方法1方法1/4：选择钢材

1. 1.选择合适的钢合金。大多数钢筋要么是热轧的，要么是冷轧的；冷轧棒材比热轧棒材更光亮，但也更难弯曲。不锈钢更难弯曲。钢材强度越高，弯曲度越接近“V”，而钢材强度越低，弯曲度越像“U”

2. 2.选择合适长度的钢筋。大多数弯曲钢筋的强人更喜欢在长度为5到7英寸（12.5到17.5厘米）的地方工作。（一个常见的壮举是弯曲一枚60便士的钉子，长6英寸[15厘米]。）钢筋越短，弯曲就越困难，因为较短的长度比较长的长度提供的弯曲杠杆更少；然而，一些人更喜欢6英寸（15厘米）的棒子而不是7英寸（17.5厘米）的棒子，因为原料的形成方式不同。你可以从一些在线零售商那里买到适合手弯的最佳长度的钢筋，或者从网上或当地的五金店购买更长的钢筋，然后切下所需长度的一块。要切割钢筋，请使用一对螺栓切割器，最好约24英寸（60厘米）长。切割时戴上护目镜，因为从较大的棒材上切割时，短件可能会高速移动。打磨或锉掉切割端，使其光滑。。

3. 3.选择合适的厚度。较厚的钢筋比较薄的钢筋更难弯曲。直径增加一倍，弯曲钢筋所需的力增加四倍；弯曲3/8英寸（9.6毫米）钢筋所需的扭矩是弯曲3/16英寸（4.8毫米）钢筋所需扭矩的四倍。

4. 4.选择一个圆润的酒吧。杆的边越多，就越容易弯曲。六角形杆比方形杆更容易弯曲，而圆形杆最容易弯曲。

方法2方法2/4：包裹钢材

1. 1选择合适的包装材料。在试图弯曲钢筋之前，你需要用材料将其包裹起来，以便于抓握和弯曲，并在弯曲钢筋时保护双手。合适的包装材料包括：皮革。皮革是包裹钢铁的最坚硬的材料，也是增加抓地力的最佳材料。科杜拉。Cordura是一种合成帆布状面料，用于专业制作的弯曲包装。它的抗穿刺性和耐用性与皮革一样，但在增加抓地力方面不如皮革。Cordura最初是僵硬的，但随着时间的推移，它会吸收皮肤上的油脂，变得更加柔软。厚布。厚重的布料，如商店的布料或抹布，是最便宜的合适的包装材料，传统上用于弯指甲。然而，它远不如皮革或Cordura耐用或防刺穿。。

2. 2将包装材料折叠或切成条状。如果你用的是皮革，可以把长条剪成12英寸（30厘米）宽4英寸（10厘米）。如果你使用的是Cordura或厚布，将材料折叠成以下尺寸的条状。

3. 3.用粉笔把条子涂上。粉笔可以防止包裹物在包裹钢之后滑落。

4. 4用条带包裹钢筋两端，条带之间留有间隙。将金属条尽可能紧密地缠绕在钢筋上，以防止其滑动；你可能希望使用橡皮筋来保持包装紧密。在钢带之间留一个间隙，可以防止在弯曲钢材时一条钢带撞到另一条钢带，并防止完成弯曲。

方法3方法3/4：夹持钢材

1. 1.选择有效的抓地力。你可以用四种方法中的一种抓握钢筋：双上手、双下手、手掌向下和反向。每种方法都有各自的技术。在双上手握法中，你将杠铃紧握在身体附近，最好就在下巴下方，双手从上方抓住杠铃。这种方法将最大的力量从手臂肌肉转移到弯曲处，是在较厚的杆上使用的最佳抓地力。在双手下握法中，你也会将杠铃紧握在身体附近，虽然是在胸骨的中心。你将用小指作为支点向上弯曲杠铃，你的驱动肌肉力量来自三头肌和上背部。在手掌向下握法中，你用双手握杆，与双上手握法相同，但你将杆握离身体，或者保持手臂的长度，或者手臂弯曲。因为你把杠铃握得离身体更远，所以在弯曲杠铃时，你的拇指比在双上手握杆时更像是支点，需要更强壮的拇指肌肉。在反向握法中，你也可以将杠铃远离身体，但与胸部垂直，而不是像手掌向下握法那样与胸部平行。离你身体较远的手用上手握杆，而较近的手用下手握杆。另一只手提供更多的弯曲力，而另一只手的拇指和食指充当支点。。

方法4方法4/4：弯曲钢材

1. 1用力锉杆。如果你使用的是双上手或手掌向下握法，你的拇指应该通过包裹物推入指甲或指甲棒，而你的食指、中指和无名指则紧紧包裹着指甲棒。如果你使用双手下握法，你的小指应该握紧杠铃，而食指、中指和无名指握紧杠铃的力度要小一些。

2. 2对杆施加力。当你开始弯曲钢筋的两端时，将你的支点手指推入钢筋中。手腕将引导来自手臂肌肉的驱动力，集中在食指的双上手或手掌向下握法、远手的食指的反向握法或上手掌的双下手握法。你的目标是将杆弯曲至少45度。

3. 3将钢筋弯曲90度。当你进一步弯曲钢时，保持来自支点手指和驱动肌肉的弯曲压力，直到支点手指开始接触。如果你从双上手位置弯曲，你可以在不改变握力的情况下，从最初的弯曲到单动作继续弯曲。如果你从手掌向下或反向弯曲，你可能需要改变到双上手位置来继续弯曲钢。理想情况下，您希望以单一、平滑的动作制作弯曲的这一部分。如果你不够强壮，不能做到这一点，你可以快速连续地多次尝试，尽可能多地使用力量。尝试之间不要休息太久，否则钢会冷却，使其更难弯曲。。

4. 4把吧台的两端挤在一起。将杆的两端按在一起，直到你的手指可以系在一起；两端应相距约2英寸（5厘米）。然后，像胡桃夹子一样用紧握的双手和上臂弯曲钢。如果钢挡住了你的去路，你可能需要去掉一些钢的包装。你可能还需要一只手抓住弯曲的钢，另一只手紧握，同时挤压钢和你的手。与清扫一样，在进行90度弯曲后，应迅速将钢筋端部挤压在一起，以便钢材没有时间冷却。。

• 经常练习正确弯曲钢，不仅可以提高你的手腕和手的力量，还可以提高你的整体身体力量。
• 你可以把弯曲的钉子、螺栓和铁条放在奖牌上。
• 如果刚开始弯曲钢太难，你可以从铝或黄铜开始，它们比钢软。铝在弯曲时会形成特别宽的“U”形。