歌うための正しい呼吸法（Breathe properly for singing）
歌を歌う上で最も重要なのは、正しい呼吸法を知ることです。正しい呼吸のサポートがなければ、歌いたい音を声に乗せることはできません。息の吸い方は、息の吐き方に影響し、声の質、音量、ピッチ、イントネーションに影響します。正しい呼吸法をしっかり理解することで、自分の歌声を最大限に生かし、歌が上手になる！...はずです。
メソッド1 1/4：横隔膜を使った呼吸法
- 1 片手を腰、片手をお腹に当てます。歌や呼吸の練習を始める前に、両手を背中と腹部の、腰の高さに近いところに置いてください。そうすることで、深く息を吸ったり吐いたりしながら、体の動きを感じることができるようになります。吸うときに体が膨らみ、吐くときに収縮するのを感じるでしょう。
- 2 息を吸って、下側の肺を空気で満たします。深呼吸をしながら、肺の下の方に空気を入れている自分をイメージしてください。普段のリラックスした呼吸はかなり浅いので、これは普段の呼吸とは違うと感じるでしょう。息を吸いながら、背中とお腹に置いた手が外側に移動するようにします。風船のようにお腹に空気を入れているところを想像するといいかもしれません。
- 3 お腹を収縮させて息を吐く。息を吐くときは、肺の中の空気をすべて吐き出し、次に吸うときには新しい空気でスタートできるようにします。お腹を風船に見立てて、膨らませるイメージです。この時、お腹は収縮し、手は内側に移動します。
- 4 胸を動かしてはいけない呼吸をするとき、胸を動かさないようにする。普段の呼吸では、胸や肩が上下に動きますが、歌うときは常に肺の一番深いところから呼吸したいものです。肺の下の部分（横隔膜）から呼吸するとき、胸は非常に小さくなるはずです。縦ではなく、横の呼吸に意識を向ける。水平呼吸とは、横隔膜と腹部が外側に動くことで、通常、浅い呼吸に伴う上下の動きではなく、外側に動くことです。
メソッド2メソッド2/4：横隔膜を鍛える
- 1 片手をお腹に、もう片方の手を背中に当てます。手を腰の近くに置くことになります。そうすることで、息を吸ったり吐いたりするときの体の動きを感じることができます。
- 2 強く息を吸い込む。口から息を吸うときに、肺の下の筋肉である横隔膜に空気が入り、息を吸ったり吐いたりすることをイメージします。下側の肺を空気で満たすと、手が外側に移動するはずです。
- 3 力強く息を吐き出す。腹筋と横隔膜を使い、素早く、力強く空気を吐き出す。口から息を吐き出す。横隔膜が収縮するにつれて、手が内側に向かうのを感じます。
- 4 これを30回繰り返す。このとき、縦ではなく横に呼吸していることをイメージしてください。そうすると、お腹が水平に膨らんだり縮んだりします。最初はゆっくり、だんだんとペースを上げていく。もし、胸式呼吸になってしまったら、一度止めて、もう一度始め、ゆっくり呼吸してください。この運動を1日1〜2回繰り返す。
メソッド3メソッド3/4：ビジュアライゼーションによる効果的な呼吸法
- 1 腰に輪ゴムを巻いているところを想像してください。歌うときに効果的なのは、「呼吸」です。呼吸で最も重要なのは、肺の下にある横隔膜という筋肉を使って、肺が空気を吸い込んだり吐き出したりするのを助けるための呼吸です。横隔膜を使った呼吸をイメージするには、ゴム製のリングを腰に巻くとよいでしょう。このリングは、息を吸ったり吐いたりするたびに、大きくなったり小さくなったりして、内側に移動します。
- 2 息を吸いながら、輪を外側に押し出すようにする。鼻から息を吸い込むと、腰のあたりの輪が大きくなり、水平に広がっていくのをイメージしてください。このように息を吸い込むと、お腹が突き出るようになります。
- 3 鼻から息を吸い、口から吐き出す。息を吐きながら、リングを収縮させて小さくしていくようにします。このイメージで横隔膜を使った呼吸ができるようになると、歌の上達につながるはずです。鼻で呼吸することで、呼吸のコントロールがしやすくなり、ゆっくりと息を吸い込むことができます。また、どれだけ空気を吸い込むかではなく、どのように呼吸しているかに集中することができます。
- 4 肩に力が入らないようにする。呼吸をするときに肩がこるのはよくあることです。時には緊張感が漂うこともあります。また、歌うことで筋肉をリラックスさせることも重要なポイントです。そうすることで、きちんと動くようになります。肩に張りを感じたら、リラックスすることを意識してください。首が伸びて、肩から床に緊張が溶けていくのを想像してください。また、長く深くゆっくりとした呼吸をすることで、心身をリラックスさせ、安定させることができます。
方法4 方法4：呼吸法を用いる
- 1 仰向けに寝ます。寝転がってストレッチができる平らな場所を探してください。硬い面に横たわるのが困難な場合は、カーペットやベッドで試してみてください。首、背中、膝を支える枕を、支えが必要だと感じる間だけ使ってください。
- 2 両手を腰に当てます。両手はおへその左右に当て、指はおへその方向に向けます。
- 3 息を吸いながら、お腹を下から上に満たしていきます。爆発しそうなほど空気を入れるのではなく、胸で浅く、横隔膜で深く呼吸することの違いを感じられる程度に空気を吸い込みましょう。吸っている間、あなたの手はあなたの腹部の上に静かに残りながら、上方および外側に持ち上げられるのを感じるでしょう。息を吸いながら、お腹を下から上に満たし、お腹が先に上がり、次に胸が上がることを意識します。手がある正面だけでなく、側面や背面にも体が広がっているのを感じるはずです。
- 4 5つ数えて息を吐き出す。静かに息を吐きながら、ゆっくりと5つ数えます。肺の中の空気を全部出し切ろうなんて思わないでください。お腹の辺りが収縮して、お腹から始まって胸まで収縮しているのがわかるだけです。
- 5 10回繰り返す。この呼吸法を行うたびに、10回繰り返す。毎日、朝起きる前と夜寝る前に1回ずつ実践する。
- 機会があれば、横隔膜を使った呼吸の練習をしましょう深い呼吸が上達すると、自然にできるようになり、歌うときもこの呼吸を思い出すようになります。
- 2022-03-10 01:10 に公開
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