方法1 方法1/3：歯ブラシに代わるものを探す

1. 1 タオルやペーパータオルを使用する。粗めのタオルの方が洗浄効果は高いですが、タオルがない場合はペーパータオルでも大丈夫です。人差し指にタオルやペーパータオルを巻いて濡らし、あれば歯磨き粉をつける。歯ブラシと同じように、歯ぐきから下に向かって、円を描くように歯を磨きます。舌磨きも忘れずに。使い終わったら、口を前後に振りながらしっかりすすぎます。

2. 2 ブランチを探す歯ブラシが登場する前は、ほとんどの人が枝を使って歯を磨いていました。世界の多くの地域では、今でもオーク、アラック、ニームなどの木の枝を使っている。アラクの木の枝には天然のフッ素や抗菌剤が含まれており、それを使ったブラッシングは歯ブラシや歯磨き粉を使ったブラッシングと同等以上の効果があるという研究結果が出ています。長さ15～20cmの若くてしなやかな枝を選ぶ。皮が薄いだけのものがいいんです。樹皮を剥がし、枝の一端を繊維が分離するまで噛み、この先端を小さなブラシにする。歯を磨くときに使う。また、爪楊枝を使って歯と歯の間を掃除することもできますが、歯茎を傷つけて出血させないように注意してください。

3. 3 指で操作してください。ティッシュやタオル、小枝が手元にない場合は、指を使っても大丈夫です。まず手を洗い、人差し指で歯を磨くように、歯ぐきから上の歯列、下の歯列と、円を描くように磨いていきます。上の歯から下の歯へ、前歯から奥歯へ移動する前に、必ず指をすすいでください。片方の頬からもう片方の頬へ、前後に30秒以上振って、終わったらしっかり口をゆすいでください。

方法2 方法2/3：歯を磨かずに掃除する

1. 1 洗口液で口をすすぐ。洗口液は、歯磨きやフロスの代わりとして使用すべきではありませんが、口腔内の微生物を殺菌し、歯垢の形成を抑制する効果があることが分かっています。口の中に少し入れて1分ほど振り回すと、歯がきれいになります。リステリンマウスウォッシュを使用する場合は、1：1の割合で水で薄めてください。

2. 2 デンタルフロスを使って歯をきれいにする。歯ブラシを忘れても、フロスは覚えているという人はラッキーです。多くの歯科医は、ブラッシングだけよりもフロスだけの方が虫歯対策になると考えています。フロスは、歯と歯の間や歯ぐきのまわりの細菌や食物を取り除くのに役立ちます。その後にしっかりと口をすすぐことで、より完全な洗浄が可能になります。フロスを使うと、歯ぐきの血流がスムーズになり、歯の周りに抗菌作用のある防護壁を作ることができます。

3. 3 シャワーで口の中をきれいにする。口を開けて、温水を歯にかけます。シャワーが水のピッキングシステムのような役割を果たし、口の中をすすぎ、歯垢を洗い流してくれます。指を使った歯磨きと組み合わせることで、より徹底した洗浄が可能になります。

4. 4 ガムを噛んで歯をきれいにする。無糖ガムを噛むことは、歯に付着した食べかすや歯垢、細菌を取り除くために、フロスと同等の効果があることが分かっています。また、息をさわやかにする効果もあります。噛む時間は1分間が最適で、それを過ぎるとガムから細菌が口の中に戻ってくるようになります。また、シュガーフリーのガムを噛むと、唾液のpHが最適なバランスになり、細菌が発生しにくくなります。

5. 5 緑茶を飲んだり、口をゆすいだりする。緑茶にはポリフェノール系の抗酸化物質が含まれており、歯垢を減らして歯周病と闘う。お茶を飲むだけでなく、マウスウォッシュのように使用することで、より深い洗浄が可能です。

6. 6 歯をきれいにする野菜や果物を食べましょう。繊維質の野菜の研磨作用は歯をきれいにし、含まれるビタミンや酸は歯の美白や虫歯対策に良いとされています。りんご-りんごには、歯ぐきの健康に欠かせないビタミンCと、歯を白くするリンゴ酸が含まれています。ニンジン - ニンジンには歯のエナメル質を強化するビタミンAが豊富に含まれています。ニンジンの繊維は、歯の表面や歯と歯の間で小さなブラシの役割を果たし、歯ぐきの自然なマッサージになるのです。セロリ - セロリを噛むと唾液が大量に分泌され、虫歯の原因となる酸を中和する働きがあります。

方法3 方法3：歯磨き粉の代わりになるものを使う

1. 1 歯磨き粉の代わりに重曹を使う。歯ブラシだけでなく、歯磨き粉も忘れてしまった場合は、重曹で代用することができます。歯を白くする効果や歯垢を除去する効果があるため、多くの歯磨き粉に配合されている成分です。歯磨きの前に、指やペーパータオル、ウォッシュタオルなどにつけておくだけで、簡単に歯磨きができます。

2. 2 塩と水を混ぜたものを使ってみてください。塩には天然の抗菌作用があり、歯磨き粉がないときに口の中の歯垢の原因となる雑菌をある程度排除することができるのです。小さじ1〜2杯の塩と8オンスのぬるま湯を混ぜ、塩が水に溶けるようにします。そして、歯磨きの前に指やペーパータオル、ウォッシュタオルを塩水に浸します。また、歯磨きの後に塩水で口をすすぐのもよいでしょう。金属の詰め物をしている場合は、塩が腐食するため、塩の使いすぎに注意し、この方法を頻繁に使用しないようにしましょう。

3. 3 いちごで歯磨き粉を作る。イチゴには、歯ぐきを健康に保つビタミンC、歯垢を除去する強力な収斂作用、歯を白くするリンゴ酸が含まれています。砕いたイチゴを単独で、または重曹と一緒に使うと、歯磨き粉の代用になります。イチゴには砂糖も含まれているので、歯磨きの後は必ずしっかりすすぎましょう。いちごには果糖が含まれているので注意が必要です。これは砂糖よりも歯への害は少ないのですが、それでも多少の虫歯になる可能性はあります。自家製イチゴ歯磨き粉を使い始める前に、歯科医に相談してください。