方法1 方法1/3：規則正しいスキンケア習慣を見つけよう

1. 1 朝と寝る前に洗顔して、汚染物質を取り除く。洗顔は、スキンケアの基本中の基本です。1日2回、シンプルな洗顔料で顔を洗うと、毛穴に詰まり、ニキビの原因となる油分、汚染物質、汚れ、メイクを取り除き、肌をみずみずしく見せることができます。洗顔料は、あなたの顔に自然な輝きを与える健康なオイルを取り去ることなく、肌を洗うものでなければなりません。オイリー肌やニキビ肌の方は、泡立つタイプのリキッドを選ぶとよいでしょう。乾燥肌に悩んでいる人は、クリームやローションタイプのクレンジングを選ぶとよいでしょう。オイルベースのクレンジングは敏感肌に最適で、メルティングバームはより成熟した肌を落ち着かせることができます。

2. 2 肌の乾燥やくすみを防ぐために、1日2回の保湿をする。肌が乾燥すると、肌がくすんで見えたり、暗く見えたりします。朝と寝る前には保湿効果の高いモイスチャライザーを使用し、肌本来の明るさと輝きを取り戻しましょう。テカリが気になる方は、ヒアルロン酸などの成分が配合されたオイルフリーの保湿剤を探してみてください。無重力級のうるおいを与え、油分のなめらかさを均一に輝きに変換してくれます。

3. 3 週1～2回の角質ケアで古い角質を除去する。日常生活の中で、肌の表面には残留物や古い角質が蓄積されます。そのため、キメが乱れ、肌がくすんで見えることがあります。週に1～2回、ブラシやスポンジ、またはアルファ酸やベータ酸などのケミカルピーリング剤（市販の洗顔料に多く含まれる）を使って、なめらかで明るい肌を目指しましょう。スクラブやケミカルピーリング剤を使用する場合は、小さな円を描くように30秒程度、やさしく肌にすりこみます。その後、お湯ではなくぬるま湯で洗い流してください。ブラシやスポンジを使用する場合は、短く軽いストロークで行います。砂糖または塩の2倍と、あらゆる種類のオイルの1倍を混ぜ合わせれば、オリジナルの角質ケア剤を作ることができます。砂糖は溶けやすいので、塩よりも摩擦が少なく、より敏感な肌に適しています。

方法2 3つのうちの方法2：自然のフェイスマスクやトリートメントを使う

1. 1ヨーグルトとハチミツのマスクで肌に栄養を与える。小さなボウルにプレーンヨーグルト大さじ2（30mL）とはちみつ大さじ1（15mL）を入れて混ぜ、顔全体に薄く塗ります。10～15分ほどマスクを乾燥させた後、ぬるま湯で洗い流してください。週に数回繰り返すと効果的です。ヨーグルトとハチミツはどちらも天然の美白・保湿成分で、ツヤ出しマスクに最適な天然素材です。ヤギ、羊、牛の乳から作られたヨーグルトには、美肌効果のあるビタミンB群、肌を丈夫にするビタミンD、コラーゲンを増やすビタミンAなどが含まれています。ヨーグルトマスクは、インターネットやお近くの美容室で購入することができます。

2. 2 パパイヤ1個をつぶすと、美白と角質除去のフェイシャルに。パパイヤは、天然のニキビ対策、角質除去、美白効果のあるパパインを含んでいます。この天然の美白成分を使って、パパイヤを細かくなめらかにすりつぶしてペースト状にします。顔に塗って20分ほど放置した後、ぬるま湯でマスクを洗い流します。結果が出始めるまで、数週間、毎日繰り返してください。パパイヤをつぶしたものが濃すぎたり、ダマになったりする場合は、オリーブオイルやアーモンドオイルを混ぜると、粘度がよくなります。

3. 3 目の下にキュウリのスライスを置いて、クマを明るくする。目の下のクマに悩む人は多い。特に寝不足が続いた後は要注意。この部分を自然に明るくするには、新鮮なキュウリのスライスを目の下の皮膚に直接置くとよいでしょう。キュウリは、コラーゲンを結合させ、ハリのある肌を確保すると同時に、抗炎症作用ももたらします。キュウリのスライスを10～15分置いておくと、すぐに効果が現れるはずです。さらに冷却効果とむくみ解消効果を高めるために、キュウリのスライスを数分間冷蔵庫に入れてから、肌に塗布します。

