ネガティブな言葉を排除する。自分ほど嫌な思いをさせられる人はいない。自分の不安は自分が一番よく分かっているはずです。頭の中の小さな声は気持ちを低くさせますが、最高の自分になりたいのなら、それを黙らせる必要があります。できない」「やらない」「絶対」「いつも」などの言葉を排除することで、よりポジティブな「できる」マインドセットへと移行することができるのです。

4. 4 他人の評価を気にするのはやめよう。他人からの批判を恐れていると、自分が最高の人間になることを止めてしまう。他人がどう思おうが関係ない、と自分に言い聞かせる。自分がどれだけ幸せかは自分でコントロールできるし、幸せならそれでいいのです。あなたが思っているほど、人々は気にしていないかもしれないことも知っておいてください。あなたは、彼らがあなたの人生の細部にまで気を配っていると思うかもしれませんが、実際には彼らは自分のことしか考えていないのです。

5. 5 自分の成功をよく思い描くこと。目標に到達した自分をイメージする。ゴールインした自分、夢の仕事に就いた自分、憧れの公民館を建てた自分を思い描いてみてください。目標達成をイメージした時の気持ちを思い出し、くじけそうになったら思い返してみてください。毎朝数分、目標が達成されていることを想像する習慣をつけましょう。五感をフルに働かせて、イメージをリアルに表現してください。

6. 6 メンタルヘルスをサポートする精神的に健全であることは、あなたが望む最高の機能者になる可能性を高めることができます。ストレスは自分自身を疑い始める原因になるので、それを抑えるための対策をしましょう。ポジティブな瞑想を実践することで、心の健康をサポートします。自分の考えや気持ちを理解するために、日記をつける。深呼吸、軽い読書、外を歩くなど、ストレス解消のためのツールボックスを始めましょう。毎日、自分の好きなことに時間を使う。

7. 7 健康や体力を向上させる。適応力のある人は、身体的に健康で、体力があります。そうすることで、日々のストレスに対処するための十分なエネルギーと、その他の身体的な要求を満たすことができるのです。また、改善するためには、不健康な身体的行動や習慣を変えようとする意志が必要であることを忘れないでください。ランニング、水泳、ウェイトトレーニングなど、1週間のうちほとんどの日に30分以上運動する。全粒穀物、赤身のタンパク質、果物、野菜、健康的な脂肪など、本物の食品をバランスよく食べること。

8. 8 人間関係を厳選する。自分の能力を疑わせるような、有害で否定的な人たちと一緒にいてはいけません。あなたやあなたがもたらすものを評価してくれる、幸せで前向きな人たちに満足してはいけません。不健全な関係から距離を置き、自分を支えてくれる人、自分を成長させてくれる人を応援しましょう。

9. 9 感情的な問題については、専門家の助けを求める。もし、自信喪失が原因で目標達成を阻んでいるのであれば、助けを求めることも必要かもしれません。メンタルヘルスのカウンセラーやセラピストは、あなたが行き詰っている障壁を特定し、自信喪失を止め、目標を達成するのを助けてくれます。