方法1 方法1/3：友人や家族に声をかける

1. 1 リストを作成する。数分かけて、再会したい人たちの名前を書き出してみてください。電話番号、Eメール、ソーシャルメディアのスクリーンネームなど、相手の連絡先を集め、リストにも入れておきましょう。どのような人を自分の人生に引き戻したいのか、よく考えてみてください。過去に良い関係を築いた人に重点的にコンタクトを取る。あなたの人生にネガティブな影響を与えた人たちを避ける。

2. 2 小さなことから始める。もし、久しぶりに話す人がいたら、そっとその関係を取り戻しましょう。短いメールや電話で、関係を更新するプロセスを開始することができます。すぐに心を通わせる会話や長い面会をするよう、自分にも相手にもプレッシャーを与えないことです。最初のつながりができたら、コーヒーや散歩など、簡単でストレスの少ない活動をするために会う約束をする。しばらく引きこもっていたんだ・・・・・・」とでも言えばいいのでしょうか。今度、コーヒーでも飲みに行きませんか？"

3. 3 うつ病のことを正直に話す。大切な人があなたの様子を知りたがっているのなら、正直に話してあげましょう。うつ病に悩むことは恥ずかしいことではありません。多くの人が生涯にわたってうつ病と闘っているのです。家族や友人は、あなたの気分を良くしてあげたいと思うかもしれません。あなたのニーズを理解するために、話を聞く、抱きしめる、訪問するなどの手助けをしましょう。ここ数カ月、私はうつ病を患っています」などと言う。心配はいらないが、もっと頻繁に訪ねてきてくれると嬉しい。とても寂しい思いをしています。"過度にネガティブな態度は、人を遠ざけることになるので注意が必要です。自分の気持ちを伝えるのはいいのですが、自分の体調の悪さばかりを話すと、大切な人が落ち込んでしまうかもしれません。また、友人や家族が希望すれば参加できるように、うつ病の治療計画についてオープンにするのもよいでしょう。愛する人のためのサポートグループに参加したり、予約に付き添ったりすることができます。

4. 4 インターネットを利用する。直接会って話すことに勝るものはありませんが、連絡を取りたい相手が遠方に住んでいる場合、インターネットを利用するのも良い方法です。メールを送る、FacebookやInstagramなどのSNSで相手を探す、家族や旧友とSkype通話をする、など。まだ会う気になれない人は、インターネットでつながることが関係再構築の第一歩になるかもしれません。ただ、ネット上で他人とコミニケーションを取らないように気をつけましょう。健康に悪いし、気分も悪くなる。

方法2 方法3の2：新しい友達を作る

1. 1 家の外での活動に参加する。新しい人と出会うためには、新しいことをしなければならない。落ち込んでいるときは、自分の心地よい空間から抜け出すのが難しいので、興味のある活動を探してみてください。自分が楽しいと思うことにこだわりを持つようになります。もし、ほとんどの活動に無関心だと感じたら、うつ病になる前のことを思い返してみてください。当時は何を楽しんでいたのですか？教室、プレイクラブ、フィットネスグループなどは、同じような興味を持つ人と出会う良い方法です。小さなことから始めて、時間をかけて徐々に活動量を増やしていくことができることを忘れないでください。

2. 2 人に興味を示すこと。新しい友人を作るには、自分について質問することが効果的です。同級生や同僚と会話をし、相手のことをもっと知ろうとする。相手はあなたの関心に好感を持ち、その後の会話への扉を開くことができます。相手のことをよく知る前に、最初は軽い会話を心がけましょう。家族、趣味、仕事などの話題を提供するとよいでしょう。リチャード、しばらく家族に会っていないんだ」と言えばいいのです。新しい赤ちゃんはどうしてる？"

3. 3 友人を選り好みする。うつ病に伴う孤独感から、悪いタイプの人に弱くなってしまうことがあります。基本的に健康的なライフスタイルを送り、あなたを励まし、あなたという人間を大切にしてくれる友人を探しましょう。例えば、お酒や薬物を使う人、危険な判断をする人とは友達になりたくないですよね。悲しみ以外の何かを感じたいとき、この活動の誘惑は強く感じられるかもしれません。しかし、自己修復は、一つの問題を別の問題にすり替えているに過ぎません。