4. 4黒ずみを明るくするウコンのトリートメントを試してみる。ウコンは天然の角質除去剤で、色素沈着や小じわを目立たなくすることが確認されています。ターメリックを少量の水や保湿剤と混ぜ、ペースト状にすることで、天然の黒ずみ治療薬を作ることができます。黒ずみが気になる部分に塗布し、30分ほど放置した後、ぬるま湯で洗い流します。1日1回繰り返すと、数週間で効果を実感できるはずです。肌の色によっては、ターメリックが肌を淡い黄色に染めることがあります。顔に塗る前に、トリートメントが肌にどのように反応するか、隠れた部分でテストしてみてください。

方法3 方法3：食生活の変化

1. 1 水をたくさん飲んで、肌の潤いを保つ。肌細胞は主に水分でできているので、脱水状態になると、肌が乾燥し、くすみ、あるいは少し灰色に見えることがあります。簡単にできる美白対策として、1日コップ6～8杯の水を飲むことを目標にしましょう。普通の水だけでなく、どんな水でも肌に栄養を与えてくれます。1日にグラス8杯の水を飲むのが難しい場合は、果物や野菜、お茶（いずれも水分を含んでいます）を食事に多く取り入れてみてください。喫煙や過度の飲酒は、肌をさらに乾燥させてしまうので、控えるようにしましょう。

2. 2 新しい肌細胞の生成を促進するβ-カロテンが豊富な食品を食べる体内でβ-カロテン（特定の野菜の色の元となる植物性色素）がビタミンAに変換され、細胞の生成を調整し、新鮮で新しい皮膚細胞の生成を促進します。ベータカロテンは、ニンジン、パパイヤ、マンゴー、濃い葉野菜など、特定の果物や野菜に自然に含まれています。1日3食、1カップずつを目安に食べましょう。これらの食べ物が苦手な方また、β-カロテンのサプリメントを摂取するのもよいでしょう。ただ、適切な用法・用量については、必ず医師に確認してください。

3. 3 炎症やフリーラジカルによるダメージと戦うために、より多くの抗酸化物質を摂取する。紫外線（UVA、UVB）、赤外線、汚染物質、その他のストレス要因に含まれるフリーラジカルは、肌細胞にダメージを与え、肌本来の輝きを失わせる可能性があります。天然の抗酸化物質は、このダメージと戦い、肌の炎症を抑えるのに役立ちます。緑茶、トマト、アーモンド、ベリー類、ダークチョコレート、ザクロ、ケールやブロッコリーなどの緑黄色野菜に含まれる抗酸化物質を摂取することができます。

4. 4新しい細胞の生成を促進するために、亜鉛と鉄の摂取量を増やす。亜鉛は、細胞の生成と自然なターンオーバーを助け、古い角質によるくすみを改善します。鉄分は赤血球を強化することで、肌のツヤをアップさせる効果が期待できます。亜鉛と鉄を最適に摂取するために、強化シリアル、赤身の肉（豚肉や鶏肉など）、または牡蠣を1日1食を目安に食べるようにしましょう。肉類や貝類を摂取しない方は、鉄や亜鉛のサプリメントが良いかどうか、医師に相談してみてください。

5. 5肌の回復力を高めるために、1日65～90mgのビタミンCを目安に。ビタミンCは、肌のツヤを促進し、シミを適切に回復させるなど、顔色を良くするための強力な要素です。しかし、ビタミンCは体内で生成・貯蔵されないため、食事やサプリメントから摂取する必要があります。明るく輝く肌（そして健康な免疫システム）のために、ほとんどの成人は1日に65～90mgのビタミンCを摂取することを目標にするとよいでしょう。ビタミンCは、イチゴ、柑橘類、赤ピーマン、ブロッコリーなどに多く含まれています。食事でビタミンCが足りないと感じる場合は、ビタミンCを追加で摂取できるサプリメントもたくさんあります。

• また、くすみのないファンデーションやキラキラ光るハイライトなどのメイクアップをすることで、肌を明るく見せることができます。