方法1 4种方法中的1种：使用横膈膜进行呼吸

1. 1将一只手放在你的腰部，一只手放在你的腹部。在你开始唱歌或练习呼吸之前，将你的手放在你的背部和腹部，接近腰部水平。这将有助于你在深吸气和呼气时感受身体的运动。你会感觉到你的身体在吸气时膨胀，在呼气时收缩。

2. 2吸气，用空气充满你的下肺。当你深吸一口气时，想象自己用空气充满肺的下部。这将感觉与你的正常呼吸不同，因为我们放松的日常呼吸通常是相当浅的。当你吸气时，你放在背部和腹部的手应该向外移动。想象一下自己用空气填满肚子，就像气球一样，可能会有帮助。

3. 3 通过让你的胃收缩来呼气。当你呼气时，尽量把肺里的所有空气都呼出来，这样在你下次吸气时，你将以所有新的空气开始。想象一下，你的胃是一个气球，你正在给它放气。这时你的腹部会收缩，将你的手向内移动。

4. 4不要移动你的胸部。当你呼吸时，不要让你的胸部移动。在日常呼吸中，你的胸部和肩部通常会上下移动，但当你唱歌时，你要始终从肺部最深处呼吸。当你从肺的下部（横膈膜）呼吸时，你的胸部应该非常小，如果有的话。专注于水平呼吸，而不是垂直呼吸。水平呼吸意味着你的横膈膜和腹部应该向外移动，而不是通常伴随着较浅呼吸的上下移动。

方法2 方法2之4：加强你的横膈膜

1. 1将一只手放在你的腹部，另一只手放在你的背部。你将把你的手放在接近腰部的位置。这将使你能够感觉到你的身体在吸气和呼气时是如何运动的。

2. 2用力地吸气。当你用嘴吸气时，想象空气进入你的横膈膜，即肺部下面的肌肉，帮助你吸气和呼气。当你用空气充满你的下肺时，你的手应该向外移动。

3. 3有力地呼气。用你的胃部肌肉和横膈膜来快速用力地呼出空气。通过你的嘴呼气。当你的横膈膜收缩时，你会感到你的手在向内移动。

4. 4 重复30次。当你这样做时，想象自己是水平呼吸，而不是垂直呼吸。当你这样做时，你的腹部将水平地扩张和收缩。开始的时候很慢，然后随着你的动作加快节奏。如果你发现自己滑向用胸部呼吸，就停下来，重新开始，再次缓慢地呼吸。每天重复这个练习一到两次。

方法3 方法3 of 4:使用视觉化的有效呼吸方法

1. 1想象一下，在你的腰部有一个橡胶圈。唱歌时有效呼吸的关键在于呼吸。呼吸的最重要方面是用你的横膈膜呼吸，即肺部下面的肌肉，帮助肺部将空气吸入和排出。想象用横膈膜呼吸的一个好方法是想象腰部有一个橡胶环。这个环会随着每次吸气和呼气而进出，变得越来越大，越来越小。

2. 2吸气，试图将环向外推。当你用鼻子吸气时，想象腰部周围的环变大并水平扩张。当你这样吸气时，你的肚子应该突出来。

3. 3用鼻子吸气，用嘴呼气。当你呼气时，尝试让戒指收缩并变小。这种想象应该有助于你用横膈膜呼吸，从而改善你的歌唱。用鼻子呼吸可以确保更好地控制呼吸，帮助你更缓慢地吸气，让你专注于你的呼吸方式，而不是你吸了多少空气。

4. 4避免肩部紧张。在呼吸的时候驼着肩膀是很常见的。有时，紧张感会悄悄袭来。唱歌的另一个重要方面是放松我们的肌肉。这将使它们能够正常运动。如果你感到肩膀紧张，提醒自己要放松。想象你的脖子变长，紧张感从你的肩膀上融化到地面上。做几次长长的、深深的、缓慢的呼吸也会有帮助，以放松和稳定你的思想和身体。

方法4方法4：利用呼吸练习

1. 1平躺在你的背上。找一个平坦的表面，你将能够舒适地躺下并伸展。如果你难以平躺在坚硬的表面上，可以尝试在有地毯的表面或你的床上。用一个枕头来支撑你的颈部、背部或膝盖，只要你觉得需要支撑。

2. 2将你的手放在你的腰部。你将把你的手放在肚脐的两侧。你的手指将指向你的肚脐。

3. 3当你吸气时，从下往上填满你的肚子。不要以填满自己为目标，直到你觉得自己要爆炸了；相反，吸入足够的空气，以感受到用胸部浅呼吸和用横膈膜深呼吸之间的区别。在吸气过程中，你会感觉到你的手向上和向外抬起，因为它们轻轻地放在你的腹部。当你吸气时，从下往上填满你的腹部，注意到你的腹部首先上升，然后是胸部。你不仅应该感觉到你的身体在前面，也就是你的手所在的地方扩张，还应该感觉到两侧和后面。

4. 4呼气，数到五。轻轻地呼气，慢慢地数到五。不要担心把所有的空气都从你的肺部排出。你将简单地注意到你的胃部区域收缩，从胃部开始，到胸部结束。

5. 5重复十次。每当你做这个呼吸练习时，重复十次。每天练习，早上起床前和晚上睡觉前各一次。

• 只要有机会就练习用横膈膜呼吸!当你提高深呼吸时，它将成为你的第二天性，你会记得在唱歌时用这种方式呼吸。