方法1 方法1/3：急性疾患の緩和

1. ルイボスティーやローズヒップティーには、免疫力を高め、特に冬の間は風邪やインフルエンザを撃退するのに役立つビタミンCが豊富に含まれています。ルイボスは主に南アフリカが原産で、紅茶としても知られています。抗酸化物質が多く含まれているため、肌の状態を和らげ、老化の兆候を防ぐなど、他の健康効果も期待できます。ルイボスは、ビタミンCを最も多く含む植物の一つです。このお茶は、皮膚や他の体の組織の健康にも有効です。また、免疫力を高めて風邪を予防する効果のあるお茶として、エキナセアティーがあります。

2. 2.緑茶でダイエットをする。いくつかの臨床試験では、緑茶は代謝率を高め、最終的に脂肪をより多く燃焼させる効果があることが示唆されています。特に、全身の健康を害し、痩せにくくなるお腹の脂肪の燃焼に効果が期待できます。緑茶はダイエットサプリによく配合されているので、お茶の味が苦手な方や飲むのが苦手な方は、緑茶の利用を検討してみてはいかがでしょうか。緑茶を定期的に飲むと、食事やライフスタイルの他の部分を変えなくても、時間とともに体脂肪率を下げることができます。しかし、この分野では競合する研究も多く、中には変化がないとする研究もあります。結局のところ、緑茶のダイエット効果は、飲むタイミングと飲む量に起因しているのです。例えば、夜寝る前に飲む緑茶よりも、運動する30分前に飲む緑茶の方が、体重減少に大きな影響を与えるかもしれません。

3. 3 ガスや膨満感には乾燥ペパーミントティーを。ペパーミントティーは体を温め、ガスや膨満感を解消するという説があります。ペパーミントティーは、科学的に医学的な効果が証明されているわけではありませんが、飲むことで美味しく飲めるかもしれません。もし、自分がなぜむくんでいるのか、膨満感があるのかわからない場合は、医師に症状を相談できるまで、ペパーミントティーを飲むのは慎重にしましょう。ミントは家庭でも簡単に栽培することができます。庭がなくても、窓辺に小さなハーブガーデンを作ることができます。自分でミントを育てると、小売価格に比べてお金を節約でき、ハーブの品質をコントロールすることができます。

4. 4.吐き気を和らげるために生姜湯を利用する。ペパーミントと同様に、ジンジャーも消化を助けるという説があります。胃のむかつきや乗り物酔いの自然療法をお探しなら、生姜は良い選択かもしれません。風邪には、生姜湯にレモン汁やはちみつを加えると、ウイルスを追い払うことができるかもしれません。生姜は、特定の薬と相互作用する可能性があるため、注意して使用する必要があります。生姜湯を始める前に、医師または薬剤師に相談してください。

5. 5.ラベンダーティーは頭痛を和らげる効果があります。ラベンダーの香りの鎮静効果はご存知の方も多いでしょう。ハーブティーを飲むと、頭痛や腰痛に伴う痛みを和らげることができます。このハーブは慢性的な痛みにも効果がありますが、医師の監督のもとで使用する必要があります。また、ラベンダーティーは呼吸器系を落ち着かせ、咳を一時的に和らげることができます。一般的に、呼吸器系疾患の治療には、アイスで飲むよりも熱いお茶の方が良いと言われています。ラベンダーティーは一般的なお茶ではありませんが、専門店で購入したり、新鮮なラベンダーを使って自分で作ったりすることができます。ラベンダーティーの作り方は、ティースプーン2杯分のラベンダーの花を沸騰したお湯に入れるだけです。蓋をして10～15分蒸らすと、ハーブの効能が発揮されます。

方法2 方法2/3：疾病リスクの低減

1. 1 緑茶を飲むと、心血管系疾患のリスクを低減することができます。心臓病と脳卒中は、おそらく世界の二大死因ですが、緑茶はコレステロールを下げ、これらの病気になるリスクを大幅に減らすことができます。緑茶は、特に心臓血管の健康に役立つと考えられています。抗酸化物質であるポリフェノールを含んでいます。これらの抗酸化物質は、心臓病の酸化的ダメージから細胞を保護するのに役立ちます。日本で行われた観察研究では、緑茶を飲む人は心臓の健康全般に有益な影響を与えることがわかりました。しかし、このリスク低減体験を味わうには、緑茶をたくさん飲む必要があるかもしれません。1日5杯未満では、大きな変化につながらない可能性があります。

2. 2.緑茶でがんを予防する。緑茶に含まれる抗酸化物質は、がんの発生につながる酸化ダメージと戦います。これらの抗酸化物質は細胞を保護し、ある種の癌の発症リスクを大幅に低減します。例えば、中国の研究では、緑茶を定期的に飲んでいる女性は、大腸がんのリスクが57％低いという結果が出ています。他の予防効果と同様に、がんの発症リスクを大幅に減らすには、緑茶をたくさん飲む必要があります。

