方法1 方法1/4：鋼材の選択

1. 1.適切な合金鋼を選択する。棒鋼には熱間圧延と冷間圧延があり、冷間圧延は熱間圧延に比べて光沢がある反面、曲げにくくなる。ステンレス鋼はさらに曲げにくい。鋼材の強度が高いほど "V "に近く曲がり、強度が低いほど "U "のように曲げられる

2. 2.正しい鉄筋の長さを選ぶ。鉄筋を曲げる強者の多くは、5～7インチ（12.5～17.5cm）の長さを好んで使用します。(60pの釘を15cmに曲げるのが一般的な技です）。長い棒よりも短い方が曲げる力が弱いため、曲げにくい。しかし、原材料の成形が異なるため、7インチ（17.5cm）よりも6インチ（15cm）の棒が良いという人もいる。手曲げに最適な長さの棒は、多くのオンラインショップで購入することができます。また、オンラインショップや地元の金物店で長い棒を購入し、希望の長さの部分を切り取って使用することもできます。鉄筋を切るには、24インチ（60cm）くらいの長さのボルトカッターを使うのが望ましい。大きな棒材から切断する場合、短い破片が高速で移動することがありますので、切断時にはゴーグルを着用してください。切り口をサンドペーパーやヤスリで削り、滑らかにします。

3. 3.適切な厚みを選ぶ。太い鉄筋は細い鉄筋より曲げにくい。直径が2倍になると、曲げるのに必要な力は4倍になり、3/8"（9.6mm）のバーを曲げるには、3/16"（4.8mm）のバーを曲げる場合の4倍のトルクが必要です。

4. 六角棒は四角棒より曲げやすく、丸棒は最も曲げやすい。

方法2 方法2/4: ラップドスチール

1. 1 適切な包材を選ぶ。鉄筋を曲げようとする前に、握りやすく曲げやすくするためと、曲げるときに手を保護するために、鉄筋を材料で包む必要があります。包むのに適した素材としては、革などがあります。革は鉄を包むのに最も丈夫な素材であり、グリップ力を高めるのにも最適な素材です。コーデュラ コーデュラは、プロが作る曲げわっぱに使われるキャンバス地のような合成繊維です。コーデュラは、最初は硬いのですが、時間が経つと皮膚から油分を吸収して柔らかくなります。厚手の生地。ショップクロスやボロ布などの厚手の布は、最も安価な梱包材として適しており、伝統的に釘の曲げ加工に使用されています。しかし、レザーやコーデュラに比べれば、耐久性や耐パンク性は今ひとつです。

2. 2 梱包材を折りたたむか、短冊状にカットする。革を使う場合は、12インチ（30cm）×4インチ（10cm）幅に長いストリップをカットします。コーデュラや厚手の布を使用する場合は、以下の寸法で短冊状に折りたたんでください。

3. 3. チョークで帯を固定する。チョークを使うことで、鉄を巻いた後にラップが滑り落ちるのを防ぐことができる。

4. 4 鉄筋の両端をストリップで包み、ストリップの間に隙間を空ける。金属片が滑らないように、できるだけきつく鉄筋に巻き付けます。巻き付けがきつくなるように輪ゴムを使うとよいでしょう。隙間を空けておくと、鋼材を曲げるときに片方の鋼材がもう片方にぶつかり、仕上げが曲がってしまうのを防ぐことができます。

方法3 方法3/4：クランピングスチール

1. 1.効果的なグリップを選ぶ。鉄の握り方は、ダブルオーバーハンド、ダブルアンダーハンド、パームダウン、リバースの4種類から選ぶことができます。それぞれの方式には、それぞれの技法があります。ダブルオーバーハンドグリップでは、バーベルを体の近く、できれば顎のすぐ下に持ち、上から両手でバーベルをつかみます。この方法は、腕の筋肉の力を最大限に曲げることができ、太い鉄棒に最適な握り方です。両手のアンダーハンド・グリップでも、バーベルは胸骨の中心ではあるが、体の近くに持つことになる。小指を支点にバーベルを上に曲げ、駆動筋力は上腕三頭筋と上背部から発揮します。パームダウングリップは、ダブルオーバーハンドグリップと同じように両手でバーを持ちますが、バーを体から離し、腕の長さを維持するか、腕を曲げて持ちます。バーを体から離して握るため、ダブルオーバーハンドグリップに比べて、バーを曲げるときに親指が支点になり、より強い親指の筋肉が必要になります。リバースグリップでは、パームダウングリップのように胸と平行に持つのではなく、バーベルを体から離して胸と垂直に持つこともできます。体から遠い方の手はバーをオーバーハンドで握り、近い方の手はバーをアンダーハンドで握ります。もう片方の手は曲げる力が強く、もう片方の手の親指と人差し指がピボットポイントとして機能します。

方法4 方法4/4：鋼材の曲げ加工

1. 1 ロッドに力を加えてヤスリをかける。ダブルオーバーハンドグリップやパームダウングリップの場合は、人差し指、中指、薬指がバーにしっかりと巻きついている間に、親指がラップを通して爪やネイルバーに押し込まれているはずです。ダブルアンダーハンドグリップの場合、小指はバーベルをしっかり握り、人差し指、中指、薬指はバーベルをあまり強く握らないようにします。

2. 2 バーに力を加える。バーの両端を曲げ始めたら、ピボットフィンガーをバーに押し付けます。手首は腕の筋肉からの駆動力を指示し、人差し指でダブルオーバーハンドまたはパームダウングリップ、手元の人差し指でリバースグリップ、手のひら上部でダブルアンダーハンドグリップを集中的に行います。目標は、バーを45度以上曲げることです。

3. 3 鋼材を90度に曲げる。さらに曲げるときは、ピボットフィンガーとドライブマッスルが接触し始めるまで、曲げ圧を維持します。ダブルオーバーハンドポジションから曲げる場合、グリップを変えずに最初の曲げからシングルアクションまで曲げ続けることができます。掌から下、または逆から曲げる場合は、ダブルオーバーハンドポジションに変更し、スチールを曲げ続ける必要があります。理想は、この部分の曲げを一回でスムーズに行うことです。力が足りない場合は、できるだけ大きな力で何度も連続して挑戦してください。あまり長い時間休ませると、鋼材が冷えてしまい、曲げるのが難しくなります。

4. 4 バーの両端をぎゅっと握る。バーの両端を指で結べるくらいまで押し付けます。両端は5cmほど離すとよいでしょう。そして、握りしめた手と上腕で、くるみ割り人形のように鉄を曲げます。鉄が邪魔になる場合は、鉄の包装を一部剥がす必要があります。また、片手で曲がった鉄をつかみ、もう片方の手で鉄と手の両方を同時にしごきながらしっかりと持つことも必要でしょう。掃き掃除と同じように、90度曲げた後は、鋼材が冷めないように素早く両端をしごき合わせます。

• 鉄を正しく曲げる練習を定期的に行うことで、手首や手の力だけでなく、全身の筋力も向上します。
• メダルに曲がった釘やボルト、鉄棒を入れることができます。
• 鉄を曲げるのが難しい場合は、アルミや真鍮から始めるとよいでしょう。アルミは鉄よりも柔らかく、曲げたときに特に広い「U」の字になります。