4. 4 仲間とつながる。あなたはすでに同僚と多くの時間を過ごしているのですから、同僚と友達になってはどうでしょう。職場に面白そうな人、楽しそうな人がいたら、その人のことをもっと知ろうと努力することです。可能な限り話しかけ、ランチやコーヒーに誘う。

5. 5.自分の時間や能力を提供する。ボランティアは、人とつながり、地域社会に貢献する素晴らしい方法です。あなたが支援したいと思う地域の慈善団体を探したり、助けを必要としている団体を尋ねたりしてください。ボランティア先を探すのに助けが必要な場合は、VolunteerMatch.orgやidealist.orgというデータベースで、地域のボランティア機会を見つけることができます。

6. 6 セラピーを通じて人と出会う。うつ病でカウンセリングに通っている方は、新しい人脈作りに興味があることをセラピストに伝えてください。治療の一環として、新しい人と出会い、より強い人間関係を築くという目標を設定することができます。グループセラピーに参加するのも一つの方法です。このタイプのセラピーでは、複数のうつ病患者がセラピストのもとでグループとして協力し、対処法を学び、より良い習慣を身につけます。また、地域のうつ病患者のサポートグループに参加することで、友人を作ることができる可能性もあります。サポートグループの中には、グループセラピーと同じように、精神衛生の専門家が進行役を務めるものもあります。また、うつ病に対処した経験のある仲間が運営しているものもあります。このようなグループでは、同じ境遇の人の体験を聞くことができ、その過程で新たなつながりが生まれます。

方法3 方法3：社会とのつながりを維持する

1. 1 訪問や活動の事前手配をする。うつ病になると、人との付き合いを始めるのが難しくなることがあります。事前にアレンジして、週に何度か人に会いに行くようにしましょう。活動を約束したなら、それを継続する可能性が高くなります。例えば、毎週開催されるクラブに参加したり、友人と一緒に朝のワークアウトを約束したり、地元のコミュニティカレッジのクラスに申し込んだりすることができます。

2. 2 積極的な娯楽を選ぶ。黙ってテレビや映画を一緒に見るよりも、人と話したり、交流したりする方が精神衛生上良いのです。体を動かしたり、話したり、考えたりするような活動を選びましょう。最新の映画を見る代わりに、散歩に出かけたり、新しいレストランに行ったり、友人とボードゲームをしたりしてみてください。友達に「新しい映画を観たいのはわかるけど、今日はいい天気だね」と言いましょう。映画館に行く前に公園を散歩しないか？"

3. 3 必要な時に必要な人をサポートする。友人も時には助けや心の支えを必要とすることを忘れないでください。相手が辛いときに寄り添うことができる。友人を助けることは、あなた自身の落ち込みを和らげる良い方法です。聞き役に徹し、友人をサポートする。健全で安定した友人関係は、お互いに有益なものです。友を得るには、友になれ」という言葉があります。もし、あなたがいつも文句ばかり言って、友達の話を聞かないなら、あなたの持っているものは一方的な関係であり、おそらくそれは終わるでしょう。

4. 4 自分の能力以上の社会活動をしないようにする。落ち込んでいるときに、無理にやろうとすると、疲れてあきらめてしまうことがあります。自分にやさしく、自分の限界を知る。訪問の日程変更や計画の変更をお願いしても大丈夫です。例えば、友達が一緒に出かけたがっているけれど、数時間の付き合いに耐えられそうにない場合、一緒に食事だけして、友達が踊りに行くときに帰宅してもいいのでしょうか。

5. 5 あきらめないこと。落ち込んでいるときに社会的な活動で予定を詰め込みすぎるのは良くないとはいえ、逆に立ち止まるのも良くない。週に1回以上、外出の予定を入れるようにしましょう。また、友人の何人かが忙しい場合は、予定を変更したり、他の人を探したりしてください。支え合う関係づくりをあきらめない。もし、うつ病が手に負えなくなったら、精神衛生の専門家に助けを求めてください。

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