3. 3.ハイビスカスティーで、コレステロールや血圧を下げる。ハイビスカスティーは、ラベンダーティーと同様、乾燥させた花を熱湯に浸して作ります。このお茶が高血圧を下げたり、予防したり、他の循環器系疾患のリスクを軽減するという説もあります。ハイビスカスは広範な研究が行われている製品ではありません。また、ハイビスカスには緩下作用や利尿作用があるとされています。ハイビスカスのレメディーを始める前に注意し、医師に相談してください。ハイビスカスティーには、緑茶と同様に、細胞を酸化ダメージから守る抗酸化物質が多く含まれています。ハイビスカスの花は、ジンジャーティーなどのブレンドハーブティーによく使われます。紅茶専門店に行かなくても、普段の食料品店で普通に売っています。

4. 4 白茶を飲むと、関節炎のリスクを減らすことができます。白茶の原料は中国茶です。他の種類のお茶よりも早く芽と葉を収穫することで、ホワイトティーは他のお茶に比べて独特の風味と色を持つだけでなく、大きな抗酸化作用も持っています。また、白茶には抗酸化物質の一種であるフラボノイドが含まれており、ある種のがんの予防に役立つ可能性があるなど、多くの健康効果が期待されています。白茶を入れるときは、他のお茶と同じようにお湯を沸かさないでください。これは、お茶の栄養素を奪ってしまうことになります。その代わり、お湯を185度以下に温めてから、8オンスの水に対してティースプーン2杯の茶葉を注ぎましょう。

アプローチ3 アプローチ3/3：メンタルヘルスの改善

1. 1.カモミールティーを飲む。カモミールティーは最も一般的なハーブティーの一つで、ストレスを和らげ、睡眠を促進するリラックス効果があります。定期的に飲むことで、不眠症などの慢性的な睡眠の問題にも対処できます。カモミールティーはいつでも飲むことができますが、通常、就寝前に飲むのがベストです。しかし、ストレスの多い状況や、不安な問題を抱えている場合、カモミールティーは必ずしも眠くなることなく、いつでもリラックスできるようにすることができます。ほとんどの食料品店では、袋入りやルーズリーフのカモミールティーを扱っています。

2. 2.レモンバームティーでリフレッシュ。レモンバームティーは、冬場に気分が落ち込んだり、やる気が続かないときにおすすめです。就寝前に飲めば、子どもの悪夢を防ぐこともできるのです。このお茶は、神経を落ち着かせ、甲状腺の問題をコントロールすることもできます。レモンバームティーは、ホットでもアイスでも飲むことができます。レモンバームは育てやすいので、ハーブガーデンを始めようと思っている方は、レモンバームを候補に加えてみてはいかがでしょうか。うつ病やその他の精神疾患で薬を服用している方は、レモンバームティーを食事に取り入れる前に、医師やセラピストに相談してください。ネガティブな相互作用がないようにしたいものです。

3. 3.ストレスを軽減するために白茶を飲む。緑茶もストレスレベルを下げる効果がありますが、白茶はより劇的な効果があります。白茶のカフェイン含有量が少ないことが、緑茶よりもストレス解消に適している理由かもしれません。白茶を飲んで神経を鎮め、ストレスを軽減するという一連の儀式は、何世紀にもわたって中国や他のアジアの文化の一部となってきました。白茶でリラックスするには、密閉容器に茶葉を入れ、熱湯（沸騰状態ではなく）で数分間蒸らしてください。冷たいお茶よりも熱いお茶を飲む方が、よりリラックスして落ち着く効果をもたらすかもしれません。

4. 4.紅茶を飲むと、記憶力や集中力がアップします。カフェインも脳機能を向上させますが、紅茶に含まれるテアニンという物質が、認知プロセスの強化に最適なのです。カフェインは注意力を高め、テアニンは心を落ち着かせる効果があります。この2つの化合物が一緒に働くことで、お茶を飲んだ後に思考力や集中力が高まる理由を説明できるかもしれません。認知力の向上は、特に70歳以上のお茶の常飲者で顕著に見られます。

• 減量用のサプリメントを飲んだり、食生活を大きく変えたりする前に、必ず医師に相談してください。
• お茶（特にハーブティー）は、蓋つきの容器で10〜15分以上蒸らしてください。これにより、健康効果の源であるエッセンシャルオイルをお茶の中に残すことができるのです。
• お茶は定期的に飲まなければ、その多くの効果を享受することはできません。急性の症状を緩和するために1杯のお茶を利用することはできますが、発症のリスクを大幅に減らすためには、少なくとも1日に5杯のお茶を飲む必要があるかもしれません。